KRAV MAGA – HOWTO by LG21 KRAV MAGA jest obecnie jednym z najskuteczniejszych (o ile nie właśnie najskuteczniejszym) systemem COMBAT (mieszanych sztuk walki). Jest systemem zarówno cywilnym jak i wojskowym – nastawionym na skuteczność, nie widowiskowość. Moim zdaniem jest bardzo dobra w ‘ulicznych starciach’ – bez sportowej walki, gdzie walczysz nie tylko o komórkę, czy portfel, ale także tętno w żyłach. Ponieważ sam uczę się KRAV MAGA od 2003 roku, postanowiłem opisać kilka skutecznych technik dla początkujących, pozwalających na obronę ‘na ulicy’ – kurs ten powinny przeczytać tylko osoby czynnie ćwiczące KRAV MAGA(aby przypomnieć sobie parę rzeczy), inne mogą po prostu zrobić sobie krzywdę. Gdy ktoś z nożem każe Ci oddać portfel, zrób to – nie ryzykuj życia tylko dlatego, żeby bronić rzeczy materialnych – nigdy nie bądź zbyt pewny siebie – nie wiesz co trenuje Twój przeciwnik. Jeśli nie jesteś zdecydowany atakować do upadłego – nie atakuj – dostaniesz najwyżej 2-3 razy – a jeśli „strzelisz” agresorowi raz(po czym nie dostanie 10-15 następnych ciosów) – tylko go wyprowadzisz z równowagi i zamiast 2-3 Ty „wyłapiesz” 10-15 razy. Pamiętaj – jeśli decydujesz się na atak – atakujesz w kółko, agresywnie, z furią, bez litości, użyj swojego ciała jako masy dającej siłę uderzeniom, okładaj go najsilniejszymi „bombami” jakie możesz wyprowadzić, kop na strefę kroku, atakuj nos, oczy, krtań, splot słoneczny i inne wrażliwe punkty rozsiane po całym ciele – tam gdzie najbardziej boli – dopóki agresor nie leży na ziemi i tak, żeby się z niej szybko nie podniósł. Jednak pamiętaj, aby Twoja agresja nie była zwielokrotnieniem agresji atakującego – przecież głupio okładać „pijaczka”, który ledwo się trzyma na nogach serią kilkunastu uderzeń, z czego połowa może być śmiertelna... A zatem zaczynamy... ROZGRZEWKA: Tutaj możesz wybrać z różnych typów rozgrzewek – zależy ona od tego, co chcesz dalej robić. Jeśli chcesz: - podnosić kondycję, powinna być dosyć forsowna (dużo biegania, biegania z gardą, pompek, brzuszków, przysiadów, etc.) - ćwiczyć dalej same techniki, przez długi czas – zrób mniej forsowną rozgrzewkę tak, aby starczyło Ci sił na długi trening. - ćwiczyć np. wysokie kopnięcia – połóż nacisk na nogi (wszelkie rozciągające ćwiczenia) - rozgrzewaj się zawsze od dołu do góry, lub odwrotnie – nigdy nie rozgrzewaj przypadkowych części ciała.

TRENING 1 (pozycja bojowa i trzymanie gardy)

POZYCJA BOJOWA: Stań jak do gry w siatkówkę (jeśli jesteś praworęczny, lewa noga do przodu, palce prawej nogi i pięta lewej są w jednej, poziomej linii) obie nogi pod tułowiem – nie „rozkraczaj” się. GARDA: Jest kilka sposobów trzymania gardy – ja skupię się na tej, która osobiście mi najbardziej odpowiada (pozdrowienia dla trenera ze Słupska). Stoisz w pozycji bojowej, - palce prawej ręki na wysokości ust, łokieć zasłania żebra, dłoń około 10cm od głowy (nie bliżej, ponieważ w czasie bójki możesz „oberwać” w nos swoją własną gardą) - lewa dłoń ok. 10 cm dalej niż prawa – kąt ramienia i przedramienia lewej ręki musi być większy niż 90 stopni. Może pomyślisz ze tak daleko wysuniętą lewą ręką nie zadasz np. lewego prostego? Zdziwisz się z czasem gdy będziesz zadawać ciosy w cel odległy od pięści o np. 5 cm. Garda ułożona w ten sposób daje optymalną ochronę głowy – lewa ręka stanowi pierwszą strefę obrony, prawa drugą. Jeśli lewa ręka nie zablokuje ciosu – zawsze masz drugą szansę. UWAGI: * nigdy nie trzymaj zaciśniętych pięści, trzymając gardę – marnujesz energię i cenne siły; * nie zasłaniaj gardą przeciwnika, trzymaj ją poniżej oczu. * wbrew pozorom prawidłowe trzymanie gardy (szczególnie podczas wyprowadzania ciosów) nie jest rzeczą łatwą – ćwicz przed lustrem jak najszybsze „postawienie” prawidłowej gardy, naucz się z nią biegać, unikać ciosów (odchylając głowę na boki, do tyłu – jeśli do tyłu, broda do klatki piersiowej), pochylaj się do przodu (głowa na wysokości brzucha), wykonuj okrężne ruchy tułowia, cały czas kontrolując ułożenie rąk.

