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Les clefs de la méditation

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LES CLEFS DE

La Méditation


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Sommaire

Introduction 4

Chapitre 1 - Ce qu’est Réellement la Méditation 6 Les étapes de l'esprit 6 Stade 1: L’état normal 6 Stade 2: La concentration 8 Stade 3: Méditation finale 10 Comprendre la contemplation 11

Chapitre 2 - Que Peut la Méditation Faire pour Moi? 14

Les bénéfices qu’elle vous apportera 14

Chapitre 3 - Les Types de Méditation 16 Méditation concentrative 16 Respiration 17 Méditation attentive 19

Chapitre 4 - Que se Passe-t-il Pendant la Méditation? 21

La réaction physique 24 Dormez-vous ? 25

Chapitre 5 - Êtes-vous Enfin Prêt à Méditer 27 Un mot d'avertissement 27 Un peu d'histoire 28 Activités pour la méditation 29 Préparez-vous 30

Chapitre 6 - Éléments Requis pour que la Méditation Survienne 32 Emplacement 33 La position adéquate 34 Demi-équilibre 35 Position de l'équilibre 35 Position du Lotus 36 De la passivité dans votre attitude 36 Votre objet de méditation 38 Regroupez le tout 39

Chapitre 7 - Méditer d’abord dans une Forme Simple 41

Méditation simple 41

Chapitre 8 - Autres Méthodes de méditation 45 Méditation en marchant 45 Méditation transcendantale 47 Méditation attentive 49 Encore plus 52 Méditation voyage 52 Méditation sonore 53

Conclusion 54


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Introduction

Avez-vous essayé la méditation pour résoudre vos problèmes de stress et

de santé? Si vous ne l'avez pas encore fait, c’est peut-être le moment de

tenter l’expérience. La médiation est l'une des formes de soulagement du

stress les plus recherchées, elle est même recommandée par de

nombreux médecins.

Si vous êtes quelqu'un qui passe ses soirées à penser et à s’inquiéter de

tout ce qui doit être fait ou qui se sent mal physiquement sans être

malade, alors la méditation peut être pour vous, une solution idéale.

Dans la méditation, vous transformerez la façon dont votre esprit

fonctionne. La méditation n’est peut-être pas un processus simple, mais

c’est quelque chose que vous pouvez facilement apprendre à faire, puis

utiliser quotidiennement.

En fait, les études montrent que lorsque vous vous permettez (en

particulier à votre esprit) de méditer pendant quelques minutes chaque

jour, vous pouvez réduire le niveau de stress auquel vous faites face et

améliorer votre qualité de vie. Et réduire le niveau de stress peut

également améliorer votre santé physique.

Dans ce livre, vous apprendrez comment la méditation peut changer

votre vie. Cependant, c’est simplement un guide pour vous aider à

démarrer.

La plupart des individus qui réussissent dans la méditation sont ceux qui

recherchent de l’aide pour apprendre et pratiquer le processus. Méditer


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avec les autres peut être très puissant pour l'individu. Les centres de

méditation sont de plus en plus nombreux, vous en trouverez peut-être

un proche de vous. Mais d'abord, vous devez en apprendre un peu plus

sur la façon dont la méditation fonctionne et ce qu'elle peut faire pour

vous.

Ce livre va vous préparer à commencer la méditation et vous emmener

dans un monde dont bien trop peu de gens connaissent l’existence et ses

bienfaits. Si vous êtes sceptique, vous n’avez rien à perdre en investissant

un peu de temps dans l'apprentissage de ce processus. En fait, vous vous

sentirez obligé d'en apprendre davantage une fois que vous aurez fait

une ou deux séances de méditation.

Apprendre à méditer seul ou avec des amis. Dans les deux cas, vous

aurez le choix de nombreuses méthodes différentes. Vous pouvez

améliorer votre santé et votre bien-être, et cela ne vous coûtera que

quelques minutes de votre temps!


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Chapitre 1

Ce qu’est Réellement la Méditation

Avant de pouvoir commencer à pratiquer la méditation, vous devez

comprendre ce que c'est et pourquoi vous avez besoin d'utiliser cette

méthode de relaxation. Le cerveau est le principal outil que vous

utiliserez dans ce processus. Mais, vous ne pouvez pas réaliser ce

processus lorsque le cerveau est en « mode normal », qui en réalité, est

très anormal dans ce qu'il fait.

Pour vous aider à comprendre ce qu’est la méditation, nous devons

d'abord décomposer les différentes étapes de fonctionnement du cerveau

de sorte que vous puissiez comprendre comment vous fonctionnez le

plus souvent.

Les étapes de l'esprit

Il y a trois étapes pour décrire la façon dont fonctionne le cerveau à tout

moment. Quand vous considérez la méditation, seul le passage par ces

trois étapes peut réellement vous faire atteindre l’état de sérénité dont

vous êtes après la méditation.

Etape 1: L’état normal

Dans l'état «normal», votre cerveau fonctionne dans plusieurs directions.

Il fonctionne comme il le fait habituellement, ce qui signifie qu'il

rebondit d'une idée et d’une pensée à l'autre. En fait, c'est une activité


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tout à fait anormale du cerveau car il a besoin de se concentrer sur une

quantité moindre d'idées s’il veut réussir à résoudre des problèmes.

Des stimuli de partout entrent dans le cerveau. Lorsque quelque chose

de nouveau vous stimule l'esprit, il se déplace de sa pensée antérieure

vers la nouvelle. Même si vous avez l’impression de vous contrôler

totalement pendant ce type de fonctionnement cérébral, ça n’est

probablement pas le cas.

Vous avez très peu de contrôle sur la façon dont vous vous comportez et

pensez pendant ce type de situation. Non seulement vos pensées vont

d'une à l’autre rapidement, mais votre être physique fait aussi la même

chose. Vos émotions suivent aussi vos pensées.

Un exemple de ce type d'activité cérébrale peut être aussi simple que

d’apercevoir un enfant qui joue. Si vous voyez cet enfant pendant que

vous conduisez, votre esprit se déplace du contrôle du véhicule vers

l'enfant qui joue. L’enfant est mignon sur son vélo. Alors, votre esprit se

déplace vers des pensées de votre propre enfance. Vous vous sentez bien

et le sourire vous vient aux lèvres grâce à ces souvenirs heureux.

Bien sûr, un enfant ne joue pas toujours aussi innocemment. Vous

pouvez passer par ce même processus émotif avec des pensées et des

images négatives. Considérez maintenant que cet enfant est un

adolescent en train de faire quelque chose qu'il ne devrait pas faire,

vous allez peut-être penser à vos propres enfants, font-ils des choses

dont vous n’êtes pas au courant? Et vos émotions vous suivre aussi avec

des pensées craintives et tendues.

Dans une situation négative, vous êtes susceptible de vous laisser

distraire par les pensées qui traversent votre esprit, ce qui peut alors


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avoir un impact direct sur la façon dont vous conduisez votre véhicule.

Peut-être allez-vous griller un feu rouge ou éviter un accident de la

route in-extrémis.

Comme vous pouvez le voir, dans votre état normal d'esprit, vos

émotions ainsi que votre être physique sont en cause. Chacun joue son

propre rôle dans l'issue des événements.

Souvent, le stress augmente au cours de ce processus et puisque c'est

notre état d'esprit "normal", il s’accumule avec le temps. Vous pouvez

vous retrouver incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit et il

peut devenir très difficile d’avoir un bon équilibre dans tout ce que vous

faites dans votre vie quotidienne.

Le « mode normal » du cerveau peut être dévastateur.

Etape 2: La concentration

Lorsque vous entrez dans la concentration, vous entrez dans le premier

état qui vous mène à la méditation. Cependant, ne confondez pas la

concentration et la méditation. Ce sont deux choses très différentes.

Durant le deuxième stade de la méditation, vous pouvez commencer à

prendre le contrôle de votre esprit. Si vous apprenez à vous maintenir

dans cet état d'esprit, vous avez de grandes chances d’améliorer

considérablement votre qualité de vie.

Dans la concentration, l’objectif semble simple. En réalité, il est assez

difficile de garder un certain niveau de concentration. Vous devez vous

concentrer sur une seule chose ou objet.


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Pour réussir, vous devez garder votre esprit focalisé sur cette chose et ne

pas vous distraire par quelconque diversion pouvant surgir. Vous devez

vous concentrer sur cette chose sans laisser votre esprit vagabonder. En

fait, c’est très difficile à faire.

Lors de la concentration, bien que le processus de se concentrer sur un

seul élément soit assez simple, le problème est que l'esprit a la capacité

de vous « duper » en revenant à son « mode normal ».

