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LESIONES MS COMUNES EN BALONCESTO, FUTBOL, NATACION

LUZ BIBIANA NIETO VARGAS

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El presente libro es el producto final del curso metodolgico, del rea de

Hipertexto, en el Programa de Licenciatura de Educacin Fsica, Deportes y

Recreacin de la Universidad del Tolima.

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DEDICATORIA

A las personas que siempre me apoyan en el proceso acadmico, a mi familia,

quienes son un motivo ms para seguir adelante;

Y a quienes encuentren en este libro una ayuda para su formacin acadmica y

personal.

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TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION ................................................................................................................................... 6

QUE SON LAS LESIONES DEPORTIVAS? ......................................................................................... 7

Cul es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crnicas? .............................................. 7

LESIONES COMUNES EN EL BALONCESTO ....................................................................................... 9

Esguince del tobillo. .................................................................................................................... 9

Esguince de rodilla. ..................................................................................................................... 9

Moretones. ................................................................................................................................ 10

Heridas en la cabeza y rostro. ................................................................................................ 10

Lesiones musculares. ................................................................................................................. 10

LESIONES COMUNES EN EL FUTBOL .............................................................................................. 11

Esguinces ................................................................................................................................... 11

Torceduras ................................................................................................................................. 12

Fracturas .................................................................................................................................... 12

Lesiones de rodilla ..................................................................................................................... 13

Lesiones de la cabeza ................................................................................................................ 13

LESIONES COMUNES EN LA NATACION ......................................................................................... 14

1. "El hombro del nadador"....................................................................................................... 15

2. "Rodilla del bracista" ............................................................................................................. 15

3. Tobillo y pie. .......................................................................................................................... 16

MAPA CONCEPTUAL .......................................................................................................................... 17

CONCLUSIN ........................................................................................ Error! Marcador no definido.

BIBLIOGRAFA19

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INTRODUCCION

El entrenamiento para alcanzar el mejor rendimiento deportivo requiere de un

complejo equilibrio de mecanismos de control que involucran a los sistemas

circulatorio, respiratorio, musculo esqueltico, nervioso y endocrino. Todos

trabajan en armona para permitir el funcionamiento integral de los msculos.

La practica del deporte produce beneficios, sin embargo tambin conlleva riesgos.

Al efectuar cualquier actividad deportiva se puede sufrir alguna lesin a causa de

un golpe directo, una torsin o, simplemente, por un movimiento repetitivo de

alguna parte del cuerpo.

La fatiga es el principal factor que limita la condicin atltica. Para lograr un

mximo rendimiento se requiere de alimentacin equilibrada, entrenamiento

controlado, preparacin psicolgica y condicin fsica integral que se traduzca en

fuerzas efectivas.

El deporte, cuando no es bien realizado, puede ocasionar daos en lugar de

beneficios. Por ejemplo, si se usan mtodos incorrectos de entrenamiento, si se

tienen anormalidades estructurales que fuerzan ciertas partes del cuerpo ms que

otras o debilidad de los msculos, tendones y ligamentos, puede ocurrir una lesin

deportiva. Los expertos en medicina del deporte coinciden en sealar que el

desgaste crnico es la causa de muchas de las lesiones deportivas, pues resultan

de movimientos repetitivos que afectan a tejidos susceptibles.

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QUE SON LAS LESIONES DEPORTIVAS?

Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la prctica de un

deporte o durante el ejercicio fsico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras

pueden ser el resultado de malas prcticas de entrenamiento o del uso

inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando

no estn en buena condicin fsica. En ciertos casos, las lesiones se deben a la

falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o

hacer ejercicio.

Las lesiones deportivas ms comunes son:1

Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de msculos y tendones

Lesiones en la rodilla

Hinchazn muscular

Lesiones en el tendn de Aquiles

Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)

Fracturas

Dislocaciones.

Cul es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crnicas?

Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crnicas. Las lesiones agudas

ocurren repentinamente mientras se est jugando o haciendo ejercicio. Las

lesiones agudas ms frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la

espalda y fracturas en las manos. Los sntomas de una lesin aguda incluyen:2

Un dolor grave repentino

Hinchazn

No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pi

1 TOMADO DE PAGINA WEB:

http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Lesiones_deportivas/default.asp 2 TOMADO DE PAGINA WEB:

http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Lesiones_deportivas/default.asp

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Un brazo, codo, mueca, mano o dedo que est muy adolorido

Dificultades en el movimiento normal de una articulacin

Extrema debilidad en una pierna o un brazo

Un hueso o una articulacin que estn visiblemente fuera de su sitio.

