1 ปที ่15 ฉบับที ่3 เดือน กรกฎาคม – กันยายน พ.ศ.2554

สารบัญ

แนะนํา...ส่ิงพิมพ 2 - 3

ดอกไมกินได 4 - 8

ระเบียบวินยั 9 - 10

Office Syndrome 12 - 14

ภาพกิจกรรมหองสมุด 15 - 19

  

2  แนะนําส่ิงพิมพที่นาสนใจ (ส.ค. 54)

อริศรา สิงหปน

บรรณารักษชํานาญการพิเศษ

จุไรรัตน แสนใจรักษ. 2553. ชุมชนพอเพียง. กรุงเทพฯ: พิมพดี.

หนังสือเลมน้ีเปนการนําเสนอเน้ือหาของชุมชน ที่นําหลักการเศรษฐกิจพอเพียงไปใชใหเกิดประโยชนตอ

ชุมชนอยางไร เพราะแตละชุมชนก็มีปญหาท่ีตองแกไขและรายละเอียดเฉพาะทองถ่ินที่แตกตางกันไป ตัวอยางชุมชน

ท่ีประสบความสําเร็จในการใชหลักเศรษฐกิจพอเพียง ทั้งในเมืองอยางกรุงเทพมหานคร และตางจังหวัดทุกภาคของ

ประเทศไทย หนังสือเลมนี้เหมาะสําหรับการนําไปศึกษาและเปนตัวอยางในการพัฒนาชุมชนของตนเองอยางย่ังยืน

ตอไป

Secrets of CEOs = เคล็ดลับผูบริหารระดับโลก. 2551. กรุงเทพฯ: ไอ เอ็ม บุคส.

หนังน้ีเลมนี้ไดกลาวถึงนักบริหารท่ีประสบความสําเร็จมากกวาคนธรรมดา ตางรูจักใชเทคนิคและวิธีการท่ีแยบ

ยลมาปฏิบัติตอผูอื่น ทั้งในเรื่องการวางตัวเพื่อสรางภาพลักษณ การเลือกใชคําพูดสื่อสารกับคนตางระดับเพือ่ชนะใจ

ทักษะการเลือกใชและโนมนาวชักจูงผูอื่นใหตอบรับการทํางานของตนทุกรูปแบบดวยความยินดี เน้ือหาในเลมจะ

รวบรวมกลยุทธ เทคนิควิธีการ และรายละเอียดปลีกยอยท่ีเหลาคนดังทั้งหลายบนโลกน้ีใสใจรายละเอียด พรอมเผย

เคล็ดลับของตนใหสาธารณะชนไดเรียนรู ฝกสังเกต และนําไปปรับใชกับการทํางานและการดําเนินชีวิตของแตละคน

อยางเรียบงาย และยังอาจชวยใหสามารถรับมือกับปญหาตางๆ ท่ีเกิดข้ึนในการติดตอและรวมงานกับผูอ่ืนไดอยาง

แทจริง

  

3 ยุพิน เข็มมุกด. 2553. ชอและตุง: ศิลปแหงศรทัธา ภูมิปญญาทองถ่ิน. เชียงใหม: เชียงใหม โรงพมิพแสงศิลป.

หนังสือเลมน้ีเปนการรวบรวมองคความรูเกี่ยวกับชอและตุง มีลักษณะเปนเอกสารทางวิชาการท่ีสามารถนําไป

อางอิงได ชอ-ตุงเปนงานหัตถศิลปท่ีบรรพชนสรางสรรคข้ึน เพื่อใชประกอบในพุทธประเพณีและพิธีกรรมทั้งท่ีเปน

งานมงคลและอวมงคล ของแตละกลุมชาติพันธุมาอยางยาวนาน ชอและตุงแตละประเภทตางก็มีลักษณะการใชงาน

และนัยสําคัญซอนเรนท่ีตางกันไป หนังสือเลมน้ีจะชวยใหผูอานทราบขอมูลเกี่ยวกับวัฒนธรรมประเพณี การนําเอาชอ

และตุงมาใชงานในบทบาทหนาท่ีท่ีถูกตอง เพื่อเปนการอนุรักษ และสืบสานประเพณีอันดีงามของทองถ่ินใหคงอยู

สืบไป

นิชิเดะ, ฮิโรโกะ. 2552. เคล็ดลับและมารยาทในการทํางาน. กรุงเทพฯ: แอคมี พรินติ้ง.