Par exemple, si vous avez besoin de vous concentrer sur un devoir pour

l'école, vous êtes assis et vous réfléchissez à ce devoir. Vous allez

permettre à votre esprit de se concentrer sur le sujet. Vous pensez au

sujet et vous pouvez clairement voir ce qu'il en est.

Puis vous pensez à ce que votre professeur a dit en cours sur ce devoir.

Ce qui vous amène à penser à ce que votre voisin de classe vous

racontait pendant que le professeur parlait. En quelques minutes, vous

pensez à quelque chose de complètement différent de la pensée

originale. Le résultat final est que vous êtes distrait si bien que vous êtes

de retour au stade "normal" de la pensée, après un minimum de

concentration.

L'objectif de la concentration, cependant, est de se rendre compte de ce

qui s'est passé. Lorsque vous réalisez que vous avez été distrait et que

votre esprit vous a trompé en s’égarant vers d’autres pensées, alors vous

pouvez toujours revenir et vous concentrer de nouveau.

Lorsque vous pourrez maîtriser l'art de garder votre esprit concentré,

vous ferez l'expérience d'un nouveau type de pensée. Vous serez en

mesure de vous détendre davantage et vous vous sentirez réellement


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mieux dans la vie. C'est un merveilleux sentiment!

Etape 3: Méditation finale

A ce stade du processus, vous entrez dans un univers complètement

différent. Maintenant, vous êtes en mesure de vous concentrer

pleinement sur l'objet ou la pensée désirée sans succomber à quelconque

distraction. Ici, aucune distraction ou « tour d’esprit » ne vous atteint

durant le processus.

C'est un stade pour lequel vous devez lutter car elle peut vraiment vous

offrir une nouvelle façon de voir les choses. De bien des façons, vous

serez capable de vous concentrer si bien, que vous pourrez mieux vous

comprendre et vous éduquer. Vous prendrez de meilleures décisions.

Lors de la concentration, votre esprit est concentré sur le sujet désiré de

façon minime. Les distractions brisent le flux continu des pensées qui

font l’objet de votre concentration. Vous devez réaliser que vous avez été

distrait et vous devez vous concentrer de nouveau.

Lors de la méditation, cependant, ce n'est plus le cas. Maintenant, vous

gardez un flux continu de la pensée. Il n'y a rien qui puise vous distraire.

Telle est l'expérience finale de la méditation.

Dans un exemple de ce que la méditation peut faire pour vous,

considérez ceci. Si vous pensez à un sujet, encore et encore, tout ce qui

touche à ce sujet viendra à vous sous une forme ou une autre. Disons

que vous pensez au mot amour.


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Si vous pensez à l'amour au stade de la méditation, vous vous concentrez

sur ce seul mot, ce qui vous mène à des pensées qui ont rapport avec

l'amour. Vous aimez quelque chose, vous aimez quelqu'un, les différents

sentiments de l'amour et ainsi de suite. Vous avez connecté pratiquement

tout ce qui touche à l’amour. Vous le ressentez physiquement et vous le

ressentez émotionnellement. Finalement, vous vous êtes connecté à tout

ce que vous pouvez aimer.

Lorsque vous avez réalisé ce type de méditation, vous êtes allés au-delà

du simple stade de la concentration. Vous avez atteint le dernier stade de

la méditation que l'on appelle la contemplation. Cette partie de la

dernière étape de la méditation est le niveau très supérieur de la

conscience où l’esprit et le corps ne peuvent entrer.

Même s’il faut un peu de travail pour atteindre le final de tout ce

processus, le résultat en vaut la peine.

Comprendre la contemplation

La contemplation est le dernier stade de la méditation. Dans cet état

d'esprit, presque tout est possible. Pourtant, peu de personne peuvent

comprendre ce qu’est la contemplation sans l’éprouver.

Au cours de la contemplation, vous entrez dans un monde entièrement

nouveau de la pensée et de l'esprit. Au lieu de penser à vous-même et à

vos propres problèmes, vous êtes connecté avec l'univers tout entier. Ici,

votre corps et votre esprit sont mis de côté. Vous éprouvez un niveau de

conscience qui vous permet de vous connecter avec le cosmos.


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Vous réalisez maintenant que vous faites partie de quelque chose

d’infini. Vous savez que vous êtes juste une partie infime d'un monde

très vaste. Mais, la clé de la contemplation est la capacité de s'y unir.

Lorsque vous êtes au plus haut niveau de la méditation, vous entrez dans

l'état de réalisation de la Conscience Cosmique. Vous êtes à un niveau

d’extase, et complètement connecté.

Ceux qui pratiquent la méditation savent que ce stade est la plus haute

forme de la méditation que vous devriez éprouver. En fait, la plupart

pensent que c'est quelque chose dont nous naissons avec le besoin et la

capacité d'accomplir.

Le processus de la méditation doit être assez travaillé, mais chaque étape

doit être parfaitement comprise si vous voulez éprouver tout ce qu'elle

peut vous offrir.

Analysez la façon dont votre cerveau fonctionne aujourd'hui,

maintenant. Analysez la façon dont il réagit? Vous pensez à ce livre, à sa

lecture, mais vous entendez la télévision qui est allumée dans le salon ou

ce sont les enfants qui jouent bruyamment! Chaque fois que quelque

chose vous distrait, votre esprit est orienté dans une autre direction,

rendant votre concentration presque impossible pour une vraie

méditation.

Pourtant, c'est quelque chose que vous pouvez apprendre. En fait, vous

êtes nés avec le droit et la capacité d'atteindre cette méditation profonde.

Accordez-vous quelques minutes par jour pour travailler la méditation

et vous vous aurez un état d’esprit totalement différent.


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En tant que débutant, ne laissez pas le processus de la méditation vous

inquiétez.

Chapitre 2


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Que Peut la Méditation Faire pour

Moi?

L'avantage plus grand et le plus profond de la méditation est d'atteindre

l'illumination par la phase de contemplation de la méditation. Cela vous

permet de devenir une personne totalement nouvelle qui a la capacité de

vivre une vie pleine et heureuse au-delà de ce que peut une personne

avec une activité cérébrale «normale».

Vous pouvez apprendre à être une personne plus compatissante. Vous

apprendrez comment devenir une bonne personne. Vous pouvez aussi

apprendre à être une personne plus compréhensive, plus intéressante et

plus instruite. Vous deviendrez aussi une personne capable de jouir de

votre vie au maximum, sachant ce qui existe et quel rôle vous jouez dans

cet univers.

Lorsque vous pouvez atteindre pleinement cet état d'être et de

conscience, vous pouvez vous transformer et éprouver la vraie grâce.

Les bénéfices qu’elle vous apportera

En plus de cela, la méditation peut vous apporter de nombreux autres

bénéfices. En voici quelques uns:

• La méditation permet de vous concentrer, vous permettant d'accomplir

vos tâches d’une façon meilleure et plus rapide.


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• La méditation vous permet de réduire le stress. En réduisant votre

stress, vous pourrez prendre de meilleures décisions et gérer les

problèmes plus efficacement.

• La méditation vous permet d'améliorer votre santé, y compris

l’amélioration des problèmes de cœur, les risques de cancer,

l'hypertension artérielle et de nombreux autres problèmes. En diminuant

le stress qui affecte votre corps, vous pouvez guérir plus rapidement et

plus efficacement tous ces problèmes.

• La méditation vous permet d'être meilleur pour vos amis et pour les

membres de votre famille.

• La méditation favorise aussi la santé de l'esprit. En permettant à votre

esprit d'entrer dans cet état d'amélioration, vous pouvez devenir un être

étonnant, vous penserez clairement. Vous garderez un esprit vif.

• La méditation vous permet de devenir la vraie personne que vous êtes,

celui ou celle que vous désirez être, plutôt que la personne captive du

monde qui l’entoure. Si vous méditez, vous en apprendrez beaucoup sur

vous-même ainsi que sur le monde qui vous entoure !

La méditation apporte beaucoup de bénéfices. Pour chaque personne,

cette expérience est unique. Si vous voulez découvrir ce qu'elle peut vous

offrir, vous devez apprendre à méditer. La méditation n’apporte rien de

négatif mais tout de positif.

Chapitre 3


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Les Types de Méditation

Comme vous l'apprendrez en allant toujours plus loin dans la

méditation, il existe plusieurs types différents de méditation. Certains

sont de très anciennes méthodes utilisées depuis des milliers d'années,

par des cultures variées. D'autres sont bien plus modernes et, en tant que

telles, sont parfois plus populaires. Cependant, Vous devriez vous

renseigner sur ces différents types de méditation.

Trouver le type de méditation qui vous convient est la clé. Ce qui signifie

vous éduquer sur les différents types de méditation entre lesquels vous

pouvez choisir.

