labas, · 2016. 11. 7. · 2 labas, norėčiau tau nuoširdţiai padėkoti, kad atsisiuntei šią...
TRANSCRIPT
2
Labas,
Norėčiau Tau nuoširdţiai padėkoti, kad atsisiuntei šią
elektroninę knygą, uţsisakei TuTikraiGali.lt
tinklalapio naujienlaiškį, kad ieškai kaţko naujo ir
skaitai šią - „Kaip tvarkytis su savo jausmais ir būti
laimingam?“ knygą.
Šioje knygoje suţinosi praktinių dalykų apie laimę,
jausmų ir savo gyvenimo valdymą, pasidalinsiu
baimės, streso paleidimo ir meilės sau didinimo
pratimais.
Savęs paţinimo kelionę pradėjau 2008 metais, nes iki tol buvau daug vidinių
suvarţymų ir neišsipildţiusių svajonių turintis ţmogus. Nesisekė meilės
reikalai, nuolatos kaustė bendravimo baimė, nepasitikėjau savimi, neturėjau
energijos ir gyvenimas atrodė beprasmis.
Pamenu, vieną vakarą gulėdamas lovoje klausiau savęs: „Tadai, kiek dar taip
gyvensi?“ – ilgai galvojau, kodėl taip yra. Supratau, kad privalau ieškoti
išeities ir apsisprendţiau padaryti viską, kad situacija pasikeistų.
Draugas rekomendavo emocijų paleidimo techniką – sunku buvo patikėti,
bet atsikratyti įpročio vartoti alkoholį (tai buvo mano pirmasis tikslas)
pavyko per kelias dienas.
Įkvėptas tokio technikos veiksmingumo, nutariau tęsti jos naudojimą.
Praktikavau namuose, eksperimentavau ir gilinausi į tai – tuo pačiu ir į save
patį, keliavau į seminarus uţsienyje (D.Britanijoje, JAV).
Greta to, stengiausi atrasti ir naujus savęs tobulinimo būdus, pavyzdţiui,
EFT, Kriją jogą, budistų, gongo meditacijas, kurie suteiktų dar daugiau
galimybių atskleisti savo potencialą.
Perskaitęs krūvas knygų, įgavęs patirties ir, iš praktikos ţinodamas norimą
rezultatą duodančius būdus, pajutau, kad atėjo laikas sukauptomis ţiniomis
pasidalinti ir su kitais ţmonėmis.
3
Nuoširdţiai dţiaugiuosi, kai po mokymų prieina ţmonės arba atsiunčia
elektroninius laiškus su padėka, kad atsikratė baimių, pykčio, kaltės ar
kitokio negatyvaus jausmo, kad tapo laimingesni ir suţinojo, kaip lengviau
pasiekti savo tikslus, pasidţiaugė, kad dingo kompleksai, pradėjo pasitikėti
savimi, pamilo save, tapo kūrybingesni ir turi daugiau energijos...
Tokie atsiliepimai kelia didţiausią pasitenkinimą, todėl drąsiai galiu teikti,
kad šio projekto misija yra padėti ţmonėms!
4
Turinys:
Kur yra laimė ir kokia man nauda iš to ţinojimo? ......................................... 5 Laimės Termostatas ........................................................................................ 8 Laimė praktiškai.............................................................................................. 9 Jausmų valdymas .......................................................................................... 11 Veikiantis patarimas, kaip valdyti savo jausmus .......................................... 13 Kodėl medituoti? ........................................................................................... 15 8 originalūs būdai atsikratyti baimių ir nerimo ............................................ 18 Pasitikėjimas savimi. Tai Tau! ..................................................................... 21 Demonstracija ............................................................................................... 25 Kodėl ir kaip būti pozityviu? ........................................................................ 28 Pradėjęs mylėti, pradėsi gyventi ................................................................... 30
Praktiniai emocijų paleidimo audio įrašai: Streso paleidimas. ......................................................................................... 12 Leidimo meditacija ....................................................................................... 17 Baimės paleidimas. ....................................................................................... 20 Meilės sau didinimo pratimas. ...................................................................... 32
5
Kur yra laimė ir kokia man nauda iš to ţinojimo?
Faktas, kad visi norime būti laimingi. Kiekvieno ţmogaus gyvenime noras
būti laimingu yra visų pastangų eiti į priekį prieţastis.
Nepirktum batų, jeigu netikėtum, kad jų nešiojimas leis Tau jaustis
laimingam. Neeitum su draugais į kino teatrą, jeigu negalvotum, kad tai
duos laimės. Neuţdirbinėtum pinigų, jeigu netikėtum, kad jų naudojimas leis
jaustis laimingam.
Pavyzdţiui, Albertas Einšteinas, nebūtų padaręs
fizikos mokslą keičiančių atradimų, jeigu
pasirinktas gyvenimo kelias nebūtų teikęs jam
laimės ir pasitenkinimo.
Leonardas da Vinčis nebūtų nutapęs iki šiol
ţymių paveikslų, jeigu jam tapymas nebūtų
teikęs tikro pasitenkinimo.
Tačiau yra ir kita laimės pusė – sukelianti labai daug skausmo, nes daţnai
neţinome, kas mus padarys laimingus. Arba kartais atrodo, jog visi keliai į
laimę yra uţkirsti.
Pavyzdţiui, Lietuvoje apie 25% visų gyventojų, Prancūzijoje apie 32% visų
prancūzų ir apie 36% visų amerikiečių serga depresija.
Šie skaičiai rodo tik vieną: daugybė ţmonių neţino, kaip valdyti savo
jausmus, kaip ir neţino, kas yra laimė.