TRENING 2

(ciosy proste)

LEWY PROSTY: Stań w pozycji bojowej, skontroluj pozycję i gardę. Prawidłowo zaciśnięta pięść – to kciuk do połowy „schowany” w dłoni. Rękę z zaciśniętą pięścią trzymaj prosto (nadgarstek) – nie na boki, do dołu, góry – bo nabawisz się bardzo bolesnej kontuzji. NAJWAŻNIEJSZE: wszystko rób WOLNO, wyprowadzenie ciosu może trwać nawet KILKA SEKUND – nie rób tego „na pałę” – ucz się robić wszystko w żółwim tempie – prędkość przyjdzie z czasem. Lewy prosty wyprowadzasz „idąc najkrótszą drogą” do np. podbródka przeciwnika. Prosty to nie sierpowy, łokieć nie może być z boku, jest cały czas „pod” ręką. Wyprowadzając lewy prosty – skręć całe ciało (barki, tułów, biodra, lewą nogę – tak żeby tylko palce dotykały ziemi). Jest to bardzo ważne, ponieważ daje prostemu dużo większą siłę, a dobrze wyprowadzony cios skończy się nokautem. Pracuj całym ciałem! Skręcając się – zasłaniasz barkami szczękę – bardzo ważne aby podczas atakowania nie odsłaniać się! Uderzaj dwoma największymi kostkami – wtedy cała „masa” i siła uderzenia będzie skoncentrowana tylko w dwóch punktach. Wyprowadzając lewy prosty obserwuj prawą rękę – czy nadal trzymasz prawidłową gardę zasłaniającą szczękę z prawej strony. Zawsze atakuj „za cel” a nie „w cel” – wyobraź sobie ze cel jest w środku głowy przeciwnika, lub w środku tarczy – nie zatrzymuj ciosu, gdy dotrze do celu – masz mu dać pełną prędkość i siłę! Po ciosie szybko cofaj rękę do gardy. PRAWY PROSTY: Analogicznie.

TRENING 3 (ciosy proste – ćwiczenia w parach)

ĆWICZENIE 1: Partner robi z dłoni „tarczę” – atakujesz pojedynczymi ciosami (raz prawa ręka, raz lewa), po każdym skontroluj pozycję. Gdy Ty robisz tarczę, zwróć uwagę partnerowi, co robi źle, staraj się mu pomóc. Ciosy wyprowadzaj BARDZO wolno – uważnie obserwuj swoją pozycję, zaraz po ciosie cofaj rękę do gardy. ĆWICZENIE 2: To powtórzenie ćwiczenia pierwszego, jednak po lewym prostym – gdy ręka wraca do gardy – wyprowadzasz prawy prosty – rób wszystko b. wolno, kontroluj pozycję. ĆWICZENIE 3: Zmień pozycję – prawa noga do przodu, prawa ręka zaczyna – musisz czuć się swobodnie w każdej pozycji a nie tylko w niektórych. Dużo czasu poświęć temu, co Ci gorzej wychodzi – np. prawy prosty - lewy prosty – jeśli czujesz się „dziwnie” wykonując tą kombinację i lepiej wychodzi Ci połączenie lewy prosty – prawy prosty – poświęć tej technice więcej czasu.