Toutefois, toutes ces méthodes de méditation tomberont dans une des

deux différentes catégories. Si vous deviez choisir une méditation sur un

facteur unique, il serait basé sur ces deux catégories disponibles.

Explorer en détail l'ensemble de ces méthodes de méditation peut

s'avérer très important pour connaître le succès. Au final, vous aurez

besoin de tester ces deux catégories pour déterminer le meilleur chemin

que vous voulez emprunterez.

Méditation concentrative

La première catégorie de méditation est la méditation concentrative.

Dans ce genre de méditation, vous vous focalisez sur la manière dont

vous respirez, sur une image ou un son. Le son, ou mantra, sont souvent

utilisé. En utilisant, si j'ose dire, ces outils, vous êtes capable de libérer


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votre esprit et de vous ouvrir à une conscience supérieure ainsi qu'à la

clarté.

Pour vous focaliser sur la méditation, vous utiliserez un de ces éléments

pour vous aider à vous focaliser. En vous focalisant dessus, comme vous

le feriez avec un objectif d'appareil photo, vous pouvez ensuite atteindre

réellement l'état dans lequel vous êtes à l’intérieur.

Respiration

Une des méthodes communément utilisée dans la méditation

concentrative est de vous focaliser sur votre respiration. C'est

probablement la plus simple des méthodes à utiliser parce que vous

pouvez le faire n'importe quand, sans avoir besoin de rien.

La respiration est efficace parce qu'elle joue un rôle dans votre vie

quotidienne et votre bien-être. Beaucoup de ceux pratiquant des

médecines alternatives, comme le yoga, pensent également que la

respiration est essentielle pour maintenir l'état d'esprit approprié. La

respiration doit être contrôlée pour méditer correctement.

Vous le constatez sans aucun doute dans votre vie quotidienne, que

même pour penser, vous contrôlez votre respiration. Lorsque vous êtes

détendu et installé confortablement, vous respirez lentement et plus

profondément. Mais, lorsque vous êtes inquiet, stressé ou anxieux, votre

respiration s'accélère. Si vous êtes distrait, ceci survient également. En

contrôlant votre respiration, vous pouvez focaliser votre esprit et en

prendre le contrôle de manière plus effective.


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Mais, comment la respiration affecte-t-elle la méditation ? Ne vous êtes-

vous jamais senti accablé et anxieux ? Étiez-vous inquiet ou même

terrifié ? Si oui, vous vous êtes certainement suggérer de respirer

profondément et de vous calmer. Comme vous pouvez le voir, vous

pouvez contrôler votre propre respiration.

En tant qu'outil de méditation dans les méthodes concentratives, vous

pouvez prendre le contrôle de votre esprit en utilisant votre respiration.

Pour ce faire, vous devez réguler votre respiration. Vous devez vous

focaliser sur le rythme de votre respiration. Le rythme est le cycle

régulier entre l'inspiration et l'expiration.

Lorsque vous faites cela, asseyez-vous et fermez les yeux. Focalisez-vous

sur votre respiration, sur le mouvement de l'air qui entre et sort de votre

corps. Vous devez vous concentrer sur cette respiration et seulement sur

cette respiration.

Bientôt, votre méditation sur la respiration deviendra quelque chose qui

vous aide à apaiser votre esprit. Vous constaterez que votre respiration

devient plus régulière, puis plus profonde et plus lente.

Lorsque cela survient, votre esprit change également. Il devient paisible,

calme et recueilli. Vous sentirez la sérénité et la paix. Vous serez

également plus conscient de ce qui vous entoure et plus à même de tirer

des bénéfices de la méditation.

La respiration n'est qu'un exemple de méditation concentrative. Il en

existe beaucoup d'autres formes. Nous parlerons de certaines autres

formes, plus loin dans ce livre.


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Méditation attentive

La méditation attentive ne ressemble pas à la concentrative. Si nous

utilisions l'exemple de l’objectif pour nous aider à comprendre la

différence, vous pourriez constater que dans la méditation

concentrative, vous vous concentrez sur une seule chose, focalisant

l’objectif sur ce seul élément, comme la respiration ou quelque chose

dans la pièce où vous êtes.

D’un autre côté, il y a la méditation attentive. Ici, vous ne focalisez pas

votre objectif, mais vous l'ouvrez pour inclure de plus en plus

d'informations.

Vous vous demandez peut-être comment inclure ce qui se passe à tout

moment, peut vous aider à rassembler vos pensées et à focaliser votre

esprit. Pourtant, le fait est que vous pouvez le faire, et selon la manière

dont vous le faites.

En utilisant vos capacités, vous deviendrez bien plus conscient de tout ce

qui existe autour de vous, y compris toutes vos sensations, les choses que

vous voyez, les choses que vous entendez, les odeurs et les sons: les

mêmes éléments que vous pourriez vouloir filtrer hors de votre esprit.

Ici, bien que certaines choses soit uniques. Vous noterez et serez

conscients de ces choses, mais elles ne vous feront pas réagir. Au lieu de

cela, vous retiendrez tout simplement, quoiqu'il se passe dans votre

esprit. Ne vous laissez pas trop entraîner par ces éléments. Ici, vous ne

permettrez pas aux images, pensées ou mémoires de filtrer à l'intérieur

de votre esprit comme vous le faites lorsque vous vous concentrez.


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Parce que vous ne vous laissez pas entraîner par ces images et par les

éléments qui sont filtrés par votre esprit, vous vous calmez. Votre esprit

est plus clair parce qu'il recueille beaucoup des choses qui se passent

autour. Vous ne vous focalisez pas sur une seule chose. Au lieu de cela,

vous êtes conscient de tout ce qui se passe, sans y participer.

Même si cette méthode de méditation est une des moins bien connue et

des moins utilisée par les débutants à cause du défi qu'elle peut

représenter, elle est toujours un choix idéal parce qu'elle permet de

renouveler son sentiment d'être et de plénitude. En vous focalisant sur

tout et non pas sur une seule chose, vous pouvez libérer entièrement

votre esprit.

Tous les types de méditation se classent dans une de ces catégories. Vous

utiliserez soit des méthodes concentratives dans lesquelles vous vous

concentrerez sur une seule chose pour entrer dans un état méditatif ou

vous utiliserez une méthode de méditation attentive pour entrer dans cet

état.

Pour ceux qui se demandent laquelle de toutes les méthodes choisir, ne

choisissez pas. Vous pouvez utiliser chaque type de méditation pour tirer

des bénéfices et parfois, une méthode fonctionnera mieux que d'autres.

Avec la capacité d'apprendre chaque type, vous serez bien meilleur dans

la méditation qui convient à ce que vous faites et qui convient à ce dont

votre corps et votre esprit ont besoin à un moment donné.


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Chapitre 4

Que se Passe-t-il Pendant la

Méditation?

La médecine moderne ne reconnait pas que la méditation fonctionne.

Vous ne trouverez aucun médecin prescrivant la méditation comme

unique moyen de guérir votre maladie, en tout cas, dans la médecine

traditionnelle. Pourtant, la méditation est quelque chose dont peut vous

parler votre médecin, mais en d'autres termes.

Par exemple, combien de fois votre médecin vous a-t-il dit que votre

stress était lié à vos soucis de santé? Ou, peut-être vous a-t-il dit que

vous deviez vous détendre plus pour surmonter vos maux de tête, vote

douleur ou votre tension? Dans le langage des médecins, il vous

encourage à libérer vos esprits des choses qui vous inquiètent et de vous

concentrer sur la relaxation. C'est ce que peut faire pour vous la

méditation.

Toutefois, les mécaniques derrière le fonctionnement de la méditation

sont quelque chose de totalement différents. Peu de gens réalisent

réellement comment fonctionne la méditation ou pourquoi il importe de

savoir pourquoi elle fonctionne. Vous apprendrez ces deux éléments ici.

Dans les études qui ont été menées, il paraît évident que la méditation

produit une réaction dans le corps. Il a été démontré qu'elle fournit un

état sain de relaxation. Physiquement, votre corps réagit de plusieurs

manières.


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1. Votre respiration s'harmonise, devient plus régulière et plus

profonde.

2. Votre fréquence cardiaque diminue, ce qui signifie que votre

cœur bat plus lentement.

3. Elle peut aider à baisser le taux d'hormones de stress, appelées

cortisol plasmatiques, produites par votre corps.

4. Elle peut réduire vos pulsations.

5. Elle peut augmenter les stimulations d'ondes cérébrales qui

permettent de vous détendre. Ceci est appelé votre EEG ou

électroencéphalographe alpha, qui est directement associé aux

capacités de détente de votre corps.