คูมืออานงายสําหรับคนทํางาน เน้ือหาในเลมเกี่ยวกับเคล็ดลับและมารยาทท่ีควรรูในการทํางานท้ังท่ีเปนแบบ

สากลและในแบบฉบับของคนญ่ีปุน คําจํากัดความของมารยาท คือ การคิดพิจารณาและกระทําสิ่งตางๆ โดยมองจาก

มุมมองของฝายตรงขาม หากทุกคนมีมารยาท ปญหาตางๆจะไมเกิดข้ึน ในการทํางานแมวาจะมีความต้ังใจเพียงใด แต

หากไมรูวาควรแสดงออกมาในรูปแบบไหนใหเหมาะสม ไมสามารถส่ือความรูสึกของคุณไดถูกตอง อาจทําใหผูอื่นไม

พอใจ หรือถูกเพื่อนรวมงานหรือเจานายโกรธได หนังสือเลมน้ีจะชวยใหผูอานปรับตัวใหสนุกกับการทํางาน ปญหา

เรื่องความสัมพันธกับคนรอบขางจะหมดไป เพื่อการทํางานท่ีมีประสิทธิภาพมากย่ิงข้ึน

หยางเขอซิน. 2553. เรื่องดีๆบนโถสวม = The things you can learn on a toilet. กรุงเทพฯ: วี.พริ้นท (199).

หนังสือเลมน้ีเปนการรวบรวมเรื่องราวเกร็ดชีวิตบุคคลสําคัญในประวัติศาสตร อาทิเชน นักปกครอง

นักวิทยาศาสตร นักสังคมศาสตร ศิลปน นักกีฬา และบุคคลอ่ืนๆ ที่มีช่ือเสียงเปนที่ยอมรบักันท่ัวโลก ตัวอยางเรื่องราว

ในชีวิตของโทมัส อัลวา เอดิสัน นักประดษิฐผูย่ิงใหญ ใหขอคิดแกผูอานไววา ในชีวิตของคนเรายอมหนีไมพนเรื่องที่

ไมสมหวัง “ไมวาจะจัดการกับปญหาไดราบร่ืนหรือไม อยาแสดงแสดงอารมณทุกอยางออกมาทางสีหนาจนหมด”

การใชเวลาเพียงวันละสามนาทีกับหนังสือเลมน้ี แลกกับ 43 หลักความคิด ท่ีจะทําใหชีวิตของคุณมองเห็นโลกแตกตาง

ไปจากเดิม

  

4 ดอกไมกินได

พิทยา สุนทราวงศ

บรรณารักษชํานาญการพิเศษ

ดอกไม โดยธรรมชาติมีความสวยงาม มีกล่ินหอม และมีสีสันสวยงาม ดอกไมบางชนิดยังสามารถนํามา

ดัดแปลงทําเปนอาหารได ดอกไมบางชนิดยังมีสรรพคุณทางยาอีกดวย ดอกไมบางชนิดยังสามารถนํามาทําเปนอาหาร

ไดหลายอยาง บางชนิดทําไดท้ังอาหารคาว อาหารหวาน รับประทานแทนผักจิ้มกับนํ้าพริกตาง ๆ เปนตน

ดอกไมกินไดของไทย อาทิเชน

ดอกของพืชผัก : เชน กะหล่ําดอก กะหลํ่าดอกอิตาเล่ียน (บรอคโคล่ี) ดอกแคบาน ดอกกุยชาย ดอกเกกฮวย ดอกผักกวางตุง ดอกฟกทอง ดอกบวบหอม ดอกกระถิน ดอกหอม ดอกขา ฯลฯ

  

5 

เฟองฟา

พวงชมพู

ดอกของไมประดับ : เชน ดอกเข็ม ดอกพวงชมพู ดอกเล็บมือนาง ดอกล่ันทม ดอกดาวเรือง ดอกดาวกระจาย ดอกกุหลาบ ดอกแคฝรั่ง ดอกชบา ดอกซอนกล่ิน ดอกเฟองฟา ฯลฯ

ดอกมะขาม ชอมะมวง ดอกชมพูสาแหรก

ดอกของไมผล : เชน ดอกทุเรียน ดอกชมพูสาแหรก ดอกมะขาม ดอกกลวย (หัวปลี) ชอมะมวง ดอกมะละกอ

  

