le capacita’ condizinali · risposta ormonale all’allenamento di forza gli ormoni che hanno un...

LE CAPACITA’ CONDIZIONALI

RELATORE: PROF.SSA MARIA MILITANO CORSO 1° LIVELLO PER FSN/DSA

RUOLO ORMONALE NELLO SVILUPPO DELLA FORZA

IL SISTEMA ENDOCRINO: RUOLO ESSENZIALE NEL REGOLARE LA PRODUZIONE DI ATP DURANTE L’ESERCIZIO;

IL SISTEMA NEURO-ENDOCRINO: DETERMINA L’INIZIO DI CIASCUN MOVIMENTO

CONTROLLA TUTTI I PROCESSI FISIOLOGICI CHE ESSO IMPLICA E DETERMINA LA RISPOSTA ADATTIVA DELL’ALLENAMENTO DELLA FORZA;

GLI ORMONI: SONO SECRETI NEL SANGUE DA GHIANDOLE ENDOCRINE E RAGGIUNGONO LE CELLULE BERSAGLIO RICCHE DI RECETTORI SPECIFICI CHE REAGISCONO IN BASE ALLA CONCENTRAZIONE DI ESSI;

HANNO UNA POTENTE AZIONE SUL METABOLISMO E CONSENTONO L’UTILIZZO DEI DIVERSI SUBSTRATI ENERGETICI E PLASTICI.

DUE GRANDI FAMIGLIE DI ORMONI

ORMONI STEROIDEI: SOLUBILI NEI GRASSI PER CUI ATTRAVERSANO

FACILMENTE LE MEMBRANE CELLULARI (STRUTTURA SIMILE AL COLESTEROLO).

CORTISOLO/ALDOSTERONE (CORTECCIA SURRENALE);

ESTROGENI/PROGESTERONE (OVAIA);

TESTOSTERONE ( TESTICOLI).

ATTIVAZIONE DIRETTA DEL GENE

SINTESI PROTEICA(ENZIMI,PROTEINE

STRUTTURALI PER LA CRESCITA DEI

TESSUTI, PROTEINE REGOLATRICI

DUE GRANDI FAMIGLIE DI ORMONI

ORMONI NON STEROIDEI: SONO IN GENERE DEI PEPTIDI O POLIPEPTIDI E NON

POSSONO ATTRAVERSARE FACILMENTE LA MEMBRANA CELLULARE, ESSENDO

IDROSOLUBILI;

I LORO RECETTORI SI TROVANO SULLA MEMBRANA

DELLA CELLULA BERSAGLIO

ADRENALINA/NORADRENALINA (MIDOLLA SURRENALE);

TIROXINA/TRIIODOTIRONINA ( TIROIDE)

REGOLAZIONE DELLA SECREZIONE ORMONALE

LA SECREZIONE DEGLI ORMONI E’ REGOLATA DA UN SISTEMA DI RETROAZIONE

NEGATIVA;

QUANDO UN ORMONE VIENE SECRETO INDUCE DELLE MODIFICHE NELL’ORGANISMO

CHE A LORO VOLTA INIBISCONO UN

ULTERIORE RILASCIO ORMONALE.

RISPOSTA ORMONALE ALL’ALLENAMENTO DI FORZA

GLI ORMONI CHE HANNO UN RUOLO IMPORTANTE NELL’ADATTAMENTO DELLA

FORZA SONO IN PARTICOLARE:

GH: SECRETO DAL LOBO ANTERIORE DELL’IPOFISI, E’ UN POTENTE AGENTE

ANABOLICO, STIMOLA IL RILASCIO DEI FATTORI DI CRESCITA (IGF 1-IGF 2) E

FACILITA IL TRASPORTO DEGLI AMINOACIDI VERSO LE CELLULE PROMUOVENDO

COSI LA CRESCITA E L’IPERTROFIA MUSCOLARE;

AGISCE INOLTRE DA STIMOLO DIRETTO DEL METABOLISMO DEI GRASSI,

FAVORENDO LA LIPOLISI;

I LIVELLI DI QUESTO ORMONE SONO PROPORZIONALI ALL’INTENSITA’

DELL’ESERCIZIO. CARICHI INTENSI E RECUPERI INCOMPLETI NE PROVOCANO UN

NOTEVOLE INCREMENTO (Vanhelder et al. ‘84).


GLI ORMONI CHE HANNO UN RUOLO IMPORTANTE NELL’ADATTAMENTO

DELLA FORZA SONO IN PARTICOLARE:

INSULINA: SECRETA DAL PANCREAS, RIDUCE LA QUANTITA’ DI GLUCOSIO IN

CIRCOLO NEL SANGUE, FAVORENDONE IL SUO INGRESSO ALL’INTERNO

DELLE FIBRE MUSCOLARI;

HA UN RUOLO IMPORTANTE NEI PROCESSI PLASTICI, INIBISCE LA

DEGRADAZIONE DELLE PROTEINE;

HA UNA FORTE AZIONE NELLA RITENZIONE DI AZOTO.




TESTOSTERONE: (ORMONE STEROIDEO) E’ SECRETO DAI TESTICOLI ED E’

CONSIDERATO IL PROTAGONISTA DELL’IPERTROFIA PERCHE’ SI RITIENE CHE

AGISCA ATTRAVERSO LA PENETRAZIONE DIRETTA NELLA CELLULA, NEL

NUCLEO ATTIVANDO UNA SERIE DI GENI ( INFLUENZA SULL’ESPRESSIONE DEL

GENOMA);

UN LAVORO CON SOVRACCARICHI AD INTENSITA’ ELEVATE ED VOLUME

OPPORTUNO NE PROVOCA UN AUMENTO POST ESERCIZIO.




CORTISOLO: SECRETO DALLA CORTECCIA SURRENALE, E’ DETTO ANCHE

IDROCORTISONE. FA PARTE DEI GLICOCORTICOIDI, ESSENZIALI PER LA VITA

perché PERMETTONO ALL’ORGANISMO DI ADATTARSI AI CAMBIAMENTI E

ALLO STRESS;

AUMENTA LA MOBILIZZAZIONE DI ACIDI GRASSI LIBERI COME FONTE

ENERGETICA DURANTE L’ESERCIZIO FISICO;

STIMOLA IL CATABOLISMO PROTEICO PER RILASCIARE GLI AMINOACIDI

CHE SERVONO PER LA RICOSTRUZIONE;




CATECOLAMINE: (ADRENALINA E NORADRENALINA)

SONO SECRETE DALLA MIDOLLA SURRENALE. HANNO EFFETTI POTENTI E

DURATURI PERCHE’ VENGONO RIMOSSI DAL SANGUE CON TEMPI LUNGHI.

ACCELERANO IL METABOLISMO;

AUMENTANO LA GLICOGENOLISI NEL FEGATO E NEL MUSCOLO;

AUMENTANO L’AFFLUSSO DI SANGUE AI MUSCOLI;

STIMOLANO LA LIPOLISI DEI TESSUTI ADIPOSI.


PER SCATENARE IL RILASCIO DEGLI ORMONI ANABOLIZZANTI E’ NECESSARIO UN

LAVORO CON SOVRACCARICHI AD ELEVATE INTENSITA’ ( Kraemer et al. ‘92).

I FATTORI RITENUTI RESPONSABILI DELL’ATTIVAZIONE DELLA RISPOSTA ORMONALE

SONO:

INTENSITA’ DI LAVORO;

ENTITA’ DEL RECUPERO FRA LE SERIE DI ESERCIZI;

VOLUME TOTALE DI LAVORO;

ENTITA’ DELLA MASSA MUSCOLARE IMPEGNATA;

LIVELLO DI ALLENAMENTO INDIVIDUALE.

