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Edición No 21

6 Guía del CorredorConsejos para entrenamiento de montaña

8 Nutrición DeportivaAprende a comer y a dormir

9 Medicina del CorredorPie de atleta

10 Poder FemeninoCorrer previene el cancer de seno

11 Futuros CampeonesGuía didactica para entrenar a niños

12 Corredores Master yVeteranosCorrer, un buen antidoto para la vejez

14 Bolt y Sanya Richards losmejores del 2009

16 EntrenamientoEntrenando para 10Kms

18 Foro del corredorPlanificando la próxima temporada

20 ResultadosMedio Maratón de GuadalajaraMaratón de HoustonInaugural Mardi Gras Rock´n´Roll MaratónMedio Maratón Internacional de VeracruzCarrera de la Amistad

28 Curiosidades

30 Orgullo Latino

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La primera década del siglo 21llegó a su fin y damos inicio aeste 2010, si bien el 2009 fue un

tanto difícil en cuestión económicapara todos, consideramos que porencima de esta serie de circunstanciasestá nuestro ímpetu por salir adelante ylo que no te daña te hace más fuerte,por lo mismo consideramos que esteaño está lleno de oportunidades entodos los ámbitos y en especial en eldesarrollo humano y familiar. Es tiem-po de unidad, ahorro, planeación ymucho trabajo.

El tener confianza en uno mismo, esel primer paso para labrar el éxito per-sonal, hoy más que nunca nos debemossentir orgullosos de nuestras raíces, cul-tura y calor humano. La actual genera-ción latina se traduce en cambio, accióny unidad. Esta es la generación del ser,pensar y actuar: Ser honestos y dis-ciplinado, Pensar en la igualdad ysuperación de nuestro entorno,Actuar por un presente justo y porun mejor futuro. Es importante men-cionar que la calidad de vida mejoracon el deporte y queremos que seasparte de esta, la nueva generación latinaque busca a través de la activación físi-ca un estilo de vida.

Por otra parte queremos agradecer a

LA DECADA DE OPORTUNIDADES

usted amable lector, por ser la principalrazón de esta creación editorial, damosinicio a nuestro quinto año de LatinosCorriendo y estamos escribiendo unagran historia, y vamos por más, espe-ramos que esta nueva década esté llenade grandes hazañas, logros y triunfosde atletas latinos. Seremos portadoresde los éxitos deportivos para mantenerviva la pasión por el atletismo.

El gusto por la carrera, el trote ocaminata va creciendo entre los paísesde toda Latinoamérica adultos, jóvenesy pequeños se suman cada día más aesta forma de vivir, muchos lo estánhaciendo por cuidar y mejorar susalud, por retos personales y otros máspor aspirar a ser grandes estrellas delatletismo mundial. Nuestra realidad esla carencia de gente y atletas exitosos, lavida nos da la oportunidad de descu-brir y explotar nuestras cualidades ypulirlas a base de trabajo, disciplina,constancia ; pero es uno mismo el quese plantea sus propios retos.

Bienvenidos una vez más los buenodeseos, el mejor de los años para cadauno de ustedes. Gracias por escribirun capítulo más de esta su revista…..LATINOS CORRIENDO.

Gabriel Canto Genaro [email protected]


6 LATINOS

Por Carlos Hilmer / Entrenador Brasil

En el entrenamiento de montañano cuentan tanto las distanciasexactas ni los ritmos de carrera.

En la montaña cuentan más los minu-tos o incluso las horas que pasas cor-riendo que los ritmos a los que temueves. El esfuerzo se mide más porlas dificultades del terreno, por losobstáculos naturales que tienes que sal-var, por los desniveles o por la altitudque por la distancia que cubres en cada

sesión de entrenamiento, es por elloque aquí te damos algunas recomenda-ciones para un mejor entrenamiento.1. Prepara tus piernas para las subidasy para las bajadas. Un trabajo básico esel que se realiza en cuestas, tienes quepreparar tu musculatura para lassubidas y aún más a fondo para lasbajadas. Las sesiones específicas decuestas deben hacerse sobre un terrenovariado, concentrándote en los apoyos,en la correcta respiración y en las sen-

saciones. Sobre una cuesta corta, deentre 200 y 400 metros sube al ritmo decompetición o incluso un poco másrápido, y aprovecha la bajada para recu-perar. Si tienes la suerte de tener unacuesta larga, de 20 minutos o más,cerca de tu lugar habitual de entre-namiento puedes hacer alguna sesión,especialmente en los dos meses previosa la competición, de subida tranquilapero a ritmo constante. 2. Huye de las distancias y los ritmosHa llegado el momento de cambiar elchip y adaptarse a las circunstancias y alterreno por el que vas a entrenar a par-tir de ahora. Sal a correr y disfruta delas nuevas sensaciones, de las bajadasvertiginosas, “volando” de piedra enpiedra, por estrechos senderos de mon-taña, serpenteando entre árboles yrocas. Siente que formas parte delentorno, siéntete libre.3. Kilómetros pero con moderación El correr por caminos es menostraumático que el asfalto, por esopueden hacerse sesiones más largas,aunque siempre con prudencia, terecomendamos ir aumentando entre un5 y un 10% cada semana, dejando unade descanso cada mes, lo que se viene allamar semana regenerativa o “de baja-da”.

CUESTA ABAJOPara descender, es importante que

tengas en cuenta, básicamente, tresaspectos: 1) Mira el punto exacto en el que vas asituar el pie. O, lo que es lo mismo,debes fijar la mirada con varios metrosde antelación hacia el punto en el quevas a poner el pie. 2) En las curvas, frena, aunque tengasque detenerte. Puede quedar muyespectacular el realizar trazadasrapidísimas, pero te aconsejamos que,si no estás muy seguro de que laspodrás trazar bien, de que no lopruebes. No sea el caso de que acabescayéndote en la cuneta.3) Atletas como Kiku Soler fuerongrandes especialistas en descensos. Hayatletas, especialistas en carreras demontaña, que descienden por las

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO DE MONTAÑA


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laderas empredradas a una velocidadincreíble y con una técnica perfecta.Ahí es donde realmente se ganan opierden las carreras de montaña. Perovolvemos al punto anterior; si no eresun especilista en este apartado, mejorbaja más despacio para evitar lesiones ycaídas. Mejor llegar a meta más tarde,que no llegar...

CARRERAS DE MOTAÑA Consejos para mejorar enmontañaCUESTA ARRIBA

En los ascensos has de pensar, funda-mentalmente, en atender los siguientesaspectos: 1) Regula tu esfuerzo, porque losascensos son largos y hay varios a lolargo de una carrera de montaña. Nosirve de nada subir bien y en primerlugar en la primera rampa, y hundirseen las siguientes. 2) Ayúdate de las manos si te es pre-ciso. Te encontrarás en pruebas demontaña tan “extremas” que deberás,incluso “gatear”, y en otras no tanextremas en las que te pondrás lasmanos sobre las rodillas para “empu-

jar” con más fuerza a cada zancada. 3) Mantén un ritmo sostenido. En unasubida, no puedes “asfixiarte” nunca,regula tus fuerzas para no quedarte“clavado”. 4) Si inclinas la espalda un poquitohacia adelante, te “ayudarás” paraascender con más fuerza. 5) Come y bebe con frecuencia,porque suelen ser pruebas de largaduración, y largo kilometraje. En losascensos no muy inclinados puedesaprovechar para avituallarte. En lasbajadas es más complicado avituallarteporque tienes que estar atento al ter-reno.

El entrenamiento específico concuestas es una parte básica y funda-mental del entrenamiento para aquelloscorredores que entrenan regularmentey con la ambición de mejorar sus mar-cas. Pero también es muy importantepara los iniciados.

¿POR QUÉ REALIZAR CUESTAS?Las cuestas sirven principalmente

para mejorar la potencia en las piernas,como cualidad básica en la que se sus-tentan la velocidad y la resistencia.Permiten aumentar la eficacia de cada

zancada y ayudan a prevenir lesiones.Ayudan a reforzar las articulacionesnecesarias para un movimiento fácil ylibre. Cuando se realizan muy rápidolas cortas, causan gran acidosis muscu-lar, pero acostumbran al cuerpo a elim-inar el lactato.