6 

ดอกของตนไมปาบางชนิด : เชน ดอกพะยอม ดอกงิ้ว ดอกแคปา ดอกแคขน ชอสะเดา ชอมะกอก ดอกข้ีเหล็ก ดอกกระโดน ดอกลําพู ดอกกุมนํ้า ดอกแตว ฯลฯ

ดอกผักปลัง ดอกชุมเหด็เทศ

ดอกของวัชพืชบางชนิด : เชน ดอกกะลาหรือดอกดาหลา ดอกบัวสาย ดอกสลิดหรือดอกขจร ดอกขาวสาร ดอกผักปลัง ดอกผักตบไทย ดอกผักตบชวา ดอกกะแทง ดอกบุก ดอกชุมเห็ดเทศ ดอกกระพงัโหม ดอกกระทือ ดอกครั่ง ดอกกระเจียว ดอกโสน ดอกบอน ฯลฯ

ปลีตาล                                               ดอกมะรุม ดอกของตนไมอื่นๆ : เชน ดอกนุน ปลีตาล จั่นจาก(ดอกจาก) ดอกมะรุม ดอกโศก เปนตน

ดอกงิว้

ดอกข้ีเหล็ก

  

7  ตัวอยางเมนูอาหารจากดอกไม ดอกขจรผัดนํ้ามันหอย

ดอกไมนอกจากความสวยงามแลว ยังมีประโยชนในแงของสมุนไพร เชน ดอกชบา มีสรรพคุณในการบํารุงนํ้านมในสตรีหลังคลอดบุตร ชวยใหประจําเดือนมาปกติ ในประเทศญ่ีปุนไดศึกษาและเผยผลการคนควาทดลองวา คนท่ีกินดอกไมเปนปกติ จะฉลาดกวาคนที่ไมไดกินดอกไม เพราะในดอกไมมีสารเคมีท่ีใหสีแกดอกไม ซ่ึงสารตัวน้ีจะสงผลตอเซลลสมองของมนุษย ชวยในดานความจํา และดานสมรรถภาพทางเพศ สวนผสม ดอกขจร 2 ขีด เน้ือหมูสับละเอียด 1 ขีด นํ้ามันพืช 2 ชอนโตะ กระเทียมสับ 2 ชอนโตะ นํ้ามันหอย 4 ชอนโตะ นํ้าตาลทราย 1 ชอนชา เกลือ 1/4ชอนชา พริกไทยปนสด 1 ชอนชา วิธีทํา ข้ันตอนแรกใหนําดอกขจรมาลางใหสะอาด แลวตั้งกระทะใชไฟแรงๆเทนํ้ามันพืชลงไป จากน้ันนํากระเทียมสับที่เตรียมไวใสลงไปผัดพอหอม กอนนําดอกขจรและเนื้อหมูสับใส ตามดวยนํ้าตาลทราย เกลือ พริกไทยปนสด ตบทายดวยนํ้ามันหอยผัดคลุกเคลาใหเขากัน ไมควรผัดนานจนเกินไป เพราะดอกขจรจะเห่ียวไมนากิน เพียงเทานี้ก็พรอมเสิรฟใสจานกินคูกับขาวสวยรอนๆไดแลว

  

8 ยําดอกพระจันทร

เครื่องปรงุ

ดอกพระจันทร (ดอกตูม ) 20 ดอก

กุงสด 4 ตัว

หมูสับ 1 ขีด

หอมแดง 3 หัวใหญ กระเทียม 2 กลีบ พริกสด มะนาว นํ้าปลา นํ้าตาล (เครื่องทุกอยางใสมากใสนอยตามใจชอบ)

หมายเหต ุ เมนูอาหารดอกไมทุกจาน ทุกดอกควรปลอดสารเคมี เพื่อความปลอดภัยและทานไดอยางสะดวกปากสะดวกใจ ถาจะใหดีควรปลูกดอกไมเอง

แหลงอางองิ

1. สุพัตรา แซล่ิม. 2548. อาหารจานดอกไม flower food menu. กรุงเทพฯ: คุณพอ. 2. http://www.arunsawat.com/board/index.php?topic=6748.0 3. http://women.mthai.com/book-recommend/72298.html 4. http://variety.teenee.com/foodforbrain/9289.html 5. http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=angleofcharlie&month=09-09-2009&group=1&gblog=56

  

