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Colegio Los Alerces Nombre: _______________________________________________Asignatura: Educación FísicaProfesora: Bessy Sandoval San Juan Curso: 8°_____

Actividad “La Alimentación y el Deporte”

La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Los deportistas también necesitan, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada.

La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican deportes. La nutrición es uno de los tres factores que marcan la práctica del deporte, los otros son los factores genéticos particulares del deportista y el tipo de entrenamiento realizado.

Los alimentos que se incluyen en una dieta deportiva atienden a tres objetivos básicos: proporcionan energía, proporcionan material para el fortalecimiento y reparación de los tejidos, mantienen y regulan el metabolismo. No existe una dieta general para los deportistas, cada deporte tiene unas demandas especiales y una nutrición específica.

Los hidratos de carbono también se conocen como carbohidratos, azúcares o almidones.

Producen energía inmediata para el cuerpo y se obtienen a través de los alimentos como los elaborados con harina de trigo, las legumbres, el pan, las patatas y la fruta. Si no los consumes, estás privando a tu cuerpo de su principal combustible.

Los carbohidratos pertenecen al grupo de alimentos que proporcionan energía. Entre ellos están frutas, vegetales, legumbres, cereales, granos y sus derivados como el pan, la pasta y las harinas.


A menudo, la falta de información hace que se responsabilice a los hidratos de carbono de ser los causantes del aumento de peso, cuando lo importante es en qué cantidades tomamos y con qué otros alimentos los acompañamos.

Con esta actividad se plantea que conozcamos cual tiene que ser la alimentación más adecuada para los deportistas, y cuáles son los alimentos más importantes.

Las Preguntas a desarrollar son:

1. ¿Qué es la Alimentación y la Nutrición? ¿En qué se diferencian ambos términos?

2. ¿Qué alimentación es la más recomendable para una persona que hace ejercicio físico suave- moderado (camina, hace trote, natación...) sin el objetivo de la competición?

3. ¿Qué son los Hidratos de Carbono y las Proteínas?

4. ¿Cuál debe ser la alimentación de un futbolista antes de un partido por la tarde?

5. De acuerdo a la guía y a sus conocimientos, crear una dieta equilibrada de lunes a domingo.

Espero que lo aprendido, en relación a una buena alimentación, haya sido de tú interés y seas capaz de utilizarlo en nuestra vida diaria ¡Recuerda que una buena alimentación es una vida mejor!


Actividad “Conociendo el IMC”

¿Qué es el IMC?

El Índice de Masa Corporal (IMC) es también conocido como índice de Quetelet. En resumen, podemos decir que es un número que nos dice si necesitamos hacer una dieta para bajar de peso o no.

¿Cómo lo calculo?

El IMC resulta de la división del peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura expresada en metros.

Veamos un ejemplo para entenderlo mejor:

Una persona que pese 70kg y mida 1,70m hará el siguiente cálculo:

Con ayuda de la calculadora obtendríamos este valor:

¿Y ahora qué hago con ese número? ¿Qué me dice a mí ese 24.22?

Una vez calculado simplemente tenemos que fijarnos en qué rango se encuentra. Estos rangos los dictó la Organización Mundial de la Salud (OMS):

IMC menor que 16,5 : Criterio de ingreso IMC de 16,5 a 18,5: Infra peso IMC de 18,5 a 20,5: Bajo peso IMC de 20,5 a 25,5: Peso normal IMC de 25,5 a 30: Sobrepeso IMC de 30 a 40: Obesidad pre mórbida IMC mayor que 40: Obesidad mórbida


Con lo cual en el ejemplo anterior, al obtener 24,22 de IMC, vemos que está en el rango de peso normal (no necesita dietas para adelgazar).

Evidentemente, muchos de los que estamos aquí tenemos un IMC superior a 25,5 y es por ello que necesitamos bajar de peso, para ser (como dice la OMS) normales.

Pues vaya… así que si no tengo peso “normal” ¿Soy un bicho raro o qué?

¡¡Al contrario!! Muchísima gente a la cual vemos estupenda tiene sobrepeso según este IMC. Por eso tenemos que tener en cuenta que esto es sólo la teoría.

Actividad:

1) Calcular y registrar tú IMC.

2) Revisar y registrar en que rango estas según la OMS.

3) Calcular y registrar el IMC de 3 personas que conozcas.

4) Revisar y registrar en que rango están las personas a las que les calculaste su IMC.


Actividad “Juegos deportivos y Atletismo”


Actividad:

1) Investigar quién es el deportista que ha ganado más medallas de oro en la historia de las Olimpiadas.

2) Investigar cual es el país que obtuvo la mayor cantidad de medallas de oro en las ultimas Olimpiadas.

3) Indicar la cantidad de medallas obtenidas por Chile en las últimas Olimpiadas.

4) Investigar quién es el deportista Chileno(a) que ha obtenido más medallas de oro en la historia de las Olimpiadas.


Actividad “El calentamiento antes de hacer ejercicios”

Actividad

1) Describe que ejercicios conoces tú para realizar un correcto calentamiento antes de realizar actividad física.

2) Define calentamiento.

3) Explique la importancia que tiene realizar un correcto calentamiento antes de realizar actividad física.

4) Explique la importancia que tiene realizar ejercicios de elongación después de realizar actividad física.

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