La mejoría de la potencia por mediode las cuestas es muy lenta en un prin-cipio y se incrementa exponencial-mente a medida que os vais fortalecien-do. Si realizáis un buen trabajo de basecon ejercicios de fuerza y de potencia,cuando empecéis a afinar tendréis lasensación de volar. Y disfrutaréis de losrodajes tranquilos como jamás hubie-seis imaginado. Unos cuádriceps bienpotenciados con las cuestas os permi-tirán rendir mucho más y os evitaránmuchas lesiones de rodillas.

CABEZA: “Mantén la cabeza y eltórax altos. No te encojas”. Cuandointentan subir una cuesta,muchoscorredores agachan la cabeza, loque malgasta la energía al descompon-er lapostura.OJOS: Para mantener el cuerpo ergui-do, “mira directamente delante de ti, nohacia abajo,a los pies”. “Así podrás subir la cuestacon elegancia”.MANOS: “Mantén las manos abiertas,en lugar de cerrar el puño”. Al llevar lasmanos abiertas ayudas a todo el cuerpoa mantenerse relajado.PIERNAS: “Tira de las piernas haciafuera y hacia arriba de la cuesta, enlugar de hacia dentro”,Esto ayudará a que te sientas ligero,como si estuvieras “saltando” la cuesta.SUBIENDO: Corre los primeros dostercios de la cuesta relajado y despuésacelera ligeramente laúltima parte, mientras mantienes elritmo hasta la cima. “No aprietesdemasiado el paso al principio de lacuesta”, nos dice, “pues si no, estarásmuerto al llegar arriba”.MENTE: “Visualiza la cima de lacuesta 20 metros después de dondeestá en realidad, de modoque corras hasta arriba y sigas un pocomás.


8 LATINOS

Ir en contra del reloj biológico faci-lita la aparición de la obesidad.Igual que dicta cuándo dormir o

cuándo despertar, también marca lashoras de la comida y, al parecer, lanoche no es el momento más indicado.Según un estudio, aquellas personasque ingieren alimentos después de lacena son más proclives a ganar peso.

Aquellas personas que tienen el sín-drome del comedor nocturno (la per-sona ingiere más del 50% de las calorí-as diarias después de la cena) o quienestrabajan en turno de noche. El horariode estos últimos les obliga a comer ahoras en las que el ritmo natural delcuerpo pide dormir. Comer de maneradesincronizada con este ritmo circadia-no metabólico es lo que facilita la apa-rición de la obesidad.

¿Cuándo falta sincronía?

La falta de sincronía induce a que secoman un poco más y el consumo deenergía sea menor, por lo que se termi-na engordando. En este sentido, cada

vez que comemos hacemos un gastoenergético por lo que es recomendablefraccionar las comidas en cuatro ocinco veces para mantener el peso.

Teniendo en cuenta los resultados deesta investigación, “simplemente modi-ficando los horarios de las comidaspuede afectar enormemente al pesocorporal. Esto puede ser el principiodel desarrollo de nuevas estrategiaspara combatir la obesidad.Independientemente de esta versión,los especialistas insisten en recordarque la desincronización entre el acto decomer y las horas marcadas por elritmo circadiano no es el único factorque explica la obesidad.

Para evitar esta enfermedad en lamedida de lo posible, es aconsejablecomer ligero, tener una vida físicamen-te activa y dormir lo suficiente (diver-sos estudios han demostrado que dor-mir poco se asocia a la obesidad); nosaltarse las comidas principales y basarnuestra alimentación en un patrón deun dieta sana.

APRENDE A COMER Y A DORMIR

Por Nutriologa Kelsey Payan/USA

Una dieta rica en fruta, verdura y pes-cado reduce un cuarto el riesgo dedepresión, aporta mejor calidad de viday una longevidad mayor

Así, quienes tomaban más fritos, dul-ces, carnes y otros productos ricos engrasas y calorías mostraban un perfil demayor riesgo a la hora de valorar laincidencia de depresión. Por el contra-rio, las frutas, verduras, hortalizas ypescado ofrecieron un papel protector.


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MEDICINA DEL

CORREDOR¿Tienes hongos enlos pies?

Cuando corremos sudamosmucho los pies, esto puedeprovocarnos el llamado “pie de

atleta”. En esta situación unos hongosdenominados “dermatofitos” parasitannuestros pies y, sobre todo, los espaciosentre los dedos, especialmente el que seencuentra entre el cuarto y el quintodedos. El pie de atleta afecta a la pielprincipalmente en los pies y que losdeportistas después de terminar susjornadas deportivas se bañan en duchaspúblicas con los pies totalmente descu-biertos, y ya sea él, u otra persona tení-an el mal, dejan el hogo esparcido porlos lugares donde caminan con los piesdescalzos y que por las condiciones decalor y humedad que se dan en sus piesdurante la práctica deportiva facilitan elcrecimiento de los hongos. Los sitiosmás propensos a coger el hongo son: Baños públicos en los estadios, pisci-nas, saunas, baños de hoteles, corredo-res, alfombras, pasarelas, vestuarios yotros sitios similares de uso comparti-do.

Pero esta enfermedad afecta a unagran parte de la población que porrazones de su oficio, costumbres ydiversiones visitan o caminan descalzospor lugares de influencia pública com-partida.

El aspecto que presenta la piel es deestar macerada, blanquecina, escamosay con tendencia a despegarse. La lesiónse caracteriza por fuertes picores (pru-rito intertriginoso) y puede extendersea la planta del pie e incluso a las uñas.Puede presentarse acompañada desudoración excesiva del pie y mal olorpor sobreinfección bacteriana.

El pie de atleta es contagioso no sólopara otras personas, sino también paraotras partes del propio cuerpo. Por

Por M.D. Javier Rodriguez/ Puerto Rico

tanto, el pie se debe secar únicamentecon toallas deshechables de papel.También es conveniente lavar lasalfombrillas y fregar el suelo del bañomás de lo habitual. Si se frecuentan ves-tuarios es obligatorio llevar zapatillas ochanclas. Es conveniente cambiar decalcetines a menudo; y si éstos son dealgún material fuertemente transpira-ble, como el “Coolmax”, mejor. Unabuena prevención pasa por usar pro-ductos antifúngicos, como talco de tol-naftato, entre los dedos y en el calzadodeportivo.

Los remedios más caseros utilizadosestán, los baños de tintura de yodo aluno por ciento, vinagre blanco y tintu-

ra madre de caléndula o con jabón decaléndula (lab. Weleda). Las cremas quese suelen utilizar como tratamientocontienen como principios activos ser-taconazol al uno o dos por ciento,ácido benzoico, mioconazol o tiocona-zol; debiendo ser el dermatólogo el queaconseje la más adecuada para cadacaso particular. Cuando las heridas ogrietas son importantes, se necesitarecurrir al desbridamiento, cirugíamenor muy efectiva.

PIE DE ATLETAjanuary_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM

10 LATINOS

Correr tiene grandes beneficios.Según un estudio, hacer ejerci-cio durante la adolescencia

como correr, permite reducir hasta un30% el riesgo de desarrollar un cáncerde mama en el futuro

A la edad de 15 años resulta difícilpensar que cualquier actividad quehagamos a esa edad pueda tener conse-cuencias en la edad adulta. Ni siquieraen lo que se refiere a la salud.

No se requieren rutinas pesadas en elgimnasio, bastan unas pocas horas a lasemana para ir creando una especie de‘defensa biológica’ que prevenga la apa-rición de esta patología años después.

No es la primera vez que los investiga-dores en el campo de la oncología ala-ban las ventajas del ejercicio físico nisus posibilidades para reducir la exposi-ción a las hormonas femeninas (estró-genos). Estas sustancias, como el estra-diol o la progesterona, pueden llegar aestimular el crecimiento y desarrollo delas células cancerosas, dando lugar a laformación de un tumor.

Es la primera vez que se valoran losaspectos preventivos del ejercicio conun lapso de tiempo tan largo.Científicos de la Universidad deSouthern California (Estados Unidos),aseguran que esta protección es espe-cialmente destacada durante la llamada‘edad del pavo’ , muchos años antes deque el cáncer comience a ser una preo-cupación real para las jóvenes.

