LIIKUNTA OSA TERVEYDEN EDISTMISESSTerveysliikunnalla tarkoitetaan kaikkea fyysist aktiivisuutta, jolla terveytt edistvi tai yllpitvi vaikutuksia. Perusliikunnaksi kutsutaan arkielmn tavallista fyysist aktiivisuutta, esimerkiksi: tihin kvely, kotitiden tekemist ja pihalla leikkimist.Perusliikuntaa reippaampaa voidaan luokitella kuntoliikuntaa, joka kehitt hengitys -ja verenkiertoelimist ja tuki- ja liikuntaelimist. Esimerkkej kuntoliikunnasta on: hlkkily, sauvakvely, hiihto, aerobic, kuntosali, kotijumppa ja palloilut.

Liikunnan snnllinen ja kohtuullinen harrastaminen pienentvt huomattavasti useiden kansansairauksien ilmentymisen. On todistettu tutkimusmenetelmin, ett liikunta ehkisee mm. sydn -ja verisuonitaudeista johtuvan kuoleman riski, tyypin 2 diabeteksen, hypertension kehittymist, alentaa hypertensiota ja auttaa painonhallinnassa. Lisksi riski sairastua osaan syptauteihin pienentyy. Liikuntaaa auttaa kehittmn ja yllpitmn:- verenkiertoelimist, - luustoa,- lihaksiston ja nivelten toimintakyky, - auttaa ikkit selviytymn pienenten heidn kaatumisriski,- kohottaa mielialaa ja vireystilaa,- parantaa itsetuntua ja -arvostusta,- vhent stressi, parantaen stressinsietokyky,- lievent depressiota ja ahdistuneisuutta sek- parantaa unen laatua edisten nukahtamista.Maailman terveysjrjest - World Heath Organization luokittelee liikunnan harrastamisen puutteen olevan neljnneksi yleisin kuolemansyy maailmanlaajuisesti.Jokaisen aikuisen tulisi liikkua pivss vhintn puoli tuntia yhtjaksoisesti, tai useampina jaksoina vhintn kohtalaisella rasittavuudella useimpina pivin viikossa, mieluiten pivittin.Puolen tunnin fyysisen aktiivisuuden voi toteuttaa yhtjaksoisesti tai kert useammasta lyhyemmst, 10 - 15 minuutin jaksosta. Trke rooli liikunnan edistmiseen on kaikilla sektoreilla, esimerkiksi kuntien terveyden edistmisess terveysliikuntatoimien kohtien tytyisi olla kaikenikiset, mutta eri-ikisten liikuntaa ja eri liikuntamuotojen kytt edisten erilaisilla toimilla. Monipuoliset liikuntavaihtoehdot tulisi olla tarjolla, sill se edist mys terveysliikunnan harrastamista. Liikuntapaikat ja kevyen liikenteen vylt tulisi pit hyvss kunnossa ympri vuoden. Jotta lasten- ja nuorten liikunnan edistettisiin, tytyisi lhiliikuntapaikkoja mahdollistaa. Suomessa toimii Suomen Liikunta ja Urheilu SLU ry jo on vuonna 1993 perustettu suomalaisten liikuntajrjestjen katto- ja palvelujrjest. Sen tehtvn on parantaa liikuntajrjestjen, -seurojen ja niiss toimivien ihmisten toimintaedellytyksi.

KehonkoostumusKehonkoostumuksen trkeimmt liikuntaan ja terveyteen yhdistyvt osa-alueet ovat kehon rasvapitoisuus ja rasvan jakautuminen kehossa. Terveyden kannalta haitallisin on vytrlle ja vatsan sisosiin kertyv rasva, mutta siihen voidaan vaikuttaa liikunnalla. Kehon koostumusta voi arvioida mm. rasvaprosenttimittauksella, painoindeksill (BMI), vytrnympryksen mittauksella ja peiliin katsomalla. Vytrn ymprysmitan olisi hyv olla naisilla alle 80 cm ja miehill alle 90 cm.Painoindeksi eli BMI lasketaan matemaattisesti nin: paino kiloina : (pituus metrein x pituus metrein) = BMIEsimerkiksi meill on 55kg painava tytt joka on 165cm pitk. 55kg : (1.65 x 1.65) = 19,83 = normaali paino18,5 24,9normaali paino25 29,9liev lihavuus30 34,9merkittv lihavuus35- 39,9vaikea lihavuus40 tai ylisairaalloinen lihavuus40 tai ylisairaalloinen lihavuus

VytrnymprysMiehet100 cm: vytrnympryksesi on huomattavasti suurentunut Naiset90 cm: vytrnympryksesi on huomattavasti suurentunut

Terveyskunnon testausEurofit terveyskuntotestist aikuisille on terveyskuntotesti, jonka Euroopan Neuvoston urheilukomitean asettama asiantuntijaryhm on luonut. Testist sislt yhteens 12 suoritustesti sek kolme kehonkoostumusta arvioivaa testi. Eurofit testeiss mitataan kestvyyskuntoa, tuki- ja liikuntaelimistn kuntoa ja motorista kuntoa. Osaa liikkujista kuntotestit motivoivat lismn liikuntaa.Suomen Kuntoliitto ry:n, Suomen Liikunta ja Urheilu SLU ry:n, Nuori Suomi ry:n, Suomen Olympiakomitean sek Helsingin kaupungin teettm liikuntatutkimus 2009-2010, jonka on toteuttanut Gallup Oy, tulokset ovat nyttneen 55% eli enemmistn harrastavan ainakin jonkinlaista liikuntaa vhintn neljsti viikossa. Tutkimustulokset nyttvt miesten ja naisten vlill olevan eroa liikunnan harrastamisen useudessa. Esimerkiksi 45% naisista liikkuvat ainakin viidest viikossa ja 60% neljsti viikossa. Kun miehist vain 34% harrastaa liikuntaa viidesti viikossa ja joka toinen 49% neljsti viikossa. Molempien sukupuolten liikunnan harrastaminen on lisntynyt edellisest tutkimuskerrasta.On tutkittu mys, ett alle puolet koululaisista liikkuu riittvsti oman terveytens kannalta. Liikkujien ja liikkumattomien jakautuminen ryhmiin nkyy yh selvemmin. Samoin nkyvt liikkumattomuuden seuraukset: elmntapasairauksien riskit uhkaavat yh nuorempia - jopa neljsosan 718 -vuotiaista arvioidaan olevan ylipainoisia tai lihavia.Koululaisttan tulisi saasa vhintn 12 tuntia pivss pivittist liikuntaa. Liikunta on vlttmtnt heidn terveen kehityksens turvaamiseksi ja sill on mynteisi vaikutuksia mys oppimiseen ja viihtymiseen koulussa.UKK:n liikuntapiirakka on ktev tapa hahmottaa, mit terveysliikunnalla tarkoitetaan ja miten sit voidaan toteuttaa.