les 7 conseils capitaux

268/270 rue de Brément - 93 561 Rosny sous Bois CedexTél. : 01 48 12 12 20 - Fax : 01 48 94 23 48

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Tous nos champions débutent l’apprentissage du tir à l’arc dans nos clubs.Même si certains ont pu le découvrir à l’extérieur, ils ont tous choisi un jour des’inscrire dans un club pour apprendre notre sport. Le rôle du club dans unedémarche d’apprentissage est donc essentiel pour faire progresser les archers etdévelopper leurs talents. Même si les débutants ne deviendront pas tous deschampions, leur progression issue d’une qualité de formation, renforcera leurfidélité dans la pratique.Nous devons donc sans cesse, chercher à faire évoluer la qualité de nos formationset de nos entraînements. Ce recueil n’a pas la prétention de répondre à toutesles questions, la formation des enseignants bénévoles et professionnels passentavant tout par leur engagement dans les formations proposées par la FFTA.Il est toujours délicat de vouloir tout dire avec peu de messages. Il est égalementcomplexe de hiérarchiser la pertinence de nos propos. Nous avons cependantsélectionné quelques consignes issues de notre expérience pour aider tous ceuxqui transmettent, par la pratique et le conseil, leur passion du tir à l’arc. Ces conseils s’attachent plus à l’organisation des entraînements qu’à leur contenuet se limitent à l’aspect technique et biomécanique de notre activité.Il est important, à l’aube d’une nouvelle olympiade, de se mobiliser ensemblepour faire progresser nos adhérents et préparer dès aujourd’hui la réussite del’équipe de France aux Jeux de PEKIN en 2008.

Si l’on pouvait résumer le tir l’arc uniquement sous son aspect technique, nouspourrions définir 3 objectifs à atteindre pour améliorer les performance d’unarcher. Il devrait :

• Réaliser des placements corporels stables et des mouvements identiquesdurant son tir

• Mettre en place la continuité de tir• Exécuter un lâcher souple et régulier

Plusieurs conseils sont proposés dans ce document pour paramétrer vosentraînements et ainsi mieux atteindre ces objectifs avec vos athlètes.

Les7 conseils capitaux à tous ceux qui enseignent le tir à l’arc

Les 7 conseils capitauxà tous ceux qui enseignent le tir à l’arc

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Etre stable durant toute son action detirer sur son axe vertical et horizontal.Placer correctement ses épaules

durant l’armement et pendant son tir -elles doivent être basses et sur la mêmeligne horizontale.Tirer avec son dos, dès le début de l’armement et jusqu’au bout de songeste en relâchant les tensions dans lesdeux mains et poignets.Tirer avec trois doigts sur la corde sansmodification de leur placement dudébut de la mise en tension jusqu’à lalibération de la corde.

Tirer en continuité quel que soit ledegré d’instabilité du viseur. Attention! toutefois à cette consigne qui ne doitpas associer systématiquement la vitessed’éxécution. Car tirer en continuité c’esttirer tout le temps et non nécessairementtirer très vite. C’est important d’y êtreattentif pour permettre ensuite unebonne coordination avec le placementdu viseur en cible.Libérer la corde en relâchant les doigts,la corde est libérée sur un relâchement(fléchisseurs des doigts) pas sur uneouverture volontaire et excessive(extenseurs des doigts).


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Le tir sur la pailleLe tir sur paille est la situation qui est laplus fréquente à l’entraînement. Le tir s’effectue à une courte distance. Cette situation permet d’augmenter levolume de flèches, en réduisant la duréede récupération de ces flèches. Vous devez toujours faire commencerles entraînements sur la paille.

La suppression de la cible favorise eneffet la concentration sur le travail du dos,du placement de la ligne des épaules, et de la qualité de la continuité. Ce type d’entraînement permet de tra-vailler en vue d’une amélioration de latechnique de tir et d’une automatisationdes actions définies comme efficaces aupréalable.