Apie jausmų valdymą pakalbėsime vėliau, tačiau dabar apţvelkime, kur yra
laimė ir, kaip jos supratimas gali įtakoti mūsų gyvenimą.
„Laimė yra Tavo prigimtinė būsena. Nėra blogai jos norėti, tiesiog
neteisinga ieškoti išorėje, kai ji yra viduje.“ ~ Ramana Maharshi.
Jeigu atsipalaiduotum ir prisimintum nuostabų susitikimą su savo draugais,
kai juokeisi iki ašarų ir viskas klostėsi sklandţiai, pradėtum galvoti apie tada
6
pasakotas istorijas ir apie kilusį juoką, prisimintum, koks laimingas buvai,
jeigu tai padarytum – tai susitikime jaustą laimę pradėtum jausti dabar.
Kuo ilgiau galvotum apie susitikimą su
draugais, kuriame buvai laimingas, tuo
stipriau tą laimę pradėtum jausti dabar.
Ir tai yra įrodymas, kad Tavo laimė visą laiką
yra Tavo viduje.
„Esi laisvas tiek, kiek esi laimingas“ – Thich
Nhat Hanh.
Supratimas, kur yra laimė, Tave išlaisvina, nes būni laimingas bet kokiu
atveju, atkrenta ţodis „reikia“ ir gali rinktis.
Tau nebereikia naujos poros batų (namie jau turint šimtą), prisijungimo į
facebook„ą ar ginčo su kitu ţmogumi tik todėl, kad pasijustum geriau.
Buvo atlikti tyrimai ir gauti įdomūs rezultatai:
19% ţmonių sako, jog yra patenkinti savo darbu;
16% teigia, kad jie yra dalinai patenkinti darbu, kurį dirba;
21% sako, jog yra kaţkuo nepatenkinti darbe;
ir net 44% sako, kad yra visiškai nepatenkinti savo darbo vieta.
Šie skaičiai rodo, kad daug ţmonių daro ne tai, kas jiems teiktų laimę ir
pilnatvę.
Būdamas laimingas pradedi stipriau klausytis
savo vidinio balso, daryti tai, kas Tau kelia
tikrą pasitenkinimą, tampi laisvas nuo kitų
nuomonės ir aiškiai supranti savo gyvenimo
misiją. Išauga pasitikėjimas savimi ir stipriau
patinki aplinkiniams. Gyvenimas tampa
prasmingas ir malonus.
Taigi Albertas Einšteinas, Leonardas da Vinčis ir daug kitų ţmonių padarė
pasaulyje daug gero, nes buvo pakankamai laimingi, kad išgirstų savo vidinį
balsą, pasitikėtų savimi ir darytų tai, kas jiems atrodė prasminga.
7
Emocijų paleidimo technika galima būti laimingesniu, nes šiuo metodu
paleidţiame negatyvius jausmus ir įsitikinimus, uţ kurių mūsų viduje ir yra
ta laimė. Šioje knygoje pasidalinsiu keliais paprastais, bet efektyviais
paleidimo pratimais, kurių poveikį pajusi iš karto.
Atsiliepimus, kuriuose mano emocijų paleidimo programų dalyviai dalinasi,
kaip ši technika padėjo jiems, skaityk paspaudęs ČIA.
8
Laimės Termostatas
Buvo atlikti tyrimai, kaip mūsų laimės būsena priklauso nuo aplinkybių.
Dauguma loterijų laimėtojų po tam tikro laiko grįţo į laimės lygį, kuriame
buvo prieš laimėjimą.
Tarkim, yra laimės skalė nuo vieno iki dešimties. Ţmogaus laimė prieš
laimėjimą skalėje siekė penkis. Laimėjus loterijoje, laimės rodiklis gerokai
pakilo – iki devynių, dešimties, ar dvylikos.
Tačiau po poros mėnesių, beveik visų laimėtojų laimės lygis grįţo į tą patį
rodiklį, koks buvo prieš laimėjimą.
Buvo atlikti tyrimai su avarijų ir didelių nelaimių aukomis. Po įvykio
ţmonių laimės lygis krito, tačiau po poros mėnesių jie grįţo į laimės būseną,
kurioje buvo prieš incidentą.
Ką mums tai pasako?
Tai, kad esame laimingi tiek, kiek mūsų
protas leidţia tokiais būti. Supratę keletą
principų apie jausmus ir laimės lygio
kėlimą, mes jausime augančią vidinę
pilnatvę ir turėsime daugiau jėgų tai reikšti.
Ši knyga praktiška, todėl tolimesniuose skyriuose pateiksiu praktinių būdų,
kaip būti laimingam kasdieniame gyvenime.
9
Laimė praktiškai
Būdami vaikai jautėme laimę daţniau, nei dabar – suaugę.
Išmokome atskirti, kas yra gerai, kas yra blogai, aplinka mokė, ką padarę ar
pasiekę tapsime laimingi, kaip turėtume elgtis. Ir taip susipainiojome, kad
nebesuprantame, kas leistų jausti laimę nuolatos.
Jeigu vaikystėje buvome laimingi, tai ir
dabar tą laimės jausmą turėtume kaţkur
savyje turėti.
Taip po truputį nuo teorijos pereiname prie
praktinių patarimų, kaip pasikelti nuotaiką ir
patirti laimę dabar.
Jums teks kartu su manimi padaryti paprastą pratimą.
Pagalvok apie problemą, kurią turi. Tai gali būti egzaminas, skambutis iš
draugo ar kelionė į Amazonės dţiungles. O aš aprašysiu pavyzdį su pinigais.
Vesime su savimi dialogą – paklausk savęs: „Ar galėčiau būti laimingas,
jeigu turėčiau daug pinigų?“. Atsakyk – „Taip!“. O dabar paklausk
savęs: „Ar galėčiau būti laimingas, jei neturėčiau pinigų?“. Atsakyk –
„Taip!“.
