les sports raisonnables après 50 ans - clubcardiosport.com
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Les Sports « raisonnables »
après 50 ans
J.C. VERDIER
Institut Cœur Effort Santé
Paris
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Sportif…et Sportive !
De quel « Vétéran » parlons nous ?
• Sportif toujours ?
• Sportif d’antan….. qui reprend ?
• Jamais de sport ?
De qui parlons nous ?
• Femme, ménopausée ?
• Homme non androposé ?
Des Millions de Françaises et Français ont plus de 50 ans…
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De quel « Sportif » parlons nous ?....
• Un « amateur du Sport » ?
– Le vrai : 1 Séance par semaine ! 36 Millions de Français !
– L’éclairé: 2 / 3 Séances par semaine 26 Millions de Français !
• Un « Accro » ?
– 4 / 5 Séances par semaine ! Solitaire ou en Club
– Avec esprit de Compétition ?
• Un Sportif de haut niveau ?
– 1 / 2 Entraînements par jour !
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TANAKA H. Am. J Physiol. 2000
50 ans : Les réalités…
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TANAKA H. Am. J Physiol. 2000
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Les Objectifs de la Raison…
• Avant 75 ans:
– Optimiser le capital Cardiovasculaire
– Renforcer le capital musculaire
– Renforcer la proprioception
• Après 75 ans:
– Pratiquer des A.P.A. (Activités Physiques Adaptées)
– Eviter les chutes
– Maintenir l’autonomie
« L’action paie…. l’inaction se paie »
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WWW.sante.gouv.fr
H.R.R….
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WWW.sante.gouv.fr
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Avec l’âge, Moins on va vite….Et plus on a besoin d’être porté !
Course
10 -12 Km./h
Course
8 -10 Km./h
Marche
5 - 6 Km./h
Marche
3 - 4 Km./h
Cyclisme
25 Km./h
Cyclisme
20 Km./h
Cyclisme
15 Km./h
Vélo
Appartement
Natation
papillon
Natation
Crawl
Natation
Brasse
Gym
aquatique
Musculation
80 % P.M.T.
Musculation
60 % P.M.T.
Musculation
40 % P.M.T.
Entretien
Musculaire J.C.V. 2007
P
O
R
T
A
N
C
E
VITESSE
-
-
+
+
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La Récupération: La Respecter !
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Et le Marathon ? ……
Records Mondiaux
4 Heures
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Le renforcement musculaire…..bien compris !
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Golf: Le coût énergétique ( METs )
• 4.5 Golf, général
• 5.5 Golf, fonction de caddie
• 3.0 Golf, miniature
• 5.0 Golf, tirer les clubs
• 3.5 Golf avec véhicule motorisé (T070)
5.5 Vélo d’appartement, 100 W, effort léger
(Compendium of Physical Activities)
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Golf: Les Réalités…..des 18 Trous !
• Les Juniors…….….…..avant 35 ans
• Les Majors………… de 45 à 60 ans
• Les Seniors…………de 60 à 80 ans
% Faible Intensité % Intensité moyenne % Forte Intensité
(< 50%) (>85%)
J 18 % J 76 % J 6%
M 16 % M 54 % M 30 %
S 0 % S 30 % S 70 %
Golf: a high intensity interval activity for elderly men. Broman G and al; Aging Clin. Exp. Res. 2004; 16(5):375-81
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LA COMPETITION: L’AUTORISER ?...
• Contre – Si W > 85% de W max, des catécholamines
– Si W > 90% de W max, bénéfice global des APS
WALLACE J.P. and all; Exercise in Hypertension: A clinical Review
Sports Med. 2003: 33 (8): 585 - 598
• Pour: – Stimulation physique et psychologique
– Insertion dans les Clubs sportifs
• Dans tous les cas: – Profil tensionnel d’effort
– Respect des contre – indications:
27 th Bethesda Conference J. AM Coll Cardiol. 2005
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Senior Sportif : Les réalités
• Métaboliques ( diabète… )
• Respiratoires ( Asthme…. )
• Rhumatologique….
• Neurologiques….
• Cardiologiques….
Examens complémentaires et avis spécialisés souhaitables
Certificat de durée adaptée avec :
– Activités précisées
– Thérapeutiques utilisées ( A.U.T. si nécessaire )
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Le Sportif Vétéran
Ses objectifs
• Endurance
• Souplesse
• Force musculaire
• Equilibre; coordination
Au total: Réduire le Coût Energétique !
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PRESCRIPTION des A.P.S en Cardiologie
La Prescription « sur mesure »
A la maladie cardiaque
Ischémie myocardique à l’effort
Troubles du rythme à l’effort
Fonction ventriculaire gauche
Profil tensionnel
Aux autres limitations organiques
Appareil pleuro-pulmonaire
Appareil locomoteur
A la culture du patient
A l’environnement
OBJECTIFS:
Observance
Plaisirs
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Les Sports « raisonnables »
après 50 ans
J.C. VERDIER
Institut Cœur Effort Santé
Paris