TRENING 4 (poruszanie się z gardą i ciosy proste)

ĆWICZENIE 1: „Chodzenie z gardą” Gdy trzymasz gardę i chcesz wykonać krok do przodu – najpierw lewa noga, potem dostawiasz prawą. Gdy chcesz wykonać krok do tyłu – najpierw prawa noga, potem dostawiasz lewą. Gdy chcesz zrobić krok w lewo, najpierw lewa noga, dostawiasz prawą. Gdy chcesz zrobić krok w prawo, najpierw prawa noga, dostawiasz lewą. ĆWICZENIE 2: Atakujesz w powietrzu (lub w parach) pojedynczymi ciosami, po każdym skontroluj pozycję, gdy wyprowadzasz lewy prosty, robisz lewą nogą krok do przodu, dostawiasz prawą nogę (zmieniaj ręce i pozycje). ĆWICZENIE 3: Wykonujesz ćwiczenie 2, po lewym prostym, gdy dostawiasz prawą nogę, wykonujesz prawy prosty (zmieniaj pozycje). ĆWICZENIE 4: Gdy się cofasz w czasie walki – atakuj – nigdy nie cofaj się „biernie”. Gdy się cofasz ze standardowej pozycji (lewa noga z przodu) – najpierw robisz krok do tyłu prawą nogą, jednocześnie wykonujesz prawy prosty, krok do tyłu lewą nogą, lewy prosty.

TRENING 5 (łokcie)

Dobrze wyprowadzony cios łokciem może spowodować nokaut lub śmierć przeciwnika. LEWY ŁOKIEĆ (atak frontalny): Łokieć idzie „do góry” i do przodu, po zakrzywionym torze – zanim będzie on zupełnie przed Twoją twarzą, musi być na wysokości nosa. Przed wyprowadzeniem łokcia nie cofaj ręki – to nie jest cios „zamachowy” – wyprowadzasz go prosto z gardy. Bardzo ważne jest, abyś skręcał całe ciało jak przy ciosach prostych – dzięki temu po jednym dobrym łokciu będzie „po walce”. PRAWY ŁOKIEĆ: Analogicznie. UWAGA: * nie zaciskaj pięści przy uderzaniu łokciami – zmniejszy to szybkość i skuteczność ciosów. LEWY ŁOKIEĆ (atak boczny): Nogi mogą być obok siebie, lub jak w pozycji bojowej. Łokieć najpierw idzie ostro do góry (przedramię ma być poziomo), potem dopiero w bok, z jednoczesnym skrętem całego ciała (prawa noga stoi tylko na palcach), barkiem zasłaniasz twarz. PRAWY ŁOKIEĆ (atak boczny): Analogicznie. LEWY ŁOKIEĆ (atak w tył): Wyprowadzasz podobnie do ataku bocznego, jednak łokieć nie idzie na samym początku „ostro w górę”, lecz łagodniej – chociaż technikę możesz wykonać tak jak w ataku bocznym – Twój wybór. Skręcasz mocno tułów, lewym barkiem osłaniasz twarz. PRAWY ŁOKIEĆ (atak w tył): Analogicznie.

TRENING 6 („młoty”)

Dobrze wyprowadzony „młot” może spowodować nokaut lub śmierć przeciwnika. LEWY MŁOT (atak frontalny): Pozycja bojowa (wiadomo, że zawsze musisz być w pozycji bojowej – ostatni raz to piszę;). Trzymasz gardę, lewą dłoń cofasz (tak, aby kciuk był w okolicy ucha), jednocześnie zaciskając pięść. Uderzasz do przodu, skręcając ciało jak przy ciosach prostych. Użyj swojej masy aby nikt nie mógł łatwo zatrzymać tak wyprowadzonego „młota”. PRAWY MŁOT (atak frontalny): Analogicznie. LEWY MŁOT (atak boczny): Wykonujesz go tak jak cios łokciem w bok, jednak ręka ma być wyprostowana, lub prawie wyprostowana. PRAWY MŁOT (atak boczny): Analogicznie. LEWY MŁOT (atak w tył): Tak samo jak atak łokciem w tył, gdy przedramię jest już w poziomie, prostujesz je na długo zanim pięść dotrze do celu. PRAWY MŁOT(atak w tył): Analogicznie.

TRENING 7 (pierwsza „walka z cieniem”)

Walka z cieniem jest bardzo ważną umiejętnością w KRAV MAGA – dzięki niej nabierzesz płynności w wykonywaniu technik, nauczysz się zadawania „ciągu” uderzeń, jeden po drugim, co prawie zawsze po takiej „serii” skończy się nokautem przeciwnika. „Walka z cieniem” jest tzw. walką 360 stopni – zarówno obroną jak i atakiem. Musisz mieć oczy dookoła głowy Używaj tylko technik z poprzednich treningów – nie rób jakiś filmowych akrobacji (b. mądre słowa Bogusia: „Życie.. to nie film”), wykonuj serie ciosów – nigdy nie kończ na pojedynczym, lub 2-3 uderzeniach. Po Twojej serii przeciwnik ma LEŻEĆ i być w takim stanie, żebyś mógł się spokojnie oddalić bez nerwów że wstanie i wbije Ci 20 cm stali między żebra. UWAGI: * używaj różnych technik - musisz zaskoczyć przeciwnika: otwarta dłoń, głowa, łokcie, młoty (w przyszłości sierpy, haki, kopnięcia, chwytanie, duszenia etc.). * tempo może być wolne, ale techniki muszą być widoczne i dobrze wykonane.

