kuidas elada nii, et me ei jÕuaks ortopeedi operatsioonilauale · 2018. 10. 17. · geneetika:...
TRANSCRIPT
KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI
OPERATSIOONILAUALETERVISE INNOVATSIOONIKONVERENTS 12.10.18
MIHKEL MARDNA
• TERVIS ON NAGU RAHA, KELLELE ON SEDA ANTUD, VÕIB HOOLETULT KÄITUDES
KIIRESTI KÕIK KAOTADA, SAMAS ARUKAS JA PLANEERIV KASUTAJA SAAB KA
VÄHESEGA EDUKALT HAKKAMA.
MIKS SATUTAKSE ORTOPEEDI VASTUVÕTULEJA OPERATSIOONILAUALE ?
ÜLEKOORMUSVIGASTUSED
• on põhjustatud ühe või mitme tugiaparaadi piirkonna korduvast mikrotraumast
• eristatakse sisemisi ja väliseid tekkefaktoreid
• ÜLEKOORMUSVIGASTUSI ESINEB SAGEDAMINI:1. TIPPSPORTLASED VANUSE 20-29av 2. HARRASTUSSPORTLASED 30-49 av
• ENAM HAARATUD TUGIAPARAADI PIIRKONNAD :1. LIHASED JA FASTSIAD 27%2. LIHAS-KÕÕLUS ÜHENDUSKOHAD 22%3. LIIGESPINNAD 17%
VÄLISED FAKTORID:Krooniline mikrotrauma,jalanõud, pinnas, millel treenitakse &profiil, intensiivsus, ilmastiku olud,spordiriietus jne.
SISEMISED FAKTORID :• geneetika• anatoomilised iseärasused
VÕISTLUSSPORDIGA KAASNEB MÄRKIMISVÄÄRSELTSUUREM FÜÜSILISE KORMUSE MAHT, KUI TERVISESÄILITAMISEKS VAJALIK.
VÕISTLUSSPORDIGA SUURENEB ENAMASTI ÜLEKOORMUSVIGASTUSTE JA TRAUMADE RISK MÄRKIMISVÄÄRSELT
OLUKORRAD, MIS EI SÕLTU MEIST
IDIOPAATILINE SKOLIOOS
KAASASÜNDINUDLIHASLUUKONNADEFORMSUSED
MOONDAV LIIGESEPÕLETIK, E. ARTROOS
Berliini maraton 2018 - Eliud Kipchoge – 2.01.39
‘Economy of effort. Never stand up when you can sit down, and never sit down when you can lie
down’
FÜÜSILINE AKTIIVSUS JA ELUIGA ?
KAS FÜÜSILINE AKTIIVSUS ON VAJALIK ?
NÄRVISÜSTEEM : PARANEB KOGNITIIVNE FUNKTSIOON,PLANEERIMIS- JA TÄHELEPANUVÕIME
IMMUUNSÜSTEEM :MÕÕDUKAS KOORMUS TUGEVDAB IMMUUNSÜSTEEMI
TUGIAPARAAT:PARANEB LIHASTOONUS JA TASAKAALUTUNDLIKKUSAKTIVISEERUB LUU AINEVAHETUSVÄHENEB RISK KUKKUMISELE JA LUUMURDUDE TEKKELE
GENEETIKA:MÕJUTATAKSE TEATUD GEENIDE AKTIVEERUMIST
ENDOKRIINSÜSTEEM:VÄHENEB RISK HAIGESTUMAKS 2-TÜÜPI DIABEETI
VÄHKKASVAJAD:VÄHENEB RISK HAIGESTUMAKS RINNA- JA/VÕI SOOLEVÄHKI
STRESS,
KOORMUS
TAASTUMINE,
PUHKUS
KOORMUSE JA PUHKUSE TASAKAALU EIRAMINE
ON PEAMISEKS VEAKS, MIKS TEKIVAD SPORTIMISEL
ÜLEKOORMUSVIGASTUDED JA ÄGEDAD TRAUMAD.
UNUSTATAKSE, ET KEHA TÖÖTAB ÜHE TERVIKUNA
•TULEB ÕIGESTI HINNATA OMA FUNKTSIONAALSET JA
FÜÜSILIST SEISUNDIT
(kroonilised haigused, tugiaparaadi biomehhaanilised
iseärasused, lihas jõudluse ja- elastsusega seotud
probleemid, varasemad vigastused)KUI TE OLETE PLAANINUD HAKATA TEGELEMA TÕSISEMALT
SPORDIGA ( JOOKSUGA ), PIDAGE EELNEVALT NÕU OMA ARSTIGA,
KAS KA TEMA ON TEIE TERVISLIKUST SEISUNDIST SAMA
OPTIMISTLIKULT MEELESTATUD, KUI TEIE ISE. ( Lasse Viren )
*KASUTADA ENDA JAOKS SOBIVAT
TREENINGMETOODIKAT JA SPORDIVARUSTUST
(iga spordialaga tegelemisel on õige tehnika üheks
olulisimaks eelduseks, et vältida vigastusi; n
jooksujalanõusid peaks vahetama iga 500km järel)
*VALIDA SOBIV SPORDIALA JA KOORMUS
(vältida treeningkoormuse kuhjumist nädalalõppudele-
“weekend warrior”; tuleb silmas pidada, et vananedes ei
pruugi me olla võimelised sportima samal tasemel,
kui aastaid tagasi)
*KOORMUST TULEB TÕSTA JÄRK-JÄRGULT
(mitte rohkem kui 10% nädalas)
*TREENIDA TULEB MITMEKÜLGSELT
(aeroobse- ja jõutreeningu, venitus-ja kehatüve
stabiliseerivad harjutused ning tasakaalu treeningute
kombineerimine aitavad ennetada ja vältida vigastusi
sportimisel)
• KA SPORDI VAATAMINE EHK NN TUGITOOLISPORT,
OMAB POTENTSIAALI MEIE FUNKTSIONAALSE
VÕIMEKUSE PARANDAMISEL
SELLE EEST VASTUTAVAD ON “PEEGELNEURONID”,
MIS AKTIVEERITAKSE NII TUGIAPARAADI
MOTOORIKA KÄIVITAMISEL , KUI KA TEISTE ISIKUTE
LIIGUTUSTE SOORITAMIST JÄLGIDES.