6. L'expérience physique probablement la plus étonnante pour votre

corps est la baisse du métabolisme, ou le taux auquel votre corps

prend du carburant et le brûle pour créer de l'énergie. Ce taux

semble avoir baissé de quelque 20% chez ceux qui, d'habitude, ont

un métabolisme normal.

Pourtant, tous les changements survenant durant la méditation ne sont

pas physiques. En plus, votre corps entre dans un état profond de repos,

repos qui va au-delà de tout autre état de conscience dans lequel vous

pourriez être.

Pendant cette période, votre cerveau est extrêmement en alerte et à

l'écoute. Ceci a été également été démontré lors d'expériences médicales.

Les patients devaient méditer alors que leurs cerveaux étaient contrôlés.


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Pendant ces expériences, il y avait des indications qui montraient que le

cerveau était dans un état appelé « éveil au repos » quand il était présent

et extrêmement en alerte, mais calme et concentré.

Ceci a également été démontré dans la manière dont le corps réagit à

différents stimuli. Par exemple, la plupart des individus stimulés

expérimentalement se sont montrés plus rapides dans leurs mouvements.

Ils peuvent aussi être plus créatifs. Certains peuvent comprendre et

assimiler à un plus haut niveau après avoir médité.

Comme indiqué plus haut, le métabolisme diminue, ce qui signifie que

vous n'avez pas besoin de manger autant que vous le devriez. Le

métabolisme des patients sous contrôle pendant une technique de

méditation spécifique connue comme méditation transcendantale, MT,

est descendu en-dessous de celui des patients étant dans un cycle de

sommeil profond.

Le rythme cardiaque se ralentira de plusieurs battements par minute

tout comme la respiration, se réduisant en moyenne de deux inspirations

chaque minute.

Un autre résultat de la méditation Transcendantale est l'effet sur la

pression sanguine, qui semblait affecter les patients. Chez ceux dont la

pression artérielle était normale et considérée saine, rien ne changeait et

les taux restaient bas. Mais pour ceux qui commençaient avec des taux

plus élevés, au-dessus de la pression artérielle normale ou saine, les taux

de pression sanguine baissaient. Ils tombaient jusqu'à des niveaux

considérablement plus bas chez ces patients.

Une autre zone testée pendant ce type de méditation est la relaxation des

muscles. Ceci peut être difficile à mesurer, mais pendant les tests, les


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médecins administraient un courant électrique très bas et enregistraient

les réactions des muscles.

Les individus ayant une réduction de la résistance de la peau sont

connus pour souffrir de tension et d'anxiété ou pour avoir de taux élevés

de stress. S'il y a une augmentation de la résistance, en revanche, cela

signifie que les muscles sont très relaxés.

Une fois testé, il était simple de constater les effets de la méditation. Pour

ceux qui méditaient, puis recevaient ce faible courant électrique, il a été

découvert qu'ils avaient des muscles bien plus détendus que ceux qui ne

méditaient pas.

La réaction physique

Comme vous pouvez le constater, il existe de réels changements

physiques et mentaux dans le corps lorsque vous méditez ou que vous

avez médité. Mais les chercheurs veulent en apprendre plus et souvent,

les gens demandent, pourquoi méditer provoque cet effet sur le corps et

l'esprit. Pour cela, expliquons un peu plus en détail.

Pendant la méditation, une des améliorations manifeste survient sur le

système nerveux de l'individu. Au lieu de ce qui se passe habituellement,

une branche différente de ce système prend les commandes, ce qu'il ne

fait pas d'habitude. Cette branche, appelée la branche parasympathique,

est encline à aider à la détente et à vous calmer, vous et votre corps.

Un autre exemple de ce qui se passe dans votre corps est le taux de

lactate dans votre sang, avant et après la méditation. Le lactate est une

substance produite naturellement, qui est nécessaire à votre corps. Elle


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est produite par votre métabolisme, dans les muscles entourant votre

squelette.

Lorsque vous méditez, le taux de lactate baisse de manière significative;

ce qui crée une baisse significative de votre métabolisme, comme vu

précédemment. En fait, le taux de lactate dans votre corps baisserait

jusqu'à quatre fois par rapport au taux que vous auriez en étant couché

sur le dos, sans avoir médité.

De plus, le taux de lactate produit dans votre corps s'harmonise avec le

fait que votre sang coulera plus vite et plus efficacement à travers votre

corps, pendant et après la méditation. Parce que votre sang coule plus

vite (dans certaines zones, jusqu'à 30%), l'oxygène parvient plus vite à

vos muscles.

Lorsque vos muscles reçoivent un taux accru d'oxygène, ce dont ils ont

besoin, ils ne produiront pas autant de lactate qu'ils le feraient

habituellement. Par conséquent, la méditation aide à augmenter

l'écoulement du sang et à diminuer votre métabolisme.

Dormez-vous ?

Beaucoup des choses qui se produisent dans votre corps lorsque vous

méditez ressemblent, en fait, à ce qui se passe dans le corps lorsque vous

dormez. Votre respiration et votre rythme cardiaque diminuent. Votre

corps et votre esprit entrent dans un état de détente profond et très

reposant.

Mais alors: dormez-vous lorsque vous méditez?


26

La question que beaucoup se posent est de savoir comment votre corps

peut être à la fois si détendu et autant en alerte. Voyez-vous, lorsque

vous méditez, votre corps est extrêmement alerte, très loin du sommeil.

Lorsque vous méditez, votre corps entre dans un genre de repos similaire

au sommeil profond et/ou état hypnotique. Ceci vient du fait que votre

corps répond à la méditation de toutes les manières que nous avons

évoquées, ce qui permet cet état de détente.

Derrière tout cela, se trouve votre capacité à commander votre esprit et

votre corps pour qu'ils se détendent. Lorsque vous entrez en méditation

de manière totale et que ces choses se produisent, vous avez appris à

accéder à la réponse de détente de votre corps, quelque chose vous

permettant de prendre le contrôle de quand et comment vous relaxer.

En plus, beaucoup de docteurs et de chercheurs croient que ceux qui

méditent sont également capable de permettre à leur propre corps de

prendre les bonnes décisions pour se soigner.

Il existe beaucoup de théories au sujet de la façon dont survient la

méditation et quel est le réel changement physique et mental qui

survient dans le corps lors de la méditation. Donc, il est important que

vous réalisiez qu'un changement à la fois physique et mental se produit

dans votre corps. Ce changement est celui de la sérénité et de la lumière

intérieure, deux choses que chaque personne devrait s'efforcer de

réaliser pour atteindre son état d'esprit ultime.


27

Chapitre 5

Êtes-vous Enfin Prêt à Méditer ?

Maintenant que vous comprenez un peu le raisonnement de la

méditation, vous pouvez voir clairement quels en sont les bienfaits.

Maintenant, vous êtes prêt à apprendre comment méditer. Au cours des

prochains chapitres, nous parlerons des nombreuses techniques

cruciales à la méditation.

Vous pourrez apprendre certaines techniques dans ce livre électronique.

Pour d'autres, vous aurez besoin d'un instructeur entraîné et

expérimenté pour vous aider à les apprendre. Nous vous suggérons de

commencer avec quelques-unes des formes les plus simples telles que

celles mentionnées ici, puis d'avancer vers les plus complexes. Vous

découvrirez que cela vous permettra également, d’avoir plus de succès

dans les exercices difficiles de méditation.

Un mot d'avertissement

Lorsque vous commencez la méditation, vous réalisez que le procédé

peut ramener à la surface des sentiments, des pensées et même des

événements traumatisants qui se sont déroulés dans votre passé. Si vous

avez refoulé ces souvenirs ou si la méditation vous affecte

psychologiquement, n'abandonnez pas. Vous devriez travailler avec un

instructeur qualifié pour résoudre ces problèmes pour que la méditation

puisse être un succès.


28

La méditation peut ne pas être pour vous si vous êtes paranoïaque, si

vous souffrez de troubles délirants ou si vous faites face à des niveaux

élevés d'anxiété, au point de n'être pas capable de fonctionner

normalement. Ces individus découvrent souvent que la méditation peut

aider, mais seulement sous la supervision de leurs médecins. Ceux qui

ont des épisodes psychotiques quelconques devraient tout d'abord

travailler avec un spécialiste de la méditation avant de commencer leur

propre méditation.

Ceux qui sont intéressés par la méditation, mais inquiets de ce qui

pourrait survenir pendant qu'ils méditent, devraient s'assurer qu'un

spécialiste de la méditation qualifié est là pour les aider lors des tous

premiers épisodes.

Un peu d'histoire

La méditation est une forme d'art qui provient de tous les types de

cultures et des civilisations anciennes. Pourtant, chaque forme provient

de son propre milieu, la rendant un peu différente des autres.

