la soledad mi compañera: estrategias de afrontamiento

La Soledad mi compañera

Estrategias de Afrontamiento

1 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es

Mito de Platón: “Los seres redondos”

• Antiguamente había seres redondos, andróginos (del griego Andros-Hombre y Gino-Mujer, unidos por el vientre.

• Zeus los castigó partiéndolos por la mitad.

• “De manera que la Humanidad sólo pudiera alcanzar la felicidad cuando una mitad se encontrase con su otra mitad”

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“Banquete de Platón” Discurso de Aristófenes Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es

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“La idea de tenernos que completar es lo que nos puede generar esta sensación de vacío e infelicidad cuando estamos solos”

Pero tú SOLO/A ya eres un ser COMPLETO y

ENTERO

Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es

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¿Qué es para ti la soledad?


• Soledad como estado físico: Carencia de compañía.

Puede ser vivida como algo neutral, positivo o negativo.

• Soledad como sentimiento. Puedes sentirte solo/a estando en compañía o estar solo/a y

sentirte acompañado/a.

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La Soledad y sus Matices:


Viñeta de Mafalda. Autor: Quino


Línea de la Soledad

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Negativo Neutro Positivo


2 Extremos de la Soledad:

Soledad no elegida u obligada

Pérdida, vacío interior y aislamiento.

– Sentir que eres indiferente para los demás, que no te reconocen.

– Estar en presencia de alguien que despierta una necesidad y no la satisface. (no te escucha, no te comprende)

Soledad elegida y

Re-Creada Espacio de plenitud y

de crecimiento. - Introspección.

- Creatividad y satisfacción personal.

- Disfrute de la Soledad.


¿Tienes miedo a la soledad?


Breve entrevista a un joven de 93 años viudo que convive con la

Soledad y se lleva bien con ella.

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Audio de 1 minuto


Soledad obligada • Puede generar ANSIEDAD y

ANGUSTIA: sentimientos de ser abandonado/a, nostalgia, tristeza, dolor.

• Después de una muerte de alguien querido, una separación o pérdida de un status (jubilación). (Duelo)*


* Fases del Duelo:

1. Fase inicial o de evitación: Reacción normal que se consigue asimilar gradualmente el golpe. Shock e incredulidad. Profunda tristeza, llanto frecuente. 2. Fase aguda del duelo: Dolor. Desinterés por el mundo y por las actividades cotidianas. Rabia y Angustia. Disminuye con el tiempo. Puede repetirse en fechas señaladas. 3. Resolución del duelo: Reconexión progresiva con la vida diaria y estabilización de altibajos de etapa anterior. Los recuerdos del ser desaparecido traen sentimientos cariñosos, mezclados con tristeza, en lugar de dolor agudo.


1. Aceptar la realidad de la pérdida. 2. Experimentar la realidad de la pérdida. 3. Sentir el dolor y todas sus emociones. 4. Adaptarse a la falta, aprender a vivir en su ausencia,

tomar decisiones en soledad, retirar la energía emocional y reinvertirla en nuevas situaciones, ocupaciones o relaciones.

** Si pasa el tiempo y no consigues superar la pérdida, es recomendable que

pidas ayuda psicológica.

Tareas para completar un Duelo


Fragmento de la Película

HACIA RUTAS SALVAJES. (3 minutos)


• La soledad es un estado natural, dinámico y cuando huimos de ella, en realidad estamos HUYENDO DE NOSOTROS MISMOS.

• Temer la soledad genera DEPENDENCIA EMOCIONAL y relaciones nocivas. *

Ejemplo: “No sé SER sin pareja”, “sin pareja me sentiría incompleto/a”.

• Revisa tus CREENCIAS LIMITANTES sobre la soledad.

Ejemplo: “Ir solo/a qué vergüenza”. “Estar solo/a es sinónimo de infelicidad”. “Si no tengo pareja seré un/a solterón/a y sentiré lástima de mi” ...


A tener en cuenta...

Dependencia Emocional:

http://bit.ly/1aJeZGX



Acerca de la Dependencia Emocional

• Cuando en la infancia uno no ha tenido padres amorosos. Reconocimiento y apoyo. Puede sentir una profunda soledad difícil de manejar y un profundo temor al abandono.

• Esto puede llevar a querer agradar a toda costa para recibir amor y en la edad adulta pueden mantenerse relaciones frustrantes y nocivas, por este temor.


Cuida tu Autoestima: http://bit.ly/1fn6AGZ

http://bit.ly/1fn6AGZ

http://bit.ly/1fn6AGZ

Estrategias de afrontamiento

Date un tiempo para reflexionar:

1. ¿Quién soy?

2. ¿Qué quiero?

3. ¿Cómo puedo lograrlo?

http://bit.ly/1aJhN70






• Date tiempo para Re-Descubrirte,

entender de dónde vienen tus miedos y trabajar sobre ellos para superarlos.

• ** Si solo/a ves que no puedes, pide ayuda psicológica: Un proceso terapéutico te ayudará a Re-Descubrirte y DISFRUTAR LA SOLEDAD.

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Insatisfacción vital: http://bit.ly/1f66Ok4

http://bit.ly/1f66Ok4



Fragmentos de la Película SOLAS. (1 minuto y ½)


Estrategia de afrontamiento

• Primero tienes que saber llevarte bien con tu soledad, tus pensamientos y sentimientos para poder estar bien con los demás.

Mi sugerencia:

Tómate un tiempo para ti, para SER en soledad.

Es recomendable para tu Bienestar.


• Reinventar la soledad nos permite integrarla a nuestra vida de una forma novedosa.

Mi sugerencia:

¿Qué te gustaría hacer? Prueba a hacerlo en soledad, te sorprenderás. ¡No lo pospongas!

Ejemplos: Leer, escribir, pasear, manualidades, recetas de cocina, ir al cine, apuntarte a un curso, yoga, ...

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Objetivos... SER FELIZ...

• Ser autodependiente: para sentirte feliz en compañía y en soledad.

• Lograr más autonomía.

• Ser el/la dueño/a de tu destino.


Conclusiones: SE NECESITAN CAMBIOS

“Si sigues haciendo las mismas cosas obtendrás los mismos resultados”


Y justo cuando la oruga pensó que era su final se transformó en mariposa y empezó a volar.

El cambio lo realiza EN SOLEDAD

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“Soledad”

Audio de Eli Bravo (periodista y escritor) para la radio de la web

Inspirulina.com


Duración: 1 minuto

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¡¡Muchas Gracias por tu atención!!

Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es 27

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Laura Royo, Psicóloga colegiada nº M-25780.

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