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Il existe trois situations principales de tir à l’entraînement :

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Le tir sur visuel Le tir sur visuel permet de coordonnerl’action continue de l’archer en réduisantles instabilités de son viseur.Attention ! il s’agit de maintenir en prio-rité la continuité dans le tir en cherchantà réduire les instabilités du viseur quipar nature n’est jamais complètementimmobile. En cherchant la stabilité de leur viseur,les archers prennent le risque de stopperleur action motrice et par conséquentd’alterner dans la suite du mouvement,les reprises de l’action avec des recherchesd’immobilité du viseur.

Lorsque l’archer tend son arc jusqu’auvisage, la flèche doit partir dans les 3secondes suivantes. Il faut pour celacentrer son viseur pendant l’armement,tirer en continuité jusqu’à la fin de songeste (après le départ de la flèche) et accepter dans l’action l’instabilitévisuelle. La taille du visuel est relative auniveau d’instabilité du viseur.

Le tir sur un blasonLe tir sur blason permet de poursuivre le travail précédemment décrit dans les conditions de la compétition. Le maintien de la concentration sur lesplacements et sur la continuité doit êtrerenforcé dans cette situation. Votre exigence doit être importante lorsde ce type d’entraînement. Tous lesarchers qui réduiraient la qualité de leuraction (la continuité, les placements et le lâcher) au détriment d’une tropgrande attention sur la visée (recherchede stabilité du viseur) et de l’attente durésultat de la flèche en cible, devrontretourner sur un visuel. S’entraîner surun blason à une distance plus procheque la distance officielle correspondantau blason, est une situation intermédiairequi peut être proposée aux archers.L’objectif essentiel de cette situationd’entraînement est d’amener les archersà tirer en continuité avec un geste dequalité en réduisant l’instabilité visuelle.Privilégiez toujours l’action sur la visée.

Proposer des situations d’entraînementCo

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Le miroirL’utilisation d’un miroir permet de faireobserver à l’archer les éléments consti-tutifs de sa posture, mais aussi de sesactions. Dans cette situation l’archerdoit tirer sur la paille à 5 mètres avec lemiroir placé devant lui vers l’axe de lacible (voir photo). Il doit porter son regard sur le placementd’une partie du corps ou sur l’actionqu’il doit renforcer.

L’attention de l’archer doit être focaliséedu début de l’action, jusqu’à la fin dugeste en contrôlant au départ que l’arcsoit bien orienté dans ou vers la cible.Dans l’instant du lâcher (avant le départde la flèche et bien après son impact),son regard et son attention doivent êtremaintenus sur l’objet de son travail. Cette situation permet donc, non seule-ment un travail technique, mais aussi untravail de concentration, en renforçant lafocalisation et le maintien de l’attention.


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Plusieurs outils d’aide à l’entraînement existent et doiventêtre utilisés pour améliorer la performance de vos archers.Deux de ces outils sont indispensables pour proposer desentraînements qualitatifs.

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L’élastiqueIl est un outil indispensable à offrir àtous les archers dès la première séance.Il permet de travailler toutes les postureset actions relatives au geste de l’archer ensupprimant les contraintes d’un tir réel.Il est nécessaire à l’échauffement etégalement en dehors des périodesd’entraînement. Il peut en effet être utilisé à la maisonpour automatiser des placements, desactions et des sensations. Le travail avec un élastique favorise le ressenti et la concentration sur les placements et actions musculaires.

Pour optimiser un cycle d’apprentissage,confiez un élastique à chaque archer etdemandez-leur de travailler tous les joursà la maison entre deux entraînements.Prenez toutefois le soin d’avoir défini etrépété ensemble à l’entraînement lesdifférents exercices à réaliser avec l’élas-tique. Sa puissance doit être relative à la forcede l’individu : pas trop fort : l’archer doit parvenir à letendre sans difficulté jusqu’au visagesans dégradation de sa position ; pas trop souple : il doit présenter une résistance qui sollicite les chaînesmusculaires.

Utiliser les bons outilsCo

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Lutte Antidopage Info

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Suite à la signature par la F.I.T.A.et par la France du Code MondialAntidopage de l’A.M.A. (AgenceMondiale Antidopage) nous sommestenus de suivre les procéduresmises en place.