Une chose que vous remarquerez au sujet de la méditation, est sa

capacité à changer avec la culture et, par conséquent, vous trouverez des

noms différents pour certaines des techniques et des styles que vous

trouverez. Vous découvrirez également de nombreuses applications

mystiques ou religieuses. Lorsque vous avancerez dans la méditation,

réalisez comment chaque aspect est différent selon le lieu d'où il vient et

la façon dont il est utilisé. Pourtant, tous œuvrent à vous offrir le même

résultat final.


29

Par exemple, dans la formation de l'esprit du Christianisme antique, la

méditation représente le processus de réflexion sur un sujet, avec un bon

taux de concentration. Toutefois, dans la méditation orientale, la

méditation ne possède pas ce sens. Au contraire, vous faites l'opposé et

ne pensez pas à un sujet.

Dans sa forme, le but de la méditation est de se détacher; de vous

abstraire de vos pensées, puis de permettre au silence de s'ouvrir à vous.

Lorsque cela survient, votre esprit devient entier. Dans les arts de la

méditation orientale, cela s'appelle la réponse de relaxation que présente

votre corps. Toutefois, dans les pratiques mystiques chrétiennes, cela est

appelé contemplation, ce dont nous avons déjà parlé.

Activités pour la méditation

Alors que nous avançons dans la méditation, il est important de trouver

quelque chose à utiliser comme point de focalisation ou outil, pour

entrer dans une expérience de méditation. Vous pouvez utiliser

beaucoup d'outils différents. Les meilleurs sont ceux qui vous permettent

de vous détendre, de ne pas bouger et d’avoir une attention passive pour

l'objet.

Voici quelques exemples:

• Détendez-vous, confortablement assis sur un canapé, en écoutant de la

musique douce. S'allonger est généralement plus bénéfique que s'asseoir

parce que cela permet aux muscles de se relaxer.

• La prière, probablement l'outil le plus ancien et le plus utilisé, reste un

des meilleurs outils à utiliser pour méditer. La prière vous permet de


30

vous concentrer. Vous êtes généralement calme et immobile. C'est le

relais de méditation le plus communément employé.

• Un feu peut également être un superbe outil de méditation. S'asseoir

calmement près du feu et le contempler est séduisant et, souvent, permet

d'être complètement hypnotisé. Dans des buts méditatifs, une méditation

près du feu peut être un endroit parfait, en vous assurant bien entendu,

que vous êtes en sécurité.

• Focaliser votre attention sur un objet unique peut aussi être bénéfique.

Souvent, vous pouvez le faire sur un objet quelconque se trouvant dans

une pièce, si elle est assez calme et ouverte pour se détendre. Vous

pouvez le faire avec tout ce qui se trouve dans pièce: une personne, une

scène ou juste l'atmosphère de la pièce.

Dans la méditation, le but est de trouver quelque chose sur quoi méditer,

vous permettant de vous focaliser dessus en restant calme et immobile.

Tout ce qui peut vous fournir cela, peut fonctionner.

Préparez-vous

Maintenant que vous avez une idée basique de ce que nécessite la

méditation, vous pouvez trouver les premiers outils pour débuter. Nous

aborderons cela plus en détail dans une minute. Mais, avant de le faire,

posez-vous une paire de questions.

• Êtes-vous capable d'expérimenter pleinement la méditation parce que

vous êtes ouverts aux bienfaits potentiels qu'elle peut vous apporter?


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• Disposez-vous de quelqu'un pouvant vous surveiller durant les

premières sessions, ou peut-être vous aider à les traverser, pour vous

assurer de n'avoir aucun problème?

• Avez-vous un partenaire qui pourrait vouloir apprendre à méditer avec

vous? Ceci peut vous permettre de mieux expérimenter le procédé.

Maintenant, vous êtes prêts à plonger dans la méditation. Avant tout,

préparez votre esprit aux bienfaits qu'elle peut vous apporter. Les

sceptiques doivent arrêter ! Maintenant !


32

Chapitre 6

Éléments Requis pour que la

Méditation Survienne

Donc, vous voulez méditer. Maintenant que vous avez certaines

connaissances au sujet de la méditation, vous pensez pouvoir vous

asseoir et entrer complètement dedans, non? Ce n'est pas aussi simple.

Néanmoins, le processus peut être détaillé pour permettre à chacun de

l'apprendre entièrement.

Pour réaliser la méditation, plusieurs éléments clés doivent être

considérés avant de commencer. Si/quand, vous réaliserez ces tâches,

vous serez en meilleure position pour réellement méditer jusqu'aux plus

hauts niveaux de conscience possibles.

Quatre grands principes sont à considérer. Premièrement, vous devez

avoir la bonne attitude. Pour cela, vous devrez avoir ce qui est appelé

l'attitude passive. Celle-ci permet une expérience adéquate parce qu'elle

soustrait certaines des idées les plus basses et souvent négatives que vous

pouvez avoir à propos de la méditation.

Mais l'attitude n'est pas tout. L'élément suivant dont vous avez besoin est

le bon endroit. Le meilleur endroit pour la méditation est celui qui est

calme et qui vous détend. Quoiqu'il vous coûte de vous rendre dans cet

endroit, faites-le.

Ensuite, vous devez avoir la bonne posture physique. Votre corps doit

être dans la position adéquate pour que vous soyez à la fois confortable


33

et détendu, jusqu'au niveau requis par la méditation. Lorsque vous êtes

dans cette position, la méditation est plus simple à accomplir.

Enfin, vous aurez besoin de quelque chose sur quoi méditer. Comme

nous l'avons déjà indiqué, cette chose possède son importance puisque

elle doit être quelque chose de relaxant et quelque chose vous

permettant de rester calme et immobile lorsque vous méditez avec cet

élément.

Maintenant, entrons dans les détails de chacun de ces aspects. Chacun

de ces aspects est une part très importante du processus de méditation.

Emplacement

D’abord, nous devons vous aider à trouver le lieu adéquat pour méditer.

Comme vous l'imaginez certainement, vous avez besoin d'un endroit

silencieux et calme. Si vous souhaitez faire l'expérience de la méditation,

vous trouver dans le bon environnement fera toute la différence.

Les meilleurs emplacements que vous devez choisir sont ceux qui

permettront de détendre non seulement votre esprit, mais également vos

muscles. Ceci se fait généralement en position assise ou couchée, donc

soyez certains que l'endroit choisi le permet.

L'emplacement devrait ne pas offrir beaucoup de distractions. C'est

crucial pour être en mesure filtrer ces choses hors de votre esprit. Ceux

qui commencent tout juste à apprendre la méditation ont besoin du plus

petit nombre de distractions possible. Mais une fois que vos compétences

seront affutées, vous serez capable de méditer dans des endroits plus

agités, y compris les lieux publics, où il est impossible de contrôler les


34

distractions et le niveau de bruit. Mais pour commencez, cherchez le

silence!

La position adéquate

Tout comme le bon emplacement, être dans la position adéquate est

crucial pour la méditation. En fait, ce que vous recherchez est la posture

appropriée pour votre corps dans le but d'obtenir les meilleures

capacités pour méditer.

La position dans laquelle se trouve votre corps est l'élément clé qui

définira l'expérience que vous ferez. C’est une croyance dans beaucoup

de formes de médecine alternative et de bien-être. Dans le Yoga, il existe

beaucoup de positions à réaliser pour des résultats désirés.

Si vous pratiquez le Kum Ney, qui est un genre de prière islamique, il

existe des positions bénéfiques. Dans les cérémonies religieuses

bouddhistes, la position est décisive dans l'expérience qu'obtient

l'individu au cours de la prière.

Un des éléments les plus importants pour conserver votre position est de

garder votre colonne vertébrale droite. Même s'il n'existe, à proprement

parler, aucune preuve médicale, beaucoup pensent que lorsque la

colonne est correctement alignée, en ligne droite, cela contribue à l'état

d'esprit dans lequel vous vous trouvez.

Si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que ce n'est

pas confortable pour vous, n'insistez pas. La plupart des individus

connaîtront de l'inconfort pendant les premières expériences à cause de

ce type d'étirement du dos. Pour la majorité, cela disparaîtra avec

l’habitude. Mais si c'est douloureux, ne vous forcez pas.


35

Vous pourriez être tentés de méditer en position allongée. Même si cette

position fonctionne, souvent, les individus qui commencent la

méditation s'endorment. Donc, sauf si vous savez que vous pouvez

repousser le sommeil, essayez d'utiliser la position assise.

Demi-équilibre

La position de demi-équilibre est un autre choix. Dans cette position,

vous ne vous asseyez pas droit, mais vous n'êtes pas non plus allongé.

