LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES.

Resistència

Força

Velocitat

Flexibilitat

RESISTÈNCIA

FORÇA

VELOCITAT

FLEXIBILITAT

LA RESISTÈNCIA.

Molts esportistes afronten esforços de llarga duració. el corredor

de Marató ha de suportar un dur esforç de 42,195 km; el Muntaner que

avança durant diversos dies per a aconseguir un cim, el ciclista que

competeix durant setmanes, etc. observant açò és fàcil pensar que hi ha

una qualitat que els permet resistir tantes hores d'esforç. Esta qualitat és

la resistència; que la podríem definir com la capacitat que té la persona

i que li permet suportar i aguantar un esforç físic durant el major temps

possible.

Existeixen 2 tipus de resistència i la clau per a identificar-la està en la

quantitat d'oxigen que arriba a la nostra musculatura. Ja sabem que

sense oxigen és impossible la vida, també és importantíssim per a

l'exercici físic, així l'oxigen que el nostre organisme assimila pot ser o no

suficient i d'ací ix la doble classificació de resistència:

Resistència aeròbica: quan l'oxigen que arriba als músculs que treballen

és prou per a realitzar l'exercici o dit d'una altra forma quan l'esforç no

és molt elevat i l'oxigen que arriba als músculs és prou per a generar

energia. En este cas l'exercici pot durar molt de temps. Com a

exemples: caminar per la platja, passejar amb la bicicleta, etc.

intensitat de l'exercici: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

aportació d'oxigen: ooooooooooooooooooo

Quan l'aportació d'oxigen és igual o molt semblant a la

demanda per part dels músculs l'esforç pot ser de llarga duració.

AERÒBICA

ANAERÒBICA

Resistència anaeróbica: quan l'exercici

és intens i suposa un gran esforç, els

músculs necessiten més oxigen del que

arriba i per tant cal abandonar l'activitat a

curt termini, es a dir que l'oxigen que

arriba a la zona muscular és insuficient

per a continuar realitzant l'exercici i anem caiguent gradualment en

l'esgotament. Com a exemples córrer darrere del gos que se'ns ha

escapat, sprintar amb la bicicleta, etc.

intensitat de l'exercici : xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

aportació d'oxigen: oooooo

Quan l'aportació d'oxigen al múscul és insuficient l'exercici o

activitat serà de mitja o curta duració.

Suposem que feres regularment un treball de resistència ( nadar tres

dies a la setmana durant tot un curs) segur que milloraries la teua

“capacitat d'aguant” però....... A que es deu esta millora? Perquè ara

aconsegueixes nadar més i cansar-te menys?. En el teu cos s'han

produït una sèrie de canvis.

Estos són alguns d'ells:

augment del nombre de glòbuls rojos de la sang, que són els

encarregats de transportar l'oxigen.

augment de la grandària del cor: d'una banda augmentant la seua

capacitat interna i per una altra el grossor de les seues parets.

augment de la xarxa de capil·lars de l'aparell circulatori.

augment de la capacitat respiratòria.

En definitiva el sistema cardio-respiratori es torna més resistent.

Eixemple: Eva i Amparo corren pel parc. Van una al costat de l'altra

mantenint el mateix ritme de carrera. Quan porten 30 minuts corrents

es paren un moment i es prenen les pulsacions. Eva anava a una

intensitat de 140p/min i Amparo a 172p/min. D'ací es dedueix que,

inclòs anant al mateix ritme de carrera, Eva anava molt més

descansada que Amparo , Prova que Eva té molta més resistència

perquè el seu aparell cardio-respiratori està més entrenat.

LA FORÇA

La força és la capacitat muscular per a exercir tensió enfront d'una

resistència. Hi ha diferents tipus de força:

Força Màxima: el múscul exerceix una tensió màxima

per a vèncer una oposició molt gran (halterofília).

Força Explosiva: Es tracta de realitzar un moviment de

força però a la màxima velocitat (saltador d'alçada)

Força Resistència: Quan el moviment de força és

prolongat durant prou de temps ( rem, piragüisme).

LA VELOCITAT

Quasi tots els esports tenen especialitats en què la velocitat és la

qualitat més important. Fixa't en estos eixemples: El corredor de

distàncies curtes en atletisme ( 60m, 100m,etc.),el porter de handbol

,l'esprinter de ciclisme, etc.

VELOCITAT DE REACCIÓ

Com podem veure hi ha diferents tipus de velocitat encara que la

més coneguda per tots és la de Desplaçament (recórrer una

distància en el menor temps possible),un altre tipus seria la velocitat

de Reacció ( capacitat de respondre el més ràpidament possible a

un estímul) ací trobem eixemples com la importància d'una ràpida

eixida en una carrera de 50m lliures de natació, una parada d'un

porter de futbol en un colpeig desviat, etc, un altre tipus seria la

velocitat Gestual (és la capacitat que ens permet realitzar un gest el

més ràpid possible) pensem en un practicant d'esgrima o en un

lluitador.

Velocitat gestual

Velocitat desplaçament

Velocitat de reacció Velocitat de desplaçament

LA FLEXIBILITAT.

En tots els esports s'entrena esta qualitat, perquè és importantíssima

per a realitzar correctament els moviments i perquè evita lesions del

nostre aparell locomotor (ossos, tendons, músculs, etc.).

Com a característica especial dir que és l'única qualitat que de no

treballar-la, l'anem perdent amb el pas dels anys, així si ens

imaginem per un moment els moviments d'un xiquet i d'una persona

de 50 anys podrem veure diferències.

Podem diferenciar dos tipus de flexibilitat:

Dinàmica, la practiquem quan estem realitzant un moviment en la

màxima amplitud d'una articulació i el màxim estirament muscular.

En este tipus de flexibilitat hi ha un desplaçament significatiu d'una o

diverses parts del cos.

Estàtica, la practiquem quan no hi ha moviment apreciable. Es

tracta d'adoptar una posició determinada i a partir d'esta buscar un

grau d'estirada que no ha d'arribar al dolor i que s’haurà de

mantindre durant uns segons.