LA FORZA NELL’ETA’ ADULTA E AVANZATA

IMPORTANTE IN QUESTA FASCIA D’ETA’ STABILIRE UN IDONEO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DELLA FORZA CHE CONTRIBUISCA A CONSERVARE UN’AUTONOMIA DI MOVIMENTO FINO ALLE ETA’ PIU’ AVANZATE;

IL DECREMENTO DELLA PERFORMANCE NON E’ DOVUTO SOLO DA MODIFICAZIONI BIOLOGICHE LEGATE ALL’INVECCHIAMENTO MA DA UNA DIMINUZIONE DELL’ATTIVITA’ FISICA E QUINDI DALL’ASSENZA DI STIMOLI ( Grimby et al. ‘86);

FINO A 45 ANNI ANNUALMENTE C’E’ UNA PERDITA MODESTA DI FORZA;

DAI 45 ANNI IN SU, QUESTA PERDITA’ E’ PIU’ MARCATA (perdita’ tessuto muscolare);

LA POTENZA DECLINA CON L’AUMENTO DELL’ETA’( diminuisce forza e velocita’)

Perdita selettiva delle fibre FT, diminuzione nella velocità di conduzione muscolare dello stimolo e della trasmissione sinaptica;

DAI 65 AGLI 84 ANNI PERDITA’ DELLA F RAPIDA NEGLI ARTI INFERIORI CON UN TASSO DI CADUTA DEL 3,5% (Young et al.’94).

LA FORZA NELL’ETA’ ADULTA E AVANZATA

IL DECREMENTO DEI DIVERSI TIPI DI FORZA NELL’ETA’ AVANZATA SI PUO’

ATTRIBUIRE A DIVERSI FATTORI QUALI:

CAMBIAMENTI MUSCOLO-SCHELETRICI;

PRESENZA MALATTIE CRONICHE;

ASSUNZIONE DI FARMACI NECESSARI PER MALATTIE;

MODIFICHE DEL SISTEMA NERVOSO;

RIDUZIONE SECREZIONE ORMONALE;

SOTTONUTRIZIONE;

MARCATA SEDENTARIETA’.

LA PERDITA’ DI UNITA’ MOTORIE E’ COMUNQUE LA CAUSA PRINCIPALE

DELLA PERDITA DI FORZA E SPESSO LE FIBRE SONO RIMPIAZZATE DA

GRASSO O TESSUTO FIBROSO.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DELLA FORZA PER L’ETA’ AVANZATA

I PRINCIPI DI ALLENAMENTO RIMANGONO UGUALI MA BISOGNA

TENERE CONTO DELLA STORIA MEDICO-CLINICA E SPORTIVA DEL

SOGGETTO;

PREPARAZIONE GRADUALE ( Periodo lungo con carichi bassissimi),

EVITARE TEST MASSIMALI MA EFFETTUARE MONITORAGGIO;

GRADUALE PROGRESSIONE DEGLI ESERCIZI (specifici x flessibilità);

RECUPERI TRA LE SERIE ( devono consentire un lavoro senza stress);

NUMERO DELLE SERIE ( deve essere graduale e progressivo);

LE MIGLIORI INTENSITA’ DI ALLENAMENTO AL 50-60% RM;

NUMERO RIPETIZIONI (evitare sforzi elevati evitando apnea

prolungata sotto sforzo).

SVILUPPO DELLA FORZA NELLA DONNA

ANNI ’70: SVILUPPO DELLA FORZA NELLA DONNA ERA

INOPPORTUNO, PER RAGIONI SOCIO CULTURALI E BIOLOGICHE.

LE DONNE STESSE RITENEVANO FOSSE POCO FEMMINILE;

AI GIORNI D’OGGI: LA MAGGIORE EMANCIPAZIONE DEL RUOLO

DELLA DONNA E LE DIVERSE EVOLUZIONI FISICHE DEI MODELLI

FEMMINILI DI RIFERIMENTO HANNO CONSENTITO L’ABBATTIMENTO

DI QUESTI PREGIUDIZI;

DIFFERENZE DELLA FORZA TRA UOMO E DONNA

MOLTI STUDI HANNO DIMOSTRANO CHE ESISTE UNA CERTA DIFFERENZA DI

FORZA FRA UOMO E DONNA E QUESTA DIFFERENZA EMERGE IN MOLTE

ATTIVITA’ DI FORZA E DI RESISTENZA;

FINO AI 12 ANNI NESSSUNA DIFFERENZA SIGNIFIVATIVA TRA I SESSI, LA MASSA

MAGRA SIMILE FINO AI 13 ANNI DOPODICHE’ NEI MASCHI AUMENTA FINO A

VALORI SUPERIORI AL 30-35%;

DALLA PUBERTA’ IN POI, LA COMPOSIZIONE CORPOREA DIVIENE MOLTO

CARATTERISTICA E LA PRODUZIONE DI ORMONI INFLUENZA IN MODO

SIGNIFIVATIVO I LIVELLI PRESTATIVI;

LA CAUSA PRINCIPALE DELLE DIFFERENZE NELLA MASSA MUSCOLARE E NEL

MAGGIOR ACCUMULO DI MASSA GRASSA DA PARTE DELLE DONNE E’:

LA MAGGIORE PRESENZA DI ESTROGENI E LA MINORE PRODUZIONE DI

TESTOSTERONE, 10 VOLTE INFERIORE (Miller et al ‘93)

DIFFERENZE DELLA FORZA TRA UOMO E DONNA

DISEGUAGLIANZE SOMATICHE TRA I DUE SESSI, QUALI STATURA E PESO CHE NEI

MASCHI SONO SUPERIORI DEL 10% E DEL 13 %;

LE DONNE HANNO UNA FORZA STATICA MASSIMALE INFERIORE AGLI UOMINI DEL

40% (Hettinger et al. ‘73);

LE DONNE HANNO LA FORZA DEGLI ARTI INFERIORI PARI AL 71,9% DI QUELLA

DEGLI UOMINI (Wilmore et al. ‘74);

I MASCHI HANNO UNA MAGGIORE FORZA NEGLI ARTI SUPERIORI DEL 63% RISPETTO

ALLE DONNE (Wilmore et al. ‘74);

LE DONNE HANNO UNA MINORE LARGHEZZA DELLE SPALLE (minore forza) E UN

MAGGIORE ANGOLO DELL’ANCA CHE CAUSA UN NUMERO MAGGIORE DI

INFORTUNI AL GINOCCHIO (Malina et al ‘93);

LE DONNE RISPETTO AI MASCHI CORRONO IL 6,4% PIU’ LENTAMENTE E SALTANO IL

14,3% IN MENO (Wilmore e Costill ‘94).

ADATTAMENTI DELL’ALLENAMENTO DI FORZA NELLA DONNA

AUMENTO DELLA DENSITA’ OSSEA PROPORZIONALE AI CARICHI A CUI

L’ORGANISMO VIENE SOTTOPOSTO (Effetto positivo sulla calcificazione ossea);

MODIFICAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA (Diminuzione massa grassa);

MIGLIORAMENTO DEL TEMPO DI RECLUTAMENTO DELLA FORZA (Migliore

esplosività e potenza);

LE ATLETE CHE PRATICANO SPORT DI FORZA NON SOFFRONO DI AMENORREA .

PROGRAMMAZIONE E PERIODIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO

LA CAPACITA’ PRESTATIVA DI UN ATLETA’ OTTIENE UNO SVILUPPO OTTIMALE SE CI SONO I GIUSTI ADATTAMENTI AL CARICO DI LAVORO.

PERIODIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO:

SUDDIVISIONE E ORGANIZZAZIONE IN PERIODI-CICLI DEGLI ESERCIZI E DEL CARICO DI LAVORO NEL CORSO DELLA STAGIONE DI PREPARAZIONE E COMPETIZIONE (Matvieiev et al ‘83);

TENERE CONTO DEL GESTO DI GARA PER LA SCELTA DEGLI ESERCIZI, VOLUME, INTENSITA’ E DENSITA’;

LA PERIODIZZAZIONE DEVE AVERE UNA COMPONENTE GENERALE, SPECIALE E DI GARA.

