LIBRETTO DELLE TECNICHE DI JUDO

COSA DEVO SAPERE PER DIVENTARE CINTURA?

IDEATO E REALIZZATO DAL M°ANDREA DIMATTIA

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INDICE

PAGINA

• OBIETTIVI DEL CORSO DI JUDO 3

• SALUTO, POSIZIONI E CADUTE 4

• PROGRAMMA TECNICO PER IL PASSAGGIO DI GRADO

DA CINTURA BIANCA A BIANCO-GIALLA 5

DA BIANCO-GIALLA A GIALLA 7

DA GIALLA A GIALLO-ARANCIO 9

DA GIALLO-ARANCIO AD ARANCIO 11

DA ARANCIO AD ARANCIO-VERDE 13

DA ARANCIO-VERDE A VERDE 15

DA VERDE A VERDE-BLU 16

DA VERDE-BLU A BLU 17

DA BLU A MARRONE 19

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OBIETTIVI DEL CORSO DI JUDO

Il corso ha l’obiettivo: • d’insegnare a tutti i partecipanti i fondamenti tecnico-specifici del Judo; • sviluppare e potenziare le abilità motorie in relazione all’età degli allievi; • favorire la socializzazione, la sicurezza e la fiducia in se stessi; • educare al rispetto delle regole sia in ambito sportivo che sociale.

All’inizio del corso, l’allievo parte da un grado (Kyu) riconoscibile dalla cintura di colore bianco.

Il passaggio di grado (Kyu-cintura) avviene in tempi e modalità prestabilite,i cui requisiti sono: • la percentuale di presenze alle lezioni (almeno il 75%); • l’impegno dimostrato e la condotta; • la partecipazione alle manifestazioni sportive “extra-corso” (gare, stage, Judo-Camp e dimostrazioni all’interno

del Centro Sportivo San Carlo). •

GRADO (Kyu/Cintura) Tempo per accedere all’esame ETA’(anni)

6° Kyu Cint.Bianca E’ il grado di partenza /

5°Kyu ½ Cint.Biancogialla Dopo 4 mesi dall’inizio del corso (Dic/Genn) /

5° Kyu Cint.Gialla Dopo 4 mesi (Magg) 6-7

4°Kyu ½ Cint.Gialloarancio Dopo 4 Mesi (Dic/Genn) /

4°Kyu Cint.Arancione Dopo 4 Mesi (Magg) 7-8

3°Kyu ½ Cint.Arancioverde Dopo 8 Mesi 8-9

3°Kyu Cint.Verde Dopo 8 Mesi 9-10

2°Kyu ½ Cint.Verdeblu Dopo 8 Mesi 10-11

2°Kyu Cint. Blu Dopo 8 Mesi 11-12

1°Kyu ½ Cint.Blumarrone Dopo 8 Mesi 12-13

1°Kyu Cint.Marrone Dopo 8 Mesi 13-14

1°Dan Cint.Nera Dopo 16 Mesi 16

Il M°Dimattia Andrea

Nella tabella è

riportata

“l’anzianità”

necessaria per

accedere

all’esame di

passaggio di

grado.

Dal 6° Kyu (cintura bianca) al 4° Kyu

(cintura arancione), tutti gli allievi (eccetto quelli dagli 11 anni in poi) fanno 2 esami all’anno, di cui la 1° sessione a Dicembre e la 2° a Maggio.

Dal 4° Kyu in poi vi è un’unica sessione (Maggio) nella quale è possibile conseguire solo metà grado.