Nebijok, tai neatims iš Tavęs tikslų ir siekių. Pakartok šį pratimą keletą kartų
ir jeigu darei viduje atsipalaidavęs, turėjai pastebėti, kaip jautiesi
laimingesnis.
Dabar, kai jautiesi geriau, atrodo, jog įmanoma įgyvendinti savo tikslą? Esu
tikras, kad įmanoma.
Būdamas geros nuotaikos, esi kūrybingesnis, ţavesnis, smagiau leidi laiką ir
į gyvenimą pradedi traukti sau palankias situacijas.
10
Jaučiant laimę dingsta stabdantys jausmai, o apsisprendimas lieka. Todėl
dingsta iliuzija, kad kaţkas gali man duoti laimę, kuri ir taip yra mano.
Pasiekti tikslą tampa lengviau.
Rekomenduoju daryti šį pratimą ryte, praţvelgiant dienotvarkę, ir dieną.
Tokiu būdu tapsi nepaţeidţiamas, nes niekas negalės atimti to, ko nuolatos
sieki – laimės.
Taigi: „Ar galėtum būti laimingas nepaisant nieko?“
11
Jausmų valdymas
Tam, kad įgyvendintum savo tikslus ir norą būti laimingam, Tu turi išmokti
valdyti savo jausmus, nes:
1. Valdydamas savo jausmus, suprasi savo jausmus. Darysi sprendimus
geriau ir išvengsi tų sprendimų, dėl kurių tenka gailėtis.
2. Jausmų chaosas trukdo siekti rezultatų ir įveikti iššūkius. Atsikratysi
nemalonių jausmų, ištrinsi praeities bagaţą ir traumas.
3. Motyvuosi save stipriau. Dings „Aš negaliu... Neţinau kaip... Esu
nevertas... Negaliu susitvarkyti...“. Jausies „Aš galiu“ ir katapultuosi
save į sėkmę.
„Jeigu galvoji, kad gali – Tu gali. Jeigu galvoji, kad negali – Tu negali.
Abejais atvejais esi teisus.“ ~ Henry Ford.
4. Pagerinsi santykius su aplinkiniais. Būsi harmonijoje su aplinkinių
poreikiais ir norais, intuityviai jausi, ką jaučia kiti.
Valdyti savo jausmus geriausia padeda skirtingos
meditacijos, joga ir kaţkiek sportas. Man
asmeniškai labiausiai padeda emocijų paleidimo
technika.
Jausmo paleidimas yra kiekvienam ţmogui
įgimtas gebėjimas, todėl paleisti sugeba visi.
Tam, kad geriau įsivaizduotum, kas tai yra ir kaip tai daryti, nutariau ne tik
kalbėti apie tai, tačiau pasidalinti streso paleidimo pavyzdţiu.
Pati emocijų paleidimo technika susideda iš kelių paleidimo būdų, kuriais
galima eiti giliai į save ir savo negatyvius jausmus, ir įsitikimus susitvarkyti
iš esmės.
12
Audio įraše, kuriame paleisime stresą, pasidalinu pirmuoju paleidimo būdu,
kuris yra labai paprastas, tačiau vis tiek efektyvus, todėl greitai jį perprasi ir
galėsi taikyti savarankiškai.
Streso paleidimo audio įrašo klausyk paspaudęs ČIA.
13
Veikiantis patarimas, kaip valdyti savo jausmus
Jeigu nejaustum baimės – galėtum atsipalaiduoti, jeigu neturėtum pykčio –
santykiai būtų sėkmingesni, jeigu nejaustum kaltės – nustotum gyventi
praeitimi. Išsispręstų daug problemų.
Jausmas yra stipri jėga, motyvuojanti mus veikti. Tai gali būti
destruktyvus arba konstruktyvus veiksmas.
Netgi 50% ţmonių yra reagavę į savo
kompiuterio problemas dauţydami jį, rėkdami
arba įţeidinėdami bendradarbius. Dėl pykčio
protrūkio 80% vairuotojų yra buvę įsivėlę į
konfliktą su kitais vairuotojais. 1 iš 7 ţmonių yra
gydomas nuo streso.
60% ţmonių bijo įvykių, kurie niekada neįvyks, 90% ţmonių bijo to, kas
yra nereikšminga. 88% ţmonių turi baimių dėl sveikatos problemų, kurių
niekada neturės. Trečdalis visų Anglijos gyventojų turi miego sutrikimų dėl
nerimo.
Net jeigu pastebi ir supranti, kad elgiesi blogai – nėra taip lengva keisti savo
elgesį. Išmokęs keisti santykį su pačiu jausmu, tapsi laisvas nuo jo.
Pagalvok, jausmai valdo Tave ar Tu juos? Nori būti tarnas ar
valdovas?
Kaip tai pasiekti?
Yra būdas, kaip pakeisti santykį su jausmu, kurio dėka išnyks
nepageidaujami jausmai, prisiminimai. Įsivaizduok, kaip pasikeistų nuotaika
ir, ką veiktum.
Norint tai pasiekti, Tau reikės padaryti kai ką naujo. Gali būti baisu, bet
pastebėk, kad senas elgesys nedavė reikiamo rezultato, todėl laikas elgtis
kitaip.
14
Išeitis yra jausmo priėmimas. Kai kyla baimė – būk su
ja. Ţiūrėk jai šiltai į akis. Paimk ją draugiškai uţ rankos.