PRINCIPI FONDAMENTALI DELL’ORGANIZZAZIONE

DELL’ALLENAMENTO

CONTINUITA’ (L’allenamento non deve essere interrotto per non fare decadere

gli adattamenti ottenuti);

PROGRESSIVITA’ (Il carico deve crescere gradualmente rispettando i tempi di

adattamento;

MULTILATERALITA’ (Generale nei giovanissimi più specifica con il crescere del

livello, in modo da allenare funzioni diverse);

L’ALTERNANZA CICLICA (Impone la ripetizione ciclica dei carichi, i quali sono

stati applicati in sequenza per rispettare l’intensita’ e la specificità);

L’ALLENAMENTO DEVE ESSERE ORGANIZZATO E SUDDIVISO IN:

MACROCICLI, MESOCICLI E MICROCICLI.

PERIODIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO

MICROCICLI : 1SETTIMANA O DA 3 AI 10 GIORNI;

MATTONE ESSENZIALE PERCHE’ GUIDA GLI ADATTAMENTI FISIOLOGICI, CREA GLI APPRENDIMENTI TECNICI E DETERMINA I REQUISITI PSICOLOGICI;

IL NUMERO DELLE SEDUTE VARIA IN BASE ALL’ATLETA E ALLA PRATICA AGONISTICA ( Da 3 a 18) E ALTERNANO UN CARICO IMPEGNATIVO E UN CARICO PIU’ LEGGERO (Dinamica carico-recupero);

TENERE SOTTO CONTROLLO LA DENSITA’ DEL CARICO ( se aumentano le sedute e la loro intensità);

VARI TIPI DI MICROCICLI IN FUNZIONE DEL TIPO DI LAVORO:

DI ALLENAMENTO;

DI GARA;

DI PREPARAZIONE ALLA GARA;

DI RECUPERO (Defaticamento).


MESOCICLI: CICLI DI MEDIA DURATA COSTITUITI DA BLOCCHI DI

ALLENAMENTO OMOGENEI;

COMPRENDONO 4 MICROCICLI DI LAVORO E 1 DI RECUPERO ;

LA DURATA E’ LEGATA AL PERIODO DI ALLENAMENTO E DALLA NECESSITA’ DI

RECUPERO DELL’ATLETA;

I CARICHI CONTENUTI NEL MESOCICLO POSSONO ESSERE:

CRESCENTI ( Tipici nei periodi di preparazione iniziale);

DECRESCENTI (Usati nella fase di affinamento della forma).


MACROCICLO: CICLO GRANDE DI ALLENAMENTO;

SI COMPONE DI DIVERSI MESOCICLI E CONTIENE UNA GLOBALITA’ DI OBIETTIVI.

ES. SVILUPPO DELL FORZA

LA SEQUENZA MIGLIORE IN UN PERIODO DI 20 -25 SETTIMANE E’:

SVILUPPO FORZA RESISTENTE, IPERTROFIA, MASSIMIZZAZIONE DELLA FORZA,

FORZA ESPLOSIVA E SPECIFICA DI GARA.

LA VALUTAZIONE DELLA FORZA

LA VALUTAZIONE DELLA CAPACITA’ DI FORZA NELL’ATLETA AVVIENE MEDIANTE DEI

TEST DI LABORATORIO E DA CAMPO . QUELLI PIU’ UTILIZZATI SONO:

TEST ISOMETRICI: HANNO UN’EFFICACIA LIMITATA PERCHE’ CARENTI DI

SPECIFICITA’. NON POSSONO VALUTARE I PROGRESSI NELLA FORZA REALIZZATI

CON METODICHE DINAMICHE. SONO PERO’ DEI TEST DIFFUSI PERCHE’ SEMPLICI E

POCO COSTOSI;

TEST 1RM: (Massimo carico sollevato) SCECIFICITA’ CARENTE PER LE DISCIPLINE

ESPLOSIVE, OTTIMO PER LA FORZA MASSIMALE;

TEST POTENZA ANAEROBICA : Test di Bosco, Test di Sargeant;

TEST DI COMPOSIZIONE CORPOREA: per valutare le dimensioni corporee;

CARATTERISTICHE DEI TEST DI VALUTAZIONE

DEVONO ESIBIRE UNA BUONA: Validita’, riproducibilità, attendibilità, obiettività;

SERVONO PER INDICARE LA PRESENZA DI CARENZE RISPETTO ALLE ESIGENZE

DELLA DISCIPLINA CONSIDERATA;

PUO’ INDICARE LA VALIDITA’ DELLE SCELTE TECNICHE DI ALLENAMENTO

MISURANDO GLI EFFETTI CHE QUESTE HANNO PROVOCATO NELL’ATLETA;

POSSONO VERIFICARE LO STATO DI BENESSERE O DI STRESS DELL’ATLETA. QUESTO

VALE SOPRATTUTTO PER QUELLI DI FORZA VELOCE PERCHE’ SENSIBILI AD UNO

STATO DI FRESCHEZZA;

DEVONO ESSERE PIU’ SPECIFICI POSSIBILI RISPETTO ALLA DISCIPLINA PRATICATA;

DEVE ESSERE CONTROLLATO, REGISTRATO E CONSERVATO CON CURA PER I

CONTROLLI FUTURI;

VANNO RIPETUTI OGNI DUE MESI (principianti), TRIMESTRALMENTE (allenati).

LO SVILUPPO DELLA FORZA NELLE DISCIPLINE DI FORZA MASSIMA

E FORZA RAPIDA

L’ATLETICA LEGGERA:

PROPRIETA’ DELLA FORZA (Salti) E COMPONENTI DELLA VELOCITA’

MASSIMALE (Sprint);

L’ALLENAMENTO DELLA FORZA DEVE EVITARE LO SVILUPPO DELLA

MASSA MUSCOLARE (Ipertrofia);

REALIZZARE ESERCIZI DI INTENSITA’ ELEVATE, AD ALTA VELOCITA’ CON

NUMERO CONTENUTO DI RIPETIZIONI E INTERVALLI MASSIMALI

(Attivazione dei processi neuromuscolari senza alterare il metabolismo);

QUESTO E’ POSSIBILE CON ALLENAMENTI CON SOVRACCARICHI ED

ESERCIZI SPECIFICI SU PISTA (Corsa balzata, balzi alternati, andature a

diversa velocita’, pendenza del suolo di allenamento);

NELLA PERIODIZZAZIONE VANNO INSERITI RICHIAMI DI CAPACITA’ DI

FORZA ACQUISITE IN PRECEDENZA

SVILUPPO DELLA FORZA NELLO SPRINT DELL’ATLETICA

LO SPRINT 100 METRI: E’ UN A DISCIPLINA DIFFICILE DA ALLENARE

LA SUA DINAMICA COMPORTA AD UNA ACCELERAZIONE INIZIALE CHE

CRESCE SIA DI FREQUENZA CHE DI AMPIEZZA FINO AI 20 METRI PER POI

AUMENTARE IN MODO MASSIMALE FINO AI 60 METRI GRAZIE AD UNA

MAGGIORE AMPIEZZA DEL PASSO E DECRESCE LIEVEMENTE DOPO GLI 80

METRI.

LA PREPARAZIONE DELLA FORZA DEVE PREVEDERE UN POTENZIAMENTO DELLA

PRESTAZIONE, SIA NELLA FASE DI ACCELERAZIONE CHE DELLE ALTRE;

LE METODICHE DI ALLENAMENTO DEVONO CONTENERE DEI MEZZI CHE

TRASFORMANO LE CAPACITA’ DI FORZA MASSIMA DELLA MUSCOLATURA IN

FORZA ESPLOSIVA (Potenza);

ESEMPIO: SALITE LIEVI SEGUITE DA FASI IN PIANO, TRAINARE UN COPERTONE DI

VARIA LARGHEZZA E PESO, CINTURA SOVRACCARICATA, CORSA BALZATA.

