La musculatura

Sabela Álvarez González Nº2 1ºBach. A

¿ Qué es la musculatura ?

La musculatura es el conjunto de todos los músculos del cuerpo humano

Músculos Órganos blandos y elásticos Encargados del movimiento La unidad funcional y estructural es la fibra muscular Conjunto de fibras, cuya propiedad más destacada es la

contractilidad, gracias a esto el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe la orden adecuada

Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta; al acabar el trabajo, recupera su posición de reposo.

Envueltos por la fascia ( envoltura de tejido conjuntivo ) Los filamentos de actina y miosina son los encargados de

producir la contracción El cuerpo humano contiene aproximadamente 650

músculos

Explicación de los músculos

Dos clases de músculos:

se mueven cuando nosotros queremos

Voluntarios

Se mueven sin que lo decidamos

Involuntarios

Tipos

• Son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través de un tendón

• Son los músculos en los que nos vamos a centrar

Esquelético

• Tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e involuntariaLiso

• Se trata de una variedad de músculo estriado, pero de contracción involuntariaCardíaco

Explicación de los músculos estriados

Músculos del cuerpo humano

Principales músculos de la cara y cuello

Frontal : Subir y bajar las cejar

Temporales : Elevar el maxilar inferior en la masticación

Orbiculares de los ojos : abrir y cerrar los ojos

Orbicular de los labios : El músculo que permite el movimiento de los labios cuando hablamos

Risorios : Permiten sonreír

Binoculares : Permite soplar

Maseteros : Sirve para masticar

Esternocleidomastoideo : Mover el cuello, inclinar la cabeza hacia delante y hacia los lados

Principales músculos del tronco

Pectorales : Levantar los brazos

Serratos : Elevar las costillas en la respiración

Diafragma : Bajar las costillas en la respiración

Recto del abdomen : Flexionar el tronco

Ejercicio de Pectorales

• Apoyar la espalda, sobre una superficie plana

• Un peso corre en cada mano, con los brazos tendidos.Proceso

• Movimiento de mitad círculo, apartar los brazos de cada costado del busto, los brazos pueden ser doblados ligeramente, bajar el movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo.Regresar lentamente y progresivamente a la posición de salida.

Realización

Ejercicio de Serratos

• Polea o tensor

Instrumentos

• Empujes con el brazo, moviendo únicamente la articulación del hombro

Realización

Ejercicio de Diafragma

• Tenderse de espalda, con las piernas flexionadas, una mano en el pecho y la otra en el abdomen o con el pulgar en el ombligo

Proceso

• Inhalar profundamente por la nariz dejando que el abdomen se expanda por completo. El tórax se mantiene estacionario.

• Exhalar, mientras el abdomen se encoge hacia dentro ayudado por la presión de la mano

Realización

Ejercicio del Recto del abdomen

• La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás de la cabeza

• Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en dirección de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Proceso

• Levantar el busto lo más alto posible en dirección a las rodillas. Volver a bajar la espalda al suelo desenrollando la espalda. Realización

Principales músculos del tronco

Trapecio

Romboides

Dorsal ancho

Son los músculos que nos permiten mover los brazos hacia delante, atrás y a los lados.

Dan estabilidad a la columna y a la cadera.

Ejercicio de Trapecio

• Encoger los hombros hacia arriba, subirlos en dirección a las orejas.

• Mantener la cabeza erguida.Proceso

• Mantener la posición de contracción completa , apretar lo máximo posible y bajar luego lentamente al punto de partida para sentir el estiramiento. El intervalo de recorrido es muy corto; la distancia que podemos subir o bajar los hombros.

Realización

Ejercicio de Romboides

• Sentarse recto con las piernas juntas delante tuya.

• Enrolla la banda de ejercicios entorno a tus pies a una altura media de la planta, y agarra la banda con las dos manos.

Proceso

• Exhala y tira de la banda empleando el brazo izquierdo. Aguanta 2 segundos y suelta. Repite con la mano contraria para completar la repetición.

Realización

Ejercicio de Dorsal

• Apoyar sobre un banco horizontal la espalda, un peso corre situado entre las dos manos, los brazos deben de estar paralelos.

Proceso

• Levantar los brazos hasta la vertical con los brazos tensosVolver a la posición de salida teniendo siempre los brazos tensos bajar lo más abajo posible.

Realización

Principales músculos de las extremidades superiores

Deltoides : levantar los brazos y moverlos hacia delante, atrás y a los lados.

Bíceps : flexionar el codo

Tríceps : extender el codo

Ejercicio de Deltoides

• De pie, piernas apartadas del ancho del barreño, un peso corre en cada mano, los brazos cuelgan de cada costado del busto.Proceso

• Levantar simultáneamente los brazos hasta la horizontal. Los brazos y el busto deben formar un ángulo recto, alrededor de 90°.Volver a bajar lentamente los brazos a la posición de salida.

• Los codos pueden ser doblados ligeramente.

Realización

Ejercicio de Bíceps

• Sobre un banco, el busto inclinado hacia delante, un peso corre en la manoProceso

• El codo descansa contra la parte interior del muslo.

• Doblar el delantero brazo hasta tocar el hombro con el peso.Volver a bajar progresivamente el brazo tenso a la posición de salida.

Realización

Ejercicio de tríceps

• Apoyar la espalda sobre un banco horizontal, un peso corre en las manos que han apartado del ancho de los hombros, brazos tensos a la parte superior de la cabeza.Proceso

• Bajar lentamente y progresivamente los pesos cortos de cada costado de la cabeza teniendo cuidado de no golpear los pesos contra la propia cabeza.Regresar lentamente a la posición de salida tendiendo completamente los brazos.

Realización

Principales músculos de las extremidades superiores

Supinador : girar la mano y dejar la palma hacia arriba

Pronador : girar la mano y que la palma quede hacia abajo

Flexores y extensores de los dedos : flexionar o extender los dedos de las manos.

Principales músculos de las extremidades inferiores

Los principales músculos que tenemos en las piernas son :

Glúteos : sirve para que el tronco este erguido y caminar sobre dos piernas

Aductores : mover la pierna hacia la línea media del cuerpo

Cuádriceps : extender la pierna

Gemelos : flexionar y extender el tobillo

Ejercicio de Glúteos

• Acostado de lado

• Cabeza erguidaProceso

• Elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión, la abducción no debe sobrepasar los 70º.

• Elevación de la pierna hacia adelante o hacia atrás

Realización

Ejercicio de Aductores

• Sentado en el suelo

• Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas

Proceso

• Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.

• Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.

Realización

Ejercicio de Cuádriceps

• Extensor de la rodilla y la intervención de la rotación interna y externa de la rodilla

Proceso

Ejercicio de Gemelo

• Estiramiento hacia delante

Proceso

• Ponerse de pie en posición recta y dar un paso hacia delante hasta que la rodilla de la pierna dibuje un ángulo de 90º; siempre manteniendo el busto recto volver a la posición inicial.

Realización

Recuerda …

Fin