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5/9/2018 Les Menus Pour Chaque Phase Dukan-4 - slidepdf.com

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Conseil Les menus pour chaque phase Dukan

Ces informations sont données à titre indicatif.Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

A partir des recettes proposées sur le site, voici un petit guide pour composer vos menus pendant chaque premières phases du régime.

Vous pourrez piocher au gré de vos envies, en mixant ces menus à votre goût et vous régaler en perdant du poids.

J'ai changé de petit déjeuner chaque jour, mais vous pourrez choisir un petit déjeuner type, que vous ferez chaque jour. Je n'ai pas pris en compte les "restes" des recettes de la veille pour varier au maximum les repas. Ce n'estqu'une liste d'idées à adapter à votre ryhtme de vie et vos goûts, et non une feuille de route obligatoire.

Menu phase d'attaque

Petit déjeuner Déjeuner Collation Diner

of 7Les menus pour chaque phase Dukan - Recettes Dukan pour régime hyper protéiné du Dr Dukan

02.11.2010http://www.dukanaute.com/les menus pour chaque phase dukan-4.html



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Jour 1

Oeuf au plat jambon dégraissé de pouletCafé sans sucre

Sashimi de saumonParfait glacé Dukan à lavanille

Fromage blancMuffins Dukan

Emincé de poulet à lamoutarde 2 yaourts 0% aromatisésaux fruits

Jour 2Bol de fromage blanc avecédulcorant

Thé vert sans sucre

Batons de surimiPapillote de poisson

Yaourt 0% nature

Crêpe Dukan Thé vert avec édulcorant

Omelette au saumon fuméMousse de fromage blanc

type blanc-manger

Jour 3Galette Dukan aux sons Café avec édulcorant

Roti de boeuf Yaourts 0% aux fruitssans morceaux

2 tranches de jambon dedindeCoca Zero ou Coca light

Filet de colin à lathaïlandaise Bol de faisselle avecarôme noix de coco

Jour 4

Bol de faisselle avec 1 ccd'arôme vanille etédulcorant

Café noir

Brochettes de gambas Cheese cake Dukan

Yaourt 0% natureBlanc de poulet roti avecde la Sauce Dukan PP Pain d'épices Dukan

Jour 5Gâteau au yaourt 0% à lacerise Thé vert avec édulcorant

Pain de saumon au tofu Bol de fromage blanc

5 batons de surimiSteak de boeuf à cheval Bavarois à la vanille

+ 2 litres d'eau par jour

Menu phase de croisière PL


Jour 1Café avec édulcorantCompote de rhubarbe

Aspic de légumes ausurimi Steack haché 5% avec desharicots verts vapeur Yaourt 0% nature

Fromage blancMuffins Dukan

Emincé de poulet à lamoutarde 2 yaourts 0% aromatisésaux fruits

Jour 2Café avec édulcorantOmelette sucrée

Club sandwich Taillefine Chocolat 0.9%MG

Bonbons gélifiés Chocolat chaud Dukan

Steack haché 5%MG avecdes tomates à laProvencaleTarte meringuée à larhubarbe

Jour 3Gâteau aux carottes(Carrot cake) Thé vert

Escalope de poulet etCourgettes gratinées Yaourt maigre

Taillefine Chocolat 0.9%MGThé vert

Brochettes de thonmarinées Yaourt 0% nature

Jour 4Galette Dukan aux sons Café au lait écrémé

Aubergine et poivronsfarcies Bol de fromage blanc

Mousse de fromage blanctype blanc-manger Lait écrémé chaud avecquelques gouttes d'arômemiel

Boulettes de pouletcarotte/cumin Crème Choco-Café





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Jour 5Café noir Crêpes avec de la Maïzena

Quiche sans pâte : saumonet poireau

Muffins Dukan Thé vert

Poulet Yassa light Bol de faisselle avec del'édulcorant


Menu phase de croisière PP


Jour 1Oreo Dukan Café noir

Aiguillettes de pouletlaquées Cheese cake Dukan

Biscuits croquants au café Thé Vert

Pain de saumon au tofu Bol de fromage blanc

Jour 2

Petits Suisses

Thé vert

Boeuf à la japonaise

Flan patissier Crumble cannelle vanille

Pavé de saumon avec

Sauce Hollandaise Yaourt maigre

Jour 3Pain Chocolat Vanille Café avec édulcorant

Cabillaud à la provençale Gâteau au fromage blanc

Meringue Dukan Thé vert

Lapin à la moutarde

Jour 4Porridge Dukan Thé vert sans sucre

Galette au saumon etqueues d'écrevissescitronnées

5 batons de surimiEscalopes de pouletgrilléesMilk Shake Dukan

Jour 5Madeleines Dukan Thé noir avec un nuage delait écrémé

Boulettes de surimi à laciboulette Steak TartareYaourt 0% avec fruits

Bol de fromage blancThé vert

Cabillaud en papillote


Mis à jour le le 24/05/2010.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (99) de cette page

Dukanaute - - le 13/10/2010 à 14:39

@fane : http://www.dukanaute.com/que_faire_en_cas_de_stagnation-8.html

@souhila : oui, pourquoi ne le serait il pas ?

@manel : ce sont des idées de menu, le site propose des milliers de recettes, à toi de faire ton choix





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@peltier : je te propose de commencer par lire le livre du Dr Dukan. Personne n'a jamais réussi sans connaitre lerégime, que tu le veuilles ou non. Pour la sauce, le fromage blanc supporte mal la cuisson

Flo - le 13/10/2010 à 14:41

@ Peltier

le fromage balnc ne se fait pas chauffer ! si non il tourne, faut ta sauce à froid et nappe tes aliments chauds ce sera beaucoup mieux, de plus tu pourra la conserver au frais

Bon courage

coralinetine - le 14/10/2010 à 07:32

@Peltier et Flo : Pour ma part, le fromage blanc chauffé est très bon. J'ai fait des aiguillettes de poulet à la poêleavec une sauce moutarde/FB. Je poivre le fond de ma poêle, je rajoute 2 à 4 cuillères à soupe d'eau, je fais revenir les aiguillettes coupées en morceaux, dès qu'elles sont cuites (dorées ou pas), je rajoute 2 cs de moutarde, jemélange et je rajoute 2 cs de FB. Je sale un peu, je couvre 2 à 3 mn et je me régale ! La viande est très tendre et lasauce succulente.

fabias - - le 17/10/2010 à 15:26

pourquoi les menus sont établis sur 5 jours que fait des 2 jours qui reste?

Dukanaute - - le 17/10/2010 à 15:48

Ce sont des idées de menu, par jour, à toi de piocher, suivant ta phase de croisière (PL / PP)

Le régime Dukan se moque des semaines, comme tu as pu le constater en lisant le bouquin

» Lire la totalité des commentaires (99) de cette page

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