Būk su ja taip, kaip mama būna su savo vaiku. Neneik
jos. (Verta perskaityti šią pastraipą bent tris kartus)
Duok sau laiko ir daryk tai su pykčiu, kalte, skausmu ar
bet kokiu kitu jausmu ir, pastebėsi, kaip tai dingsta,
nebeįtakoja Tavo gyvenimo ir tampi laimingas. Pakeitęs
santykį su savo jausmu, pasikeisi pats, tapsi direktorius filmo, kurio
pavadinimas – „Mano gyvenimas“.
15
Kodėl medituoti?
Meditacijos ne tik padeda tvarkytis su jausmais, bet yra uţsiėmimas, kurį
visiems rekomenduoju.
Mokslininkų pateikta statistika rodo, kad ţmonių, kurie meditavo per 3
metus:
Išsiblaškymas sumaţėjo 85%;
Produktyvumas padidėjo 120%;
Traumų sumaţėjo 70%;
Pajamos išaugo 520% (įspūdinga!);
Nuo 1930 metų buvo atlikta daugiau nei 1500 skirtingų studijų, tiriančių
meditacijos veiksmingumą ţmonėms, išvados tokios:
Medituojančių ţmonių širdies plakimas, kraujospūdis, kvėpavimas ir
deguonies suvartojimas normalizuojasi ir padidėja alfa, teta ir delta
smegenų bangos.
Medituojantys ţmonės yra nepriklausomi, spontaniški ir savimi
pasitikintys.
Meditacija padidina suvokimo kokybę ir kiekybę, intelektą,
kūrybingumą ir informacijos apdorojimo greitį.
Meditacijos dėka sumaţėjo arba dingo nemalonūs jausmai – pyktis,
baimė, pasipriešinimas ir pan. 20 iš 22 ţmonių 60% sumaţėjo nerimo
priepuoliai.
75% nemigos kamuojamų ţmonių, kurie pradėjo medituoti, pasveiko
ir galėdavo uţmigti praėjus 20 minučių po atsigulimo į lovą.
16
Streso hormone, kartizolio, sumaţėja dramatiškai, todėl medituojantys
ţmonės jaučiasi geriau stresinėse situacijose ir greičiau jas
išsprendţia.
Medituojantys ţmonės turi stipresnę koncentraciją ir geresnę intuiciją.
Po 5 mėnesių kasdienio meditavimo, moterims sunkūs PMS
simptomai sumaţėja 58%.
Po 6 – 9 mėnesių meditavimo
ţmonėms prasiplečia arterijos, todėl
sumaţėja širdies smūgio rizika 11% ir
nuo 8% iki 15% sumaţėja insulto
rizika.
Meditacija padėjo ţmonėms, turintiems
chroniškus skausmus.
Medituojantys ţmonės yra
psichologiškai jaunesni - nuo 12 iki 15
metų.
Po 3 mėnesių praktikavimo, jaučiamas
medituojančių ţmonių didesnis
produktyvumas darbe.
Jie būna harmonijoje su savo kūnu, protu, jausmais ir aplinka.
Yra energingesni.
Medituojantys ţmonės gyvena ilgiau.
Tikiu, kad yra daugiau teigiamų išvadų apie meditaciją. Tačiau, viršuje
išvardintos, leidţia susidaryti aiškų vaizdą, kad meditacija turi teigiamą įtaką
kūnui, mąstymui ir gyvenimo kokybei.
,,Antrame pasauliniame kare šaudţiau iš įvairiausių ginklų. Bet nesu bandęs
nieko galingesnio nei meditacija.” ~ Bill F., dalyvis daktaro Dean Ornish
streso, dietos, širdies tyrimuose 1982m.
17
Kad pajustum meditacijos poveikį, kaip ji atgaivina, atpalaiduoja ir suteikia vidinės ramybės, kviečiu perklausyti žmonių pamėgto leidimo meditacijos audio įrašo. Labai galingas dalykas!
Jo klausykis paspaudęs ČIA.
18
8 originalūs būdai atsikratyti baimių ir nerimo
Baimės yra pagrindinė prieţastis, neleidţianti pasitikėti savimi ir turėti tai,
ko nori.
Šioje dalyje Tu suţinosi, kaip atsikratyti baimių, todėl būsi sėkmingas,
patrauklus ir gyvensi drąsų gyvenimą.
1. Briuso Lee metodas. Briusas Lee susirašydavo
nerimo mintis ant popieriaus
lapo. Suplėšydavo lapą į
skutelius ir sudegindavo.
Laisvas nuo nerimo protas turi
daugiau kūrybinio potencialo.
Baimė ir nerimas naudoja
koncentraciją ir naikina
kūrybingumą. Tavo du turtai yra: Tavo dėmesys ir Tavo fizinė energija.
Saugok ir stiprink tai.
2. Nerimo pupos. Turėk su savim saują pupų ir stiklinę ar puoduką vandens.
Kas kartą pagavęs save nerimaujantį – įmesk pupą į stiklinę su vandeniu.
Nerimo stebėjimas padės plėstis Tavo sąmonei. Geresniu sąmoningumu
priimsi reikiamus sprendimus. Reikiamais sprendimais gausi produktyvius
rezultatus.
3. Teiginiai. Stebėk, kokiais ţodţiais kalbi. Pavyzdţiui, skundimasis yra
nerimo forma. Stebėk, ką kalbi ir keisk negatyvius ţodţius pozityviais.
Ištarti ţodţiai įtakoja pasąmonę ir kuria joje įsitikinimus apie Tave ir Tavo
gyvenimą.
Naudojama pozityvi kalba sukurs „aš galiu“ jausmą (vietoje „aš negaliu“),
proto būsena pradės keistis: maţės baimių ir nerimo, turėsi daugiau
energijos.