El mecanismo que se encuentradetrás de esa reducción del 30-35% enel riesgo también tiene que ver con lashormonas. Según explica la directoradel trabajo, la doctora Leslie Bernstein,el entrenamiento moderado interfierecon la ovulación mensual de una ado-lescente, lo que equivale a una menorproducción de estrógenos.

“En esta etapa de la vida, cuando seestán formando las células ductales dela mama, la reducción de estas hormo-nas tiene un efecto protector”, explicaBernstein. Estas células, que producenla leche materna después de la gesta-ción, son precisamente las que con másfrecuencia se tornan cancerosas.

Esta especialista y su equipo entrevis-taron a más de 600 mujeres con edadescomprendidas entre los 35 y los 64años. Sólo una parte de ellas eran enfer-mas de cáncer o habían tenido un car-cinoma in situ (localizado) en algúnmomento de su vida. Mediante cuestio-narios y entrevistas personales las parti-cipantes hicieron un repaso a todas lasactividades en las que habían participa-do desde el momento de su primeraregla (menarquia). Trote ligero , bicicle-ta, aerobic, natación, o simple camin-

ta... Con todo ello se hizo un cálculoaproximado del número de horas dedi-cadas al ejercicio.

De estas respuestas se dedujo quequienes habían practicado deporte conmás frecuencia –incluso sólo una horasemanal– eran menos proclives a pade-cer la enfermedad. Sin embargo, no seobservó una relación lineal, es decir, unmayor nivel de ejercicio no se relacionócon un mayor nivel de protección. Laúnica excepción que se apreció en lainvestigación fue la de aquellas mujerescon antecedentes familiares de cáncer ,en este subgrupo de participantes, elejercicio no mostró el mismo efectopreventivo que en el resto de sus con-géneres, independientemente de lashoras que hubiesen dedicado en suadolescencia a practicar deporte.

CUALQUIER DEPORTE ES BUENO Los investigadores, que han publica-

do su trabajo en uno de los últimosnúmeros de la revista ‘Cancer’ , asegu-ran que no importa el tipo de actividad.Aunque admiten que se trata de resulta-dos demasiado preliminares confían enque cualquier esfuerzo reduzca la ovu-lación adolescente. El mismo grupo detrabajo ya publicó con anterioridad otrainvestigación con mujeres postmeno-páusicas en la que se demostró que cua-tro horas semanales de ejercicio duran-te más de doce años reducía un 24% elriesgo de desarrollar este tipo de tumo-res.

En la actualidad, incentivar el ejerci-cio físico y el mantenimiento de unpeso normal se han convertido en elcaballo de batalla de la OrganizaciónMuncial de la Salud y otras organizacio-nes internacionales (como la SociedadAmericana de Cáncer) en la prevencióndel cáncer de mama. Lo que convierteal ejercicio físico en uno de los pocosfactores de riesgo modificables quepueden ‘utilizarse’ en la prevención deesta enfermedad.

Por: M.D. Laura Ferrer/ México

CORRER PREVIENE ELCANCER DE SENO

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Sin duda el máximo orgullo detodo padre son los hijos, todossoñamos que ellos sean unos

buenos estudiantes ó deportistas, etc.Ya se ha comentado que el desarro-llo deportivo de los niños se basa prin-cipalmente en la práctica recreativa dejuegos grupales. Hoy queremos sermas concretos y establecer los funda-mentos para desarrollar una guía deentrenamiento para niños.

De esta manera queremos brindarlesherramientas a los entrenadores perso-nales de los pequeñines que general-mente vienen siendo sus padres.

Paso1 La motivación ¿Que motiva a un niño a correr? En la gran mayoría de los casos los

juegos olímpicos, son la mayor influen-cia, ¿quién no ha tenido como ídolodeportivo a un campeón olímpico?,son esas imágenes gloriosas las quenos marcan la pauta, y nos despierta eldeseo de ser grandes atletas comoCarl Lewis, Michael Jonhson, AnaGuevara, etc. Pero ojo tu como adultoeres la principal referencia que tienenlos niños acerca del atletismo. Así quetienes un gran compromiso no solo demotivarlos. Hay que predicar con elejemplo. No hay nada mejor que unafamilia sana, que goza del beneficio decorrer. Importante comentar quenunca se debe obligar al niño a hacercosas en contra de su voluntad, no loobligues a correr si el no quiere.

Paso 2 Las reglas del juegoHemos logrado en el niño el gusto

por correr, ahora es momento de esta-blecer las reglas del juego. Es momen-to de explicarle que para ser atleta, sedebe estar convencido de querer serlo,“Queremos campeones en casa”. Puesbien un campeón necesita de un amigoconfiable y con conocimiento (entrena-dor) ambos se trazarán una estrategiapara ser un equipo ganador (plan deentrenamiento) y tendrán obligacionesy responsabilidades por ambas partes“un pacto de amigos”. Este granpacto son los lineamientos de discipli-na y constancia que formarán un atleta

y sobre todo un buen ciudadano.Obsérvese que el atletismo en unaforma y estilo de vida que siempre hayque disfrutar. No lo olvides nunca.

El gran equipo se encontrará conobstáculos difíciles de vencer comoson cansancio, molestias físicas ymentales que serán superadas con unabuena comunicación, motivación ycuidado personal. El entrenador debeser un estuche de monerías, psicólogo,motivador, amigo. El rol de papá hayque dejarlo en casa si es necesario.

Los campeones no se hacen de lanoche a la mañana, lleva tiempodependiendo del cuidado y aplicacióndel entrenamiento y las cualidades deldeportista.

Paso 3 El escenario Se recomienda realizar la mayor parte

de sus entrenamientos en la pista de400 mts, este tipo de trabajo es forma-tivo. Los lugares de entrenamiento ylas sesiones de carrera deben ser varia-das para evitar la monotonía y fatigafísica ó mental.

Paso 4 El Desarrollo Los pequeños son seres pleno desa-

rrollo físico y emocional por lo que elentrenamiento debe basarse en:Ejercicios de coordinación (braceo,zancada)Fuerza ( multisaltos)Practica de velocidad: Hasta 40 mtscomo máximo Distancia: no mayor a 2 km para niñosmenores de 13 años 1vez por semanaFartlek: Cambios de ritmo en pista .

Paso 5 EvaluaciónEs importante hacer una especie de

chequeos o que puedan participar enalguna competencia, siempre a mane-ra de juego y convivencia social. Deesta manera se estará observando suprogreso, no olvides el reconocimien-to a sus logros y esfuerzos.

Esta es solo una parte integral de laguía para entrenar a niños.

¡Suerte y disfruten esta gran expe-riencia!

Por Ignacio Jimenez /Entrenador México

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GUIA DIDACTICA PARA ENTRENAR A NIÑOS


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El estado de juventud tienen losdeportistas se debe a que laspersonas que entrenan regular-

mente tienen el sistema de defensaantioxidante aumentado, por lo que esmás eficaz a la hora de luchar contralos radicales libres que nos “oxidan”.

El aumento del consumo de oxígenodurante el ejercicio no solamente tieneefectos positivos. Eleva también la pro-ducción de radicales libres, sustanciasmuy vinculadas con el proceso de enve-jecimiento y el desarrollo de algunasenfermedades. Este es el motivo por elque algunos dicen que el ejercicio enve-jece, aunque los hechos parecendemostrar todo lo contrario.

Por eso, aunque las necesidades deantioxidantes son mayores en las perso-nas que hacen deporte, una alimenta-ción equilibrada rica en frutas y verdu-ras frescas garantiza en la mayoría delos casos la protección necesaria contrael envejecimiento causado por los radi-cales libres. Sólo en casos extremos deentrenamiento muy intenso (o si eresconsciente de que no estás comiendocomo deberías) puedes ser necesario

algún complemento alimenticio queproteja tu piel.

Algunas de las manifestaciones de laedad son una disminución de la masaósea y muscular, así como un empeora-miento de la coordinación, la capacidadde movimiento y la resistencia alesfuerzo. La buena noticia es que eldeporte frena considerablemente todosesos síntomas, ese es otro motivo por elque los deportistas parecemos másjóvenes. Así que el deporte más bien temantiene joven, lo que te enveje-ce realmente es:

El sol. Los largos entrenamientos a laintemperie envejecen tu piel si no la

proteges adecuadamente. La exposi-ción a los rayos ultravioleta es una delas causas más importantes del enveje-cimiento prematuro de la piel. Esosdaños son mayores cuando tu sistemainmunológico está momentáneamentealterado por el esfuerzo intenso.