Vous êtes inclinés. Cette position est souvent pratiquée par ceux qui ne

peuvent pas s'asseoir droit. Vous pouvez le faire sur votre canapé pour

un confort supplémentaire. Dans cette position, assurez-vous que votre

tête est supportée. Toutefois, évitez de prendre une position qui vous

permette de vous endormir.

Position de l'équilibre

Le type de position la plus commune et la plus bénéfique est celle de

l'équilibre. Dans la position de l'équilibre, le dos et la colonne vertébrale

sont verticaux et droits, mais pas rigides. Il est réellement important

comprendre le raisonnement derrière ce bénéfice.

Lorsque vous vous trouvez dans une position équilibrée, votre corps est

alerte. Votre état d'esprit est conscient et équilibré, prêt à l'attention. En

gardant votre dos droit, vous gardez votre esprit en alerte.


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Position du Lotus

Une autre option est celle de la position du lotus. C'est, en fait, la

position la plus commune et la plus appréciez dans les formes de

méditation orientales. Dans cette position, vous serez assis avec les

jambes croisées, le dos et la colonne vertébrale sur une ligne verticale.

Les jambes sont croisées avec les pieds posés sur les cuisses.

Le problème, avec la position du lotus, est qu'elle peut être douloureuse

pour ceux qui ne sont pas souples. Mais c'est quelque chose auquel vous

pouvez vous entrainer et même maîtriser après quelques essais.

D'autres positions peuvent également être utilisées. Si vous souhaitez

appendre une position qui vous permette de vous asseoir dans une façon

spécifique, cherchez dans votre guide de la méditation pour en trouver

une qui fonctionne pour vous.

De la passivité dans votre attitude

L'ingrédient clé suivant pour la méditation est l’attitude. Souvent,

l'attitude la plus communément requise et mentionnée est la conscience

équilibrée. Votre attitude est certainement l'élément le plus important du

processus. Elle est appelée conscience équilibrée simplement parce que

c'est ce que vous êtes. Vous êtes détendu, mais alerte, de telle manière

que l'équilibre entre les deux est parfait.

Lorsque vous entrez dans ce type de conscience, vous remarquez ce qui

se passe autour de vous, mais vous n'êtes pas concentré dessus. Vous êtes

fortuitement conscient de ces choses et pourtant, vous en êtes détaché.


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Lorsque de nouvelles pensées pénètrent votre esprit, vous devez les

laisser passer, remarquant qu'elles se sont produites, mais sans y porter

vraiment d'attention. Tout en contemplant votre objet de méditation,

vous voulez offrir à votre esprit la capacité de remarquer ce qui se passe

autour de vous.

Mais, si votre esprit vagabonde et que vous commencez à ajouter des

pensées additionnelles à l'originelle, en y portant de l'intérêt, revenez à

l'objet de méditation et rétablissez l'équilibre dans vos méthodes d'entrée

en méditation.

Lorsque vous apprenez à garder votre esprit concentré et détendu, vous

pouvez réaliser que votre esprit est parti dans une autre direction.

Ramenez-le où vous voulez qu'il soit pour la méditation.

Lorsque vous entrez en conscience équilibrée, vous devrez, au début,

vous battre pour y rester. Mais, avec le temps, vous découvrirez que

vous êtes capable de rester concentré tout au long de votre méditation.

Vous n'aurez plus vraiment à combattre.

Une attitude passive est celle dans laquelle votre esprit peut remarquer

qu'il y a d'autres pensées qui passent, tout en restant détendu et en ne se

concentrant pas sur ces pensées. Lorsque vous êtes en mesure de faire

cela, vous serez capable de remarquer, sans réagir, toutes ces

distractions, tout en permettant à votre corps et à votre esprit d'entrer

plus facilement en méditation.


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Votre objet de méditation

Il reste une pièce au puzzle pour vous entraîner à entrer en méditation.

Vous avez besoin d'un objet de méditation que vous utiliserez pour vous

aider à diriger et à focaliser votre attention.

L'objet que vous utilisez est généralement appelé un mantra, est c'est, en

fait, un mot spécifique ou une syllabe.

Parfois, comme dans la méditation bouddhiste, vous vous focaliserez sur

les mouvements respiratoires qui seront votre objet de méditation. Si

vous décidez d'utiliser la respiration comme votre méthode pour entrer

en méditation, faites-le correctement. Votre méthode de méditation doit

suivre la montée et la descente de votre abdomen, plutôt que l'inhalation

de l'air.

Et soyez sûrs d'utiliser la respiration qui vient de votre diaphragme,

plutôt que de votre estomac. La position adéquate vous aidera, tout

comme elle vous permettra de vous entraîner à l'utiliser. Une fois entré

dans un état méditatif, vous découvrirez que le rythme de votre

respiration dans le mouvement de votre corps vous aidera à favoriser

une profonde détente.

Vous pouvez utiliser soit le mantra, soit la respiration, comme objet de

méditation, tant qu'ils mènent à la détente.

Vous pouvez également utiliser bien d'autres éléments de la pièce dans

laquelle vous vous trouvez. Si vous choisissez de le faire, assurez-vous

que l'élément sélectionné est quelque chose menant à la détente. Certains

individus aiment fermer les yeux pour se détendre, puis provoquer la

méditation. Tout dépend de vous et de vos préférences.


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Devez-vous choisir la méthode du mantra pour provoquer la méditation,

faites-le prudemment. Même si certains thérapeutes vous diront qu'une

sélection spécifique de sons peut être utilisée comme mantra selon votre

système nerveux, le bénéfice notable n'est pas énorme. Vous pouvez

utiliser n'importe quel mot neutre et qui vous permet de rester focalisé.

Cela ne doit pas être quelque chose qui fait naître facilement de

nouvelles pensées dans votre esprit.

Ce n'est pas forcément un mot non plus. Cela peut être un son sans

aucun sens ou un groupe de sons.

Souvenez-vous que vous esprit doit entrer dans une phase au cours de

laquelle aucune, ou très peu de pensées significatives, ne doivent le

traverser. Lorsque ce sera le cas, et uniquement lorsque ce sera le cas, le

niveau le plus profond de pensée et de la conscience sera atteint.

Regroupez le tout

Une fois que chacun de ces quatre éléments très importants du processus

de méditation sont appris, vous pouvez commencer à développer votre

propre formule.

La plupart du temps, trouver le processus qui fonctionne le mieux pour

vous en essayant différentes méthodes, demande de l'entraînement. Le

but est de vous souvenir dans quel état vous êtes, après. Vous voulez un

état d'esprit libre d'autres pensées et vous voulez faire entrer votre corps

et votre esprit dans un état de détente.


40

Cela peut être différent pour chaque personne qui médite. Nous

recommandons de commencer avec les méthodes décrites ici et de vous

entraîner jusqu'à les avoir maîtrisées. Plus tard, si vous découvrez que

quelque chose fonctionne mieux pour vous, tel que votre position ou

votre objet de méditation, vous pourrez changer pour combiner les

bienfaits que vous éprouvez.

Toutefois, de manière générale, la méditation implique des essais et des

erreurs. Ne présumez pas qu'un seul essai de mantra sera suffisant pour

qu'il fonctionne. Si vous n'apprenez pas exactement comment faire

quelque chose, cela peut vous conduire à une mauvaise expérience. Par

exemple, si vous ne respirez pas correctement, vous ne pouvez pas

savoir si la respiration fonctionne ou non pour vous.


41

Chapitre 7

Méditer d’abord dans une Forme

Simple

La méditation est une forme d'art, nous l'avons déjà dit. Maintenant,

pour commencer, vous devez avant tout apprendre les traits variés de

votre art pour que le résultat final soit appréciable.

Dans la méditation, tout est construit depuis les méthodes les plus

simples jusqu'aux plus complexes. Pour entrer en illumination, vous

devez procéder par étape et commencer petit. Notre première méditation

est simple, directe et honnête, vous pouvez la maîtriser en quelques

essais si vous la pratiquez correctement.

Commençons le processus. Dans cette méditation, notre but est de vous

introduire à la réponse de détente. C'est un excellent type de méditation

à pratiquer au quotidien, même lorsque vous êtes occupés.

Pour commencez, prenez du temps pour méditer. Vous aurez besoin

d'essayer quotidiennement pour apprendre entièrement, grâce à

l'entraînement, comment bien réaliser ceci et pour bénéficier de tout ce

que la méditation peut vous offrir.

Méditation simple

La méditation simple peut débuter.


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1. Trouver un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé. Vous

êtes ici, à la recherche de vingt minutes de méditation sans être

dérangé. Éteignez tous les téléphones et tout ce qui pourrait être

une distraction.