19
4. Dėkingumas. Moksliškai patvirtinta, kad kasdienis uţsirašymas, uţ
kokius įvykius esi dėkingas, leidţia persikoncentruoti iš baimių į Tavo
gyvenime vykstančius stebuklus.
Baimė neleidţia ţiūrėti į tai, kas yra gerai. Pagalvok apie tai. Tikrai nutinka
kaţkas gero kiekvieną dieną.
Kiekvieną dieną uţsirašyk į savo uţrašų knygutę bent 5 dalykus, uţ kuriuos
esi dėkingas. Daryk tai 40 dienų ir
pastebėsi didelius pokyčius savyje.
Pradėsi dţiaugtis kasdieniais dalykais,
„Vau! Aš turiu šeimą, kuri mane tikrai
myli“, „Vau! Aš turiu darbą, kuris man
patinka“, „Vau! Aš kiekvieną dieną
valgau sveiką maistą“, „Vau! Aš turiu
stogą virš galvos“ ir pan.
Kaip mano draugas sako: „Aš buvau labai nepatenkintas, kad neturiu naujų
batų, kol nepamačiau ţmogaus be kojų“.
5. Matyk problemas kaip gerą dalyką. Vieninteliai ţmonės, neturintys
problemų, tai mirę ţmonės. Aplodismentai problemoms! (juokiuosi)
Problemos padeda mums augti, suteikdamos galimybę išreikšti savo
kūrybingumą ir talentą.
6. Pasidaryk savo problemų sąrašą ir imkis veiksmo, kad jas
išspręstum. Skamba akivaizdţiai, bet dauguma ţmonių galvoja apie
problemas nesiimdami jokių veiksmų joms išspręsti.
Norėčiau Tave padrąsinti ir stumtelti, pusė kovos laimėsi prieš nerimą, kai
imsiesi jį sprendţiančio veiksmo.
7. Kiekvienoje problemoje matyk pamoką. Pasidaryk sąrašą problemų,
kad galėtum jas matyti ir paklausk savęs ties kiekviena: „Kokią galimybę
atveria ši problema?“
20
Paţadu – kiekvienoje problemoje bus galimybė pagerinti verslą, santykius,
gyvenimą, įgauti geresnį įsitikinimą ar pasikeisti ir augti - iš baimės į
stipresnio pasitikėjimo savimi ir atsipalaidavimo zoną.
8. Išmok medituoti. Medituodamas pagerini savo koncentraciją, natūraliai
būni tuo, kas esi, turi daug energijos.
Džiaugsmą pradedi imti iš vidaus, todėl niekas negali jo atimti. Atsidarai pozityvioms, naujoms galimybėms. Sėkmė ir baimė yra du skirtingi dalykai.
Taip pat baimę gali paleisti. Emocijų paleidimo technika galima eiti giliai į save ir iš pagrindų susitvarkyti savo negatyvius jausmus ir įsitikinimus. Baimės paleidimo audio įrašo klausyk ČIA.
21
Pasitikėjimas savimi. Tai Tau!
Ţinojau, kad pasitikėjimas savimi yra svarbi savybė norint gyventi pilnavertį
gyvenimą – vis tiek neskyriau tam dėmesio.
Prieš keletą mėnesių pradėjau analizuoti ir auginti pasitikėjimą savimi.
Rezultatai stulbinantys, verčiantys pūsti akis ir rankomis imtis uţ galvos
mąstant, kur aš buvau anksčiau?! (Juokiuosi.)
Pasitikėjimą savimi galima skirstyti į dvi grupes. Tai išorinis ir vidinis.
Mašina, pinigais, blizgančiais rūbais, namu ir kitais daiktais ţmonės siekia
išorinio pasitikėjimo. Išorinis pasitikėjimas nėra tikras ir gali griūti kaip
kortų namelis.
Vidinis pasitikėjimas savimi –
kaip Tu jautiesi savyje. Šio tipo
pasitikėjimo ir reiktų siekti, nes jo
niekas iš Tavęs neatims. Šis
pasitikėjimas savimi bet
kokiomis aplinkybėmis nuves
Tave į Tavo tikslą.
Robert Kiyosaki per du metus iš
benamio tapęs milijonieriumi ir
sukūręs daugybę mokymų, kaip tą
padaryti kitiems, sakė: „Turėjau nesąţiningą pranašumą – aš buvau kare.
Kol kiti vyrukai kaip viščiukai bijodami ir dvejodami mirdavo, aš ėjau tik
pirmyn“. Negi tai ne besąlygiško pasitikėjimo savimi poţymis?
Ţmogus pasitikėdamas savimi pritaria sau, savo mintims ir tam, ką
daro. Jis būna „Aš galiu“ jausme.
Aplinka, kad ir ką galvotum apie save, tam pritaria, visada sako tau „Taip!“.
Todėl, jeigu galvoji, kad esi „turbo“ ir Tau viskas sekasi, vadinasi, taip ir
22
yra. Jeigu galvoji, kad esi pastumdėlis, su kuriuo niekas nesiskaito, deja, bet
taip ir bus.
Auginti pasitikėjimą savimi yra ne vienas ir ne du būdai. Pats tai darau
medituodamas. Man tai yra lengviausias ir maloniausias būdas.
Susikoncentruoju, kokie jausmai ir įsitikinimai
trukdo savimi pasitikėti ir juos paleidţiu. Todėl
be didelių pastangų ar veiksmų kartojimo
pradedu justi pasitikėjimą savimi.
Tai darydamas supratau, kodėl svarbu pasitikėti
savimi.
Kodėl kuo labiau pasitiki savimi, tuo esi sėkmingesnis? Kodėl privalai
auginti šią savybę?
Jeigu tiki savimi, tai kiti jaus tai ir tikės tavimi – tapsi lyderis.
