lento es mejor 2
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Lento es mejorLento es mejor
Ramón Aguilar VásquezRamón Aguilar Vásquez
Latido/Vida…
(+)Latido...............(+)??
Muerte cardiovascular
Accidente Vascular CerebralAccidente Vascular Cerebral
Desarrollo enfermedad CV
Muerte SúbitaMuerte Súbita
Cooney. Am H eart Journ 2010. 159Benetos.Hypertension..1999.33
La activación del simpático y glándula La activación del simpático y glándula suprarrenal producesuprarrenal produce
> TA> TA > FC> FC glucógenolisisglucógenolisis lipólisis.lipólisis.
> cortisol : >TA= >riesgo ECV > cortisol : >TA= >riesgo ECV •Niaz Ahmed et al. 2.004
Curva en J de mortalidad, edad y FC<
Carlos Escobar. Eur Heart Journal 2008. High Resting Heart a CV risk factor orMarker of risk?
Comparacion entre mortalidad causa cardiaca o no y < FC
Resting Heart Rate is a Risk Factor for Cardiovascular and NoncardiovascularMortalityThe Chicago Heart Association Detection Project In Industry
descarga hormonal y salud CVdescarga hormonal y salud CV
mecanismos psicológicos de defensa tipo mecanismos psicológicos de defensa tipo racionalización/intelectualización + racionalización/intelectualización + secreción de glucocorticoides:secreción de glucocorticoides:
La activación del simpático y glándula La activación del simpático y glándula suprarrenal producesuprarrenal produce
> TA> TA >FC>FC glucógenolisisglucógenolisis lipólisis.lipólisis.
reacción rápida: Catecolaminas Prolactina semi-rápida: ACTH/Cortisol Lenta: H. tiroidea
conflicto sistema neuroedocrino
Las religiones orientales a través de Las religiones orientales a través de la meditación persiguen tres objetivos:la meditación persiguen tres objetivos:
contemplación y sabiduríacontemplación y sabiduría
estados de conciencia estados de conciencia relajaciónrelajación
yoga (Sudarshan Kriya)
eficaz para:eficaz para:* disminuir los niveles elevados de cortisol * disminuir los niveles elevados de cortisol *complemento terapéutico nerviosismo, *complemento terapéutico nerviosismo,
ansiedad, depresión y dependencia toxica ansiedad, depresión y dependencia toxica
•Cea y cols., 2.006
intervenciones psicofisiológicas centradas en la intervenciones psicofisiológicas centradas en la respiración logran tiempo espiratorio más respiración logran tiempo espiratorio más largo que inspiratorio largo que inspiratorio
•Lehrer et el al., 2000; Cea et al. 2.005; Reyes del Paso et al., 2.006.
mantener una relación entre mantener una relación entre inspiración/espiración de tres segundo/seis inspiración/espiración de tres segundo/seis segundos segundos
Técnica psicofisiológica respiratoriaTécnica psicofisiológica respiratoria
Conde y cols., 1.999
reduce la conductividad de la pielreduce la conductividad de la piel
< activación del sistema nervioso simpático < activación del sistema nervioso simpático
favorece la secreción de serotonina/endorfina y mejora la favorece la secreción de serotonina/endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios
mejora la saturación de O2mejora la saturación de O2
< activación del quimiorreflejo< activación del quimiorreflejo
< actividad del Sist. Nervioso Simpático< actividad del Sist. Nervioso Simpático
< disnea< disnea
>tolerancia al ejercicio>tolerancia al ejercicio
Bernardi et al., 2.002
F respiratoria lenta F respiratoria lenta
mediante la respiración meditadamediante la respiración meditada
activación reflejo BRactivación reflejo BR
Corazón: bradicardiaCorazón: bradicardia
Pulmón: < sensación de ansiedadPulmón: < sensación de ansiedad
Digestivo: normaliza tránsito intestinalDigestivo: normaliza tránsito intestinal
glándula suprarrenal: < cortisol glándula suprarrenal: < cortisol
Cea et al., 2.006
relajaciónrelajación parasimpáticoparasimpático
manejo voluntario de la respiración. manejo voluntario de la respiración.
