1

Крия за психичното състояние и параноя (Kriya for State of Mind and Paranoia)

1. Седнете в лесна поза. Протегнете ръце право настрани, успоредни на земята. Свийте пръстите към основата на дланите и ги заключете там. Изправете палците. Дръжте гръбнака прав, гръдния кош - повдигнат и брадичката - прибрана. Започнете изцяло да въртите ръцете от китките с палци, който се движат нагоре и назад и обратно, поддържайки здраво сцепление на пръстите. Продължете ритмично, с мощно дишане за 7-8 минути.

2. Останете в същата позиция, както при Упражнение 1. а. Вдишайте и преместете палците към раменете,

но не ги докосвайте. б. Издишайте и се върнете в първоначалната

позиция. Един пълен цикъл отнема 1 секунда. Продължете с мощно дишане за 2 минути. Това упражнение стимулира хипофизната жлеза.

3. Останете в лесна поза. Поставете ръцете на коленете. Поддържайки брадичката прибрана и врата изпънат и твърд като стомана, започнете да огъвате гръбнака. Вдишайте, леко се извивайте и издърпайте гърдите и врата нагоре. След това издишайте, като се огъвате леко назад, като изтласквате брадичката. Един пълен цикъл отнема 1-2 секунди. Продължете за 4 минути. Това упражнение стимулира баланса на щитовидната и паращитовидните жлези, като по този начин насърчава бързата загуба на тегло. Ако то бъде направено правилно, ще ви помогне да изглеждате млади.

2

4. Седнете в лесна поза. Вдишайте, протегнете ръцете си, изпънете раменете право настрани, успоредни на земята, с длани обърнати нагоре (A). Издишайте и върнете ръцете на раменете (Б). От тази позиция вдишайте и повдигнете двата лакътя към главата си, повдигнете раменете и изпънете целия гръбнак (В). Издишайте и спуснете лактите (Г). Един пълен цикъл отнема 2 секунди. Продължете ритмично, координирайки това 4-тактово движение с мощно дишане, докато пеете наум Хар, Хар, Хар, Хар… (Har, Har, Har, Har … ) за 3-4 минути.

5. Легнете равномерно по гръб, с ръце отпуснати вас. Съберете петите и ги издигнете на около 15 см. от пода. Дръжте коленете изправени и пръстите напред. В тази позиция започнете мощно, продължително и дълбоко дишане от пъпния център. Продължете за 2-3 минути. Това упражнение работи върху долната част на корема и пъпа.

6. Останете легнали по гръб. Поставете ръцете с дланите надолу под ханша и кръстосайте краката си от глезените, като ги държите прави.

а. Вдишвайте и повдигнете двата крака до 90°.

б. Издишайте и спуснете краката. Ако се уморите, може да смените кръстосването на краката в глезените. Продължете ритмично с мощно дишане за 3 минути. Това упражнение работи за премахване на излишната вода от тялото.

3

7. Легнете равномерно по гръб и леко раздалечете краката. Повдигнете двете ръце, с дланите насочени нагоре (A). Вдишайте, издишайте и седнете, с длани насочени към краката (B). След това вдишайте и спуснете се обратно. Продължете ритмично да координирате движението с дишането за 6 минути. Това упражнение работи върху тазовите кости. То също така премахва чувството на параноя и ви позволява да се чувствате абсолютно свободни.

8. Преминете в поза мост. Започнете от седнало положение с крака леко настрани. Леко се облегнете, подкрепяйки горната част на торса, като ръцете са с изпънати лакти и дланите опират на пода. Огъвайки коленете, издърпайте краката към задните части, със стъпала на пода. От тази позиция, повдигнете задните части, така че тялото от коленете към раменете образува права линия, успоредна на земята. Дръжте главата нагоре. Ръцете и долната част на краката трябва да са относително под прав ъгъл спрямо тялото. Сега започнете да движите мощно тялото от коленете до раменете, нагоре и надолу, като държите краката на пода. Продължете за 3-4 минути. Това упражнение работи върху задните части и бедрата и ви поддържа млади.

9. Повторете същата поза като в Упражнение 8, но с главата назад, успоредна на останалата част от тялото. Отворете устата, издърпайте езика и започнете да дишате тежко. Това е известно като обърната лъвска поза. Продължете за 1-2 минути. Сега започнете да ревете като лъв. Нека задната част на езика вибрира, сякаш правите гаргара. Продължете мощно за 1 минута.

4

10. Седнете в лесна поза. Протегнете ръце надглавата и преплетете пръстите. Палците сасвободни и леко се докосват.

Пейте песента "Nobility" за 4-5 минути или дишайте продължително и леко за същото време.

From: Kundalini Yoga for Youth and Joy

Моля, изтеглете Living Your Truth_(Noble Woman) - Sat Kirin Kaur Khalsa от ТУК!