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LLrsquorsquoentraentraicircicircnement nement anaanaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique
Par LoPar Loiumliumlc c ArbezArbez
PLANPLAN
bullbull Les facteurs limitants de Les facteurs limitants de llrsquorsquoanaanaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique
bullbull Les sLes seacuteeacuteancesances--types dtypes drsquorsquoamameacuteeacutelioration lioration du mdu meacuteeacutetabolisme anatabolisme anaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants1 Les enzymes
La phosphofructokinase (PFK)
Les phosphorylases (PHOS)
La lactate deacuteshydrogeacutenase
(LDH)
2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo
Accumulation H+ = acidose Lactates
Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)
Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane
Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants
LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS
- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des
enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE
- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE
SEANCES A INTENSITE MAXIMALE
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
Puissance lactique
Seacuteance
Capaciteacute lactique
bull Principe
Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre
Reacutecup faible intensiteacute
=
Reacutecup active
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
PLANPLAN
bullbull Les facteurs limitants de Les facteurs limitants de llrsquorsquoanaanaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique
bullbull Les sLes seacuteeacuteancesances--types dtypes drsquorsquoamameacuteeacutelioration lioration du mdu meacuteeacutetabolisme anatabolisme anaeacuteeacuterobie lactiquerobie lactique
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants1 Les enzymes
La phosphofructokinase (PFK)
Les phosphorylases (PHOS)
La lactate deacuteshydrogeacutenase
(LDH)
2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo
Accumulation H+ = acidose Lactates
Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)
Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane
Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants
LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS
- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des
enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE
- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE
SEANCES A INTENSITE MAXIMALE
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
Puissance lactique
Seacuteance
Capaciteacute lactique
bull Principe
Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre
Reacutecup faible intensiteacute
=
Reacutecup active
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants1 Les enzymes
La phosphofructokinase (PFK)
Les phosphorylases (PHOS)
La lactate deacuteshydrogeacutenase
(LDH)
2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo
Accumulation H+ = acidose Lactates
Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)
Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane
Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants
LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS
- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des
enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE
- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE
SEANCES A INTENSITE MAXIMALE
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
Puissance lactique
Seacuteance
Capaciteacute lactique
bull Principe
Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre
Reacutecup faible intensiteacute
=
Reacutecup active
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
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LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
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Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
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Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
2 Les lsquorsquodeacutechetsrsquorsquo
Accumulation H+ = acidose Lactates
Substrats eacutenergeacutetiques transformation en glucose dans le foie (cycle de Cori)
Alteacuteration - du fonctionnement enzymatique- des eacutechanges drsquoions- du deacuteplacement du potentiel de membrane
Incapaciteacute agrave poursuivre lrsquoeffort agrave la mecircme intensiteacute = FATIGUE
Les facteurs limitantsLes facteurs limitants
LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS
- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des
enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE
- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE
SEANCES A INTENSITE MAXIMALE
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
Puissance lactique
Seacuteance
Capaciteacute lactique
bull Principe
Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre
Reacutecup faible intensiteacute
=
Reacutecup active
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
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Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
LES SEANCES LACTIQUELES SEANCES LACTIQUEBUTS
- augmentation du nombres drsquoenzymes- augmentation de la vitesse drsquoaction des
enzymes =gt PUISSANCE LACTIQUE
- reacutesistance agrave lrsquoacidose =gt CAPACITE LACTIQUE
SEANCES A INTENSITE MAXIMALE
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
Puissance lactique
Seacuteance
Capaciteacute lactique
bull Principe
Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre
Reacutecup faible intensiteacute
=
Reacutecup active
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