VELOCITA’ O RAPIDITA’

RAPIDITA’:S ‘INTENDE LA CAPACITA’ DI EFFETTUARE UN GESTO SINGOLO E

SEMPLICE NEL MINOR TEMPO POSSIBILE;

DIPENDE ESCLUSIVAMENTE DAL SISTEMA NERVOSO E DALLA SUA CAPACITA’ DI

SVILUPPARE UN’ELEVATA RAPIDITA’ DI MOVIMENTO SENZA NOTEVOLI OPPOSIZIONI

ESTERNE;

SI MANIFESTA IN FORME DIVERSE ED E’ COSTITUITA DA COMPONENTI SEMPLICI:

CAPACITA’ DI REAZIONE;

RAPIDITA’ DI AZIONE (ACICLICA);

FREQUENZA DI MOVIMENTI (CICLICA);

COMPONENTI SEMPLICI DELLA RAPIDITA’

CAPACITA’ DI REAZIONE: CAPACITA’ DI REAGIRE NEL PIU’ BREVE

TEMPO POSSIBILE A STIMOLI, SEGNI E SEGNALI;

SVOLGIMENTO DI UNA REAZIONE IN 5 FASI (Zaciorskij et al. ‘92):

ARRIVO STIMOLO IN UN RECETTORE ( occhio,orecchio,pelle);

TRASMISSIONE DEL SEGNALE DAL RECETTORE AL SNC;

ELABORAZIONE DELLO STIMOLO NELLA RETE NERVOSA;

TRASMISSIONE DELLA RISPOSTA AI MUSCOLI;

ECCITAZIONE DEL MUSCOLO E PRODUZIONE ATTIVITA’ MECCANICA.

PUO’ ESSERE DEFINITA SEMPLICE (reazione ad un segnale nel più breve tempo)

COMPLESSA (legata alla rapidità di percezione, di

anticipazione e decisione)


CAPACITA’ DI REAZIONE: SI LEGA ALLA CAPACITA’ DI ANTICIPAZIONE (previsione della

giusta risposta a situazioni non ancora avviate) E AL

TEMPO DI LATENZA( tempo che intercorre tra l’arrivo di uno stimolo e l’inizio della risposta);

ESSA VIENE INFLUENZATA DALLA CAPACITA’ DI CONCENTRAZIONE

(I TEMPI SI ALLUNGANO AD UN ABBASSAMENTO DELLA STESSA) (Poppel et al ‘85);

IL TEMPO DI REAZIONE

MAI AL DI SOTTO DI 0,10 SECONDI, SI MODIFICA NEL CORSO DELLA VITA;

LO STIMOLO OTTICO RISPETTO ALL’ACUSTICO RICHIEDE TEMPO MAGGIORE;

SI ALLUNGA ALL’AUMENTARE DELLA FATICA MA MIGLIORA DOPO 11-12 MIN. DI UNA FASE DI

CARICO (buona fase di riscaldamento) Bula et al. ‘84;


METODI E CONTENUTI DELL’ALLENAMENTO DELLA CAPACITA’ DI REAZIONE

NECESSARI UN BUONO STATO DI RIPOSO E FRESCHEZZA ,CAMBI CONTINUI DEL CONTESTO REATIVO PER

EVITARE ACQUISIZIONI DI ABITUDINI E METODO DELLA RIPETIZIONE CON RECUPERO COMPLETO;

VARIAZIONE DELLO STIMOLO PERCETTIVO: ( Sonoro, visivo e tattile) es. fischio, battuta mani, richiami;

VARIAZIONI POSIZIONI PARTENZE: (In piedi, distesi , proni, seduti)

PARTENZE REAGENDO A CATENA;

VARIAZIONI DI SEGNALI DI PARTENZA IN CONDIZIONI DIFFICILI : (Fischio forte partenza, fischio debole

stop);

LA CAPACITA’ DI REAZIONE PUO’ MIGLIORARE ATTRAVERSO L’ALLENAMENTO SUI MOVIMENTI RAPIDI MA

NON MIGLIORA LA VELOCITA’ GESTUALE.


LA RAPIDITA’ DI AZIONE (ACICLICA): VELOCITA’ GESTUALE

E’ LA CAPACITA’ DI ESEGUIRE UN MOVIMENTO SEMPLICE ED ISOLATO(Acicliclo) CON LA MASSIMA

VELOCITA’ SENZA SOVRACCARICO.

ESSA SI BASA SULLA VELOCITA’ DI CONTRAZIONE DELLA MUSCOLATURA E DA UNA COORDINAZIONE

INTER E INTRA MUSCOLARE (movimenti rapidi con giusto livello di tensione muscolare);

LA RAPIDITA’ DI UN MUSCOLO DIPENDE DALLA QUANTITA’ DI FT CHE POSSIEDE, QUESTA QUANTITA’ E’

LEGATA ALLA DOTAZIONE GENETICA;

L’INCREMENTO MASSIMO DELLA VELOCITA’ GESTUALE E’ FRA GLI 8-12 ANNI, BISOGNA INTERVENIRE

PRECOCEMENTE PER CREARE I GIUSTI STIMOLI NEURO MUSCOLARI;


METODI E CONTENUTI DELL’ALLENAMENTO DELLA RAPIDITA’ D’AZIONE

L’OBIETTIVO DELLA RAPIDITA’ ACICLICA E’ DI FORMARE PROGRAMMI MOTORI NEUROMUSCOLARI ELEMENTARI IN MODO DA OTTENERE PRESTAZIONI FUTURE DI VERTICE;

GRANDE IMPORTANZA DI UN ALLENAMENTO MULTILATERALE CON METODO DELLE RIPETIZIONI

COSTRUZIONE A LUNGO TERMINE DELLA PRESTAZIONE;

CONTENUTI: SPRINT DI CORSA RIPETUTI ( 1 min. di pausa ogni 10m.)

SALTELLI SUGLI AVAMPIEDI ( con ritmi diversi, con spostamenti, con altezze diverse)

SALTELLI IN SUCCESSIONE (Salti tripli, quadrupli)

SALTI RAPIDI SU 10-15-20 metri (Avanti, indietro, laterale)

LANCI A DUE MANI O TIRI CON ATTREZZI


LA FREQUENZA DEI MOVIMENTI (FREQUENZA GESTUALE) RAPIDITA’ CICLICA

E’ LA CAPACITA’ DI ESEGUIRE UN MAGGIOR NUMERO DI MOVIMENTI CICLICI (Che si ripetono allo

stesso modo) CON LA MASSIMA VELOCITA’ CONTRO RESISTENZE SCARSE;

DIPENDE DALLA FORZA DEI MUSCOLI AGONISTI E DALLA CAPACITA’ DI RILASSAMENTO DEGLI

ANTAGONISTI (Alternanza tra contrazione e rilassamento);

ESSA MIGLIORE NEI GESTI SEMPLICI DAI 7 ANNI IN POI ED E’ LEGATA ALLO SVILUPPO DELLE

CAPCITA’COORDINATIVE (ritmo del gesto);

NEGLI ARTI INFERIORI LE DONNE HANNO UNA MAGGIORE FREQUENZA GESTUALE.


METODI E CONTENUTI DELL’ALLENAMENTO DELLA FREQUENZA GESTUALE

LA CAPACITA’ DI RIUSCIRE A LAVORARE MOLTO RAPIDAMENTE PUO’ ESSERE ALLENATA

SERVENDOSI DI ESERCIZI BASATI SULLA FREQUENZA CON MOVIMENTI POCO AMPI;

FREQUENZA DEI MOVIMENTI ARTI INFERIORI:

ESERCIZI CHE MIGLIORANO LA TECNICA DI CORSA (Skip basso, alto, calciata dietro,

calciata avanti, passo saltellato);

TAPING PODALICO (Stazione eretta, da seduti, da sdraiati);

SKIPPING SU OSTACOLI DI 10-15 CM POSTI AD UNA DISTANZA DA 40 A 70 CM, CAMBANDO

SPESSO QUESTA DISTANZA;

MOVIMENTI RAPIDI IN DISCESA DI SCALINATE, SALTI SU CORDA CHE RUOTA, CORSA SU UN

PERCORSO CIRCOLARE SUPERANDO PIU’ CORDICELLE CHE RUOTANO.

FATTORI CHE INFLUISCONO SULLA RAPIDITA’

FATTORI DI NATURA NEUROMUSCOLARE E GENETICA

FATTORI DI NATURA NERVOSA INFLUENTI: VELOCITA’ DI CONDUZIONE NERVOSA

E’ CORRELATA ALLA GRANDEZZA DEI RELATIVI NEURONI E DAL DIAMETRO DELLE GUAINE MIELINICHE.