Būni energingas. Todėl tampi kūrybingesnis, laimingesnis ir
drąsesnis.
Nutyla dvejonės galvoje, neţinojimai. Tai leidţia daryti aiškius
sprendimus ir eiti prie savo tikslų be atidėliojimų ar laukimo.
Nebėra tikėjimo baimėmis.
Niekada nebijok susikirsti ar
pralaimėti, nes nebuvo nei
vieno ţmogaus pasaulyje,
kurį lydėjo tik pergalės. Iš
pralaimėjimų galima
pasimokyti. Man šis
supratimas atrišo rankas siekti
savųjų tikslų. Tikiuosi – tai
23
padės ir Tau.
Ko vertas gyvenimas, jeigu šoksi pagal kitų dūdelę? Pasitikėdamas
savimi, tvirtai eini savo keliu. Tai vienintelis būdas kaţko pasiekti ir
laimėti. Išdrįsk daryti savo sprendimus.
Gauni tik tiek, kiek galvoji, esi vertas. Gyvenimo partnerį, darbą,
pinigus ir t.t. gausi tik tokį, kiek save vertinsi. Tavo savivertė yra
Tavo pasitikėjimo savimi atspindys!
Tampi draugiškas. Kuo stipriau pasitiki savimi, tuo daugiau supranti,
kad visi esame lygūs ir visi turime teisę siekti bei pasiekti savo
svajones.
Dalintis – tai vienas didţiausių gyvenimo malonumų! Kuo stipriau
pasitiki savimi, tuo daugiau daliniesi, nes uţsipildo vidiniai trūkumai,
jautiesi turtingas ir įdomus būdamas pats savimi.
Būsi ţmogus magnetas. Su
Tavim aplinkiniai norės leisti
laiką, nes visiems patinka
savimi pasitikintys ir viduje
stiprūs ţmonės.
Dţiaugiesi šia akimirka, nes
kuo stipriau pasitiki savimi, tuo
tylesnis Tavo protas.
24
Neįmanoma pasitikėti gyvenimu, draugais, šeima ir artimaisiais tol,
kol nepasitiki pats savimi. Jeigu turi abejonių savimi, tai turėsi
abejonių ir viskuo.
Naudodamasis patarimais, kuriuos radai šioje knygoje ir klausydamas
emocijų paleidimo įrašų (streso, baimės paleidimų), ir didindamas meilę
ţingsnis po ţingsnio uţsiauginsi geleţinį pasitikėjimą savimi!
25
Demonstracija
„Jeigu protas negali pasiekti tylos ir ramybės, tai vargu ar jis gali pasiekti ką
nors kitą.“ ~ Lesteris Levensonas.
Nurašyta ir išversta stenograma iš Lester Levenson kalbos pasakytos 1956
metais:
Nesvarbu, mes suprantame tai ar ne, tačiau
nuolatos kontroliuojame materiją. Nesvarbu,
norime to ar ne. Neįmanoma nuolatos nebūti
kūrėju. Visi kuriame kiekvieną dieną. Mes to
nepastebime, nes tiesiog neţiūrime į tai.
Kiekviena mintis, nesvarbu kokia,
materializuojasi fiziniame pasaulyje. Neįmanoma, kad mintis ne materializuotųsi,
išskyrus tas, kurias pakeičiame priešingomis.
Jeigu tokiu pačiu stiprumu pasakome priešingai, negu pagalvojome šiek tiek
ankščiau, tai tiesiog tai neutralizuojame. Tačiau bet kuri nepakeista arba
neutralizuota mintis materializuosis ateityje, net jeigu ir ne iš karto.
Taigi demonstraciją, kurią stengiamės taip sunkiai pasiekti, mes darome
nuolatos, net nesuprasdami, kad tai darome. Viskas, ką mums reikia
padaryti, tai sąmoningai nukreipti ją palankia mums kryptimi.
Viskas, ką kiekvienas turi gyvenime, yra demonstracija. Negalėtumėme to
patirti, jeigu neturėtumėme minties apie tai iš anksčiau. Jeigu nori ţinoti,
koks yra Tavo mąstymas, tai būtent tai, kas tave supa, tai ką turi. Tai Tavo
demonstracija.
26
Jeigu tai Tau patinka, pasilik tai. Jeigu ne, pradėk keisti savo mąstymą,
susikoncentruok į tai, ko iš tikrųjų nori, kol tos mintys taps dominuojančios
– ir, kad ir kokios tai mintys, jos materializuosis pasaulyje.
Ir kai pradėsi sąmoningai demonstruoti maţus daiktus, tada gal suprasi, kad
vienintelė prieţastis, kodėl jie maţi, tai todėl, kad Tu nedrįsti galvoti kitaip.
Tačiau ta pati taisyklė ar principas, kuris
tinka demonstruoti pensą, tinka
demonstruoti ir milijardui dolerių. Protas
nustato dydį. Kiekvienas, kuris gali
demonstruoti dolerį, gali demonstruoti ir
milijoną dolerių.
Pastebėk, kokiu būdu demonstruoji
dolerį, ir kitą kartą tiesiog pridėk šešis
nulius prie jo. Geriau turėk milijono (uţuot vieno dolerio) sąmonę.
Tai siejasi su tuo, ką aš sakiau, kad nėra skirtumo tarp dvasinio ir
materialaus pasaulio, kai tai pamatai, materialus yra tiesiog mūsų proto
projekcijos į visatą, pasaulį ir daug kūnų.
Ir kai pamatome, kad tai tik mūsų proto projekcijos, kad tai tik
paveiksliukas, kurį patys sukūrėme, mes galime labai lengvai jį pakeisti.