Las lesiones crnicas ocurren despus de practicar un deporte o hacer ejercicio

por un largo tiempo. Los sntomas de una lesin crnica incluyen:

Dolor mientras est jugando

Dolor mientras est haciendo ejercicio

Dolor leve incluso en reposo

Hinchazn.

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LESIONES COMUNES EN EL BALONCESTO

Esguince del tobillo.

El esguince o torcedura de tobillo generalmente ocurre cuando un jugador pisa a

otro en el pie. En la mayora de los casos, el tobillo se tuerce hacia dentro. Es

normal sentir dolor en el bulto seo de la parte externa del tobillo. Puede que se

inflame o salga un moretn y el tobillo se sienta inestable.

Trate las torceduras con el siguiente mtodo: Reposo, Hielo, Compresin y

Elevacin (mtodo R.I.C.E., por sus siglas en ingls).3

Esguince de rodilla.

Estos pueden ocurrir por frenar o cambiar de direccin repentinamente. Tambin

pueden ocurrir con o sin contacto fsico entre jugadores. Podra sentir que la rodilla

truena o se ha zafado y probablemente se sentir inestable.4

3 TOMADO DE: www.seattlechildrens.org/pdf/CE1020S.pdf

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Moretones.

Los moretones son causados por golpes directos o choques contra otro atleta.

Trate los moretones con el mtodo R.I.C.E. Hacer ejercicios ligeros de

estiramiento y usar las articulaciones de arriba y abajo del rea lesionada, podra

ayudar a prevenir dolor y rigidez.5

Heridas en la cabeza y rostro.

Estas heridas tienden a ocurrir por un golpe directo proveniente de otro jugador.

Es fcil lesionarse los ojos, la boca, la barbilla y la nariz. Las heridas en la cabeza

y el rostro tienden a sangrar mucho.

Aplique presin directa en el rea de la lesin para controlar la hemorragia. Si la

herida tiene bordes irregulares, est hueca, profunda, ancha o no para de sangrar,

es posible que requiera puntos. En tal caso, vaya a la sala de emergencias de

inmediato.

Antes de continuar el juego, los entrenadores y jugadores deben asegurarse de

que los atuendos y reas de juego estn bien limpios.

Lesiones musculares.

Las lesiones musculares pueden ocurrir debido al uso repetitivo o falta de

flexibilidad. En algunas de estas lesiones se nota inflamacin, moretones y hasta

hendidura en el msculo.

Trate las lesiones musculares con el mtodo R.I.C.E. Para lesiones menores

debido al uso repetitivo tambin podra servir de ayuda hacer ejercicios de

estiramiento no vigorosos.6

4 TOMADO DE: www.seattlechildrens.org/pdf/CE1020S.pdf

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LESIONES COMUNES EN EL FUTBOL7

Esguinces

"Lesiones en el tobillo, parte inferior de la pierna y rodilla son los esguinces ms

comunes y que se presenta con mayor frecuencia," dice el doctor William O.

Roberts, FACSM, un miembro de la barra de asesores de la USA Soccer Cup.

"Despus de los esguinces de tobillo, los esguinces de los ligamentos colaterales

medios son los ms comunes," dice Robert. Los movimientos pivtales y laterales

del ftbol contribuyen a estas lesiones.

Un buen calentamiento y un cuidadoso estiramiento pueden ayudar a evitar

algunos esguinces, dice Cheryl Reed, ATC, LAT, un ex jugador de ftbol

universitario de la University of Vermont. Para evitar riesgos innecesarios, revise

5 TOMADO DE: www.seattlechildrens.org/pdf/CE1020S.pdf

6 TOMADO DE: www.seattlechildrens.org/pdf/CE1020S.pdf 7 TOMADO DE: http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=c905f6c8-fb81-4c5f-9ac5-

57abe8fde16b&chunkiid=121701

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siempre la condicin de la cancha antes de jugar. No juegue en canchas con

hoyos, vidrios o piedras.