La pérdida rápida de peso. Losdeportistas tenemos facilidad para

perder peso, pero en ningún caso con-viene perder kilos demasiado deprisa.

El alcohol, el tabaco y cualquierdroga. ¿Te explicamos las razones?

No descansar lo suficiente. Casitodos los deportistas saben que debenbeber más y comer mejor, peromuchos se olvidan de que el entrena-miento para ser efectivo requiere des-canso. Seguro que has notado que si noduermes te encuentras bajo de energíay te resulta difícil concentrarte. Lomismo le pasa a tu cuerpo y a tu piel.Durante el descanso tu cuerpo eliminadesechos y radicales libres; se reponedel esfuerzo y de los entrenamientos.Cuando no duermes lo suficiente, acu-mulas esos desechos y no te repones. Sipadeces déficit de sueño permanente-mente los efectos terminan por serirreversibles: envejeces.

No tomar suficientes “grasas bue-nas”. Son necesarias para mantenernuestra salud, nuestro rendimiento yresultan fundamentales en el manteni-miento de la película protectora denuestra piel. Para mantenerte joven,debes tomar grasas, pero de calidad.Aceite de oliva, pescado azul, frutossecos y semillas son tus grandes alia-dos.

Por Javier Velez/ Entrenador

CORRER...Un buen antidoto para la vejez

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14 LATINOS

Los velocistas Usain Bolt y Sanya Richards fueron elegidos como los dosmejores atletas de 2009 por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF)en la ceremonia anual celebrada en Montecarlo (Mónaco) con motivo de la

clausura del curso atlético hasta el próximo año.En categoría masculina, el jamaicano Usain Bolt volvió a recibir esta distinción por

segundo año consecutivo, relegando en el premio a su principal rival en la corta dis-tancia, el estadounidense Tyson Gay, así como al plusmarquista en 5.000 y 10.000metros, el etíope Kenenisa Bekele, al pertiguista australiano Steve Hooker y al lan-zador de jabalina noruego Andreas Thorkildsen.

Tras este último logro, el triple campeón del mundo en el pasado Mundial deBerlín -en las disciplinas de los 100 metros, 200 metros y los relevos de los 100metros- espera repetir resultados en los años venideros, aunque reconoció la “difi-cultad” de esta empresa dada la “alta competencia”.

“Las marcas alcanzadas este año -dos nuevos récords con 9.58 y 19.19 en los 100y 200 metros, respectivamente- van a ser muy difíciles de superar, incluso si estoy enforma. No me sorprendería salir algún día derrotado porque la competencia es alta.

BOLT Y SANYA RICHARDSLOS MEJORES DEL 2009


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Ahora mismo no me considero ninguna leyenda hasta que no pueda defender mistítulos”, aseguró.

Por otro lado, en categoría femenina, la estadounidense Sanya Richards, campeo-na en la cita alemana en los 400 metros, también se enfundó por segunda vez el pre-mio como ‘mejor atleta del año’ -ya lo recibió en el 2006-, algo por lo que “estarábailando toda la noche”, y apuntó a la marca norteamericana de 48.70 como su“próximo objetivo” a batir.

“Voy a estar bailando toda la noche. Cuando comprobé que debía dejar a un ladoel dinero y la lucha por las medallas y me dediqué por completo al atletismo, volví adivertirme sobre la pista. Ahora mismo me centraré en superar el récord nacional.Ese es mi más próximo objetivo”, concluyó.


16 LATINOS

ENTRENAMIENTO Por: Carlos Hilmer

Lunes Martes Miércoles Jueves V iernes Sábado Do mingo

1º Sema na

30´ suave

Des canso 35´ suave Des canso 35´ suave +5x100x100

Des canso 55´ suave + 5x50 x50

2º Sema na

35´ suave Des canso 15´ suave + 8cuestas+ 3x100x100+10´ suave

Des canso 45´ suave + 5x100x100

Des canso 60´ suave + 5x50 x50

3º Sema na

40´ suave

Des canso 15´+15´ c ambios de ritmo+10´


Descanso 65´ suave + 5x50 x50

4º Sema na

50´ suave Des canso 15´+ 8x 400x90¨+ 10´ suave


Des canso Comp etencia


1º Sema na

Des canso 45´ suave

20´+2x7cuestas de 70mts+3x100x100 Pausa: bajada y 2 ´+ 10 ´ suave

45´ suave + 2x100x100 Des canso

25´ suave + 20´ de cam bios de ritmo+10´

60´ suave + 5x50 x50

2º Sema na

Des canso 50´ suave 20´+12 cuestas de 200mts+3x100x100+10´ Pausa: bajada

50´ suave + 2x100x100 Des canso

20´ suave + 3x8´ x90ä ritmo de comp etición + 10´ suave

65´ suave + 5x50 x50

3º Sema na

Des canso 55´ suave

20´+2x7cuestas de 70mts+3x100x100 Pausa: bajada y 2 ´ 10´ suave

55´ suave + 2x100x100 Des canso 25´ suave + 5x1000x90¨+ 10´ suave

70´ suave + 5x50x50

4º Sema na

Des canso 60´ suave 25´ suave + 6x200x100 a ritmo de carrera + 10' suave

45´ suave + 2x100x100 Des canso Des canso Comp etencia


1º Sema na

50´ suave

20´+2x7cuestas de 70mts+3x100x100 Pausa: bajada y 2 ´ 10´ suave

50´ suave + 2x100x100 20´+12 cuestas de 200mts+3x100x100+10´ Pausa: bajada

Des canso

25´ suave + 20´ de cam bios de ritmo+10´

65´ suave + 5x50 x50

2º Sema na

55´ suave

25´+2x7 cuestas de 70mts+3x100x100 Pausa: bajada y 2 ´+ 15´suave

55´ suave + 2x100x100 20´ suave + 2x7x 200x45ÿ2´ 15´suave

Des canso 20´ suave + 6km al 80% + 10´suave

70´ suave + 5x50 x50

3ºSe mana 55´suave 20´suave + 8´+6´+4´+2´+3x1´ x1´

60´suave + 2x1 00x100 20´+10x400x90ÿ + 10´suave

Des canso 25´suave + 5x1000x90¨

75´suave 5x50 x50

PLAN PARA PRINCIPIANTES

PLAN PARA AVANZADOS

PLAN PARA INTERMEDIOS

ENTRENANDO PARA 10KMSHemos elegido tres niveles de entrenamiento para que todos tengan un plan propio

Para entender el Plan: Cuando hablamos de 30´ suaves signi-fica hacer un entrenamiento al 60 o70% de la Frecuencia Cardiaca máxi-ma, esta se obtiene restando a 220 laedad. 15´+ 8 cuestas + 3x100x100 + 10´: 15minutos de calentamiento + 8 cuestas

de entre 100, subo rápido y recuperolento en la bajada + 3 veces 100 metrosrápido y 100 metros recuperando + 10minutos de trote. 2x6x200x1ý2´: 2 series de 6 repeticio-nes de 200 metros rápidos con 1 minu-to de recuperación y 2 minutos entreseries, 15´de cambios de ritmo: acá durante

los 15 minutos hacemos partes rápidasy partes lentas para recuperar durante eltiempo o distancia que queramos. Antes de las pasadas y cuestas, y des-pués de todos los entrenamientos reali-zar una sesión de estiramientos.

Si vamos a realizar una carrera uno odos días antes descansar totalmente.


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17 ROUTE 66:Layout 1 4/13/10 1:43 PM Page 1

18 LATINOS

CORREDORFORO DEL

En estos comienzos de la nuevatemporada, es hora de que fijestus objetivos. Es este un

momento para sentarte y planificar, cal-mademente, que pruebas quieresafrontar y en que momento te apetecerendir al máximo.