TOITUMISEST
• INIMKOND ON CA 4 MILJONIT AASTAT VANA
• …INIMENE ON LOODUD HAKKAMA SAAMA NÄLJAGA JA
SUUDAB SEDA TEHA EDUKALT ÜSNA PIKA AJA
JOOKSUL.
• ...AGA EI SUUDA TOIME TULLA ÜLESÖÖMISE JA
TÄISKÕHU TUNDEGA.
• PARIM DIEEDI SOOVITUS NEILE, KES SOOVIVAD
KAALU LANGETADA EI OLE MITTE SEE, KUI
ÕPETATAKSE TERVISKIKKE PANNKOOGI RETSEPTE JA
WC POTIL SIRGE SELJAGA ISTUMA…
• ...VAID VAIMU ERGASTAMISEKS “JA SELLELE KES
TAHAB VÄLJENDADA VÄLJENDAMATUT, KULUB
NATUKE KANNATUSI JA NÄLGIMIST MARJAKS ÄRA” .
“ Pildi Ilu Rikkumise Paratamatus”
Viivi Luik 2017
MILLINE VÕIKS OLLA IDEAALNE FÜÜSILINE AKTIIVSUS, KUS RISKID VIGASTUSTELE ON MINIMEERITUD ?
Stewart Wolf MD12.01.1914. - 24.09.2005.
ROSETO KÜLAS ( USA ) AVASTATI, ET INIMESTEL ÜLE 65 A, ESINES OLULISELT VÄHEM SÜDAME –VERESOONKONNA HAIGUSI, KUI MUU ÜMBRUSKONNAPOPULATSIOONIL JA ÜLE 65 A MEESTE SEAS ESINES KARDIOVASKULAARSÜSTEEMIHAIGUSTEST TINGITUD SURMASID ÜLE 50% VÄHEM, VÕRRELDES MUU POPULATSIOOMNIGA USA-s.
ROSETO KÜLAS EI ESINENUD INIMESTEL: ALKOHOLISMI, SUITSIIDE, RAVIMSÕLTUVUST, MAO- JA/VÕI 12-SÕRMIKSOOLE HAAVANDTÕBE, KURITEGEVUS OLI OLEMATU, KEEGI EIOLNUD NN PENSIONIL, …INIMESED SURID LIHTSALT VANADUSSE!
WOLF UURIS, KAS KÜLAELANIKEL ON MINGI ERILINE DIEET, AGA EI – 41% OMA KALORITEST SAID ROSETOLASED RASVADEST.
PALJUD ROSETOLASED OLID ÜLEKAALULISED, SUITSETAJAD JA FÜÜSILISELT VÄHE KOORMATUD.
WOLF UURIS ROSETOLASTE GENEETIKAT- TEISED ROSETO KÜLAST, ITAALIAST, PÄRIT IMMIGRANDID, KES ELASID MUJAL USA-S EI OLNUD LIGILÄHEDASELTKI SAMA HEA TERVISEGA, KUI ROSETO KÜLAS USA-S.
SAMUTI EI LEITUD MÕJU KÜLA PIIRKONDLIKUS ERIPÄRAS.
SALADUS EI ONUD MITTE DIEEDIS, FÜÜSILISES KOORMUSES, GENEETIKAS VÕI ELUKOHAS, VAID KOGUKONNA SOTSIAALSES VÕRGUSTIKUS JA SELLE OMAVAHELISES SUHTLUSKULTUURIS,
PIKA JA TERVELT ELATUD AASTATE RETSEPT
• MADALA KALORSUSEGA TOIT
( MITTE TARBIDA ROHKEM KUI
KULUTAME PRINTSIIP )
• KEHALINE AKTIIVSUS
• RISKIKÄITUMISE MINIMEERIMINE
• SOTSIAALNE AKTIIVSUS
(SUHTLUSKULTUUR )
Kuidas mitte
sattuda
ortopeedi
vastuvõtule
Madala
kalorsusega toit
Sotsiaalne
aktiivsus
Füüsiline
aktiivsus
Riskikäitumise
minimiseerimine
TÄNAN KUULAMAST!