Akimirksniu.
Taigi pakartosiu: kiekvienas demonstruoja ir kuria kiekvieną akimirką, tai,
ką jis ar ji galvoja. Tu neturi pasirinkimo. Tu esi kūrėjas tol, kol turi protą ir
galvoji.
Pakilti aukščiau kūrybos, mes turime pakilti aukščiau proto, o aukščiau
proto yra visko Ţinojimo karalystė, ir tada nėra poreikio kurti. Tai aukštesnė
uţ kūrybą būsena: tai esaties, buvimo būsena, kartais vadinama Būtimi,
Sąmone.
Tai tiesiog aukščiau proto. Tai aukščiau kūrybos. Protui labai sunku
įsivaizduoti, kas yra aukščiau kūrybos, nes jis tiesiogiai įtrauktas į kūrybą –
kūrybos procesą. Tai visatos kūrimo ir visko, kas nutinka pasaulyje ar
visatoje, instrumentas.
27
Pats protas negali įsivaizduoti, kas yra aukščiau kūrybos, nes jis tik kuria.
Protas niekada nepaţins taikos (tylos), nes turi nukeliauti aukščiau proto,
tam, kad paţintum taiką (tylą), tam kad paţintum Begalinę Būtį, kuri esame
– tam, kad paţintum, kas yra aukščiau kūrybos.
Galutinė būsena yra virš kūrybos. Paskutinė Būsena yra nesikeičianti.
Kūryboje viskas nuolat kinta. Todėl, kūryboje nėra Galutinės Tiesos.
Taigi, kad demonstruotum tai, ką nori, turi suprasti, kad privalai galvoti tik
apie tai, ko nori ir gausi tik tai, jeigu taip darysi. Galvok tik apie tai, ko nori,
ir tik tai gausi nuolat, nes protas tik kuria. Graţu ir lengva, argi ne?
Taip pat, pasveikink save uţ tai, ką nemėgstamo sukūrei. Tiesiog pasakyk:
„Oh, paţiūrėk ką aš padariau“. Juk kai supranti, kad kuri tai, ko nemėgsti, tu
būni kūrėjo pozicijoje. Jeigu tau tai nepatinka, tereikia apversti tai aukštyn
kojom ir patiks.
28
Kodėl ir kaip būti pozityviu?
Pozityvus mąstymas duoda pozityvius rezultatus, nes proto funkcija yra
rodyti kryptį ir kurti. Nepagalvojęs apie makaronus, nenueisi į parduotuvę ir
nenusipirksi makaronų.
Pykdamas ant bendradarbio ir galvodamas blogus dalykus apie jį, nematai
situacijos sprendimo ir viską blogini.
Analogiškai yra su mūsų santykiais, sveikata ir finansais.
Esame įpratę mąstyti negatyviai. Kartais atrodo, jeigu nebūtų negatyvo, tai
ţmonės neturėtų apie ką kalbėtis.
„Mes ţinome, kodėl optimistams sekasi geriau, nei pesimistams. Optimistai
yra ne tiesiog gyvenantys svajonių pasaulyje – jie yra problemų sprendėjai,
kurie stengiasi pagerinti situaciją“ ~ psichologas Michailas F. Scheieris.
Pozityvūs ţmonės yra:
Stipriau pasitikintys savimi.
Konstruktyvūs.
Labiau mylintys save ir mėgstami
aplinkinių ţmonių.
Energingesni.
Sveikesni.
Gaunantys iš gyvenimo daugiau.
Pozityvus mąstymas – tai įprotis, kurį reikia išsiugdyti. Tam yra keletas
pratimų:
29
Atsimink: skųsdamasis ir verkšlendamas ne tik neišsprendi
problemos, bet ir tampi nemėgstamas aplinkinių ţmonių. Nustok tai
daryti.
Pradėk keisti gyvenimo sritis, kurios labiausiai nesiseka, nes jos yra
negatyvumo šaltinis.
Būk atviras humorui. Šypsena ir juokas maţina stresą ir nerimą.
Stebėk, ką galvoji – negatyvias mintis keisk pozityviomis, nes koks
Tavo mąstymas, toks ir gyvenimas.
Maitinkis sveikai. Maistas – tai kuras Tavo protui ir kūnui. Ką pili,
taip ir vaţiuoji.
Sportuok bent tris kartus per savaitę. Tai padės iškrauti negatyvią
energiją.
Bendrauk su pozityviais ţmonėmis kuo daţniau. Lietuvių liaudies
patarlė sako – „Prie ko pritapsi, toks ir pats patapsi.“
Galvok apie save tik teigiamai, nes ką apie save galvoji, toks ir esi.
Kas dieną uţsirašyk viską, kas gero įvyko per dieną ir pastebėsi, kad
Tavo gyvenime vyksta labai daug teigiamų dalykų.
Pradėk medituoti, nes meditacija yra natūralus pozityvumo šaltinis.
Nesitikėk pokyčių per dieną, nes negatyvumas yra įsišaknijęs įprotis. Bet
jeigu įdėsi pastangų, tai garantuoju, kad pajusi rezultatus, kurie motyvuos
tęsti pradėtą darbą.
„Tavyje yra ugnis. Ir ta ugnis gali būti išreikšta negatyvia arba pozityvia
forma. Viskas priklauso tik nuo Tavęs.“ ~ John Newcombe.
30
Pradėjęs mylėti, pradėsi gyventi
Meilė yra tai, kas verčia pasaulį suktis. Tiek daug knygų apie ją parašyta,
filmų pastatyta, dainų sukurta. Tiek daug padarome dėl meilės:
Perkame rūbus.
Einame į sporto salę.
Mokomės bendrauti.