PASO A PASOSe inicia la nueva temporada, y “toca”

establecer un calendario. Para que tesea efectivo, y para que la teoría queplasmes en un papel pueda asemejarseal máximo a lo que luego pueda llevar-se a cabo has de tener en cuenta deta-lles como estos: 1) ¿Cuanto tiempo quieres dedicar atus entrenamientos? Seamos realistas:no sirve de nada hacer grandes progra-

mas de entrenamientos y proyectarcompeticiones con la máxima ilusión siluego no vamos a tener tiempo o ganasde entrenar, o vamos a realizar lassesiones con prisas, y dejándolas “amedias”. Si queremos entrenar bien,debemos dedicar la mayor parte denuestro tiempo de ocio al atletismo, esaes una realidad, otra cosa es que la que-ramos asumir o no. Pero afrontandoproyectos “a medias”, es dificil lograrobjetivos “al máximo”. Lo primero, por supuesto, es la familia,luego el trabajo y finalmente, ocupa-mos nuestro tiempo con el ocio. Y,dentro de ese espacio de ocio, el entre-namiento se lleva la mayor parte esetiempo libre, ¿verdad? Si en ese tiempode ocio pretendemos estudiar inglés,aprender informática y entrenar, lo másseguro es que nuestras sesiones de

entrenamiento no se puedan cumpliren su totalidad. Por lo tanto hemos dedecidir si queremos dedicar nuestrotiempo libre a entrenar en condiciones(con continuidad, haciendo estiramien-tos, trabajando en el gimnasio, etc.), obien si simplemente queremos rodar 45minutos suaves a última hora del día eirnos a la ducha. Esta segunda opciónes muy respetable, pero con ella nopodemos pretender realizar nuestrasmejores marcas “potenciales”.Podemos lograr un nivel bueno pararealizar las carreras dominicales “digna-mente”, o lo que es lo mismo, termi-narlas sin problemas, pero seguramen-te no lograremos mejorar con crecesnuestras marcas personales. 2) Los ciclos de la temporada. Todoel año no podemos estar al 100% bien,eso es evidente. Por lo tanto debería-

Redacción/Latinos Corriendo

PLANIFICANDO LA PROXIMA TEMPORADA


LATIN`SRUNNNING 19

mos esconder en que momento quere-mos “lucir” más, en que maratón,medio maratón, etc. Sin demasiadosproblemas podemos lograr “dos” picos(uno en invierno, y otro en primavera),bastante buenos, y, si queremos entre-nar en verano, hasta tres. En esos dos otres “picos” podemos variar al distan-cia final a afrontar. Es decir, en el pri-mer “pico” centrarnos en mejorarnuestro registro de maratón, y en elsegundo, de realizar buenas carreras de10 kilómetros en ruta. Además aconse-jamos descansar de dos a cuatro sema-nas entre el fín de un pico y el inicio deotro.

Cuidado de los PiesPara mantener nuestros pies en buenascondiciones se recomienda: - Trata de utilizar en lo posibles dos

pares de calzado para tus entrenamien-tos e intercalarlos durante la semana.- Lava tus calzados frecuentemente,usar polvos antimicóticos y cambiardiariamente tus calcetas que utilizaspara entrenar.- Ventila tu calzado después de tuentrenamiento.- Después de entrenar procura tomaruna ducha, lava y seca perfectamentetus pies.- Mantén los pies ventilados por un parde horas, diariamente.- Cortarse las uñas semanalmente.

Guía para la selección deCalzado deportivo

Acude a una tienda donde se ofrezcauna gran variedad de modelos y apoyode expertos en la materia.

Selecciona un zapato que cubra todastus necesidades y que sea totalmenteconfortable.

Pruébate los dos zapatos, camina ycorre con ellos. Prueba diferentes tallasy dos o tres modelos.

Si usas plantillas ortopédicas, no sete olvide probarte los zapatos con ellos.

No selecciones tus zapatos en fun-ción al precio o moda. Los más carosno son necesariamente los zapatos ade-cuados para ti.

No te apresures, date tiempo paraencontrar los zapatos ideales.

Lleva un par de zapatos viejo paraque el experto vendedor evalúe elpatrón de desgaste de los mismos.

Lleva un par de calcetines similar alos que utilizas regularmente.

En cuestión de talla, estando de pie,debe haber 1.5 a 2 cms entre tu dedomás largo y la punta del zapato.

El zapato debe sentirse justo.


20 LATINOS

Ruta

42

Por Larry Eder

MEDIO MARATON DE GUADALAJARARESULTADOS

KIPYEGO GANA EL MEDIOMARATÓN DE GUADALAJARA

Este domingo 21 de febrero sellevó a cabo la edición 25 delMedio Maratón Guadalajara

2010, bajo la organización del ConsejoMunicipal del Deporte, en el marco del468 aniversario de la fundación de laciudad.

La fiesta atlética empezó un día antescon la Expo Deportiva MedioMaratón, en donde se dio a conocer lanueva marca de inscritos para tomar la

salida con 3,121 competidores.En la rama varonil, en el kilómetro

tres por avenida Vallarta se formó elprimer grupo de corredores quecomandaron la prueba, Julius Kipyegoel campeón defensor, ShadrackKipkorir, Isaack Kimaiyo, JacobPtuyot, Peter Lemayian de kenia, yJuan Luis Barrios salían al frente.

Para el kilómetro 12 por avenidaMontevideo Luis Barrios se manteníacon los punteros, aunque poco a poco

se fue quedando, dejando la lucha enlos africanos Kipyego y Kipkorir.Shadrack Kipkorir empezó a sacarventaja al campeón defensor tomandola avenida Alcalde en el último par dekilómetros, sin embargo en los últimosmetros Kipyego apretó el ritmo pararomper el listón del ganador porsegunda vez consecutiva.

Juan Luis Barrios cumplió con unabuena actuación llevándose el aplausode los aficionados para quedarse con eltercer lugar: “No esperaba el tercerlugar pero esperaba luchar y combatirsiempre, desde la salida nos fuimoscon ellos (los kenianos), la estrategiahablada un día antes fue que era unacarrera demasiado rápida desde el prin-cipio, ellos marcaron el ritmo y aprove-chamos que unos se fueron quedando,pero aguantaron ellos al final y unabajada fue la que me rezagó”, comentóBarrios quien agregó que vino aGuadalajara para conocer la ruta envista a los Juegos Panamericanos del2011, ya que en Río de Janeiro ganódos medallas de plata y quiere mejorarese resultado.

En la rama femenil también en elkilómetro 3 se desprendió un grupo decuatro competidoras, Shewarge AleneAmare de Etiopía, y de Kenia RahabWatetu, Lucy Njeri y Janet Jelagat. Porlas mexicanas Paula Apolonia se quedóen un segundo grupo.

En el kilómetro 14 en FidelVelázquez y Alcalde, Shewarge tomó laventaja definitiva para llevarse el títuloen Guadalajara, sumado al conseguidoen Veracruz el presente año.

Por Kenia del segundo al cuarto lugar


LATIN`SRUNNNING 21

Elite Varonil1. Julius Kipygo Keter Ken 1:02:552 Shadrack Kipkorir Ken 1:02:593. Juan Luis Barrios Mex 1:03:204. Jacob Ptuyot Ken 1:03:545. Isaack Kimaiyo Ken 1:04:136. Hillary Kimaiyo Ken 1:04:267. Sergio Reyes Carranza 1:04:508. Alejandro Suárez Velázquez 1:04:569. Peter Lemayian Nkaya 1:05:2910. Arturo Régules Jardón 1.05:38

Elite Femenil1. Shewarge Alene Amare Etio 1:15:292. Rahab Watetu Ndungu Ken1:15:583. Janet Jalagat Rono Ken 1:16:144. Lucy Njeri Muhami Ken 1:17:215. Paula Apolonio Juárez 1:17:436. Adriana Sánchez Ruiz 1:19:477. Vianey de la Rosa Rojas 1:20:208. Fabiola Fernández Miranda 1:21:189. Anabel Martínez López 1:21:4710. Sara Cedillo Sánchez 1:22:30

A Varonil 18 a 34 años 1. Stephen Chelal Kibet 1:07:162. Julius Gidabuda 1:07:403. Filemón Reyes Vera 1:07:43B Varonil 35 a 39 años 1. José A. Arredondo E. 1:07:162. Jared Otwori Nyamora 1:09:563. Miguel León Acoltzi 1:10:35C Varonil 40 a 44 años 1. Alejandro Jiménez Caro 1:08:552. Luis Colín López 1:10:493 Kefah Anyona Keraro 1:12:11D Varonil 45 a 49 años 1. Reuben Chesang 1:10:46 2. David Limo 1:12:46 3. Pastor García Lovera 1:13:21E Varonil 50 a 54 años

