ved Anne Kristoffersen

Stavanger, den 10. november 2011

Aktiv mental trening og fysisk aktivitet

ved Anne Kristoffersen

Aktiv mental trening og fysisk aktivitet

”Jeg forstår ikke

hva du sier…?”

Bevisst aktiv

Bevisst aktiv

Ta regi på ditt eget liv

• Bevissthet om mål

• Visualisering

• Positivt selvsnakk

Bevisst aktiv

Jakten på de gode følelsene

1. Å møte den andre der han eller hun er

2. Å møte den andre slik du selv ville blitt møtt i samme situasjon

3. Å møte den andre ved å se styrker og muligheterfremfor svakheter og begrensninger

4. Å ville hverandre vel – gjøre hverandre gode

Jakten på de gode følelsene

Jakten på de gode følelsene

Tanke

Følelse

Handling

+

=

Jakten på de gode følelsene

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

”Læringsrommet” (fortid)

”Beslutningsrommet (nåtid)

”Handlingsrommet” (fremtid)

Rommene:

– hva man kan lære av prosjektene

– hva som gjør deg til et bedre menneske

– hva som betyr noe for andre enn deg selv

Bli bevisst dine mål og drømmer

1. Endringsvilje

2. Gjøre tiltak

3. Lage en plan

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

Bli bevisst dine mål og drømmer

Visualisering

Visualisering

Visualisering

Trinn 1: Sett deg i en avslappende stilling og lukk øynene. Pust godt inn (helt ned i magen) og pust ut – 3 ganger.

Trinn 2: Pust rolig og vær tilstede - se deg selv i målet ditt, være seg som VM-vinner, 40 kg lettere eller i ny jobb.

Trinn 3: Legg på farger, lyd og smak. Legg på sterke følelser. Aktiver så mange sanser som mulig.

Kom tilbake i nuet.

Visualisering

Visualisering

Berikende kommunikasjon

Affirmasjoner

Affirmasjoner:

• Skal aldri inneholde ordet ”ikke”

• Skal inneholde det du ønsker å oppnå

• Skal være uttalt i nåtid eller som en prosess i ferd med å skje

Affirmasjoner

• Jeg er stolt og sterk

• Jeg får til alt jeg ønsker å oppnå

• Jeg er trygg i alle situasjoner

• Jeg er sundt

• Jeg er positiv

• Jeg er en vinner

• Jeg er tilstede og har fokus

Affirmasjoner

Affirmasjoner

Positivt selvsnakk

DU er verdifull. DU er elsket og verdifull.

For hver dag som går blir DU mer og mer verdifull. Din egenverdi er unik, DU er elsket og verdifull.

DU mestrer muligheter og finner løsninger. Du søker utfordringer og tar avgjørelser.

Din egenverdi er unik!

Manus til positivt selvsnakk

Du er verdifull

Vaner

Trinn 1: Tenk tilbake; Hva pleier du å tenke i situasjoner hvor du skal prestere noe?

Trinn 2: Tenk så på hva du egentlig vil tenke i disse situasjonene (dvs. hva du skal tenke i tilsvarende situasjoner i fremtiden)

Vaner

1. Forandre kun ÉN vane om gangen.

2. Anskaff en kalender. Skriv ned dagen du skal starte den nye vanen din.Hver dag setter du rød ring hvis du har gjennomført planen.

3. Belønn deg selv underveis.

4. Takle tilbakeslag uten å gi opp.

Vaner

Tankestyring

1. Ta regi på eget liv

2. Jakt på de gode følelsene

3. Bli bevisst dine mål

Teknikker:

4. Sykkelhjulet

5. SMART-modellen

6. Visualisering, positivt selvsnakk og affirmasjoner

7. Hold fokus!

8. Gode vaner

9. Berikende kommunikasjon

Oppsummering

www.bevisstaktiv.no

www.bevisstaktiv.no

Takk for meg!