4

Saluto (Rei), Posizioni (Shizei),Spostamenti (Shintai) e Cadute (Ukemi)

Ritzu Rei

Saluto in piedi

Za rei

Saluto in ginocchio

Choku ritzu shizei

Posizione di rispetto

Shizen hontai

Posiz.fondamentale

(Norm, dx e sx)

Jigo Hontai

Posizione difensiva

(Norm, dx/sx)

Ayumi ashi

Camminare

normalmente

Tsugi ashi

Camminare tenendo un

pie-de dietro l’altro

Tai Sabaki

Rotazione del corpo

Ushiro Ukemi 1, 2 e 3

Caduta all’indietro

(seduti, piegati e in

piedi)

Yoko Ukemi 1, 2 e 3

Caduta laterale o

sul fianco (seduti,

piegati e in piedi)

CHIEDI AL

MAESTRO

Giaku Yoko Ukemi

Caduta laterale

rovesciata

Kaiten Ukemi 1. 2 e

3. Caduta rotolata in

avanti

Mae Ukemi

Caduta in avanti

(con le ginocchia

piegate e in piedi)

5

PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.BIANCA A CINT.BIANCO-GIALLA NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE

-USHIRO UKEMI 1 e 2 CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI E PIEGATI

-KAITEN UKEMI 1 e 2 CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-SHIZEI: 1-CHOKU RITZU SHIZEI 2-SHIZEN HONTAI

POSIZIONI: POSIZ. DI RISPETTO POSIZ. FONDAMENTALE

POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE

PARTE GENERALE

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (SOLO I PUGNI)

EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

IL KATA CON I PUGNI SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA

TECNICHE DI

PROIEZIONE

1-HIZA GURUMA (IN GINOCCHIO) 2-O SOTO GARI (CADUTA EDUCATIVA) 3-UKI GOSHI (CADUTA EDUCATIVA

1-RUOTA SUL GINOCCHIO 2-GRANDE FALCIATA ESTERNA 3-COLPO D’ANCA FLUTTUANTE

1-PIEDE SUL GINOCCHIO DEL COMPAGNO INGINOCCHIATO 3-MANO DIETRO LA CINTURA

TECNICHE DI

CONTROLLO

1-HON KESA GATAME 2-KUZURE KESA GATAME 3-KAMI SHIHO GATAME

1-CONTROLLO A FASCIA FONDAMENTALE 2-VARIANTE DEL CONTROLLO A FASCIA FONDAM. 3-CONTROLLO SU 4 PUNTI DA DIETRO

1-BRACCIO DIETRO COLLO DEL COMPAGNO 2-MANO PRENDE IL BAVERO DIETRO COLLO DEL COMP. 3-TESTA DEL COMPAGNO IN MEZZO ALLE GAMBE

6

Programma da Cintura Bianca a Bianco-Gialla (6°Kyu-5,5°Kyu)

1-Hiza guruma

Ruota sul ginocchio

2-O soto gari

Grande falciata esterna

3-Uki goshi

Colpo d’anca fluttuante

1-Hon kesa Gatame

Controllo a fascia fondamentale

2-Kuzure Kesa Gatame

Variante del controllo a fascia

fondamentale

3-Kami Shiho Gatame Controllo su 4

punti da dietro

7

PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.BIANCO-GIALLA A CINT.GIALLA NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE

-USHIRO UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI 1 e 2 CADUTA LATERALE O SUL FIANCO

SEDUTI, PIEGATI COL CALCIO

-SHIZEI: 1-CHOKU RITZU SHIZEI 2-SHIZEN HONTAI 3-JIGO HONTAI

POSIZIONI: POSIZ. DI RISPETTO POSIZ. FONDAMENTALE POSIZ. DIFENSIVA

POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE PIEDI PARI PIU’ LARGHI DELLE SPALLE

PARTE

GENERALE

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (PUGNI E CALCI)

EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA

TECNICHE DI

PROIEZIONE

1-HIZA GURUMA 2-O SOTO GARI 3-UKI GOSHI 4-TAI OTOSHI (CADUTA EDUCATIVA)

1-RUOTA SUL GINOCCHIO 2-GRANDE FALCIATA EST. 3-COLPO D’ANCA FLUTTUANTE 4-CADUTA DEL CORPO

1-PIEDE SUL GINOCCHIO DEL COMPAGNO 3-MANO DIETRO LA CINTURA 4-CON LA GAMBA FUORI

TECNICHE 1, 2, e 3 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI CONTROLLO