RESULTADOS

1. Javier Coronado Rodríguez 1:13:122. Rogelio Damián Sánchez V. 1:13:563. Santiago Rodríguez Arrellano :15:18

F Varonil 55 a 59 años 1. Martín Mondragón Ávila 1:16:27 2. Juan López Camacho 1:17:35 3. Aristeo Marcos Hernández 1:17:53G Varonil 60 a 69 años 1. Artemio Navarro 1:18:25 2. Rafael Vergara Pérez 1:20:57 3. José Arturo Cárdenas M. 1:21:44H Varonil 70 años y más 1. Catarino López Suárez 1:39:102. Guillermo Gómez González 1:40:093. Epifanio Morales Téllez 1:41:09A Femenil 18 a 34 años 1. Margarita Hernández Flores 1:18:352. Irene Vázquez López 1:21:46 3. Jasmín Aguilar Corona 1:21:59B Femenil 35 a 39 años 1. Virginia Jiménez Castillo 1:26:29 2. Elena García Colín 1:26:46 3. Penélope Lona Guerrero 1:27:20C Femenil 40 a 44 años 1. Alicia Rodríguez Saldivar 1:23:182. María Guadalupe García M. 1:26:233. Irma Rétiz Gutiérrez 1:27:53D Femenil 45 a 49 años 1. María del Rocío Roldán 1:26:292. María Georgina Cuevas 1:28:263. Cándida Gachuz Pérez 1:31:22E Femenil 50 a 59 años 1. Wanda Panfil 1:25:40 2. Beatriz Gutiérrez Tellez 1:33:27

lo ocuparon Rahab Watetu, JanetJelagat, Lucy Njeri, mientras que PaulaApolonio, quien tuvo que ser atendidapor elementos de servicios médicos enla meta se quedó con el quinto puesto.

Al cruzar la meta los tres primeroslugares de cada categoría fueron reco-nocidos por el público, por elPresidente Municipal Jorge AristótelesSandoval, y por André Marx Miranda,Director General del ConsejoMunicipal del Deporte.

3. Natalia Martínez Mendoza 1:34:23F Femenil 60 años y más 1. Angelina González Flores 1:37:512. Guadalupe García Garzón 1:46:323. Zenaida Hernández H. 1:48:32Categoría Silla de ruedas 1. Aaron Gordián Martínez 52:30 2. Gonzalo Valdovinos G. 58:533. Martín Velasco Soria 1:06:14Categoría Ciego Total 1. Zapien Rosas Luis Fernando 1:16:12. Francisco Estrada Alvarado 1:17:323. Gonzalo Moisés Beristain 1:20:32


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Ruta

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Por: Larry Eder MARATON DE HOUSTONRESULTADOS

El 17 de enero se realizó la edi-ción número 38 del Maratónde Houston. En esta ocasión

dos etíopes rompieron récord logran-do con su desempeño nuevas marcasen la historia de este maratón en dondeparticiparon más de 22 mil corredoresde todo el mundo.

En la categoría femenina TeybaErkesso llegó a la meta de primera trasrecorrer los 42k en 2 horas 23 segun-dos 24 centésimas. Erkesso habíaresultado ganadora en la edición de2009 cuando obtuvo el primer lugar

HOMBRES1- Teshome Gelana ETIO 2:07:372- Zembaba Yigeze ETIO 2:08:273- Jason Mbote KEN 2:08:58

MUJERES1- Teyba Erkesso ETIO 2:23:532- Margarita Plaksina RUS 2:28:443- Abera Alemitu ETIO 2:31:01

RESULTADOS

con un tiempo de 2 horas 24 segun-dos18 centésimas.

Por su parte, en la categoría masculi-na, Teshome Gelana impuso unanueva marca al llegar a la meta con untiempo de 2 horas 07 segundos 37centésimas.

Ambos ganadores recibieron 35 mildólares por su triunfo. La media mara-tón de Houston también tuvo su pecu-liaridad y es que la estadounidenseShalane Flanagan, medallista de bron-ce en los 10.000 m en los juegos olím-picos de Pekín 2008, obtuvo el primerlugar en esta media maratón con un

tiempo de 1 hora 09 segundos 41 cen-tésimas. La atleta utilizó esta compe-tencia como parte de su entrenamientopara las olimpiadas de Londres en2012.


LATIN`SRUNNNING 23

MARATON DE HOUSTON

Con una excelente marca en elmedio maratón en la rama femenilla etiope Berhane Adere realizo el

mejor registro en esta distancia en territo-rio americano, su tiempo de 1:07:52superó la marca establecida por DeenaKastor de los Estados Unidos en el 2005Filadelfia Distance Half maratón. Aderede 36 años, debía ser en todo lo posiblepara contener a Kim Smith de NuevaZelanda, que finalizó segundo en 1:07:55,la tercera media maratón más rápida jamáscorrida en los EE.UU.

En tanto en la rama varonil en elmedio maratón un duelo estelar protago-nizaron los kenianos Martin Lel tresveces ganar del maratón de Londres ySammy Wanjiru Campeón Olímpico yganador de la pasada edición del maratónde Chicago, logrando el triunfo MartinLel con un tiempo de 1:01:07.

Inaugural Mardi Gras Rock`n` RollMarathon

HOMBRES1. Paul Wachira, Kenia 2:22:31 2. Meyer Friedman, EE.UU 2:25:18 3. Mateo Lavine, EE.UU2:32:31

MUJERES1. Karen Barlow, Australia 2:46:062. Karen Lockyer, EE.UU 2:58:243. Marnie Staehly, EE.UU 2:25:37

MEDIO MARATÓN HOMBRES1. Martin Lel, Kenia 1:01:072. Sammy Wanjiru, Kenia 1:01:333. Shadrack Biwott, Kenia 1:01:40

MUJERES 1. Berhane Adere, Etiopía 1:07:52 2. Kim Smith, Nueva Zelanda 1:07:55 3. Azalech Maresa, Etiopía 1:09:464. Ilsa Paulson, EE.UU 1:13:15

RESULTADOSEn la prueba de maratón los honores selo llevaron keniano Paul Wachira en2:22:31 y la australiana Karen Barlow, quecorrió 2:46:06. “Esta fue una carrera fan-tástica, una gran fiesta, diversión y muybien organizado. Espero que el próximoaño sea más grande y mejor “, dijo el alcal-de de Nueva Orleans electo MitchLandrieu, quien corrió la media maratón.El evento tuvo una participación de 16000corredores que disfrutaron de 25 bandasde rock a lo largo de la ruta.

Por: Larry Bar low


24 LATINOS

Ruta

42

Por: Gabrie l Canto

MEDIO MARATON INTERNACIONAL VERACRUZRESULTADOS

ISAACK KIMAYO GANA EL MEDIOMARATÓN INTERNACIONAL DE VERACRUZ

Gran participación se registróen la sexta edición del MedioMaratón Internacional

Puerto de Veracruz, una de las carrerasmás importantes en esta ciudad, la cualtuvo como triunfadores al keniano y ala etiope Alene Amare Shewar.

La competencia inició a las 7 enpunto de la mañana sobre la calleReyes Heroles, a un costado de laFacultad de Educación Física de laUniversidad Veracruzana.

Desde el inicio de la prueba de los21,0975, certificada por la FederaciónMexicana de Atletismo, la legión kenia-na se fue al frente. A la altura del kiló-metro 16, Isaack Kimaiyo, campeóndefensor del evento atlético, dio un tre-

mendo jalón que ninguno de sus opo-nentes soportó y fue el primero en cru-zar la línea de meta con un tiempo deuna hora, tres minutos con 56 segun-dos.

Al ingresar a la pista de atletismo dela Facultad de Educación Física, lagente reunida en las gradas le brindóun fuerte aplauso. Detrás de él llegaronlos también kenianos Jacob Chamer(1:04.26), Shadrack Kipkorir (1:04.36),Hillary Kimaiyo (1:04.53) y EmmanuelChamer (1:05.16).