2. Maintenant, asseyez-vous confortablement dans le silence. Gardez

votre dos avec votre colonne vertébrale alignée verticalement. Peu

importe si vous prenez une autre position, mais souvenez-vous

que vous devez être installé confortablement.

3. Impliquez-vous dans ce que vous faites au moment présent. Ceci

signifie qu'aucune distraction ne doit vous perturber. Assurez-

vous de n'être interrompu par rien de ce qui se passe autour de

vous. Plus important: retirez tout ce qui, dans la pièce ou dans

votre champ de vision, pourrait être une distraction potentielle.

Impliquez-vous dans l'accomplissement de la méditation.

4. Choisissez un mot en rapport avec vos croyances naturelles. Par

exemple, utilisez « amour », « paix », ou autre. Si vous êtes

croyant, choisissez un mot d'une phrase courte qui a de

l'importance dans ce en quoi vous croyez. « Alléluia » ou « Om »

sont de bons choix. Fermez les yeux une fois le mot choisi. Fermer

les yeux vous aide à entrer en relaxation.

5. Maintenant, nous allons parcourir notre corps et détendre chaque

muscle. Commencez avec vos orteils. Pensez, de manière

consciente, que vos orteils doivent se détendre et sentez-les se

détendre. Ensuite, passez à vos pieds, à vos jambes, etc. Vous

voulez permettre à chacun de vos muscles de se relaxer. Assurez-

vous d'inclure votre cou, votre mâchoire, votre bassin, votre dos,


43

vos bras, vos doigts et vos mains et vos épaules. Lorsque cela se

produit, sentez la tension quitter votre corps.

6. Continuez à respirer avec de profondes et longues respirations

pendant le processus et répétez votre mot de méditation encore et

encore et encore. Inspirez, dites votre mot, expirez et répétez-le.

Vous n'avez pas besoin de dire le mot à voix haute, mais

prononcez-le mentalement.

7. Utilisez l'attitude passive dont nous avons parlé. Si une pensée

quelconque vous vient à l'esprit alors que vous êtes assis, détendu,

laissez-la passer en vous disant simplement « peu importe ». La

plupart des gens auront des problèmes avec ça au début, donc, ne

vous inquiétez pas de savoir si vous faites bien ou pas. Laissez juste

passer ces pensées du mieux que vous pouvez. Et continuez à

répéter votre mot de méditation.

8. Continuez pendant au moins dix minutes et efforcez-vous d'en

atteindre vingt. N'utilisez aucune alarme pour vous prévenir,

ouvrez juste les yeux pendant un instant pour vérifier.

9. Asseyez-vous et détendez-vous pendant plusieurs minutes une fois

sorti de votre méditation. Gardez les yeux fermés pendant une ou

deux minutes. Ne vous levez pas tout de suite. Donnez-vous du

temps pour revenir à la réalité avant de le faire.

Vous devriez essayer cette méditation simple au moins une fois par jour,

mais deux ou trois fois par jour peuvent vraiment avoir un effet

bénéfique sur votre stress quotidien. Beaucoup de gens trouvent que

cette méditation simple fonctionne bien avant de commencer la journée,

lorsqu'ils sont reposés et avant d'avoir pris le petit-déjeuner.


44

Après avoir pratiqué ce type de méditation pendant plusieurs jours ou

plus, vous devriez avoir appris ce que sont les bienfaits de la méditation

et ce qu'elle peut offrir. Si vous ne sentez aucune différence, il se peut

que vous ne suiviez pas chaque étape de manière appropriée. Vous

devez vous focaliser sur la relaxation et non pas chercher à savoir si la

méditation va, oui ou non, vous soigner des pieds à la tête.

Alors que vous accomplissez cette forme de méditation, essayez

quelques-unes des autres que nous avons inclus dans le chapitre suivant.


45

Chapitre 8

Autres Méthodes de méditation

Bien d'autres types de méditation peuvent être aisément utilisés de la

même manière que la méditation simple. Ici, nous allons parler de

plusieurs autres options qui pourraient convenir à vos besoins. Devriez-

vous en choisir une?

Après avoir appris les bases de la méditation, vous pouvez, parfois,

commencer à expérimenter d'autres méthodes plus compliquées.

Méditation en marchant

Un autre type de méditation que vous pouvez aisément incorporer dans

votre vie quotidienne est la Méditation en marchant. Le procédé semble

plus simple qu'il ne l'est, mais essayer vaut le coup parce que vous entrez

dans une nouvelle lumière, peu importe où vous vous trouvez.

La méditation en marchant demande de l'entraînement, donc, prévoyez

de lui donner quelques chances avant de prétendre que ça ne fonctionne

pas pour vous.

Voici comment fonctionne la méditation en marchant.

Commencez par porter attention sur votre corps alors que vous

marchez. Vous devriez remarquer comment vous le ressentez, pas

seulement pour la marche, mais comment cela affecte chaque partie de


46

votre corps. Vous devriez sentir le sol tapant contre la plante de votre

pied. Vous devriez sentir les muscles de vos jambes et de votre dos se

tendre à chaque pas. Soyez attentif à ces choses.

Focalisez votre attention, maintenant, sur chacun de vos pieds.

Commencez avec un seul pied. Lorsqu'il touche le sol, remarquez-le.

Sentez l'autre pied monter puis descendre et remarquez également la

sensation. Continuez à faire ceci encore et encore, jusqu'à ce que cela

devienne un mantra que vous répétez à vous-même.

Si votre esprit commence à vagabonder, forcez-vous à vous focaliser de

nouveau sur vos mouvements. Vos yeux doivent voir en face de vous,

sans vraiment regarder quoique ce soit de particulier. Ne vous

concentrez sur rien d'autre. Cela vous aidera à faire passer votre

méditation au niveau suivant.

Pourquoi utiliser la méditation en marchant? C'est simple. Quand avez-

vous porté attention pour la dernière fois aux réels mouvements de

marche?

Vous pensez aux choses innombrables que vous avez à faire, où vous

devez aller et à qui vous devez parler, mais pas aux mouvements de la

marche eux-mêmes, qui offriraient, si vous vous concentrez dessus, un

haut niveau de relaxation.

En vous concentrant sur la marche, vous pouvez faire l'expérience d'une

meilleure détente et des mouvements de la marche eux-mêmes. Grâce à

cela, vous pouvez entrer dans une nouvelle conscience du monde autour

de vous et de votre propre physique.


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Méditation transcendantale

Si vous avez approché la méditation, il est probable que vous souhaitez

apprendre la méditation transcendantale, ou MT en abrégé. Beaucoup de

personnes ont jeté leur dévolu sur ce type de méditation, et avec de

bonnes raisons.

Avant tout, elle est simple à apprendre. Ensuite, vous pouvez tirer des

bénéfices innombrables de ce type de méditation.

Une fois que vous aurez appris à pratiquer la méditation

transcendantale, vous obtiendrez des résultats et des bénéfices

immédiats. Avec un peu d'entraînement, vous pourriez le faire d'ici une

semaine environ, spécialement si vous avez pratiqué d’autres types de

méditation avant cela.

Pendant la méditation transcendantale, vous travaillerez de manière

rapprochée avec un instructeur. Cet instructeur ne vous accompagnera

pas seulement au long du processus d'entrée dans ce type de méditation,

mais il ou elle vous fournira aussi un mantra spécial à utiliser durant le

processus.

Souvenez-vous qu'un mantra est un mot ou quelques syllabes d'un mot

que vous répétez encore et encore. Dans ce type de méditation, votre

instructeur vous donnera un mantra spécifique, choisi spécialement

pour vous. La sélection se fait de manière spécifique, selon les besoins de

votre corps et de votre système nerveux.


48

Une fois que vous avez reçu ce mantra de méditation, vous pouvez

commencer le processus de méditation. Vous devez promettre de ne dire

à personne ce qu'est votre mantra. C'est une partie du processus.

A partir de là, vous vous assiérez calmement et libèrerez votre esprit de

tout ce qui s'y passe. Ensuite, vous fermerez gentiment les yeux puis vous

relaxerez tous les muscles de votre corps, de la même manière qu'une

méditation simple. Puis, vous répéterez votre mantra encore et encore.

Le but est de vous concentrer complètement sur ces mots.

Quand vous faites cela maintes et maintes fois, vous voudrez dissiper

toutes les autres pensées qui entrent dans votre esprit. Vider votre esprit

et le concentrer de nouveau sur votre mantra va vous permettre de tirer

les bénéfices de la méditation.

Vous devriez pratiquer ce type de méditation au moins deux fois par

jour, tous les jours.