9 ระเบียบวินัย

ไพสน พระก่ํา

นักเอกสารสนเทศ

ภาพของเด็กนักเรียนตัวเล็กๆ ยืนเขาแถวเคารพธงชาติ หรือการเขาแถวเพื่อซื้ออาหาร คงเปนภาพท่ีผูใหญ

หลาย ๆ ทานเห็นจนชินตา และจินตนาการวา ในอนาคตเด็ก ๆ เหลาน้ีจะโตข้ึนเปนผูใหญท่ีดี เพื่อเปนกําลังขับเคลื่อน

ชุมชน และประเทศใหเจริญตอไป

แตในสภาพสังคมปจจุบัน คําวา “ระเบียบวินัย” หาไดยากมากในคนวัยผูใหญ สิ่งเหลานี้มองเห็นไดจากการใช

ชีวิตประจําวันโดยท่ัวไป เห็นไดจากทองถนน เห็นไดจากตลาด เห็นไดจากสถานท่ีตาง ๆ ท่ีมีผูคนพลุกพลาน

พฤติกรรมตาง ๆ ท่ีแสดงออกมาสามารถบอกไดถึงนิสัยของคนน้ัน ๆ

เวลาใชรถใชถนน ยังคงมีการใชโทรศพัทขณะขับรถ ทั้งท่ีมีกฎหมายหามใชโทรศพัทขณะขับรถ ตามตลาดสด

หรือตลาดนัด สิ่งท่ีตามมาคือขยะจํานวนมากมาย ใกลตัวเรามากท่ีสุดคือตลาดนัดคาวบอยมารเก็ต ภายในมหาวิทยาลัย

ตั้งแตหนาท่ีทําการไปรษณียจนถึงประตูทางเขามหาวิทยาลัย หลังเลิกงานมีแตขยะ

ผูใหญวันน้ีก็เคยเปนเด็กมากอนในอดีต ผานระบบการศึกษามาแลวทั้งน้ัน แตโตข้ึนเปนผูใหญ สิ่งท่ีไดรับการ

ส่ังสอนมากลับหายไป มีพฤติกรรมการใชชีวิตท่ีแตกตางกัน ส่ิงเหลาน้ีข้ึนอยูกับวุฒิภาวะและนิสัยของแตละบุคคล

การกระทําแบบไหนที่ทําแลวทําใหตนเองไดรับความสะดวกสบายก็ทํา

ผูใหญบางคนเปนจําพวกแพอํานาจ แพตําแหนงการงาน จากท่ีเคยทํางานในตําแหนงเล็ก ๆ แลวไดมีโอกาสได

เติบโตทางการทํางาน กลับหลงในอํานาจ หลงในตําแหนง ชอบทําตัวอยูเหนือกฎระเบียบของสังคม ทําใหคนรอบขาง

ผูใตบังคับบัญชาไดรับความเดือดรอนจากพฤติกรรมเหลาน้ัน

ในรอบปท่ีผานมา มีขาวภัยพิบัติจากธรรมชาติเกิดข้ึนท่ัวโลก ท้ังแผนดินไหว นํ้าทวม คล่ืนสึนามิ หลังจากเกิด

เหตุการณภัยพิบัติ บางประเทศมีเหตุการณจลาจล การปลนสะดมการแยงชิงอาหาร ตองแกไขท้ังปญหาภัยพิบัติและ

ปญหาจลาจลดวย แตบางประเทศกลับแกไขปญหาไดอยางงายดาย ประชาชนในประเทศใชชีวิตเหมือนอยางปกติ ไมมี

การแยงชิงอาหาร ไมมีเหตุการณจลาจล น้ันแสดงวาประชาชนของประเทศนั้น มีระเบียบวินัยสูงมาก

  

10 การพร่ําสอนใหเด็ก ๆ รูจักคําวา “ระเบียบวินัย” ไมควรสอนแตคําพูด ส่ิงท่ีสําคัญที่สุดคือการท่ีผูใหญทําเปน

ตัวอยางใหกับเด็กไดเห็น ถาเขาเห็นตัวอยางท่ีดี พฤติกรรมท่ีดี เขาจะรูวาน้ีคือส่ิงท่ีถูกตอง และจดจําพฤติกรรม

เหลาน้ันนําไปประพฤติ ปฏิบัติ

คําวา “ระเบียบวินัย” ไมใชการบังคับควบคุม แตสังคมมนุษยจาํเปนตองมีวินัย เพื่อทําใหเกิดระบบระเบียบ ซ่ึง