En la rama femenil, la etiope AleneAmare Shewarge, con un tiempo deuna hora, 16 minutos con 14 segundosse impuso a las kenianas RahabNdungu Watetu (1:16.19) y MonicaMuthoni (1:17.31). La olímpica Patricia

Rétiz Gutiérrez arribó en la cuartaposición con un registró de 1:19. 09,seguida por la originaria de TlaxcalaKarina Pérez Delgado, también atletaolímpica, quien realizó un tiempo de1:19.43.

En la competencia, desarrollada engran parte de su trayecto a la orilla delmar, participaron dos mil 839 atletasde la localidad y de diversos estados delpaís como Michoacán, DistritoFederal, Estado de México, Puebla yTlaxcala.

El coordinador general del evento,Rodolfo Velásquez se mostró compla-cido con los resultados y señaló que lascondiciones climatológicas imperantesesta mañana (80 por ciento de hume-dad y temperatura de 20 grados centí-grados) impidieron que se rompieranlas marcas de evento que están en


LATIN`SRUNNNING 25

POLLO CON VEGE TALES

INGREDIENTES:1 cucharada de aceite de oliva 1 diente de ajo Media cebolla en juliana1 berenjena cortada en juliana 1 taza de espinaca cortada en tiras delgadas 1 taza de zanahorias en rodajas 1 taza de brócoli 4 Pechugas de polloSal y Pimienta al gusto

PREPARACION:En un sartén grande, calentar a fuego medio el aceite de oliva. Agregar el ajo y la cebolla, calentar por 30 segundos. Aumentar el calor y agregar la espinaca, las zanahorias, el brócoli las berenjenas y el pollo, revolviendo constantemente. Sazonar con la sal y la pimienta.Cocinar hasta que el pollo estén bien cocido.

Buen provecho

poder de los mexicanos Juan LuisBarrios Nieves (1:02.21, implantada en2008) y de María Elena ValenciaJiménez (1:11.00, realizada en 2006).

Cabe señalar que el Medio MaratónPuerto de Veracruz nació gracias alimpulso del Ing. Valentín Homs Rojo,empresario porteño, quien en su perio-do universitario formó parte del equipode atletismo del Instituto Tecnológicode Estudios Superiores de Monterrey, aprincipios de la década de los añossetentas.

En este 2010, el Ing. Valentín Homsestuvo muy al pendiente del desarrollode esta carrera que ya está consolidadacomo una de las más importantes enterritorio nacional tanto por su atractivabolsa de premiación, como por su exce-lente organización y por ofrecer a losparticipantes una de las rutas más atrac-tivas.

VARONIL1.- Isaack Kimaiyo, Ken 1:03;562.- Jacob Chamer Ptuyot Ken 1:04;253.- Kipkorir Kiyai S. Ken 1:04;394.- Kipchirchir Kimaiyo Ken 1:04;535.- Enmanuel Chamer M. Ken. 1:05;16

FEMENIL1.- Shewarge Amare Alene Eti 1:16;142.- Rahab Noungu W. Ken 1:16;183.- Monica Muthoni Ken 1:17;114.- Patricia Retiz Gutiérrez 1:17;315.- Karina Pérez Delgado Tlax 1:19;09

RESULTADOS


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Ruta

42

Por:Dav id LunaCARRERA DE LA AMISTADRESULTADOS

Se llevó a cabo en un ambientefamiliar y deportivo la XVEdición de la Carrera de la

Amistad 2010 con la realización delprimer medio maratón de la Amistad.Cerca de 600 participantes se dieroncita en este majestuoso destino turísti-co, para cubrir la ruta un tanto difícilpero con una vista y escenario especta-cular.

En punto de las 6:30 de la mañanacon un climas más que favorable paralos corredores, se dio el disparo de sali-da para las pruebas de 5 km y medio

GRAN EVENTO FAMILIAR EN LOS CABOSmaratón. En tanto que las carrerasinfantiles y juveniles se realizaron a las7:30 am.

Jorge Linas Director del ComitéOrganizador comentó que el objetivode esta carrera es promover la activi-dad física e integración familiar de estaentidad, así como atraer el turismodeportivo internacional y buscar posi-cionar este destino turístico como unode los favoritos de los deportistas declase mundial.

Las carreras infantiles fueron muydivertidas con gran espíritu de compe-titividad.

En tanto el keniata Jonh Kuto logróalzarse con el triunfo de punta a puntacon un registro de 1:14:36, los locales


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Medio Maratón Libre Femenil (20-39 años)1.- Wanjiru Maina 1:22:532.- Guadalupe A. Fernandez 1:42:023.- Carmen Pérez Tapia 1:47:11Libre Varonil (20-39 Años)1.- John Kuto 1:14:362.- Jaime Roque Martínez 1:17:003.- Juan Jiménez Paredes 1:17:09Master Femenil (40-49 Años)1.- Juana Gochar Hernández 1:47:062.- Julia Linares Flores 1:47:383.- Juana Inés Aviles Gómez 1:54:47Master Varonil (40-49 Años)1.- Samuel Toledo Gómez 1:24:062.- Félix García Cota 1:26:073.- Jesús Javier Mo-Eton 1:26:13Veteranos Plus Varonil (60 Y Mas)1.- Ramón Nava Rojas 1:45:012.- John Thomson 2:11:083.- Antonio Fernández Ortiz 2:16:54Veteranos Varonil (50-59 Años)1.- Manuel Gerardo Burgoin 1:33:052.- Miguel Ángel Pérez Alba 1:34:133.- Juan Linas Rivera 1:40:34Carrera Convivencia 5kmAbsoluto Femenil1.- Lizeth Juárez Bejar 0:23:332.- Lori Soda 0:28:303.- Cristal Del Mar Hernández 0:30:46Absoluto Varonil1.- Ismael De Anda Leal 0:18:542.- Jesús Quintero Mondragón0:21:073.- Julián Ba-Os Rodríguez 0:22:13

RESULTADOS

Jaime Roque y Juanito Jiménez se ubi-caron en 2do. y 3er. lugar respectiva-mente.

En la rama femenil la tambiénKeniata Maina Wanjiru realizó uncrono de 1:22-53 y proclamarse gana-dora de la categoría femenil.

El próximo año se busca realizar unevento de gran partición y difusióninternacional con una organizaciónintegrada por la sociedad de LosCabos.


28 LATINOS

¿Eres adicto a Correr?

Antes de llegar a ese punto, eldeportista pasa por diferentesetapas: lo que se conoce como

“etapa apetitiva”, en la que descubreslo bien que te sientes gracias al depor-te, como aumentan tus contactos y reu-niones sociales, como mejora el estadofísico, la alegría y el buen humor que eldeporte genera… estas buenas sensa-ciones empujan a entrenar con másintensidad. Hasta aquí todo es positivo,puesto que estas son las mejores moti-vaciones para continuar con el hábitosaludable de la actividad deportiva.

El problema surge cuando el futuroadicto quiere más y comienza a entre-nar sin desenfreno para conseguir elmáximo placer y bienestar. Sin darsecuenta pasa de la ansiedad anticipatoria(por ejemplo, ante una carrera en elcaso del corredor), a la emoción delpropio acto (la carrera), hasta llegar a lapreocupación excesiva y finalmenteobsesión, cuando las obligaciones dia-

rias o familiares, las lesiones deportivaso sus propios límites físicos le impidenhacerlo como le gustaría.

Esa referida mezcla de sensaciones“emocionantes”, de tensión y miedo,de sufrimiento y gloria, de reto y supe-ración, hacen sentir al adicto toda unasensación de superioridad sublime.Pero, a menudo, no basta y de hecho,casi nunca, puesto que el adicto siem-pre quiere más y campeones olímpicoshay pocos… Así que el verdadero adic-to lucha por intentar superarse hastallegar a lo imposible.

Aunque la mayoría tenemos una rela-ción sana con el deporte, todos cono-cemos deportistas que se han dejado lasalud, el trabajo o la familia en vanosintentos para mejorar sus marcas. Sinllegar a este punto, ciertas obsesionespueden ya ser síntomas preocupantes,por lo que reconocer este posible tras-torno es el primer paso para continuarpracticando deporte de modo equili-brado.