LE UNITA’ MOTORIE DELLE FT HANNO MOTONEURONI GRANDI E QUINDI AVRANNO UNA MAGGIORE

VELOCITA’ DI CONDUZIONE DELL’IMPULSO NERVOSO;

FATTORI INFLUENTI DI NATURA MUSCOLARE: VELOCITA’ DI CONTRAZIONE MUSCOLARE

DIPENDE DALLA PERCENTUALE DI FT PRESENTE NEI MUSCOLI. CORRELAZIONE POSITIVA TRA L’ELEVATA

PERCENTUALE DI FIBRE FT E MAGGIORE RAPIDITA’ DEI MOVIMENTI (Imbar et al. 2000, Dickhuth et

al.2004). GLI SPRINTER NATI (90% di FT nei muscoli) SONO NIGERIANI. I BAMBINI ALTA PERCENTUALE

FIBRE MISTE (FT a);

FATTORI INFLUENTI DI NATURA GENETICA: ( RAPIDI SI NASCE) LE CARATTERISTICHE DELLA RAPIDITA’

SONO CONDIZIONATE DALLA GENETICA;

GENETICA E RAPIDITA’

MOLTI STUDI AFFERMANO CHE LA CAPACITA’

PRESTATIVA DI RAPIDITA’ E’ INFLUENZATA AL 90% DALLA

GENETICA .

I GENI ASSOCIATI ALLA PERFORMANCE, DA SOLI NON SONO

IN GRADO DI PREDIRRE SE UN’ATLETA SIA POTENZIALMENTE

D’ELITE’( Gene ACTN3 alfa actinina 3 aumenta la

performance di velocità favorendo la contrazione rapida del

muscolo)

I GENI SONO IMPORTANTI NELLO SPIEGARE LE DIFFERENZE TRA

GLI ATLETI CHE SI ALLENANO ALLO STESSO MODO MA NON

RAGGIUNGONO RISULTATI UGUALI;

LA RAPIDITA’ESSENDO DIPENDENTE DALLA GENETICA PUO’

ESSERE INCREMENTATA NON OLTRE DEL 18-20%.

LA VELOCITA’

UNA COMPONENTE COMPLESSA

LA VELOCITA’

TRADIZIONALMENTE DEFINITA COME LA CAPACITA’ DELL’ATLETA DI COMPIERE AZIONI MOTORIE IN UN

TEMPO MINIMO E AFFINCHE’ SIA MASSIMALE E’ IMPORTANTE CHE NON SI PRODUCA AFFATICAMNETO

(Zaciorskij et al. ‘81);

NELLA VELOCITA’ E’ TUTTO IL CORPO CHE SI SPOSTA

IN FISICA: E’ UNA GRANDEZZA VETTORIALE DEFINITA COME IL RAPPORTO FRA

LO SPAZIO PERCORSO E IL TEMPO IMPIEGATO A PERCORRERLO Vm=S/T;

SI MISURA IN m/s E LA SUA VARIAZIONE E’ DEFINITA ACCELERAZIONE;

ESSENDO L’INTEGRAZIONE DI DIVERSI FATTORI PUO’ ESSERE MAGGIORMENTE MIGLIORATA RISPETTO

ALLA RAPIDITA’ATTRAVERSO L’ALLENAMENTO DELLE SUE COMPONENTI.

LE COMPONENTI DELLA VELOCITA’

PER ESSERE ‘VELOCI’ NON BASTA ESSERE RAPIDI MA SONO NECESSARI

PRESUPPOSTI DI FORZA, TECNICA E COORDINAZIONE.

CAPACITA’ DI REAZIONE RAPIDA AD UN COMANDO;

CAPACITA’ DI VINCERE INERZIA E DI ACCELERARE IL CORPO;

CAPACITA’ DI ESPRIMERE RAPIDAMENTE LA FORZA IN TEMPI BREVI,

CAPACITA’ E POTENZA DEI PROCESSI ENERGETICI;

CAPACITA’ DI COORDINAZIONE DEI MOVIMENTI;

CAPACITA’ DI ESECUZIONE CORRETTA DELLA TECNICA;

CAPACITA’ DI RESISTENZA ALLA RAPIDITA’

CAPACITA’ DI VINCERE INERZIA E DI ACCELERARE IL CORPO

L’ACCELERAZIONE

E’ LA RAPIDA CRESCITA DELLA VELOCITA’,DALL’IMMOBILITA’ INIZIALE FINO ALLA MASSIMA;

E’ ACCOMPAGNATA DA UN’ELEVATA INTENSITA’ DELLA CONDUZIONE NERVOSA DI IMPULSI

D’ECCITAZIONE E DA UN’ELEVATA FUNZIONALITA’ DEI MECCANISMI ENERGETICI;

LA CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE E’ LEGATA FORTEMENTE AL LIVELLO DI FORZA MASSIMA ED

ESPLOSIVA DEGLI ARTI INFERIORI DELL’ATLETA (I velocisti hanno una migliore forza di salto);

IL LIVELLO DEL GRADO DI ACCELERAZIONE E LA LUNGHEZZA DELLA TRAIETTORIA DI

ACCELERAZIONE DIPENDONO: DALLA QUALITA’ DELLA F RAPIDA E DALLA TECNICA DI CORSA;

UN MIGLIORAMENTO DELLA F RAPIDA E’ SEMPRE ACCOMPAGNATO DA UN AUMENTO DELLA

VELOCITA’ DI MOVIMENTO (ipertrofia delle FT provoca un aumento della velocità di

contrazione quindi aumento della rapidita’ di frequenza).

CAPACITA’ DI VINCERE INERZIA E DI ACCELERARE IL CORPO

METODI E CONTENUTI DELL’ALLENAMENTO DELL’ACCELERAZIONE

METODO DELLA RIPETIZIONE CON RECUPERO COMPLETO;

LA LUNGHEZZA DELLA DISTANZA VARIA IN BASE ALLA PERFORMANCE E ALLA STAGIONE; (giochi

sportivi 10-30 m. atletica sprint da 10 a 60 m.);

1 MIN. DI RECUPERO PER OGNI 10 METRI PERCORSI DI ACCELERAZIONE;

ALLENAMENTO IN CONDIZIONI DI PERFETTO RIPOSO;

INTENSITA’: ACCELERARE AL 100% MASSIMO IMPEGNO DI VOLONTA’;

TUTTE LE FORME DI ESECUZIONE DI PARTENZE (Da stazioni e posizioni diverse, in condizioni normali-

facilitate-difficili, dopo salti in basso, su terreni diversi;

ALLENAMENTO F RAPIDA: TUTTE LE FORME DI SALTO, BALZI LUNGHI E CORTI.

FONDAMENTALE L’ALLENAMENTO DELLA FORZA MASSIMA CON CARICHI ELEVATI E IMPEGNI DINAMICI

DI FORZA;

L’ALLENAMENTO DELLA FORZA MASSIMA AUMENTA LA FORZA MASSIMA DEI MUSCOLI INTERESSATI

AUMENTA LA CAPACITA’ DI SVILUPPARE FORZA ELEVATA IN MOVIMENTI RAPIDI;

IMPEGNI DINAMICI DI FORZA AUMENTANO LA F RAPIDA MA CREANO UN’AZIONE DI BREVE DURATA SUL

SISTEMA NEURO-MUSCOLARE;

L’ALLENAMENTO DELLA FORZA MASSIMA DEVE ESSERE SEMPRE SPECIFICO IN MODO DA PRODURRE LA

MASSIMA FORZA NEGLI ANGOLI ARTICOLARI CHE CORRISPONDONO A MOVIMENTI DEL GESTO

TECNICO;

BISOGNA ALLENARE ARTI INFERIORI E ARTI SUPERIORI PER MIGLIORARE LA COORDINAZIONE GLOBALE

DEL CORPO E L’EQUILIBRIO (Hawkins et al. ‘84).