A RETENIRTout compétiteur utilisant à des finsthérapeutiques des substances etméthodes contenues dans la listedes substances et méthodes inter-dites, doit se procurer l’A.U.T.

L’A.U.T.L’Autorisation d’Usage à des finsThérapeutiques

OÙ ?Auprès de son médecin traitant

COMMENT ?En remplissant l’un des deux formu-laires d’A.U.T. standards préétablisdisponibles sur le site Internet de laFFTA.

QUAND ?Le formulaire A.U.T. doit êtreadressé au plus tard 21 jours avantl’épreuve à la FFTA qui le transmet-tra au Comité pour l’Autorisationd’Usage à des fins Thérapeutiques(C.A.U.T.)Dans certains cas bien définis cetteautorisation peut être délivrée aprèsces 21 jours fatidiques

Pour bénéficier des informationscomplètes vous pouvez consulter :Le site de la FFTA : www.ffta.frLe site de la FITA : www.archery.orgle site du ministère :www.santesport.gouv.frLe site de l’AMA : www.wada-ama.org(rubrique coin des athlètes puisAutorisation d’Usage à des FinsThérapeutiques)


■ Le volume d’entraînement est toujoursproportionnel au nombre de flèchestirées. Le débutant ne doit pas avoir lacontrainte de la maîtrise de l’arc, car il doit tirer de nombreuses flèches dequalité pour progresser. Seule la maîtrisede la puissance de l’arc garantit la qualitéde l’exécution du geste. L’augmentation du volume d’entraînementest prioritaire sur l’augmentation de lapuissance d’arc. Attention! Lorsqu’un jeune archer aug-mente son allonge, il développe lapuissance de son arc. Il s’agit dans cecas de ne pas accroître ses volumesd’entraînement ou bien il faut réduirela force de l’arc. Il n’y a pas de progression possible sansune maîtrise de la puissance de l’arc. Un test simple2 vous permettra de savoirsi vos archers dominent la puissance de leur arc : tendre son arc et maintenirla position pendant 45 secondes sanstremblements excessifs et être capablede lâcher sa flèche correctement (en pas-sant le clicker si l’archer en possède un).Vous devez faire ce test après un échauf-fement et le tir d’une vingtaine de flèches,vous pouvez aussi le refaire en fin deséance. Si l’archer ne parvient pas à maîtriser sonarc durant ce test, il est conseillé d’aug-menter son volume d’entraînement, si

cela est impossible, il est indispensablede baisser la puissance de l’arc qui facilitera la progression.

■ Le nombre de flèches tirées parsemaine dépend à la fois du nombre deséances de tir par semaine et dunombre de flèches tirées par séance.Une séance d’entraînement est généra-lement composée d’environ 20 volées.Si vous faites tirer 3 flèches par volée,vous obtenez un total insuffisant de 60flèches. Les archers à l’entraînement doi-vent tirer au moins 8 flèches par volée.Le volume d’une séance d’entraîne-ment, situé entre 140 et 180 flèches,accompagné d’une maîtrise de la puis-sance de l’arc tout au long de la séance,garantit les conditions d’une progres-sion dans la pratique.• Une fréquence minimale d’entraîne-

ment est nécessaire aux acquisitionstechniques et à l’automatisation deson geste. L’archer doit s’entraîner aumoins 3 fois par semaine s’il veut progresser vite et bien. Son volumehebdomadaire doit être supérieur à400 flèches3

• Le temps consacré à l’échauffement,à la récupération et ainsi qu’à tous lesexercices avec un élastique doit s’ajouterà ces volumes d’entraînement.


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2 Le test doit être réalisé en salle sur un blason à 18 mètres.3 Les archers en Pôle Espoirs tirent au moins 800 flèches par semaine, ceux de l’équipe de France tire entre 1000et 1500 flèches par semaine selon les périodes d’entraînement.