¿Te estás planteando que pudiera ser

CURIOSIDADEStu caso? Responde sinceramente a estecuestionario. Te ayudará a averiguar deforma orientativa si debes consultar aun experto, puesto que carece de valordiagnóstico:

1. ¿Has seguido haciendo ejercicio

aunque tuvieras algún dolor o moles-tia?

2. ¿Necesitas hacer ejercicio al menos

una vez al día para sentirte bien?

3. ¿No dejas de hacer ejercicio aunque

el clima impida salir al exterior?

4. ¿Tratas de hacer la misma cantidad

de ejercicio cada semana aunque ten-gas dificultades?

5. ¿Tienes frecuentes discusiones con

tu familia por la cantidad de ejercicioque haces? Suma 5 puntos por cada respuesta afir-mativa:

• 10 puntos o menos: ¿De verdad

entrenas? Tranquilo, estás muy lejos detener un problema de adicción.

• Entre 15 y 20 puntos:

Evidentemente, tus entrenamientosson importantes para ti, pero no nece-


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pronunciado que da a las piernas formade X, dificultando la carrera y haciendomás propensas a las mujeres a las lesio-nes de ligamentos en la rodilla.

A nivel articular, las mujeres llevanclara ventaja en elasticidad, presentanligamentos más laxos por lo que sonmucho más elásticas, debido a que lafunción reproductora provoca hiperla-xitud de ligamentos para desplazar lasarticulaciones poco móviles como lapelvis durante el parto. Esta laxitud deligamentos varía durante el ciclo mens-trual, alcanzando su máximo durante laovulación, por lo que durante esteperiodo las mujeres deben evitar ejerci-cios y giros bruscos para prevenir lesio-nes de rodilla. Los hombres no suelentener esta predisposición genética a serelásticos y deben trabajar con ejerciciosde estiramientos cada día. En deportesdonde la combinación de elasticidad,fuerza y concentración como la gimna-sia olímpica, la danza, la escalada, etc.las mujeres también destacan.

sariamente tienes un problema.

• 25 puntos: Te estás pasando. Ha lle-

gado el momento de consultar a unexperto.

¿Corren más los hombres olas mujeres?

Etiquetas: correr, sexo, hombre,mujer, entrenamiento.

Hombres y mujeres son fisiológica-mente distintos, ni mejores ni peores.Un corredor tiene virtudes pero tam-bién tiene enormes inconvenientesfrente a las virtudes de las corredoras.¿Quién da más?

Hombres y mujeres no somos iguales,está claro, que somos diferentes porcuestiones físicas, psicológicas y menta-les. A la hora de competir, con cadarécord del mundo las diferencias entrehombres y mujeres se van acortando.

Cada sexo tiene sus debilidades perono olvidemos que pueden llegar a con-vertirse en virtudes dependiendo decómo se plantee la carrera.

A nivel fisiológico, las diferenciasson las más notables y marcan los

límites de cada sexo. Los hombres tie-nen corazones más grandes y más volu-men cardiaco que las mujeres lo quesignifica un mayor VO2max de oxíge-no (la mayor cantidad de oxígeno quetu cuerpo puede utilizar en el esfuerzo)en los hombres, que puede llegar a serun 20% mayor que el de las mujeres.Los hombres también llevan un 11%más de oxígeno en la sangre, aumen-tando la ventaja en la resistencia.Aunque las mujeres bombeen menosoxígeno, son más económicas, y altener un menor porcentaje de masamuscular sus necesidades son menores,de ahí que en disciplinas como la apneauna mujer como Tanya Streeter tenga elrécord absoluto con 122 m en pesovariable y una capacidad volumétricapulmonar de 6 litros.

A nivel hormonal, las diferenciasson aún mayores. La hormona

masculina por excelencia: la testostero-na es la responsable de construir hue-sos y músculos, algo que no pareceimportante en modalidades como lacarrera, pero también ayuda a regenerarel tejido conectivo y muscular después

de la esfuerza, por lo que los hombresvuelven a salir ganando. En las mujerescada ciclo hormonal produce subidas ybajadas de las hormonas durante laetapa fértil; los estrógenos femeninosfavorecen la acumulación de grasa enlas mujeres (y algo de agua) que sueleser un 10% más que los hombres, y loque puede parecer una desventaja en elmagro mundo atlético, se convierte enventaja a la hora de las pruebas de resis-tencia, donde las mujeres tienen unareserva de grasa extra y destacan a lahora de aguantar, repostando casi sinparar.

A nivel anatómico, la herenciacazadora-recolectora marca el

esqueleto. Los hombres (cazadores)vienen de serie con espaldas másanchas, caderas estrechas y piernas másmusculosas. Pero la gran diferencia estáen la pelvis, pues las mujeres (recolec-toras y madres) están adaptadas para lagestación, presentan caderas másanchas que provocan un ángulo delfémur desde la cadera a la rodilla más


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Bertha Nieves y Gilberto Barriosinculcaron el deporte a su hijoJuan Luis Barrios Nieves, correr

se volvió parte de su estilo de vidadesde los 10 años. Al principio JuanLuis corría sólo por mantener unabuena condición física. La sensación deaire en su rostro y el contacto con lanaturaleza eran como un imán para eldeportista.

“Mucha gente me dijo que yo erabueno y asumí el reto. Ahora puedodecir que representar a México me hadado grandes satisfacciones y esperocosechar muchas más”.

“Ahora soy un corredor más fuertefísicamente. Me siento maduro y conmucha experiencia. Estas son las refle-xiones del que hoy es el mejor corredorde medio fondo de casi extinta dinástiade corredores mexicanos.

Sencillo, tranquilo y de cierta timidezque reflejan la expresión de un atletaque hoy por hoy se encuentra en la elitemundial de las pruebas de pista en 5000y 10,000 mts.

Con firmeza y seguridad exclama“Buscaré superar las marcas de ArturoBarrios en este 2010, primero iré porlos registros de 1,500m y 5,000m y porconsecuencia podrá llegar el de10,000m”. Un gran reto difícil pero noimposible, pero un compromiso a cues-tas que se ha fijado no solo emular, sino superar las marcas del que ha sidoel mejor correr latinoamericano detodos los tiempos. Arturo Barrios

ORGULLO LATINOPor: Gabriel Canto

JUAN LUIS BARRIOS NIEVES

El Águila AztecaFlores. No existe ningún vinculo fami-liar entre ellos, pero si la grandeza delguerrero azteca que lucha y combatehasta desfallecer en busca del triunfo yla supremacía.

El haber sido campeón en la pruebade 1500 mts de los juegos centroame-ricanos en Cartagena 2006, fue lapunta de lanza para los triunfos eneventos internacionales, en el 2007plata en los Juegos Panamericanos deRio de Janeiro y séptimo en los JuegosOlímpicos de Beijing 2008 en la prue-ba de 5000 metros con tiempo de13:19.79. Pues bien, Barrios Nievestiene como mejor tiempo en 1500m en3:37.71 que hizo en Río de Janeiro en2007; en 5000m 13:11.37 en Walnut,California en 2007 y en 10000m27:40.10 en Berkeley, California en2009. La preparación de Juan LuisBarrios ya inició dirigida por el entre-nador Polaco Tadeuz Kempka, curio-samente aquel entrenador que formó aArturo Barrios, como parte de su pre-paración a los JuegosCentroamericanos y del Caribe deMayagüez 2010, los juegosPanamericanos de Guadalajara 2011 ylos Juegos Olímpicos de Londres2012. Le deseamos el mejor de los éxi-tos a este joven atleta y gran… OrgulloLatino.

FICHE TÉCNICAFecha de Nacimiento: 24 de Juniode 1983Estatura: 1:75 Residencia: Cd México D.F Peso: 63 km Entrenador: Tadeusz Kempka.

REGISTRO PERSONALl800 Metros 1:48.43 Cd Mex 22/05/20041500 Metros 3:37.71 Rio de Jan 25/07/20071 Milla 3:58.18 Walnut, CA 15/04/20073000 Metros 7:37.64 Rieti 27/08/20062 Milla 8:23.81 Eugene, OR 10/06/20075000 Metros 13:11.37 Walnut, CA 13/04/200710,000 Metros 27:40.10 Berkeley, CA 24/04/2009Medio Maratón 1:02:21 Veracruz. Mex20/01/2008


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