CAPACITA’ DI ESPRIMERE RAPIDAMENTE LA FORZA IN

TEMPI BREVI

CAPACITA’E POTENZA DEI PROCESSI

ENERGETICI

LA VELOCITA’ MASSIMA DI UN’ATLETA DIPENDE:

MISURA E GENERE DELLE RISERVE ENERGETICHE NEI MUSCOLI CHE LAVORANO;

VELOCITA’ CON LA QUALE IL SUO METABOLISMO ANAEROBICO PRODUCE

ENERGIA;

UN ‘ALLENAMENTO OTTIMALE DELLA VELOCITA’ DEVE MIRARE AD

INCREMENTARE LE RISERVE MUSCOLARI DI ENERGIA (PCr-Glicogeno

muscolare) O AUMENTARE L’ATTIVITA’ DEGLI ENZIMI GLICOLITICI (ATPasi-

Miochinasi-Creatinfosfochinasi);

LA VELOCITA’ DI CONTRAZIONE DEL MUSCOLO AUMENTA CON

L’INCREMENTO DELLE RISERVE ENERGETICHE O DELLE ATTIVITA’ ENZIMATICHE.


E’ LA CAPACITA’ DI RIUSCIRE A MANTENERE IL PIU’ A LUNGO POSSIBILE LA MASSIMA VELOCITA’

DI CORSA;

SI BASA SULL’AUMENTO DELLE RISERVE DEI FOSFATI (PCr) E DEL GLICOGENO INTRAMUSCOLARE

E DALL’AUMENTO DEGLI ENZIMI CHE TRASFORMANO QUESTE SOSTANZE;

DIPENDE DALLA RAPIDITA’ DI AZIONE INTESA COME COORDINAZIONE RAPIDA;

E’ UNA CAPACITA’ FONDAMENTALE PER I VELOCISTI (100-200 m.)Weineck et. Al 2004


METODI E CONTENUTI DI ALLENAMENTO

METODO OVER DISTANCE RUNNING E METODO INTENSIVO AD INTERVALLI;

Percorrere una distanza maggiore brevi recuperi tra le ripetute

Del 10-20% della distanza di gara recuperi lunghi tra le serie

CONTENUTI DELL’ALLENAMENTO

Carichi eseguiti in condizioni difficili, distanze iper lunghe, corse su terreni con pendenze

diverse, balzi in salita e discesa, corse con cambio ritmo, lavoro contro resistenza

dell’acqua, corse controvento.

UTILIZZO ‘SPEED CHUTE’ (paracadute della velocità)

Permette movimenti simili alla tecnica di sprint, utilizzo di resistenze diverse a seconda

della velocita’, migliora la frequenza dei passi.

BARRIERA DELLA VELOCITA’

LA CONTINUA RIPETIZIONE DI CORSE A VELOCITA’ MASSIMALI PUO’ CREARE UNA STABILIZZAZIONE

DELLE COMPONENTI SPAZIO-TEMPORALI, PRODUCENDO RISTAGNO NELLO SVILUPPO DELLA

RAPIDITA’, CREANDO UNA BARRIERA (Grosser et al. ‘76);

PER EVITARE QUESTO PROBLEMA GLI STIMOLI ALLENANTI DEVONO ESSERE CONTINUAMENTE

RINNOVATI IN MODO DA CREARE LABILITA’ NEL SISTEMA NEUROMUSCOLARE

IMPEDENDO LA FORMAZIONE DI PROGRAMMI MOLTO STABILI;

NEL SETTORE GIOVANILE : LAVORI DI NATURA MULTILATERALE POCO SPECIFICI E ALLENAMENTI PER

LA F VELOCE ;

NEGLI ATLETI EVOLUTI: ESERCIZI ALTAMENTE SPECIFICI CON VARIAZIONI NELLE CONDIZIONI,

ESERCIZI CON VELOCITA’ SUPERIORI ALLA GARA (Sprint dietro motori- in leggera discesa).

VALUTAZIONE FUNZIONALE

TEST DI CONTROLLO DELLA RAPIDITA’

TEST DI TIPO GENERALE O SPECIFICO (OGNI 4-6 SETTIMANE)

TEST ( Qualità rapidità ciclica): TAPPING PODALICO

(toccare ripetutamente una superficie il più rapidamente possibile con movimenti non troppo ampi del piede). Frequenze superiori a 12 HZ (contatti per secondo) sono positive. Sprinter 12-14 HZ. Viene influenzato dalle capacità coordinative e dalla forza. Tempo di contatto breve indica frequenze di passi elevate.

TEST (capacità di accelerazione, velocità di movimento) : Accelerazione di Kassel

Distanza totale di 30m. Rilevazione del tempo sul tratto tra il 10 e 20 m. e il tempo sulla distanza totale.

TEST ( Qualità rapidità aciclica e velocità reattiva): Salto in basso con rimbalzo

Tempi di contatto di salti in basso inferiori a 140 ms descrivono buona reattività. Rilevare il tempo di contatto al suolo e il tempo di volo.

TEMPI DI CORSA SU DIVERSE DISTANZE : Partenze su 10-20-30-40 m., corse lanciate, corse a tempo su distanze superiori.

ALLENAMENTO RAPIDITA’

LE COMPONENTI DEL CARICO

INTENSITA’ DELLO STIMOLO: Elevata e massima (rischio barriera velocità);

DENSITA’ DELLO STIMOLO: Pause lunghe ma attive. Tempo di recupero soggettivo (1 min. ogni 10m.);

DURATA DELLO STIMOLO: Durata dell’esercizio – lunghezza della distanza vengono scelti in modo tale

che la velocità non diminuisca verso il loro termine;

VOLUME DELLO STIMOLO: Durata e numero degli stimoli per unità di allenamento dipende dall’atleta,

Il volume non deve essere elevato perché il successo dipende dall’intensità.

Velocisti : 5-10 ripet. Recup. 3’ e tra le serie recup. 7’

Giochi sportivi: 3-5 serie (3 ripetiz.) su 20-30 m. per seduta di allenamento;

FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO: 1 volta a settimana allenamento complesso con carichi elevati

1 volta a settimana resistenza alla velocita’.

ALLENAMENTO RAPIDITA’ SETTORE GIOVANILE

LA VELOCITA’ RICHIEDE UN PROCESSO DI SVILUPPO A LUNGO TERMINE;

BISOGNA INTERVENIRE NELLA PRIMA ETA’ PRESCOLARE, IN MODO DA POTER

INFLUENZARE POSITIVAMENTE I PROCESSI DI REGOLAZIONE NEURO-

MUSCOLARE, I PROGRAMMI MOTORI E LA STRUTTURA DELLE FIBRE

MUSCOLARI (Lehmann et al ’93 – Killing et al. 2006).

BISOGNA PRESTARE ATTENZIONE AL RAPPORTO TRA CARICO

SOMMINISTRATO E RECUPERO EFFETTUATO PER EVITARE DI ALLENARSI IN UNO

STATO DI FATICA CHE CREA UN RISTAGNO DELLA VELOCITA’;

BISOGNA INSISTERE SUI PRESUPPOSTI ELEMENTARI DELLA RAPIDITA’ IN FORME

LUDICHE E ADEGUATE ALL’ETA’;

L’ALLENAMENTO DI RAPIDITA’ DEVE SEMPRE ESSERE PRECEDUTO DA UN

RISCALDAMENTO INTENSIVO E PROLUNGATO;

DEVE ESSERE ALLENATA TUTTO L’ANNO .


6-8 ANNI: MASSIMA SPINTA DI SVILUPPO DELLA VELOCITA’ DI AZIONE E

FREQUENZA DI MOVIMENTO IN CORRISPONDENZA CON LA MATURAZIONE

DELLA CORTECCIA CON MIGLIORAMENTO TEMPO DI REAZIONE (Markosjan

et al ‘76);

SVILUPPO DEI FATTORI FISICI DI PRESTAZIONE TENENDO CONTO DI QUESTA

FASE SENSIBILE;

IL BAMBINO HA TANTA VOLGLIA DI MUOVERSI E UNA SPICCATA CURIOSITA’;

IL COMANDO DOVREBBE ESSERE: CORRI QUANTO TI PARE……

ADATTI ALLENAMENTI A CIRCUITO, GIOCHI DI CORSA, LAVORO

COORDINATIVO MULTILATERALE DI CORSA RICCO DI VARIANTI, CORSA

MASSIMALE SUI 60m.(Steinmann et al. ‘90).