เปนปจจัยสําคัญในการสรางความสุขและความเจริญกาวหนาแกชีวิต และสังคมสืบไป

ภาพจาก: gotoknow.org/blog/school20/209184

แหลงอางองิ

http://www.nareumon.com/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=46

-------------------------------------------

  

11พอตา สุวรรณหลอ

นักเอกสารสนเทศ

Office Syndrome

Office Syndrome ภัยรายใกลตัวคุกคามหนุมสาวชาวออฟฟศเห็นจะหนีไมพนโรคนารําคาญอยาง "ปวดคอ-

หลัง-ไหล-ศีรษะ" ซ่ึงสาเหตุสวนใหญเกิดจากสภาพแวดลอมในท่ีทํางานไมเหมาะสม โดยเฉพาะคนที่น่ังทํางาน

หนาจอคอมพิวเตอรเปนเวลานานๆ ไมไดปลดปลอย อิริยาบถ พิมพงานจนน้ิวหงิก นั่งเพงหนาจอคอมพิวเตอรท้ังวัน

เหลาน้ีคือพฤติกรรมกระตุนใหเกิด Office Syndrome โรคยอดฮิตของคนทํางานในสมัยน้ี

ลักษณะการทํางานแบบน้ี ท่ีเปนตนเหตุของอาการเก่ียวกับตา และปวดเม่ือยหลัง ตนคอ ไหล ศีรษะ แขน

ขอมือ โดยที่คุณๆ อาจไมรูสาเหตุ และเม่ือตองทํางาน 8-10 ช่ัวโมงตอวันเกือบทั้งสัปดาห ดวยพฤติกรรมซํ้าๆ หลายคน

จึงมีอาการหลายอยาง บางคนชาตามมือและเทา บางคนปวดตา ตาแหงสูแสงไมคอยได บางคนเปนภูมิแพ เปนตน

เมื่อเวลาผานไปอาการนารําคาญแบบนี้ อาจลุกลามเปนโรคที่รุนแรงได สภาพแวดลอมในการทํางานถือเปน

ปจจัยหลัก เกาอี้ปรับความสูงไมได ความสูงและระยะหางของคอมพิวเตอรกับคียบอรดไมเหมาะสม การวางขอมือ

บนเมาสผิดทา การน่ังหลังงอ น่ังไขวหาง น่ังไมเต็มเบาะ ศีรษะและคอไมตั้งตรง หลังสวนลางไมมีซัพพอรท เทาไม

วางแบนราบพื้น แมแตการวางแฟมงานหรือส่ิงของใตโตะทํางานสงผลตออาการปวดคอ ปวดขอมือ ปวดหลังของเรา

ท้ังน้ัน เพราะตองกมหรือเอ้ือมหยิบ การนั่งทํางานหนาจอคอมพิวเตอรเปนเวลานานๆ ก็บังคับใหเกิดการจองแสงไฟ

นานๆ น่ันเอง อาการปวดตา ตาลาย ตาแหงจึงเกิดข้ึน บางครั้งทําใหเรากระพริบตานอยกวาปกติ บวกกับมีสารระเหย

จากเครื่องใชและอุปกรณสํานักงาน และระบบระบายอากาศ ย่ิงทําใหตาแหงและระคายเคือง

การใชน้ิวมือ หรืองอน้ิวมือนานๆ เชนตองพิมพงานมาก ตัดกระดาษ หรือผาหรือขับรถท้ังวัน ซึ่งเหลาน้ีอาจทํา

ใหเจอปญหาโรคนิ้วล็อค หรือ Trigger’s finger เปนความผิดปกติของมือท่ีไมสามารถงอหรือเหยียดไดอยางปกติ มี

อาการขัด เจ็บ และสะดุด เวลางอและเหยียดน้ิวมือ ท่ีใชขอมือและพิมพงานมากๆ เสนประสาทบริเวณขอมือจะมีพังผืด

กอตัวหนา ทําใหเกิดอาการมือชา เรียกวา โรคอุโมงคขอมือ หรือ Carpal Tunnel Syndrome หากตองใชทอนแขน

มากๆ อาจเกิดอาการในกลุม Tennis Elbow บริเวณแขนดานนอก หรือ กลุม Golfer’s Elbow บริเวณแขนดานใน

ความรุนแรงของการปวด มีไดตั้งแต แคเม่ือยลาพอรําคาญ จนไปถึงปวดทรมาน จนไมสามารถขยับกลามเน้ือบริเวณท่ี

