DEFINICIONS

Força:

• És tota causa capaç de modificar l’estat de repòs o el moviment d’un cos.

• És la capacitat de generar tensió intramuscular.

• És la capacitat d’exercir tensió contra una resistència.

CLASSIFICACIONS DE LA FORÇA

• En funció de la seva manifestació.

• En funció dels tipus d’exercicis aplicats.

SEGONS LA SEVA MANIFESTACIÓ

• Força Màxima

• Força Explosiva

• Força Resistència

• Força Relativa.

FORÇA MÀXIMA

• És la capacitat de crear tensió intramuscular en una sola contracció o moviment, independentment del temps utilitzat.

Exemple: aixecar peses ( màxim pes ).

FORÇA EXPLOSIVA

• És la capacitat que té el sistema neuromuscular per superar resistències baixes amb la major velocitat de contracció possible ( pes baix i velocitat alta).

Exemple: llançament de balonmano, rematada en volei, servei de tennis….

FORÇA RESISTÈNCIA

• És tota acció muscular realitzada contra càrregues mitjanes a una velocitat mitjana (resistència i velocitat mitjanes).

Exemple: el rem…..

FORÇA RELATIVA

• És la relació entre Força màxima i el Pes de la persona.

SEGONS ELS EXERCICS:

• Força General

• Força Dirigida

• Força Resistència.

FORÇA GENERAL

• Es desenvolupa a través d’exercicis no específics. S’aconsegueix un condicionament físic general.

FORÇA DIRIGIDA

• Es desenvolupa a partir de la musculatura implicada directament en el moviment real.

FORÇA RESISTÈNCIA

• És la que resulta de la realització dels mateixos exercicis o accions tècniques reals

DESENVOLUPAMENT DE LA FORÇA

• Fins als 11/12 anys la força es desenvolupa de forma paral·lela amb independència del sexe.

• A partir d’aquest edat el desenvolupament de la força en els nois és més accentuat i acaba al voltant dels 18/20 anys. En les noies el seu desenvolupament màxim acaba al voltant dels 15/17 anys.

• A partir dels 25 anys la força va disminuint.

DADES IMPORTANTS• Els nois i les noies incrementen la seva

força durant la pubertat i l’adolescència.

• La diferència de força entre els dos sexes és d’un 35% al 40% a favor dels nois.

• A partir dels 25 anys es perd un 1% cada any. Als 65 anys tenim el 60% de la força que teniem als 25 anys.

• Per raons estructurals i hormonals els nois aconsegueixen nivells de força més elevats.

SISTEMES D’ENTRENAMENT

• Dinàmic concéntric: es tracta de vèncer una força.

• Dinàmic excèntric: es tracta de cedir davant d’una força.

• Isomètrc o estàtic: no hi ha desplaçament muscular.

• Electroestimulació: no hi ha control voluntari.

MITJANS D’ENTRENAMENT DE LA FORÇA.

• Autocàrregues.• Sobrecàrregues amb companys.• Circuits.• Multisalts.• Sobrecàrregues amb aparells.• Treball amb peses.

ACTIVITATS PER DESENVOLUPAR LA FORÇA.

• Jocs de lluita.• Jocs de contacte.• Jocs de transport.• Llançaments.• Exercicis musculars; abdominals, lumbars,

flexions….• Activitats amb pilotes medicinals.

DEFINICIONS

• És la relació entre l’espai recorregut i el temps.

• És la capacitat de realitzar un o varis moviments en el menor temps possible a un ritme d’execució màxim.

• És la capacitat de realitzar un treball eficient durant el màxim temps possible.

CLASSIFICACIÓ DE LA VELOCITAT

• Velocitat de Reacció: és el temps que passa entre l’arribada de l’estimul i la resposta motora.

• Velocitat de Contracció: és la capacitat de la fibra muscular en contraure’s i relaxar-se en el menor temps possible.

• Velocitat de Desplaçament: és la capacitat de recorrer una distancia en el menor temps possible.

DESENVOLUPAMENT DE LA VELOCITAT

• Els 8/10 anys es considera un bon moment per començar a desenvolupar la velocitat ja que en aquest moment els nivells coordinatius són favorables.

• Fins als 11/12 anys la velocitat es desenvolupa un 50% del seu màxim.

• Als 17 anys s’consegueix el 95% de la velocitat màxima, es mant´fins als 23 anys.

DADES IMPORTANTS• Dels 14 als 18 la velocitat té un increment

paral·lel a la força.

• La velocitat es desenvolupa a través de la coordinació i de la força.

• A partir dels 23 anys comença la seva regressió amb un descens regular.

SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT

• Realitzar exercicis de màxima velocitat.

• Treballar en temps curts.

• Treballar en temps de recuperació amplis.

• Treballar en situacions reals.

SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT DE REACCIÓ.

• Automatitzar moviments.

• Treballar situacions d’estimu / resposta.

• Entrenant l’anticipació.

• Modificant la naturalesa de l’estímul,

MITJANS D’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT.

• Treballar les tècniques de cada disciplina creant situacions adequdes:

• Sortides d’atletisme.• Llançaments a porteria o a cistella.• Tocs amb raqueta.• Serveis de volei……….

ACTIVITATS PER DESENVOLUPAR LA VELOCITAT.

• Jocs de reacció.• Relleus curts.• Jocs de canvi de posició.• Jocs de persecució.• Jocs de velocitat gestual.