BaroReflejoBaroReflejo
Arritmia sinusal respiratoria (RSA)Arritmia sinusal respiratoria (RSA) variabilidad del ritmo cardíaco (HRV)variabilidad del ritmo cardíaco (HRV)
Eckberg y Sleight 1992.
oscilaciones de la presión arterial,oscilaciones de la presión arterial,influencia amortiguadorainfluencia amortiguadora
Ira y reactividad cardiaca. Adaptación en una situación de estrés real
los sujetos combustibles (alta + en la variable ira-hostilidad) presentan mayor activación cardiaca en las 3 fases de la situación de estrés.
anales de psicología 2000, vol . 16, nº 1, 1 - 11
Alicia Breva, Matilde Espinosa y Francesc Palmero
Los sujetos combustibles tardarán más Los sujetos combustibles tardarán más tiempo en:tiempo en:
adaptarse a las exigencias de la tarea adaptarse a las exigencias de la tarea recuperar SV hasta sus niveles basales recuperar SV hasta sus niveles basales
La dinámica celular, los La dinámica celular, los alimentos y los radicales alimentos y los radicales libreslibres
OptimizaciónCalorías.
alimentos alimentos ATPATP
O2O2 + Otras moleculas+ Otras moleculas
OPTIMIZACIONCALORICA
Copyright ©2010 American College of Cardiology Foundation. Restrictions may apply.
Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996
Efecto de Intervencion en el Edo EmocionalEfecto de Intervencion en el Edo Emocional
Copyright ©2010 American College of Cardiology Foundation. Restrictions may apply.
Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996
Impacto Intervencion en Variabilidad de la FC e intervalo R-R
Hermetismo y VibraciónHermetismo y Vibración
Somos entes Somos entes de “energía de “energía
pura” pura”
sentimiento sentimiento y y
pensamientopensamiento
La memoria La memoria celular celular
esculpídosesculpídos
en continua programación en continua programación InconscienteInconsciente
recodificada recodificada por las por las
emociones emociones
Hermetismo y ApoptosisHermetismo y Apoptosis
Acumulo Energía (-)Acumulo Energía (-)
PensamientosPensamientosRepetitivos (-)Repetitivos (-)
Acumulo de Acumulo de toxinas celulartoxinas celular
DISTRESSDISTRESS
Muerte celular Muerte celular programada programada
PrematuraPrematura
un minuto manteniendo un
pensamiento negativo
deja el sistema inmunitario en depresión x seis horas
cambios en el funcionamiento del cerebro
Descarga constelación hormonal SNS.Cortisol.
Re señalización celular
Santiago Ramón y Cajal: "Todo ser humano, si se lo Santiago Ramón y Cajal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".propone, puede ser escultor de su propio cerebro".
palabras
Núcleos amigdalinos
reordenamiento hormonalModificación Procesos
mentales
Temor /Miedo
autoconfianza entusiasmo ilusión
favorecen las funciones superiores del cerebro
zona pre frontal del cerebro
Sistema Límbico(cerebro emocional).
pensamiento avanzado caminos alternativos decisiones
Rasgos de un cultor del estilo “Slow is better”Rasgos de un cultor del estilo “Slow is better”
Aerobic para el Cerebro Gim¡
Aumento de la sustancia gris cerebral en un Aumento de la sustancia gris cerebral en un régimen de meditación, respiración lenta y régimen de meditación, respiración lenta y paz interior.paz interior.
Brain GYM Aprendizaje de todo el cerebro .Paul Dennison .1997
Los mamiferos envejecen mas rapido que los pajaros por tener un historial de una vida mas acelerada y glotona para el tamaño corporal
Ecology Letters (2008) 11: 1–10
Analisis de regresion que muestra que para su superficie corporal el pajaro lleva una Vida mas lenta y envejece mas tardio
Como enlentecer el reloj?
Ralentizarlo con experiencias Ralentizarlo con experiencias ViajesViajesRetosRetosNuevos amigo.Nuevos amigo. Búsqueda de InformaciónBúsqueda de InformaciónDesarrollar nuevas habilidadesDesarrollar nuevas habilidades
Como enlentecer el reloj?
MeditaMeditaVive el hoyVive el hoyOlvida el futuroOlvida el futuroNuevas propuestasNuevas propuestasMenos teleMenos teleOlvida horasOlvida horasAbre la conciencia Abre la conciencia
Vivir en pasado o en futuro es una Vivir en pasado o en futuro es una prisión que se libera cuando se prisión que se libera cuando se inicia el vivir el ahora.inicia el vivir el ahora.
Si disfrutas el ahora por el canal Si disfrutas el ahora por el canal lento, vives mas y mejor lento, vives mas y mejor