Trong vòng 20 phút sau khi

hút điếu thuốc lá cuối cùng, cơ thể

quý vị bắt đầu một loạt những

thay đổi tiếp diễn trong nhiều năm.

Lôïi Ích Khi Boû Huùt Thuoác

Nguy cơ bị tai biến mạch máu não giảm đi ở người không từng hút thuốc.

Nguy cơ bị ung thư miệng, cổ họng, và thực quản giảm đi phân nửa.

Nguy cơ bị ung thư thanh quản giảm đi.

Nguy cơ bị bệnh động mạch vành tim giảm đi phân nửa trong một năm và sau 15 năm sẽ trở nên gần bằng với người không từng hút thuốc.

Nguy cơ bị viêm loét giảm xuống.

Nguy cơ bị tử vong vì bệnh nghẽn phổi mãn tính giảm đi. Nguy cơ bị ung thư phổi xuống còn phân nửa.

Nguy cơ bị ung thư bàng quang giảm đi phân nửa. Bệnh ở động mạch ngoại vi giảm đi.

Nguy cơ bị ung thư cổ tử cung giảm đi.

Nguy cơ sanh con thiếu cân giảm xuống mức bình thường nếu quý vị bỏ hút thuốc trước khi mang thai hoặc trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Sau 20 phút Nhịp tim giảm xuống.

Sau 12 giờ Mức khí carbon monoxide trong máu giảm xuống mức bình thường.

Sau 2 tuần cho đến 3 tháng Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim bắt đầu giảm đi. Chức năng phổi bắt đầu làm việc tốt hơn.

Sau 1 đến 9 tháng Giảm ho và ít bị hụt hơi.

Sau 1 năm Nguy cơ bị bệnh động mạch vành tim xuống còn phân nửa so với mức của người hút thuốc.

Sau 5 – 15 năm Nguy cơ bị tai biến mạch máu não giảm xuống bằng với mức của người không hút thuốc.

Sau 10 năm Mức độ tử vong vì ung thư phổi giảm xuống bằng khoảng phân nửa so với mức của người hút thuốc. Nguy cơ bị bệnh ung thư miệng, cổ họng, thực quản, bàng quang, thận, và tụy giảm đi.

15 năm sau khi bỏ hút Nguy cơ bị bệnh động mạch vành tim trở lại mức của người không hút thuốc.

Không hút thuốc của phổi

Hút thuốc của phổi

Chất NiCotiNe: Một Chất NghiệN MạNh Nếu quý vị đã từng cố gắng bỏ hút thuốc, quý vị biết việc này khó khăn như thế nào. Khó là vì chất nicotine là một chất rất dễ gây nghiện. Người ta thường cố bỏ hút thuốc vài lần trước khi họ bỏ hút thuốc hẳn, nhưng có nhiều người bỏ được ngay trong lần đầu tiên. Mỗi lần quý vị cố bỏ hút thuốc, quý vị sẽ học được điều gì hữu ích và điều gì bất lợi.

Bỏ hút là một trong những điều quan trọng nhất mà quý vị từng làm.

Năm mươi triệu người Hoa Kỳ đã

bỏ hút thuốc lá thì quý vị cũng có thể

làm được!

• Quý vị sẽ sống lâu hơn và được khỏe mạnh hơn. • Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, bị tai biến mạch máu não, hoặc bị ung thư sẽ

giảm đi. • Nếu quý vị có thai, xác suất có con mạnh khỏe của quý vị sẽ trở nên tốt

hơn. • Những người sinh sống với quý vị, đặc biệt là con cái, cũng sẽ khỏe mạnh

hơn. • Quý vị sẽ có thêm tiền để mua sắm đồ khác thay vì thuốc lá.

NăM điều Chủ yếu để bỏ hútCác nghiên cứu cho thấy rằng các bước sau đây sẽ giúp quý vị bỏ hút vĩnh viễn. Quý vị có cơ may tốt nhất để bỏ hút thuốc nếu quý vị kết hợp những điều này.

1. Chuẩn bị sẵn sàng • Đặt ra ngày bỏ hút. • Vứt bỏ TẤT CẢ thuốc lá và đồ gạt tàn trong nhà, xe hơi, và nơi làm việc. • Yêu cầu khách đừng hút thuốc trong nhà quý vị. • Xem lại những lần cố gắng bỏ hút thuốc trong quá khứ. Nghĩ về điều gì có tác dụng và điều gì

không có tác dụng. • Một khi quý vị bỏ hút thuốc, đừng hút lại—CHO DÙ CHỈ HÚT MỘT HƠI!

2. Tìm sự hỗ trợ Nghiên cứu cho thấy rằng quý vị có cơ hội thành công tốt hơn nếu quý vị được giúp đỡ.

Nói cho gia đình, bạn bè, và đồng nghiệp biết là quý vị sắp bỏ hút thuốc và cần họ hỗ trợ. Yêu cầu họ đừng hút thuốc khi ở gần quý vị hoặc đừng để thuốc lá trước mặt quý vị.

Nói với chuyên viên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị—bác sĩ, nha sĩ, y tá, dược sĩ, bác sĩ tâm lý, hoặc cố vấn bỏ hút.

Tìm dịch vụ cố vấn cá nhân, nhóm, hoặc qua điện thoại. Quý vị càng được cố vấn nhiều bao nhiêu thì cơ hội để quý vị có thể bỏ hút thuốc càng cao hơn. Tìm một chương trình ở bệnh viện địa phương hoặc ở trung tâm y tế. Gọi sở y tế tại địa phương của quý vị để biết thông tin về các chương trình ở khu vực quý vị.