Torceduras

Las torceduras musculares pueden ser causadas por:

Jalar su msculo demasiado hacia una direccin a la que no se quiere ir

Contraer el msculo con fuerza contra la resistencia

Contraer el msculo con dureza cuando ste no est listo

"Las torceduras ms comunes del msculos en el ftbol se presentan con los

msculos de la ingle, tendones y cudriceps," dice Reed. Una torcedura de

msculo no lo llevar a la sala de emergencia pero puede ser dolorosa y lo puede

mantener fuera de la cancha por das o semanas. Dice Reed que las torceduras

se presentan frecuentemente en el ftbol debido al "constante movimiento de

parar y avanzar o hacer un zancada ms larga que los msculos no pueden

manejar."

La buena flexibilidad puede disminuir el riesgo de torcedura muscular. "Siempre

estrese bien despus del calentamiento. Enfquese en estirar las reas ms

susceptibles de torceduras, pero no descuide otras reas," dice Reed. "Entre ms

flexible sea usted, menor ser la posibilidad que se estire ms all de su

capacidad y se d un tirn o rasgue un msculo."

Reed dice que usar tacos bien puestos con sus apropiados clavos (clavos ms

largos en un pasto suave y clavos ms cortos en pasto seco y difcil) puede ayudar

a evitar torceduras. En superficies especialmente duras, ella dice que tal vez

quiera usar un zapato para csped sin clavos.

Fracturas

La mayora de las fracturas relacionadas con el ftbol tambin son de las

extremidades bajas, de acuerdo con el doctor Jordan D. Metzl y el doctor Gary R.

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Fleischer, en su artculo de 1999 para el Journal of Pediatric Care. Las fracturas

con frecuencia se presentan como resultado del contacto, as que usar equipo de

proteccin como espinilleras es extremadamente importante.

Lesiones de rodilla

"Las lesiones de la rodilla constituyen el tipo ms comn de lesiones en el ftbol."

dicen Metzl y Fleischer. El doctor Robert Leach, editor del American Journal of

Sports Medicine, estima que el ligamento medio colateral, los meniscos y el

ligamento cruzado anterior (ACL por sus siglas en ingls) son las partes de la

rodilla que con ms frecuencia son lesionadas en el ftbol.

"Muchas lesiones de rodilla, especialmente rupturas de ACL, se presentan a partir

del contacto," dice Roberts. Estas son con frecuencia el resultado de una carga

excesiva en la articulacin de la rodilla al detenerse de manera sbita, l explica.

Es por eso que un calzado apropiado, las buenas condiciones del campo y un

apropiado entrenamiento de fortalecimiento son las claves para la prevencin.

Reed sugiere trabajar en los ligamentos, cudriceps y reforzar las flexiones de

cadera en la sala de pesas.

Lesiones de la cabeza

De acuerdo con Metzl y Fletcher, las lesiones de cabeza, incluyendo las dentales,

del ojo y del cerebro, constituyen cerca del 5% de los traumatismos por el ftbol.

Ellos explican que una lesin cercana en la cabeza es con frecuencia el resultado

de un choque entre jugadores. "Las contusiones se presentan cuando los

jugadores tratan de cabecear el baln, lo pierden y chocan uno con otro o con el

poste de la portera," aade Roberts.

Debido a que ha existido cierta preocupacin acerca de que repetidos cabezazos

en el ftbol puedan ocasionar una lesin cerebral, Asken y Schawartz puntualizan

que "el estudio ms extenso a la fecha no sugiere que los cabezazos repetidos por

s mismos puedan causar dao neurolgico a largo plazo."

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Roberts explica que es importante cabecear el baln de una manera apropiada.

Un estudio con jugadores de ftbol de elite en el Festival Olmpico de 1993 mostr

que un cabezazo ejecutado apropiadamente no deriv en algn episodio de

contusin. Asken y Schwartz explican, "un cabezazo correcto involucra el uso del

hueso frontal para hacer contacto con el baln, lo msculos del cuello para

restringir los movimiento de cabeza y los msculos de la parte inferior del cuerpo

para poner el torso en lnea con la cabeza y el cuello..."

Y siempre asegurarse de pegarle al baln; que el baln no le pegue a usted, dice

Reed. Roberts recomienda trabajar en el refuerzo de los msculos de cuello

usando ejercicios isomtricos. Por ejemplo, use su mano para proporcionar

resistencia contra su cabeza. Luego use los msculos de su cuello para girar a la

derecha, a la izquierda, hacia adelante y hacia atrs. Para proteger su boca y

dientes, use un protector bucal adaptado. Tambin puede considerar lentes

protectores.