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L’échauffement permet une augmenta-tion de la température et présente à cetitre plusieurs intérêts et notammentune optimisation de la coordination (enraison d’une augmentation de la sensi-bilité des récepteurs sensoriels), uneréduction des lésions au niveau muscu-lo-tendineux (du fait de l’augmentationde l’aptitude des muscles, tendons etligaments à s’étirer) et une préparationmentale au travail.

Après l’échauffement, l’archer peutdonc s’engager dans son tir, dès la pre-mière flèche, avec la même aisance etles mêmes sensations qu’après plusieursvolées. Cet échauffement doit êtresystématique, progressif, et peut être

réalisé avec des élastiques de résistancecroissante.

Les étirements marquent à la fois la finde la séance, le début de la récupéra-tion et le début de la préparation de laséance prochaine. Ils sont effectués afinde maintenir l’amplitude des mouve-ments, réduire la raideur musculaire, etfavoriser le relâchement musculaire.

Ils participent également à l’élargisse-ment de l’éventail des techniquesmotrices sportives et accélèrent le pro-cessus d’apprentissage moteur.L’initiation aux différents exercices d’éti-rement doit se faire dès le plus jeuneâge pour automatiser cette pratique.


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L’organisation de l’entraînement est collective, mais le suivi et l’observationdoivent être individualisés. A chaque séance, vous mettez en placeune séance collective (échauffement /travail à l’élastique / tir sur la paille ….Finir par les étirements) mais chaquearcher doit avoir et connaître son thèmede travail1 proposé à la fin de la séanceprécédente. Un carnet d’entraînementpermet à l’archer de noter les consignesde l’entraîneur, mais aussi de noter lesdétails de son travail, de son volume etla qualité de son entraînement. Vousdevez posséder un cahier d’entraîneurdans lequel vous portez vos observationssur la technique de tir, le geste de vosarchers et les consignes et propositionsd’exercices à faire. Un entraîneur pour 6 archers est le chiffre optimum pour

permettre un suivi individuel durant une séance. Le temps d’une séance, quidoit être comprise entre 1h30 et 2h00,doit vous permettre d’observer chacunedes prestations relative aux consignesindividuelles données et inscrites dansvotre cahier. Vous pourrez aussi rémédierindividuellement aux placements ouactions inefficaces.


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1 Un thème de travail relatif à la technique de tir est constitué par la définition d’une action, d’un placement à optimiser et sur lequel l’archer, durant chaque tir, devra porter ses efforts et son attention.


1De faire progresser les archers dansleur pratique lorsqu’ils sont motivés

par l’amélioration de leur habilité.

2De permettre la réussite en compé-tition de ceux qui ont fait ce choix.

L’entraînement a pour but de préparerles archers en vue de les faire progresseren compétition.

• Il est indispensable que l’entraîneursoit présent en compétition. La compé-tition est la situation de référence, quiva déterminer et orienter l’ensembledes actions d’entraînement.L’entraînement se construit en effet à

partir des situations de compétitionsvécues. C’est dans ces situations quevous devez observer vos archers pourdéfinir la remédiation qu’il faudra leurapporter lors des prochains entraîne-ments. Lorsque vous programmez unesaison, commencez par fixer les com-pétitions. Vous devez être présent surtoutes celles qui sont définies commedes objectifs. Accompagner ses archersen compétition est indispensable à lacompréhension de leur fonctionnement.Les propositions d’exercices et de séancesd’entraînement doivent découler devotre analyse en compétition.


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Entraînement = pratique compétitiveLes deux objectifs d’un enseignant de tir à l’arc sont :

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En imprimant ce document sur papier recyclé Cyclus Print, la FFTA participe au développement durable.

TextesBenoit Dupin

Directeur Technique National

avec la collaboration deAnne Michaud,

Préparateur Physique des équipes olympiques

et dePatrick Lebeau, et Marc Dellenbach

Entraîneurs Nationaux des équipes olympiques

CoordinationLaurence Frère

Responsable de la Communication FFTA

Conception - MaquetteEric Le Berder

Copyright FFTA Juillet 2004


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