Bandome atsikratyti vienų ir susikurti kitus įpročius.
Ir dar daug kitų dalykų darome, nes norime justi meilę tiek patys sau, tiek iš
kitų.
Faktas, kad mylėdami esame:
Laimingi, šypsomės daţniau.
Labiau atsipalaidavę, dingsta stresas ir nerimas.
Stipriau pasitikintys savimi, kūrybingi, energingi.
Tai teigiamai veikia sveikatą.
Jaučiamės saugūs.
Dėl energijos traukos dėsnių į gyvenimą traukiame pozityvius įvykius.
Nejaučiant meilės atsijungiame nuo
gyvenimo. Aplanko depresija, apatija,
dingsta kūryba, norisi uţsidaryti savo
kambaryje ir niekur neiti.
Pamenu, draugas pasakojo, kad po
išsiskyrimo su mylima mergina buvo
taip sunku, kad vos pakeldavo arbatinį
31
šaukštelį. Gyvenime dingo visos spalvos ir nieko nebesinorėjo.
O ar kada pastebėjai, kiek gyvumo močiutei suteikia praleistas laikas su savo
anūkais? Nes ji jaučia besąlyginę meilę jiems.
Esi atkreipęs dėmesį, ką dėl savo vaikų gali padaryti mylinti mama?
Nuostabu, kiek daug motyvacijos ir energijos ji turi.
O kaip jautiesi įsimylėjęs kitą ţmogų? Išauga sparnai ir gyvenimas tampa
nuostabus.
Ir nieko nėra blogo mylėti, būti mylimam ar dalintis meile. Didţiausias
skausmas kyla, kai nori meilės.
Jeigu nori meilės, tai faktas, kad jos neturi. Nes nori to, ko neturi, o to, ką
turi – nebenori.
Galima išsivaduoti iš meilės trūkumo kančios.
Pagalvok keletą sekundţių apie tai, ką
myli: galbūt Tavo gyvenimo antrą pusę,
šeimos narį, vaiką, gyvūną. Prisimink, ką
kartu veikėte, kaip bendravote ir
juokėtės. Galvodamas apie tai pradėsi
jausti meilę.
Jeigu galvodamas gali jausti tai –
vadinasi, meilė yra visada Tavo viduje. Jeigu meilę jau turi, tai belieka
išsikelti ją į dienos šviesą ir naudoti.
Šio straipsnio pabaigoje pasidalinsiu meilės sau didinimo pratimu, kuriuo
pajusi daugiau meilės ir pastebėsi, kad ji yra viduje.
Tačiau iš pradţių patariu pasirinkti bet kurį iš punktų:
Mylėti save, nes su savimi esi 24 valandas per parą, 7 paras per
savaitę, 365 paras per metus ir tiek metų, kiek pasiseka išgyventi. Nes
tik mylėdamas save, gali duoti sau tai, kas geriausia.
32
Mylėti gyvenimą, nes tada pradedi atsiskleisti. Kuo daugiau myli
gyvenimą, tuo daugiau gauni iš jo.
Mylėti ţmones, nes:
1. Tarpusavio santykiai turi didelę reikšmę Tavo nuotaikai.
2. Kuo stipriau myli ţmones, tuo stipriau jie myli Tave.
3. Bus daug lengviau su jais susidraugauti. Yra senolių patarlė,
„Neturėk 100 litų, bet turėk 100 draugų.“
Turėk antrą pusę, kurią myli, nes tada:
1. Jauti stipresnę motyvaciją siekti gyvenime daugiau.
2. Esi energingesnis.
3. Išradingesnis.
4. Laimingesnis.
5. Kiek daug graţių poemų yra sukurta meilės dėka – tai kūrybos
šaltinis.
„Laikytis pykčio yra tas pats, kas išgerti nuodų ir tikėtis, kad kitas asmuo
mirs.“ ~ Buddha.
Jeigu nepavyksta jausti meilės, vadinasi, tam trukdo jausmai ir klaidingi
įsitikinimai, kurių laikytis yra tas pats, kas rankoje laikyti karštą ţariją ir
apsimesti, kad tai suteikia malonumą.
„Kelias nėra danguje. Kelias yra širdyje.“ ~ Gautama.
Meditacija yra įrankis naikinti kliūtis į meilę.
Kad būtų lengviau naikinti tas kliūtis, kviečiu padaryti meilės sau
didinimo meditaciją. Ji labai paprasta ir ją padaręs pajusi daugiau proto
tylos, pasitikėjimo savimi, drąsos, laimės ir pastebėsi, kad ji yra tavo viduje.
Meilės sau didinimo meditaciją rasi paspaudęs ČIA.
33
Ačiū, kad perskaitei šią elektroninę knygą, tikiuosi ji
Tau buvo įdomi ir naudinga.
Prašau parašyk man į [email protected] ,
kaip jautiesi po streso, baimės paleidimo ar meilės
sau didinimo pratimų, galbūt kilo kaţkokių klausimų?
Daryk tuos pratimus bent 5 dienas, 2 kartus dienoje
ryte ir vakare, ir stebėk, kaip tai įtakoja Tavo
savijautą ir gyvenimą.
Taip pat kviečiu skaityti apie emocijų paleidimo
techniką, apie tęstinius mokymus, kuriuos esu sukūręs ir stovyklas,
tinklalapyje www.TuTikraiGali.lt
Darau ir asmenines konsultacijas, kur su ţmonėmis išmokstame emocijų
paleidimo techniką ir pritaikome jiems, kad atsipalaiduotų, greičiau pasiektų
savo tikslus ir turėtų vidinę ramybę, plačiau apie jas skaityk paspaudęs ČIA.
Nuoširdžiai,
Tadas Rakauskas