LESIONES COMUNES EN LA NATACION

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Debido al enorme abanico de problemas que pueden afectar a un nadador, es

importante que la comunicacin entre el equipo mdico, el entrenador y el

deportista sea lo ms fluida posible.

1. "El hombro del nadador" (el cual se produce sobre todo en los estilos

crol y mariposa) es la lesin ms frecuente en estos deportistas. Afecta

a msculos y tendones y se debe a la reiteracin en la brazada de una

postura (el hombro se sita por encima de la cabeza)

Del conjunto de alteraciones que estn englobadas dentro del hombro del

nadador (que pueden afectar al msculo deltoides, al bceps largo y al

subescapular, entre otros), la ms frecuente es la tendinitis del

supraespinoso, es decir, el tendn se inflama y provoca dolor y tensin

muscular, contractura y llega, incluso, a limitar la movilidad articular.

El tendn supraespinoso soporta una friccin en cada brazada que produce

un desgaste degenerativo. La reiteracin de estos roces altera el riego

sanguneo de la zona, lo que puede ocasionar necrosis. Mejorar la tcnica

puede ayudar a prevenir esta patologa. Es importante que la entrada de

la mano en el agua se haga lo ms lejos posible del cuerpo hacia adelante

y que el movimiento de rotacin del tronco se site entre los 70 y los

100 grados. Por otro lado, es fundamental que el nadador respire

alternativamente por ambos lados de su cuerpo ya que, de lo contrario, un

brazo penetra ms profundamente que el otro en el agua. El tratamiento

del hombro del nadador puede requerir el descanso de la articulacin,

infiltracin y, raramente, la ciruga para corregir la dolencia que se

haya hecho crnica.

2. "Rodilla del bracista" (estilo pecho). Una patada correcta en el estilo

pecho requiere que las rodillas se flexionen y las tibias hagan una

rotacin externa. Este ejercicio produce una distensin del ligamento

colateral y lesiones de menisco. Esta lesin suele producirse ms por

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sobrecarga que por errores tcnicos, aunque el nadador puede prevenirla

procurando alinear las rodillas de tal manera que las piernas se separen

la distancia justa que hay entre ambas caderas.

3. Tobillo y pie. La alteracin que ms afecta a los tobillos y a los pies

de los nadadores es la tendinitis. Suele presentarse sobre todo entre los

espaldistas y se debe a que en el pataleo, en el pie, se realiza una

flexin plantar y un sobreuso de los tendones flexores en grado mximo.

El tratamiento de este problema es semejante al de cualquier otra

tendinitis e incluye ejercicios de flexibilidad y descanso de la zona

lesionada.

4. La espalda. Los mariposistas tienen su mayor debilidad en la zona

lumbar. Estos deportistas suelen sufrir alteraciones vertebrales por

espondilosis o por deformacin de la curvatura de la columna. Muchos

acaban padeciendo hiperlordosis lumbar. Por otro lado, la postura que

muchos nadadores adoptan en las salidas (muy arqueada) puede predisponer

a sufrir problemas de espalda. Para evitar este problema, se deben

fortalecer los abdominales y los msculos que sostienen la zona baja de

la espalda.

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MAPA CONCEPTUAL

http://lesionescomuneseneldeporte.wikispaces.com/file/view/LESIONES_DEPORTIVAS_Mapa_Con

ceptual.jpg/315263902/LESIONES_DEPORTIVAS_Mapa_Conceptual.jpg

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CONCLUSIN

Numerosos deportistas e instituciones deportivas, podran beneficiarse

considerablemente, si se llevara a cabo una intervencin psicolgica preventiva

que contribuyera a disminuir las lesiones deportivas, y puesto que el

desconocimiento suele ser el responsable de que no se consideren y adopten las

medidas necesarias; esperamos que esta nota sirva para alertar de la importancia

de la prevencin y rehabilitacin de las lesiones deportivas, y de las posibilidades

de la psicologa del deporte en ste mbito.

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BIBLIOGRAFA

Prevencin de lesiones en el deporte; Romero.Tous

Lesiones Deportivas; Bahr. Maehlum

Las lesiones deportivas; Ronald P. Pfeiffer, Brent C. Mangus

http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Lesione

s_deportivas/default.asp

www.seattlechildrens.org/pdf/CE1020S.pdf

http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=c905f6c8-fb81-4c5f-

9ac5-57abe8fde16b&chunkiid=121701