learn to concentrate (dutch)
DESCRIPTION
Lelymare, 2013TRANSCRIPT
Leren Concentreren
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog
Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van mentale vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Brain Training
Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Juiste spanningsniveau
• Verbeelding
• Concentratie
• Gedachtecontrole
• Zelfvertrouwen
How to train your brain
Mentale Sportbegeleiding
”Ik heb op de eerste dag van dit NK drie dikke fouten gemaakt. Dat overkomt me normaal nooit. Het zal met de concentratie te maken hebben. Gelukkig heb ik vaak genoeg bewezen dat ik er op de echt belangrijke momenten wel sta."
Mentale Sportbegeleiding
Richard Krajicek over Roger Federer in Sportweek:
´Hij speelt volledig in
het hier en nu,
punt voor punt
opperste concentratie.´
Mentale Sportbegeleiding
• Onbewust onbekwaam
• Bewust onbekwaam
• Bewust bekwaam
• Onbewust bekwaam
4-staps leerproces
Mentale Sportbegeleiding
Raoul Oudejans onderscheidt 2
type denkfouten:
– Afleiding (gedachten dwalen af)
– Verlamming door over analyse
(expliciet je bewegingen
overpeinzen)
Denkfouten
2.35
Mentale Sportbegeleiding
1 = ik en mijn taak
2 = directe afleidingen
3 = is-behoort te zijn
vergelijking
4 = winnen/ verliezen
5 = consequenties van
winst/ verlies
6 = zinsvraag
Aandachtscirkels
Mentale Sportbegeleiding
“When trying to cope with pressure the first thing to do is
to try and blank everything else out and just play.
If you can concentrate on
your own game and think
about what you need to do,
you won’t be thinking
about the game as much.”
Wayne Rooney
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Breed Smal
Extern Bak
Publiek
Paard
Plek waar naartoe
Intern Planning
Eigen gevoelens
Idee/ gedachte
Lichaam
Aandachtsstijlen
Mentale Sportbegeleiding
Extern Geluid
Visuele afleiders
Jury, familie leden, publiek
Condities (weer, ondergrond)
Paard
Intern Denken aan het verleden
Denken aan de toekomst
Vermoeidheid, angst en pijn
Gebrek aan zelfvertrouwen
Afleiders
Mentale Sportbegeleiding
1. Ik zie… (3 verschillende dingen)
2. Ik hoor... (3 verschillende dingen)
3. Ik voel… (3 verschillende dingen)
4. Ik zie… (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)
5. Ik hoor... (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)
6. Ik voel… (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)
7. Ik zie… (1 ding (van de eerste drie))
8. Ik hoor... (1 ding (van de eerste drie))
9. Ik voel… (1 ding (van de eerste drie))
10. En stop
Zien-horen-voelen focus
Mentale Sportbegeleiding
How many passes does de team in white make?
Awareness test
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Belangrijk Onbelangrijk
Controle
Geen
controle
Waar ga je op letten?
Mentale Sportbegeleiding
1. Waar zit ik met mijn concentratie?
(Bewustwording)
2. Stoppen (zodra je nieuwe bal pakt)
3. Uitblazen
4. Bedenken wat en waar je met de volgende bal
naar toe wil (Refocus)
5. In gedachten die bal doornemen
(Visualiseren)
In concentratie
Mentale Sportbegeleiding
“Ik weet nu altijd al wat ik ga doen bij een kans.
Echt, ik ram nooit zomaar blind op doel. Zelfs niet
in een periode van droogstand.
En nog zo'n stelregel: een goede vrije trap neem
je eigenlijk met je ogen. Als je focust op een punt,
gaat er als vanzelf een stroompje van je ogen naar
je benen.“
Klaas-Jan Huntelaar in AD
‘Dan ga ik op een gegeven moment denken en houdt het voor mij over. 9 van de 10 keer is het namelijk negatief denken en dan klap ik dicht.’
Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer
en commentator tijdens OS Peking
2008) min 4.55
4.50