4-YOKO SHIHO GATAME 4-CONTOLLO SU 4 PUNTI DAL FIANCO

4-UNA MANO DIETRO IL COLLO E UNA PASSA TRA LE COSCE

8

Programma da Cintura Bianco-Gialla a Gialla (5,5°Kyu-5°Kyu)

4-Tai Otoshi

(caduta educativa)

Caduta del corpo

4-Yoko Shiho Gatame

Controllo su 4 punti dal fianco

9

PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. GIALLA A GIALLO-ARANCIONE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE

-USHIRO UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA LATERALE O SUL FIANCO

SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-SHIZEI: 1-CHOKU RITZU SHIZEI 2-SHIZEN HONTAI 3-JIGO HONTAI

POSIZIONI: POSIZ. DI RISPETTO POSIZ. FONDAMENTALE POSIZ. DIFENSIVA

POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE PIEDI PARI PIU’ LARGHI DELLE SPALLE

-SHINTAI: 1-TAI SABAKI

SPOSTAMENTI: ROTAZIONI DEL CORPO

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA

(PUGNI E CALCI)

EDUCAZIONE FISICA BASA-TA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA

PARTE GENERALE

STORIA DEL JUDO (FONDATORE DEL JUDO E DATE PIU’ IMPORTANTI)

TECNICHE 1, 2, 3 e 4 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

TECNICHE DI

PROIEZIONE

5-O UCHI GARI

6-KO UCHI GARI

5-GRANDE FALCIATA INTERNA 6-PICCOLA FALCIATA INT.NA

5-DISEGNA GRANDE LUNA COL PIEDE 6-DISEGNA PICCOLA LUNA COL PIEDE

TECNICHE 1, 2, 3 e 4 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

TECNICHE DI

CONTROLLO

5-MUNE GATAME 6-KUZURE KAMI SHIHO GATAME

5-CONTROLLO DEL PETTO 6-VARIANTE DEL CONTROL-LO SU 4 PUNTI DA DIETRO

5-CHIUDO CON LE BRACCIA TESTA E BRACCIO DEL COMPAGNO 6-UN BRACCIO VA SOTTO L’ASCELLA

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Programma da Cintura Gialla a Giallo-Arancione (5°Kyu-4,5°Kyu)

5-O Uchi Gari

Grande falciata interna

6-Ko Uchi Gari

Piccola falciata interna

5-Mune Gatame

Controllo del petto

Kuzure Kami Shiho Gatame

Variante del controllo su 4

punti da dietro

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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.GIALLO-ARANCIONE AD ARANCIONE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE

-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO

SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI

-SHINTAI: 1 e INOLTRE 2-AYUMI ASHI

SPOSTAMENTI: CAMMINARE NORMALMENTE

PIEDI LARGHI IN POS.FONDAM

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (PUGNI E CALCI)

EDUCAZIONE FISICA BASA-TA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA

PARTE GENERALE

STORIA DEL JUDO (FONDATORE, DATE PIU’ IMPORTANTI E ORIGINI DEL JUDO)

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5 e 6 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI PROIEZIONE

7-IPPON SEOI NAGE (LE BASI) 8-O GOSHI (LE BASI)

7-LANCIO CON L’USO PREVALENTE DEL DORSO 8-GRANDE ANCA

7-BRACCIO SOTTO L’ASCELLA DI UKE 8-MANO DIETRO LA CINTURA

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5 e 6 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

TECNICHE DI

CONTROLLO

7-KUZURE YOKO SHIHO GATAME

8-KATA GATAME

7- VARIANTE DEL CONTR. SU 4 PUNTI DAL FIANCO 8-CONTROLLO ALLA SPALLA

7-UN BRACCIO VA SOTTO L’ASCELLA, MA STAVOLTA SONO DI FIANCO A UKE 8-CHIUDO CON LE BRACCIA TESTA E BRACCIO DEL COMPAGNO E SPINGO CON LA TESTA SUL SUO BRACCIO