3. Học các kỹ năng mới Cố làm phân tâm để tránh cơn thèm hút thuốc. Trò chuyện với người nào đó, đi dạo, hoặc bận rộn với công việc.

Khi quý vị cố bỏ hút thuốc lần đầu, nên thay đổi các thông lệ hằng ngày của quý vị. Đi làm bằng một đường khác. Uống trà thay vì uống cà phê. Ăn sáng ở một chỗ khác.

Cố giảm sự căng thẳng. Tắm trong bồn tắm nóng, tập thể dục, hoặc đọc sách.

Mỗi ngày nên dự định làm một điều gì đó khiến quý vị được vui vẻ.

Uống nhiều nước và các chất lỏng khác.

4. Dùng thuốc menThuốc men có thể giúp quý vị giảm cơn thèm hút.

Cơ Quan Quản Trị Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã chấp thuận các loại thuốc bán không cần toa bác sĩ sau đây để giúp quý vị bỏ hút thuốc: thuốc dán, kẹo cao su có chất nicotine, kẹo ngậm có chất nicotine. Ngoài ra, còn có thuốc hít có chất nicotine, thuốc xịt mũi, và thuốc Zyban/Buproprion khi có toa bác sĩ.

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của quý vị và đọc kỹ càng thông tin trên bao bì.

Các thuốc này có thể tăng gấp đôi cơ hội quý vị có thể bỏ hút vĩnh viễn.

Mọi người cố gắng bỏ hút thuốc đều có thể được lợi từ việc sử dụng thuốc men. Nếu quý vị có thai hoặc đang muốn có thai, đang cho con bú, những người dưới 18 tuổi, hút thuốc dưới 10 điếu mỗi ngày, hoặc có một tình trạng về sức khỏe, xin nói chuyện với bác sĩ của quý vị trước khi dùng thuốc.

5. Phòng bị Đa số những trường hợp hút thuốc trở lại xảy ra trong vòng ba tháng đầu. Đừng nản lòng nếu quý vị bắt đầu hút thuốc trở lại. Nên nhớ là đa số mọi người cố bỏ hút thuốc vài lần trước khi có thể thành công.

đây là Một vài tìNh huốNg khó khăN Mà quý vị NêN đề phòNg

Rượu. Hãy tránh rượu. Uống rượu làm giảm cơ hội thành công của quý vị.

Những Người Khác Hút Thuốc. Ở gần những người hút thuốc có thể làm cho quý vị muốn hút.

Lên Cân. Nhiều người hút thuốc sẽ lên cân khi họ bỏ hút, thường dưới 10 pound. Ăn uống lành mạnh và giữ cho năng động. Đừng để việc lên cân phân tâm quý vị khỏi mục tiêu chính yếu—bỏ hút thuốc.

Trầm Cảm hoặc Tâm Trạng Buồn Chán. Tìm các cách khác để làm tâm trạng được vui vẻ ngoài việc hút thuốc. Trò chuyện với bạn bè, người thân, hoặc cố vấn. Bắt đầu một thú tiêu khiển mới. Tập thể dục hoặc đi dạo.

Nếu quý vị có vấn đề, xin hãy nói chuyện với bác sĩ của quý vị.

CáC tìNh trạNg hoặC hoàN CảNh đặC biệt Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng mọi người đều có thể bỏ hút thuốc. Tình trạng hoặc hoàn cảnh của quý vị có thể mang lại một lý do đặc biệt để bỏ hút.

Phụ nữ mang thai/mới sanh con. Bảo vệ sức khỏe của con và của chính mình.

Bệnh nhân nằm ở bệnh viện. Làm giảm các vấn đề về sức khỏe và giúp lành bệnh.

Bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim. Làm giảm nguy cơ bị cơn nhồi máu cơ tim thứ hai.

Bệnh nhân bị ung thư phổi, đầu, và cổ. Làm giảm nguy cơ bị ung thư lần thứ hai.

Phụ huynh. Bảo vệ con cái khỏi những bệnh do khói thuốc của người khác gây ra.

Trước khi cố bỏ hút, xin hãy tự hỏi bản thân: 1. Tại sao tôi muốn bỏ hút thuốc?

2. Khi tôi cố bỏ hút thuốc trước kia, điều gì có tác dụng và điều gì không có tác dụng?

3. Những tình huống nào sẽ khó nhất cho tôi sau khi tôi bỏ hút thuốc? Tôi sẽ đương đầu với những tình huống đó như thế nào?

4. Ai có thể giúp tôi vượt qua những lúc khó khăn? Gia đình? Bạn bè? Bác sĩ?

5. Tôi được những vui thú gì khi hút thuốc? Có những cách nào để tôi vẫn có thể được vui thú nếu tôi bỏ hút thuốc?

Hỏi bác sĩ của quý vị:1. Bác sĩ có thể giúp tôi như thế nào để tôi được thành công?

2. Bác sĩ nghĩ là thuốc nào hữu hiệu nhất cho tôi và tôi nên dùng nó như thế nào?

3. Tôi nên làm gì nếu tôi cần có thêm giúp đỡ?

4. Triệu chứng khó chịu khi cai thuốc sẽ như thế nào? Làm thế nào để tôi có thể biết thông tin về triệu chứng khó chịu?

International District Medical & Dental Clinic720 8th Avenue SouthSeattle, WA 98104206.788.3700

Holly Park Medical & Dental Clinic3815 South Othello StreetSeattle, WA 98118206.788.3500

www.ichs.com