  

12ปวดได หากทําไปนาน 5-10 ป อาจพบภาวะของหมอนรองกระดูกคอเส่ือม นอกจากน้ี การน่ังผิดทา หรือการยกของ

ผิดทา หรือหนักเกินไป อาจทําใหเกิดโรคกลามเนื้อหลังอักเสบได

อาการดังกลาวสามารถแกไข จากพฤติกรรม เราควรตองหันมาใสใจในรายละเอียดกันโดย จัดใหความสูงและ

ระยะหางของคอมพิวเตอร คียบอรด ถูกตองเหมาะสม การวางขอมือบนเมาสในทาตรงและมีซัพพอรทพยุงมือ

ขนาดของเมาสเลือกท่ีพอดีขนาดของมือ อยาเล็กเกินไปจนตองเกร็ง การน่ังวางแขนและขอมือทํางานใหอยูใน

ทาทางที่ถูกตอง ความสูงของเกาอี้เหมาะสม ศีรษะและคอต้ังตรง วางเทาแบนราบกับพืน้

ขณะใชคอมพิวเตอรควรหยุดพักสายตาดวยการหลับตา กระพริบตาบอยๆ และเปล่ียนเปนมองไกลหากมี

อาการตาแหง การหยอดน้ําตาเทียมก็จะทําใหอาการดีข้ึน หม่ันลุกข้ึนยืน ขยับแขนขา หลัง คอ ไหล และขอ หรือออก

กําลังกายแบบยืดเหยียดซัก 10 นาที ชวงพักเที่ยงก็ได ถาทําไดเปนประจํา อาการปวดเมื่อยตางๆ จะคอยลดนอยลงจน

คุณรูสึกได

วิธีการยืดเสนยืดสายดังน้ี

1. ทากมศีรษะ ศีรษะต้ังตรง กมคอชาๆ กมใหสุดเทาที่ทําได คือรูสึกตึงพอด ีอยาฝน คางไว 1-8

ในใจแลวกลับที่เดิม

2. ทาเงยหนา ตรงกันขามกับทาแรก แตปดปาก เงยหนาชาๆ จนรูสึกตึง คางไว แลวกลับที่เดิม

ถาเจ็บตองหยุดทันที

3. เอียงคอซาย-ขวา ศีรษะต้ังตรงคอยๆ เอียงใหหูอยูแนวเดียวกับไหลจนรูสึกตงึ เปล่ียนขาง คอ

อยาบิด ระนาบกับไหล

4. หันศีรษะซาย-ขวา ศีรษะต้ังตรง หันหนาใหคางไปทางไหลจนสุด คางไว แลวกลับท่ีเดิม เปล่ียน

อีกขาง

5. ทาดัดปลายน้ิวมือ ยื่นแขนซายมาขางหนาใหตึงและขนานกับพื้น ควํ่ามือซายลง ใชมือขวาดัดน้ิว

มือซายข้ึน แลวคางไว จากน้ันหงายมือซายข้ึน แลวใชมือขวาดัดน้ิวมือซายลงแลวคางไวเปล่ียน

อีกขาง

6. ทายืดแขนซาย-ขวา ย่ืนแขนซายมาทางหัวไหลขวาใหตึงและขนานกับพืน้ ยกแขนขวาข้ึน งัด

  

13 แขนซายท่ีบริเวณขอศอกจนตึง และหันหนาไปทางไหลซายจนตึงเชนกัน คางไว แลวกลับที่เดิม

เปล่ียนอีกขาง

7. ทายืดไหลซายขวา ยกแขนซายข้ึนใหตึงและต้ังฉากกับพื้น งอขอศอกซายลงไปแตะไหลขวาทาง

ดานหลัง ยกแขนขวาข้ึนไปจับขอศอกซายที่งออยู ดึงรั้งใหตึง คางไว แลวกลับที่เดิม เปล่ียนอีก

ขางในลักษณะเดียวกนั

ขอ1-4 ชวยเสนคอที่ปวดเมื่อยใหคลายลง ทา 5 ชวยเสนแขนท่ีงอพิมพคอมพิวเตอรมาท้ังวัน ไดขยับเน้ือขยับตัวตัว