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Programma da Cintura Giallo-Arancione ad Arancione (4,5°Kyu-4°Kyu)

7-Ippon Seoi Nage

Lancio con l’uso prevalente

del dorso

8-O Goshi

Grande colpo d’anca

7-Kuzure Yoko Shiho

Gatame

Variante del controllo su

4 punti dal fianco

8-Kata Gatame

Controllo alla spalla

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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.ARANCIONE AD ARANCIO-VERDE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE

-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO

SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI

-SHINTAI: 1, 2 e INOLTRE 3-TSUGI ASHI

SPOSTAMENTI: CAMMINARE TENENDO UN PIEDE SEMPRE DIETRO L’ALTRO

UN PIEDE NON SUPERA MAI L’ALTRO.

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (INIZIO 2° GRUPPO)

EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

LA PARTE CHE INIZIA CON LO “SPECCHIO”

PARTE

GENERALE

STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7 e 8 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI

PROIEZIONE 9-KO SOTO GARI 10-DE ASHI BARAI

9-PICCOLA FALCIATA ESTERNA 10-SPAZZARE IL PIEDE AVANZANTE

9-FALCIO CON LA GAMBA SINISTRA 10-“SGAMBETTO”

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 e 8 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

9-TATE SHIHO GATAME 9-CONTROLLO FRONTALE SU 4 PUNTI 9-TECNICA DA SOPRA TECNICHE DI CONTROLLO METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA).

SITUAZIONI:UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE GAMBE.

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Programma da Cintura Arancione ad Arancio-Verde (4°Kyu-3,5°Kyu)

9-Ko Soto Gari

Piccola falciata esterna

10-De ashi Barai

Spazzare il piede avanzante

9-Tate shiho Gatame

Controllo frontale da sopra su 4 punti

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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. ARANCIO-VERDE A VERDE

NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER

RICORDARE

-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI

-SHINTAI: 1, 2 e 3 SPOSTAMENTI:

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA

(COMPLETO)

EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

PARTE

GENERALE

STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI

PROIEZIONE -DIFESE -REN RAKU WAZA

-COMBINAZIONI DI TECNICHE

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 e 9 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

10-USHIRO KESA GATAME 10-CONTROLLO A FASCIA FONDAMENTALE DA DIETRO

10-HON KESA GATAME DA DIETRO

TECNICHE DI

CONTROLLO METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)

(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)

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Programma da Cintura Arancione-Verde a Verde (3,5°Kyu-3°Kyu)

Oltre a tutte le tecniche

precedenti:

Ren Raku Waza

(Combinazioni di tecniche)

Hairi Kata

(Modi per arrivare ad un controllo)

Nogare Kata (ribaltamenti) Fuseji Kata

(Metodi per sfuggire: uscire e agganciare)

PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. VERDE A VERDE-BLU PRESTAZIONE UGUALE ALLA PRECEDENTE, MA PIU’ DETTAGLIATA E MEGLIO ESEGUITA CON, A RICHIESTA DEL MAESTRO, L’AGGIUNTA DI PARTICOLARI TECNICI. TALE ESAME CONSENTE, ALL’ESAMINATORE, DI AVERE UN’ULTERIORE CONFERMA

RIGUARDO A QUANTO FINORA ASSIMILATO DALL’ALLIEVO.

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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. VERDE-BLU A BLU

NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER

RICORDARE

-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO

SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-GIAKU YOKO UKEMI CADUTA LATERALE INVERSA DISEGNO MEZZO CERCHIO COL PIEDE

-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI

-SHINTAI: 1, 2 e 3 SPOSTAMENTI:

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (COMPLETO)

EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

PARTE GENERALE

STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

TECNICHE DI

PROIEZIONE

11-HARAI GOSHI 12-SASAE TSURI KOMI ASHI -DIFESE

-REN RAKU WAZA -KAESHI WAZA

11-SPAZZARE CON L’ANCA 12-TRATTENERE IL PIEDE TIRANDO E SOLLEVANDO -COMBINAZIONI DI TECN. -CONTRATTACCHI

11-SLANCIO DELLA GAMBA VERSO L’ESTERNO 12-PIANTA DEL PIEDE SUL DORSO DEL PIEDE DI UKE

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

11-UDE GARAMI 12-HADAKA JIME

11-AVVOLGERE IL BRACCIO 12-STRANGOLAM. A MANI NUDE

11-UNICA LEVA IN TORSIONE 12-CON LE MANI CHE SI LEGANO TECNICHE DI

CONTROLLO METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA) (UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)

COMBINAZIONI (REN RAKU WAZA) E CONTRATTACCHI (KAESHI WAZA)

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Programma da Cintura Verde-Blu a Blu (2,5°Kyu-2°Kyu)

11-Harai Goshi

Spazzare con l’anca

12-Sasae Tsuri Komi

Ashi

Trattenere il piede

tirando e sollevando

Difese

-Go,

-Chowa

-Yawara)

Kaeshi Waza

Contrattacchi 11-Ude Garami

Avvolgere il braccio

12-Hadaka Jime

Strangolamento a

mani nude

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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. BLU A MARRONE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE

-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI

-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO

SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI

-GIAKU YOKO UKEMI CADUTA LATERALE INVERSA DISEGNO MEZZO CERCHIO COL PIEDE

-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI

-SHINTAI: 1, 2 e 3 SPOSTAMENTI:

-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA

(COMPLETO)

EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA

PARTE GENERALE

STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)

TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9, 10, 11 e 12 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

TECNICHE DI

PROIEZIONE

13-KOSHI GURUMA 14-UKI OTOSHI

15-TSURI GOSHI

-DIFESE -REN RAKU WAZA

-KAESHI WAZA

13-RUOTA D’ANCA 14-CADUTA FLUTTUANTE 15-COLPO D’ANCA SOLLEVANDO -COMBINAZIONI DI TECN. -CONTRATTACCHI

13-BRACCIO DIETRO IL COLLO 14-MI SPOSTO E TIRO SOLO DI BRACCIA 15-MANO ALLA CINTURA E TIRO UKE VERSO DI ME

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TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 e 12 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)

13-MAKURA KESA GATAME

14-URA SHIHO GATAME 15-OKURI ERI JIME 16-UDE HISHIJI JUJI GATAME

13-CONTROLO A FASCIA FONDAMENTALE “SULLA COSCIA” 14-CONTROLLO SU 4 PUNTI DA DIETRO AL ROVESCIO 15-STRAGOLAM. CON ENTRAMBI I BAVERI 16-CONTROLLO A CROCE DEL BRACCIO TESO

13-TESTA DI UKE SULLA COSCIA DI TORI 14-LE BRACCIA PASSANO SOPRA LE SPALLE DI UKE 15-DA DIETRO 16-LEVA IN ESTENSIONE CON PRESA AI POLSI

TECNICHE DI

CONTROLLO

METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)

(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE) COMBINAZIONI (REN RAKU WAZA) E CONTRATTACCHI (KAESHI WAZA)

Programma da Cintura Blu a Marrone (2°Kyu-1°Kyu)

13-Koshi Guruma

Ruota d’anca

14-Uki Otoshi

Caduta fluttuante

15-Tsuri Goshi

Colpo d’anca sollevando

21

13-Makura Kesa Gatame

Controllo a fascia

fondamentale sulla

“coscia”

14-Ura Shiho Gatame

Controllo su 4 punti da

dietro al rovescio

15-Ude Hishiji Juji

Gatame Controllo a croce

del braccio teso

16-Okuri Eri Jime

Strangolamento con

entrambi i baveri

PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. MARRONE A NERA 1°DAN

TALE ESAME, A DIFFERENZA DEI PRECEDENTI, NON VIENE VERIFICATO DAI PROPRI

DOCENTI. PER INFORMAZIONI RIVOLGERSI AL MAESTRO