Puissance lactique
Seacuteance
Capaciteacute lactique
bull Principe
Alterner - Efforts courts (15 agrave 45 s)- Reacutecupeacuteration Qui peut ecirctre
Reacutecup faible intensiteacute
=
Reacutecup active
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
bull Intensiteacute de lrsquoeffort et son controcircle
- Maximale- Tregraves fortes douleurs musculaires - pas utilisation FC =gt efforts trop courts
Les sLes seacuteeacuteancesances
bull Eleacutements pour la construction drsquoune seacuteance
- nombre de seacuteries- nombre de reacutepeacutetitions dans la seacuterie- dureacutee de lrsquoeffort- intensiteacute de lrsquoeffort- dureacutee de la reacutecupeacuteration- intensiteacute de la reacutecupeacuteration
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Intensiteacute agrave 100 de la puissance
maximale lactique
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Intensiteacute agrave 95 de la puissance
maximale lactique
LrsquoINTENSITE DE LrsquoEFFORT
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
100 20 mn
95 15 mn
60 10 mn
40 6 mn
20 4 mn
10 2 mn
[La] recycleacuteDureacutee du repos
LrsquoINTENSITE ET LA DUREE DE LA RECUPERATION
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Faible intensiteacute
=
Reacutecup active
Reacutecup passive
=
Assis
Seacuteance
puissance lactique
Seacuteance
capaciteacute lactique
Pourquoi
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Reacutecup active
Resynthegravese +++ La
Reacutecup passive
Resynthegravese ---La
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Volume de la seacuteance ---
Intensiteacute +++
Volume de la seacuteance -
Intensiteacute +
Puissance lactique Capaciteacute lactique
LE NOMBRE DE SERIES ET REPETITIONS
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Effort = ~ 30 s Effort = ~ 45 s
Seacuteance
capaciteacute lactique
Seacuteance
puissance lactique
LA DUREE DE LrsquoEFFORT
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Mercredi puissance lactique 3 times 200 megravetres(25rsquorsquo3 26rsquorsquo2 25rsquorsquo4) Reacutecupeacuteration 12rsquo
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sIntensiteacute Effort MaxReacutecupeacuteration complegravete
Volume ---
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Mercredi puissance lactique - 10 times 100m enchaicircneacutes ndash 11rsquorsquo9 agrave 12rsquorsquo5
Reacutecupeacuteration 2rsquo30
Mercredi puissance lactique 3 times 250 megravetres(29rsquorsquo 29rsquorsquo32 30rsquorsquo29 et 30rsquorsquo39) Reacutecup 20rsquo
CAPACITE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 1rsquoReacutecupeacuteration ComplegraveteINTENSITE MAX donc
Seacuteance PUISSANCE LACTIQUE
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort LIMITE TROP COURTReacutecupeacuteration TROP TROP COURTE
=gt Seacuteance de capaciteacute lactique car reacutecup incomplegravete
PUISSANCE LACTIQUE
Dureacutee Effort ~ 30 sReacutecupeacuteration Complegravete 20rsquo
Volume Peu important
Dimanche capaciteacute lactique 500 + 400 + 300mReacutecupeacuteration 13rsquo
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Les sLes seacuteeacuteancesances
Active
Passive car on recherche lrsquoacidose
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
REMARQUES SUR LA PERIODEPOST-SEANCE DrsquoINTENSITE
loz Le systegraveme immunitaire est affaibli apregraves les grosses seacuteances drsquoentraicircnement (longues etou intenses) (on parle alors drsquoimmunosuppression) Lrsquoorganisme se trouve ainsi en position de faiblesse laissant plus facilement lsquorsquoentrerrsquorsquo les eacuteleacutements pathogegravenes La reacutepeacutetition de ce type de seacuteances peut occasionner une baisse chronique des deacutefenses immunitaires augmentant alors le risque drsquoURTI (Upper Respiratory Tract Infection) Comment lrsquoexpliquer
Lrsquoexercice provoque une hyperventilation qui augmente lrsquoexposition des voies respiratoires aux agents pathogegravenes
Lrsquoexercice constitue un stress pour lrsquoorganisme qui produit des substances pour y faire face (cortisol cateacutecholamineshellip) Celles-ci diminuent lrsquoimmuniteacute
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
Apregraves lrsquoexercice (long etou intense) la [glutamine] est diminueacutee La glutamine est impliqueacutee dans la production des globules blancs
Lrsquoexercice diminue eacutegalement la [cytokines] messagers impliqueacutes dans le systegraveme immunitaire
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
loz Voici quelques conseils pour diminuer le risque drsquoinfection
- eacuteviter les contacts avec les gens preacutesentant des symptocircmes infectieux
- minimiser les contacts avec les enfants- eacuteviter les lsquorsquobains de foulersquorsquo- eacuteviter de toucher votre bouche avec les mains- se laver reacuteguliegraverement les mains- boire reacuteguliegraverement pour eacuteviter drsquoasseacutecher les
voies respiratoires- eacuteviter les saunas douches collectives Jacuzzis- ecirctre attentif aux peacuteriodes de fragiliteacute
apregraves lrsquoentraicircnement examenshellip
- faire attention au stress environnemental altitude charges drsquoentraicircnement froid deacuteshydratation air pollueacute hellip
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN
loz Conseils (suite)
- manger correctement glucides = eacuteviter hypoglyceacutemie (stress) proteacuteines = implication ds immuniteacute micronutriments zinc vitamine E
vitamine C beacuteta-carotegravenehellip = anti-oxydants- reacutecupeacuterer efficacement sommeil- adapter les charges drsquoentraicircnement au niveau de
fatigue
FIN