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Lasaña de calabacín con verduras
Autor: PRO RS / DOWN ESPAÑA
Tiempo: 60 minutos
Para: 4 personas
Preparación
1. Vamos a hacer la bechamel de caldo.
2. Poner 1 cazuela en el fuego.
3. Echar 2 cucharadas de aceite.
4. Encender el fuego fuerte.
5. Cuando esté caliente el aceite, echar 1 cucharada de harina para que se dore.
6. Remover suavemente con una cuchara.
7. Echar poco a poco medio litro de caldo de verduras sin dejar de remover, para evitar los grumos.
8. Echar 1 cucharadita de pimienta, 1 cucharadita de sal y ½ cucharadita de nuez moscada.
9. Remover.
10. Cocer durante 5 minutos a fuego medio.
11. Apartar del fuego.
12. Vamos a hacer la lasaña. Lavar 2 calabacines.
13. Cortar las puntas de los 2 calabacines.
14. Cortar los 2 calabacines por la mitad.
15. Cortar en lonchas las 4 mitades de los calabacines.
16. Lavar 2 zanahorias.
17. Pelar las 2 zanahorias.
» 2 Calabacines.
» 2 Zanahorias.
» 8 Espárragos blancos en conserva.
» 1 Cebolleta.
» 3-4 Lonchas de queso de barra bajo en calorías.
» Aceite de oliva.
Para la bechamel de caldo:
» 1 Cucharada de harina.
» 2 Cucharadas de aceite.
» ½ litro de caldo de verduras.
» 1 Cucharadita de pimienta negra.
» 1 Cucharadita de sal
» ½ cucharadita de nuez moscada
Ingredientes:
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18. Cortar las 2 zanahorias en bastoncitos.
19. Lavar 1 cebolleta.
20. Cortar la cebolleta muy pequeña.
21. Escurrir los 8 espárragos del envase.
22. Cortar los espárragos por la mitad a lo largo.
23. Sacar una fuente apta para el horno, para montar la lasaña.
24. Poner 1 capa de calabacín.
25. Poner 1 capa de zanahoria.
26. Poner 1 capa de calabacín.
27. Poner 1 capa de cebolleta.
28. Poner 1 capa de calabacín.
29. Poner 1 capa de espárragos.
30. Poner 1 capa de calabacín.
31. Remover ligeramente la bechamel.
32. Echar la bechamel por encima de la lasaña.
33. Poner las 5 lonchas de queso por encima de la lasaña.
34. Calentar el horno a 200º.
35. Con la ayuda de las manoplas, meter la lasaña en el horno.
36. Cocinar 30 minutos.
37. Con la ayuda de las manoplas sacar del horno la bandeja y colocar sobre una tabla de madera. Apagar el horno.
38. Servir en 4 platos.
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Consejos
¿Puedo comer de esto?
Podemos cambiar la zanahoria y el espárrago por otras verduras como calabaza y pencas de acelga o coliflor y brécol.
Podemos cambiar el calabacín por berenjena.
Si quieres la bechamel más espesa, echa dos cucharadas de harina.
Valor nutricional: 219 Kcal que contienen 6 g de proteínas, 17 g de hidratos de carbono y 14 g de grasa. El valor nutricional es lo que contienen los alimentos, que nos dan energía y mantienen el cuerpo fuerte.
Esta receta es baja en calorías ya que contiene poca grasa y azúcares, lo que nos ayuda a mantenernos sanos.
Contiene un gran aporte de vitaminas y minerales que nos dan vitalidad y mantienen nuestro cuerpo.
Para tener una comida completa, debes acompañar este plato con un segundo de pescado o tomarlo como plato único en una cena.
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Ingredientes
1 cucharada de aceite
1 cucharadita de pimienta negra
½ cucharadita de nuez moscada
1 cucharada de harina
1 cucharadita de sal
½ litro de caldo de verduras
Para la bechamel de caldo:
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2 calabacines
1 cebolleta
5 lonchas de queso bajo en
calorías
2 zanahorias
8 espárragos
Ingredientes para hacer la lasaña:
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Utensilios
1 cuchara
1 cuchillo
1 tabla de madera
Cuchara de maderaCazuela
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Fuente de horno Pelador
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Preparación con imágenes
Vamos a hacer la bechamel de caldo
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Poner 1 cazuela en el fuego
Echar 2 cucharadas de aceite
Encender el fuego fuerte
Cuando esté caliente el aceite, echar 1 cucharada de harina para que se dore
Remover suavemente con una cuchara
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Echar poco a poco medio litro de caldo de verduras sin dejar de remover, para evitar grumos
Remover con una cuchara
Cocer durante 5 minutos a fuego medio
Echar 1 cucharadita de pimienta, 1 cucharadita de sal y ½ cucharadita de nuez moscada
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Apartamos del fuego.
Cortar las puntas de los 2 calabacines
Vamos a hacer la lasaña. Lavar 2 calabacines
Cortar en lonchas las 4 mitades de los calabacines
Cortar los 2 calabacines por la mitad
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Lavar 2 zanahorias
Pelar las 2 zanahorias
Cortar las 2 zanahorias en bastoncitos
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Cortar la cebolleta muy pequeña
Escurrir los 8 espárragos del envase
Cortar los 8 espárragos por la mitad a lo largo
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Sacar una fuente apta para el horno para montar la lasaña
Poner 1 capa de zanahoria
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Poner 1 capa de calabacín
Poner 1 capa de calabacín
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27 Poner 1 capa de cebolleta
Poner 1 capa de calabacín
Poner 1 capa de espárragos
30 Poner 1 capa de calabacín
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Remover ligeramente la bechamel
Poner las 5 lonchas de queso por encima de la lasaña
Calentar el horno a 200º
Con la ayuda de las manoplas, meter la lasaña en el horno
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Echar la bechamel por encima de la lasaña
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Con la ayuda de unas manoplas, sacar del horno la bandeja y colocar sobre una tabla de madera. Apagar el horno.
¡¡MUY BUEN PROVECHO!!
Cocinar 30 minutos 36
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Servir en 4 platos 38