9-10 / 12-13 ANNI :

DIMINUISCE IL TEMPO DI REAZIONE , SIMILE AGLI ADULTI;

LA VELOCITA’ DI CORSA AUMENTA NOTEVOLMENTE SENZA

ULTERIORI MIGLIORAMENTI DELLA RAPIDITA’ CICLICA E

ACICLICA. ( DOVUTA ALL’AUMENTO DI FORZA)

CONCENTRARSI SULL’ALLENAMENTO DELLA F RAPIDA IN

FORMA LUDICA E SULLA RAPIDITA’.


12-14 / 13-15 ANNI PRIMA ETA’ PUBERALE

LA PUBERTA’ PORTA A DEI CAMBIAMENTI PSICOFISICI PROFONDI CHE

INFLUENZANO I PRESUPPOSTI DELLA RAPIDITA’;

ALLENAMENTO MULTILATERALE DELLA COORDINAZIONE CON PROGRAMMI DI

LAVORO PER LA RAPIDITA’ E LA FORZA RAPIDA.

I TEMPI DI REAZIONE RAGGIUNGONO QUELLI DEGLI ADULTI E LA RAPIDITA’

CICLICA RAGGIUNGE IL SUO MASSIMO (Meinel et al ‘76);

LIVELLI ELEVATI DI RAPIDITA’ E MIGLIORE RESISTENZA ALLA FORZA;

CON GLI ORMONI AUMENTA LA CAPACITA’ ANAEROBICA;

BISOGNA INSERIRE UN NUMERO MAGGIORE DI CONTENUTI ANAEROBICI DI

ALLENAMENTO PER OTTENERE DEI MIGLIORAMENTI. (Forza rapida).


15-16 ANNI ADOLESCENZA

ADDESTRAMENTO ILLIMITATO DEGLI ASPETTI ORGANICO-MUSCOLARI E COORDINATIVI DELLA

RAPIDITA’;

ALLENAMENTO SIMILE AGLI ADULTI, DIFFERENTE PER L’ASPETTO QUANTITATIVO;

NON BISOGNA FAVORIRE UNA SPECIALIZZAZIONE PRECOCE

SI SERVE DI TUTTI I METODI CONTENUTI E MEZZI DISPONIBILI PER INCREMENTARE IL CARICO NEI

RELATIVI VOLUMI ED INTENSITA’ PER FAVORIRE IL MASSIMO SVILUPPO DELLA PRESTAZIONE

INDIVIDUALE.

ADATTAMENTI INDOTTI DALL’ALLENAMENTO

ANAEROBICO

NEL MUSCOLO: AUMENTO DELL’AREA DELLA SEZIONE TRASVERSA DELLE FIBRE FT (Fta-FTb) IPERTOFIA

AUMENTO DELLE FIBRE FTa (fibre miste);

SISTEMI ENERGETICI: AUMENTO DEL LAVORO DEGLI ENZIMI DEL SISTEMA ATP-Pcr

AUMENTO DELL’ATTIVITA’ DEGLI ENZIMI GLICOLITICI (PFK-fosforilasi)

L’ATTIVITA’ DI QUESTI ENZIMI AUMENTA DEL 10-25% con prove ripetute di 30’’

sprint velocità massimali 30’’ aumento Esochinasi (56%), PFK (49%).

CAPACITA’ TAMPONE: MIGLIORA LA CAPACITA’ DEI MUSCOLI DI TOLLERARE E RESISTERE

ACIDOSI CHE SI CREA AL LORO INTERNO DURANTE LA GLICOLISI.

EFFICIENZA DEL MOVIMENTO: ALLENAMENTI AD ALTA INTENSITA’ CONSENTONO UN MIGLIORE

RECLUTAMENTO DELLE FIBRE CHE PERMETTE MOVIMENTI PIU’ EFFICIENTI.

LA RESISTENZA ED IL SUO ALLENAMENTO

E’ LA CAPACITA’ PSICOFISICA DI RESISTERE (DI OPPORSI) ALL’AFFATICAMENTO DURANTE

L’ESECUZIONE DI UN LAVORO IL PIU’ A LUNGO POSSIBILE

E’ UNA CAPACITA’ CONDIZIONALE CHE DIPENDE DA PREDISPOSIZIONI NATURALI E

DALL’ALLENAMENTO.

RICHIEDE LA SOLLECITAZIONE DEL SISTEMA CARDIOCIRCOLATORIO E RESPIRATORIO E DEI PRESTITI

DALLE CAPACITA’ DI FORZA E RAPIDITA’.


VARIE FORME DI MANIFESTAZIONE DELLA RESISTENZA

IN BASE ALLA DURATA: resistenza di breve durata (35’’- 2’), media durata (2’- 10’), lunga durata

(10’- 35’);

IN BASE ALLO SPORT PRATICATO: Resistenza generale e Resistenza speciale;

IN RELAZIONE ALLE ALTRE CAPACITA’ MOTORIE: Resistenza alla forza, alla rapidita’,

forza veloce resistente.


IN RELAZIONE AGLI OBIETTIVI E ALLO SPORT PRATICATO LA RESISTENZA GENERALE SI SUDDIVIDE

(Sport ciclici di lunga durata) (Sport di potenza esplosiva)

RESISTENZA CARDIORESPIRATORIA RESISTENZA MUSCOLARE

Capacità dell’organismo di eseguire in modo efficace E’ la capacità dei muscoli di sostenere

un lavoro ciclico e prolungato ad andature veloci. efficacemente un lavoro prolungato

E’ legata allo sviluppo del sistema con carattere di forza veloce, di tipo

Cardio-respiratorio e quindi alla capacita’aerobica Anaerobico e coordinazione complessa


L’IMPORTANZA DELLA SVILUPPO DELLA RESISTENZA GENERALE

UNA RESISTENZA DI BASE BEN SVILUPPATA E’ UNO DEI PRESUPPOSTI PRINCIPALI PER L’NCREMENTO DELLA

PRESTAZIONE IN TUTTI GLI SPORT;

CREA I GIUSTI ADATTAMENTI PER PASSARE A CARICHI DI ALLENAMENTO ELEVATI TRASFERENDO QUESTI

EFFETTI POSITIVI AGLI ESERCIZI SPORTIVI PRESCELTI;

AUMENTA LA CAPACITA’ DI LAVORO E MIGLIORA I PROCESSI DI RECUPERO;

RIDUCE LA POSSIBILITA’ DI TRAUMI;

VIENE SVILUPPATA NELLA PRIMA TAPPA DEL PERIODO PREPARATORIO (lavoro di base);

GRANDI VOLUMI DI LAVORO AD INTENSITA’ MODERATE (di carattere aerobico) IN ABBINAMENTO AD

ESERCIZI DI VELOCITA’, DI FORZA VELOCE E DI FORZA (impegno anaerobico e aerobico) E MEZZI PER

FAVORIRE LA MOBILITA’ E LA DESTREZZA;

MIGLIORA LE DIFESE IMMUNITARIE (Salute stabile ‘il piu’ grande dono per un’atleta’).


IN RELAZIONE AGLI OBIETTIVI E ALLO SPORT PRATICATO LA RESISTENZA SPECIALE

E’ LA CAPACITA’ DI SUPERARE EFFICACEMENTE LA FATICA NELLE CONDIZIONI DI GARA

DELLO SPORT PRESCELTO (Matveev et al. ‘77);

LA SUA STRUTTURA E’ DETERMINATA DALLA SPECIFICITA’ DELLA DISCIPLINA E PRESENTA VARIE

COMPONENTI;

SERVE PER SVILUPPARE LE COMPONENTI SPECIFICHE DI GARA.


