UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SEMARANG

2009 - 2010

Masa hamil adalah masa pertumbuhan janin, oleh karena itu ibu yang sedang hamil memerlukan tambahan zat gizi dalam makanannya. Kesehatan bayi tergantung kesehatan ibunya terutama masa hamil. Ibu hamil yang sehat rata-rata diharapkan bertambah berat badannya sebanyak 10-14 kg dari normal

1. Menjaga kesehatan dan gizi ibu

2. Pertumbuhan organ janin

3. Kelancaran persalinan

4. Mempersiapkan produksi ASI

1. Disamping makanan seimbang perlu gerak badan dan udara segar

2. Memeriksakan kesehatan ibu secara teratur

3. Merawat payudara secara teratur sesuai petunjuk

4. Jaga kenaikan berat badan ibu jangan sampai berlebihan ( NAS ) :

- Normal

: 12-17 kg

- Underweight : 10-12 kg

- Overweight / Obese : 17-22 kg

- < 145 cm

: 9-14 kg

- Kembar

: 17- 22 kg

5. Selama hamil, sebaiknya ibu tidak melakukan pekerjaan yang berat

Kurang darah ( anemia )

Berat badan kurang atau lebih

Bengkak ( oedema )

Gangguan kesehatan ( tekanan darah naik, lemah, perdarahan, dll )

Mudah terkena infeksi

1. Karbohidrat

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber zat tenaga untuk melakukan aktifitas. Karbohidrat terdapat pada nasi,Roti, sagu, kentang, singkong. Mie.

2. ProteinProtein berfungsi sebagai zat pembangun. Protein ini terdapat pada daging, ikan, telur, tahu, tempe.

3. Lemak

Lemak berfungsi sebagai zat tenaga yang tertinggi. Lemak ini terdapat pada mentega, margarin, minyak goreng.

4. Vitamin

Vitamin berfungsi sebagai zat pengatur. Vitamin ini terdapat pada sayuran hijau dan buah - buahan

5. Mineral

Mineral ini berfungsi sebagai zat pengatur. Mineral ini teradapat pada air dan suplemen

WAKTU

MENU MURAHMENU SEDANG

PAGI

SIANG

MALAM

- Nasi putih

- Sayur kacang panjang

- Tempe goreng

- Nasi putih

- Sayur bayam dan jagung muda

- Pepes ikan

- Pepaya - Nasi putih

- Pecel kangkung, tauge dan kacang panjang tahu goreng

- Pisang ambon- Nasi putih

- Sayur kacang panjang dan daging

- Telur ceplok

- Susu - Nasi putih

- Gado-gado komplit

- Ayam goreng

- Selada, buah pepaya atau tomat- Nasi putih

- Cah sawi dan Daging- Ikan bumbu acar- Buah pisang raja atau jeruk

EMBED MS_ClipArt_Gallery