Dans ce genre de méditation, votre but est de trouver une « unité » avec

l'univers. En répétant le mot ou l’idée encore et toujours, vous entrez

dans un état de conscience élevé. Vous créez une unité entre vous et

l'univers.

Pendant ce processus, vous utiliserez l'attitude passive pour dissiper

aisément toutes les distractions qui pourraient vous venir à l'esprit.

Si vous vous souvenez parfaitement des chapitres précédents, la

méditation transcendantale peut vous apporter beaucoup de bienfaits. Si

vous pratiquez ce type de méditation dans un but quelconque, vous

devez toujours vider votre esprit de toutes ses pensées avant de

commencer.


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Vous devez également vous souvenir comment la méditation

transcendantale est liée à votre santé. Ce type de méditation est le type de

méditation le plus profond au niveau de la relaxation et des bienfaits sur

la santé et sur le mental.

Méditation attentive

Un autre type de méditation doit être mentionné à cause de ses

nombreux bienfaits sur votre style de vie, mais aussi en raison de son

unicité.

Dans les autres méditations que nous avons sélectionnées, votre but sera

d'utiliser un mantra ou une concentration sur la respiration pour vous

aider à entrer dans un état méditatif. Mais, ce n'est pas nécessairement la

seule méthode. Dans la méditation attentive, connue aussi comme

Vipassana, vous ne devez pas vous concentrer sur quelque chose autour

de vous, mais plutôt sur la méditation intérieure.

Dans la méditation attentive, vous ne portez pas attention aux aspects

physiques de ce qui se passe autour de vous. Au lieu de cela, vous vous

concentrez sur ce qui se produit au moment présent, pas sur le futur ni

le passé. Vous apprendrez comment vous concentrer sur ce qui se passe

à ce moment, à cette seconde.

Vous découvrirez que la méditation attentive peut aider à diminuer

l'activité du cerveau. Si vous êtes de ceux ayant des pensées qui filent

constamment à travers votre tête et que vous trouvez souvent qu'il y a

perpétuellement trop de bruit dans votre cerveau, ce type de méditation

peut être le meilleur pour vous.


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Dans la méditation attentive, vous ne vous concentrerez pas sur une

seule chose. Vous n'allez même pas commencer à regarder ce facteur. Au

contraire, vous allez vous concentrer sur la qualité de votre conscience.

Vous serez ce que l’on appelle un « témoin silencieux », ce qui signifie

simplement que vous devrez être conscient de ce qui se passe autour de

vous, à ce moment exact, mais silencieusement. Vous êtes le témoin de ce

qui se passe autour de vous.

Ne confondez pas ce type de méditation avec une méditation qui vous

permet d'être passif vis-à-vis de ce qui se passe dans votre vie

quotidienne. Au contraire, la méditation attentive vous aide à vous

arrêter et à prendre des décisions basées sur la réalité plutôt que des

décisions impulsives.

Donc, comment pratiquer la méditation attentive? Vous pourriez, en fait,

en avoir entendu parler. Il existe deux manières de la pratiquer. L’une

est informelle. L'autre est formelle et un bon exemple, est le yoga.

Le yoga fonctionne comme une méthode de méditation parce que la

concentration est placée dans l'ici et maintenant. Vous êtes attentif aux

mouvements et positions de votre corps. Chaque mouvement se fait

lentement et est planifié avec soin. Vous êtes totalement conscient de

chaque mouvement et, en même temps, vous êtes attentif. Lorsque vous

pratiquez de cette manière, vous êtes attentivement conscient de vos

sensations, de vos mouvements physiques et de ce qui se passe dans votre

esprit.

A travers ce type de méditation, vous apprenez à permettre à la

respiration d'entrer dans votre corps, puis de quitter votre corps,


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emmenant avec elle votre stress, votre anxiété et d'autres éléments. Avec

des méthodes comme le yoga, vous pouvez focaliser votre attention sur

l'élimination des toxines de votre corps et vivre une vie plus attentive.

L'autre type de méditation attentive est l'informelle. Dans la méditation

informelle, vous faites passer le monde autour de vous à travers chaque

chose que vous faites. Chaque chose que vous rencontrez est entièrement

expérimentée d'une manière unique.

Par exemple, vous avez faim et vous prenez un pomme, vous mordez

dedans, vous mâchez et avalez, probablement en regardant la télévision

ou même en navigant sur le web. Mais, lorsque vous utilisez la

méditation attentive, si vous mangez une pomme, les choses changent

considérablement.

Désormais, vous ne prenez pas simplement une bouchée. Vous observez

la pomme de toutes les manières. Que sentez-vous dans votre main? Que

sent la pomme? Vous regardez dans sa couleur et son poids. En prenant

une bouchée, vous écoutez le craquement de la peau de la pomme, la

texture de l'intérieur de la pomme et la façon dont le jus sort de la

pomme alors que vous mâchez.

Comme vous le voyez, avec la méditation attentive, vous êtes totalement

conscient de tout ce qui se passe avec la tâche à accomplir. Ca n'est pas

seulement en rapport avec la nourriture. La même chose s'applique à

tout ce que vous faites.

Votre main sur la souris de votre ordinateur, mettre vos chaussures et le

mouvement de votre stylo sur le papier, peuvent être utilisés dans la

méditation attentive.


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Pourquoi pratiquer ce type de méditation d'une manière informelle?

Pratiquez ce genre d'activité, maintes et maintes fois, vous apporte les

bienfaits de la méditation à un niveau basique, encore et encore, tout au

long de la journée. Ce qui signifie que vous entrez souvent dans un état

détendu, probablement des douzaines de fois chaque jour.

Encore plus

Une chose à retirer de ce livre est le fait qu'il existe plusieurs manières

d'entrer en méditation.

Ci-dessous, quelques autres exemples de méthodes de méditation que

vous pouvez apprendre et pratiquer pour en tirer bénéfice.

Méditation voyage

Dans ce type de méditation, vous vous projetterez dans un nouvel

endroit via la méditation. Vous parviendrez à la méditation en vous

emmenant dans un endroit différent, où la paix est le but du voyage.

Pour pratiquer ce type de méditation, asseyez-vous dans une position

adéquate, confortablement. Gardez du papier et un crayon pour pouvoir

noter tout se qui vous inquiète au cours de cette méditation. Respirez

lentement et profondément à peu près cinq fois pour filtrer votre esprit

et vos pensées. Ensuite, trouvez un endroit paisible. C'est généralement

un endroit qui vous aide à vous sentir détendu et en paix. Gardez les

distractions hors de votre esprit et appréciez la paix qui vous est offerte.


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Méditation sonore

Dans ce type de méditation, également connue comme méditation

vibrante, vous utiliserez le son de votre mantra pour vous inspirer.

Levez-vous lorsque vous pratiquez ce type de méditation et prenez de

profondes inspirations pour filtrer vos pensées. Ensuite, choisissez un

mot qui sonne bien et qui représente la paix pour vous. Répétez-le

encore et encore, de sorte que cela ressemble à un chant. Détendez vos

muscles et appréciez ce que cette méthode a à vous offrir.

Même si nous avons couvert bon nombre de méditation, surtout pour le

débutant, il en existe beaucoup d'autres. Prenez de l'expérience en

apprenant plus sur ces dernières.


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Conclusion

Comme vous pouvez le constater, la méditation est un processus

vraiment complexe qui peut être résumé en quelques principes simples.

En trouvant un élément sur lequel vous concentrer puis en libérant votre

esprit de tout se qui se passe autour de vous, vous pouvez entrer dans un

état de méditation.

Pourquoi le faire? Pourquoi devriez-vous méditer? Même s'il peut être

difficile pour chacun de vraiment comprendre les bienfaits de la

méditation avant d'essayer, le fait est que la méditation peut vous faire

évoluer vers un nouveau niveau de conscience.

Non seulement elle aidera à améliorer votre niveau de stress, mais elle

vous aidera également à vous sentir bien. Vous vous sentirez plus serein

et plus organisé dans vos pensées. Lorsque cela se produira, vous serez

capable de prendre de meilleures décisions, de travailler plus

efficacement sans trop travailler et en accomplir plus chaque jour.

La méditation apporte de nombreux bénéfices à la santé et a été utile

dans l'amélioration de la qualité de vie de nombreuses personnes. Mais,

ne nous prenez pas au mot. Vous savez que vous avez la capacité

d'apprendre comment élever votre vie à un autre niveau grâce à la

méditation. L'illumination peut vraiment advenir via ce processus de

méditation. La plupart des individus peuvent le maîtriser rapidement et

par conséquent, améliorer facilement leur vie.

La méditation est quelque chose à expérimenter de tout votre cœur et

votre esprit vidé.

les clefs de la méditation les clefs de la méditation

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