สวนทา 6-7 ชวยดึงสะบักท่ีจมและหัวไหลท่ีติด ใหฟรีสบายเนื้อสบายตัว

Computer Vision Syndrome (CVS) กลุมอาการทางสายตา ท่ีเกิดจากการที่ตองใชเวลาอยูหนาจอ

คอมพิวเตอรวันละหลาย ช่ัวโมง โดยปกติคนเราจะกระพริบตาช่ัวโมงละ 16-20 ครั้งตอนาที แตสําหรับคนท่ีจองอยูกับ

คอมพิวเตอรนานๆ อาจจะลดลงเหลือเพยีง 6-8 ครั้งตอนาที ผลท่ีตามมาก็คืออาการตาแหง และเกิดการเกร็งของ

กลามเนื้อตา ทําใหมีอาการปวดตา เคืองตาและสายตาลา บางคนอาจจะทําใหไมสามารถโฟกัสภาพใหชัดได และจะทํา

ใหเกิดสายตายาวเร็วข้ึนกวาปกติ

10 ข้ันตอนที่จะชวยลดอาการ CVS

1. ตรวจสายตาเปนประจําทุกป โดยแพทยเฉพาะทาง

2. ใชแสงสวางใหพอเหมาะ

3. ลดแสงสะทอนจากผิววัสดุตางๆ หรือผนังหอง หากวาคุณใสแวน พยายามเลือกเลนสที่ชวยตัดแสง ลดแสง

สะทอน

4. เปล่ียนจอ monitor เปนแบบ เลือกจอที่มีความละเอียดสูงๆ และหนาจอขนาดใหญ 19 น้ิว

5. ปรับ brightness & contrast ของหนาจอคอมพิวเตอรปรับความจาใหใกลเคียงกับแสงในบริเวณที่คุณทํางาน

ปรับตัวหนังสือใหญประมาณสามเทาของตัวหนังสือท่ีเล็กท่ีสุดท่ีคุณอานเปนประจํา ตัวหนังสือสีดําบนพื้นขาว

ดีที่สุด

6. กระพริบตาใหบอยข้ึน เพื่อชวยปองกันตาแหง แตถามีอาการคันตา เคืองตามากอาจหยอดน้ําตาเทียม

  

147. บริหารกลามเน้ือตา ใชหลัก 20-20-20 มองไกลทุก 20 นาที นาน 20 วินาที อีกวิธีคือ มองไกล 10-15 วินาที แลว

กลับมามองใกล 10-15 วินาที ทําแบบน้ี 10 รอบ

8. พักเบรกบางเพื่อลดอาการลาของสายตาและกลามเน้ือที่หลัง บา ไหลของคุณ

9. ปรับเปล่ียนโตะทํางานใหเหมาะสม ใหสายตาหางจากหนาจอคอมพิวเตอรประมาณ 20-24 น้ิว และจุด

ศูนยกลางของจอตํ่าลงมาประมาณ 10-15 องศา จากตาของคุณ

10. สวมแวนสําหรับทําคอมพิวเตอร ถาคุณมีปญหาสายตา

แหลงอางองิ นิตยสารไอเกิล (AIGLE) หรือ http://www.aiglemag.com

  

15 ภาพกิจกรรมหองสมุด

อบรมการใชหองสมุดอัตโนมัติ Eliblis วันท่ี 1 กรกฏาคม 2554

สํานักหอสมุด ถวายสังฆทาน เนื่องในวันเขาพรรษา วัดทุงหมื่นนอย วันที่ 14 กรกฏาคม 2554

  

16KM เรื่องนารูเกี่ยวกับการเดินทางไปราชการฯ วันที่ 27 กรกฎาคม 2554

KM การอนุรักษหนังสือ (วิธีการหอปกหนังสือ) วันที่ 5 สิงหาคม 2554

  

17ประชุมผูบริหาร เรื่อง "การคํานวนตนทุนผลผลิตและการเพิ่มผมผลิต" วันที่ 9 สิงหาคม 2554

โครงการปลูกปาปลอยปลาฯเฉลิมพระเกียรติ วันที่10 สิงหาคม 2554

  

18กิจกรรมการตรวจ 5 ส ครั้งที่ 3 วันที่ 17 สิงหารคม 2554

กิจกรรมนิทรรศการ วันแม 12 สิงหาคม 2554

  

19การตัดสิน และพิธี มอบรางวัลการประกวดภาพถาย Happy@library 2011 วันที่19 สิงหาคม 2554

MJUL KM DAY 2011 วันที่ 1 กันยายน 54