L’IMPORTANZA DELLA SVILUPPO DELLA RESISTENZA SPECIALE

STABILISCE LA VELOGITA’ DI GARA E DELLE OPPORTUNE FREQUENZE DI MOVIMENTO UNITE ALLA

TECNICA CORRETTA;

AIUTA AD APPRENDERE COME MANTENERE IL RITMO DI GARA PER TUTTA LA DISTANZA, COME

CAMBIARLO A SECONDA DELLA TATTICA;

RIPRODUCE IN ALLENAMENTO TUTTA LA GAMMA POSSIBILE DEI MOVIMENTI, STATI E REAZIONI DEI

SISTEMI FUNZIONALI TIPICI DELLA GARA;

PROMUOVE L’ACQUISIZIONE DELLA STABILITA’ PSICHICA (Fondamentale superare le difficili

sensazioni della stanchezza che accompagna la gara);

TUTTO CIO’ E’ REALIZZABILE ATTRAVERSO GRANDI VOLUMI DI LAVORO CON GRANDI INTENSITA’ CON

ESERCIZI SPECIALI PREPARATORI MOLTO VICINI A QELLI DI GARA.

FATTORI FISIOLOGICI CONDIZIONANTI

‘FATTORI CENTRALI’ EFFICIENZA SISTEMA CARDIOCIRCOLATORIO (Sistema di trasporto

dell’ossigeno da parte del sangue, flusso ematico, emoglobina);

‘FATTORI CENTRALI’ SISTEMA RESPIRATORIO (Capacita’ di diffusione polmonare);

REGOLAZIONE PERIFERICA ‘CAPILLARIZZAZIONE’;

POTENZA DEI MECCANISMI ENERGETICI;

CELLULE MUSCOLARI (ST);

PARAMETRI VALUTATIVI DELLA CAPACITA’

PRESTATIVA DI RESISTENZA

VO2 max

E’ IL MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO;

TEST INCREMENTALE AD ESAURIMENTO;

E’ DI CARATTERE GENETICO (indice di talento per gli sport di

resistenza);

SI MISURA IN ml/Kg/min;

LE DONNE HANNO VALORI INFERIORI DEL 20-25%;

MASSIMI VALORI REGISTRATI

Uomini 94 ml/kg/min

donne 77 ml/kg/min

PARAMETRI VALUTATIVI DELLA CAPACITA’

PRESTATIVA DI RESISTENZA

SOGLIA DEL LATTATO

INDICE OTTIMALE PER DETERMINARE L’ANDATURA DI UN’ATLETA NEGLI SPORT DI

ENDURANCE;

VIENE DEFINITA COME ‘ IL PUNTO IN CUI DURANTE UN’ESERCIZIO AD INTENSITA’

CRESCENTE, IL LATTATO COMINCIA AD ACCUMULARSI NEL SANGUE SUPERANDO IL

LIVELLO DI RIPOSO;

ESPRESSA COME % DEL VO2max (Kenioti ed etiopi 94% del Vo2max);

UNA SOGLIA ELEVATA (80% del VO2max) INDICA LA MAGGIORE CAPACITA’

DELL’ATLETA DI LAVORARE AEROBICAMENTE AD INTENSITA’ PIU’ ELEVATA, GRAZIE

AD UNA MINORE PRODUZIONE E ACCUMULO DI LATTATO;

TEST DI RILIEVO: PRELIEVO EMATICO,PARAMETRI VENTILATORI, TEST CONCONI.

METODI DI SVILUPPO DELLA RESISTENZA

4 METODICHE PRINCIPALI

METODO CONTINUO ( Estensivo ed intensivo);

METODO AD INTERVALLI;

METODO DELLA RIPETIZIONE;

METODO DELLA GARA.


METODO DEL CARICO PROLUNGATO ESTENSIVO: (120-150 BPM)

VOLUMI ELEVATI ED INTENSITA’ RELATIVAMENTE BASSE. METODO IDEALE NELLE GARE

LUNGHE (maratona).

AUMENTO DEL METABOLISMO DEI GRASSI E AUMENTO DEGLI ENZIMI OSSIDATIVI.

IL SUO LIMITE CONSISTE NEL FATTO CHE L’ATLETA NON E’ PREPARATO A SOSTENERE ELEVATE

INTENSITA’ DI LAVORO;

METODO DEL CARICO PROLUNGATO INTENSIVO: (2-3 volte a settimana) (150-170 bpm)

LAVORO NELLA COSIDETTA SOGLIA ANAEROBICA (lavoro di qualita’, d’intensita’)

LA SA CI INFORMA SULLA % DEL MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO UTILIZZABILE PER I

CARICHI DI RESISTENZA;

LA PERCENTUALE DELLA SA PUO’ ESSERE MIGLIORATA FINO AL 45%

LA FC PUO’ESSERE UN PARAMETRO PER DETERMINARE L’INTENSITA’ DEL CARICO PERCHE’

CORRELATA ALLA SA;(80% del VO2max = 174 BPM

CORSE PROLUNGATE SENZA INTERRUZIONI IN SA POSSONO DURARE AL MASSIMO 45-60’ PER

GLI SPECIALISTI DI RESISTENZA, 15-30’ PER ATLETI DEI GIOCHI SPORTIVI.


METODO AD INTERVALLI

METODO AD INTERVALLI ESTENSIVO: VOLUME ELEVATO, INTENSITA’ RELATIVAMENTE BASSA

(es. corsa intensità 60-80% durata 8-15’, 12-40 ripetiz.

recupero attivo 3-5’) maggiore capillarizzazione,

aumento del consumo di O2, resistenza di base.

METODO AD INTERVALLI INTENSIVO: VOLUME RELATIVAMENTE SCARSO, INTENSITA’ ELEVATA

(es. corsa intensità 80-90%, durata 1-8’, 4 ripetz.

recupero 5-10’ attivo) aumento parametri funzionali

del cuore, marcato miglioramento capacità anaerobica,

resistenza alla rapidità.


METODO DELLE RIPETIZIONI (resistenza alla velocità)

ESECUZIONE RIPETUTA DI UNA DISTANZA PRESCELTA ALLA MASSIMA VELOCITA’ POSSIBILE CON

UN RECUPERO COMPLETO ;

PER L’ELEVATA INTENSITA’ E’ POSSIBILE EFFETTUARE SOLO UN NUMERO LIMITATO DI RIPETIZIONI

(es. 400m, intensità 90-100%, 1-6 ripetizioni, 2’ di recupero);

IPERTROFIA MUSCOLARE (Nelle corse brevi alla massima intensità), AUMENTO RISERVE

ENERGETICHE, FORZA MASSIMALE, FORZA RAPIDA, CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE, RESISTENZA

ALLA RAPIDITA’.


METODO DELLA GARA

L’ATLETA PARTECIPA AD UNA FITTA SUCCESSIONE DI GARE (CONTENUTI DELL’ALLENAMENTO), SU

DISTANZE MAGGIORI O MINORI DELLA SUA SPECIALITA’;

METODO PER LO SPORT DI ALTO LIVELLO, SFRUTTA FINO IN FONDO IL POTENZIALE FUNZIONALE

DELL’ATLETA E GRAZIE AD UNA SUCCESSIVA FASE DI RECUPERO PROLUNGATO PORTERA’ AD

UNA SUPERCOMPENSAZIONE ELEVATA;

METODO UTILIZZATO SOLO COME PREPARAZIONE ALLE GARE DELLA STAGIONE,

PER GLI ATLETI D’ELITE’ RAPPRESENTA QUEL SURPLUS CHE NESSUN ALLENAMENTO POTREBBE

OFFRIRGLI.

ADATTAMENTI INDOTTI DALL’ALLENAMENTO

AEROBICO

MODIFICAZIONI DELLA POTENZA AEROBICA;

ADATTAMENTI NEL MUSCOLO (modifiche strutturali e funzionali delle fibre);

NUMERO DI CAPILLARI;

CONTENUTO DI MIOGLOBINA;

FUNZIONE MITOCONDRIALE;

ENZIMI OSSIDATIVI;

CUORE D’ATLETA.

le capacita’ condizinali · risposta ormonale all’allenamento di forza gli ormoni che hanno un...

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