TRENING 8 (chwytanie(grappling) – do tego dążysz atakując w KRAV MAGA)

W KRAV MAGA starasz się być w miarę blisko przeciwnika. Rzadko schodzisz do tzw. „walki w parterze”. Dlaczego? Na ulicy gdybyś walczył w parterze – najpewniej agresorowi przybiegliby na pomoc koledzy, „wyłapałbyś” trepa na twarz, sztachetę w potylicę, lub parę noży w żebra. Parter na ulicy nie ma większego zastosowania. Jest natomiast o wiele skuteczniejsza metoda – starasz się rozwiązać wszystko na stojąco – przez bliską walkę (close combat) – chwytając przeciwnika, używając młotów i łokci, zadając ciosy „do skutku”, czyli dopóki agresor może się jeszcze podnieść – oczywiście użyte techniki zależą od tego gdzie ma miejsce starcie, czy są świadkowie, kamery itp. GRAPPLING 1: Ćwiczysz w parze, uderzasz parę prostych (razem z krokami w przód), po czym gdy jesteś bliżej – wchodzą łokcie – w końcu chwytasz przeciwnika za bark rękoma, „naciągasz” go na siebie i w dół, kopiesz bliższą nogą w strefę kroku 2 – 3 razy, po czym gdy już jest bardzo pochylony, uderzasz łokciami i młotami w głowę. GRAPPLING 2: Tak samo jak w grapplingu 1, jednak po kopnięciach w strefę kroku podcinasz przeciwnika (MUSI BYĆ POCHYLONY!) – jeśli jego głowę masz koło prawej strony ciała, podcinasz jego prawą stopę swoją prawą stopą, po czym możesz założyć duszenie.

TRENING 9 (wychodzenie z duszeń stojąc)

DUSZENIE OD PRZODU: - chwytasz za nadgarstki, zrywasz duszenie, trzymasz jego ręce na swojej klatce piersiowej – dwie ręce mniej – dwa problemy mniej. Jednocześnie wykonujesz kopnięcie w strefę kroku kolanem; - lewą (lub prawą) ręką puszczasz jeden nadgarstek, przekładasz pod odpowiednia ręką partnera, atakujesz podstawą dłoni w podbródek, lub szczękę, palcami na twarz i oczy; - dowolne wykończenie akcji. DUSZENIE OD BOKU (z lewej strony): - chwytasz prawą ręką jego lewy nadgarstek, zrywasz po skosie, w dół, w kierunku „od partnera” (tak, aby się pochylił w Twoim kierunku), przytrzymujesz jego rękę na swojej klatce piersiowej, z jednoczesnym ugięciem nóg i atakiem druga ręką na strefę kroku; - po ataku przekładasz lewą rękę pod pachą partnera, zaginasz ją tak aby przedramię było ustawione pionowo; - lewą nogą kopiesz na strefę kroku; - prawą ręką wykonujesz kilka prostych; - dowolne wykończenie akcji. DUSZENIE OD TYŁU (wyjście w prawą stronę): - rękoma zrywasz duszenie, przytrzymujesz prawą ręką prawy nadgarstek partnera, jednocześnie robiąc krok prawą nogą po skosie (na zewnątrz) i do tyłu tak, aby odsłonić strefę kroku partnera; - atakujesz na strefę kroku; I tu jest kilka możliwości: zakończenie 1: - prawą nogą robisz krok do przodu, lewą wykonujesz kopnięcie do tyłu(w kolano, strefę kroku, brzuch); zakończenie 2: - lewą ręką łokieć w tył (na twarz/podbródek/krtań), odwracasz się, łapiesz za bark, wykańczasz akcje – według uznania.

TRENING 10 (wychodzenie z duszeń leżąc)

PRZECIWNIK ZNAJDUJE SIĘ Z TWOJEJ PRAWEJ STRONY (zrywanie lewą ręką): Leżysz na ziemi, partner dusi cię, na wyprostowanych rękach, naciskając tułowiem na Twoje gardło. Zrywasz duszenie tylko lewą ręką – i trzymasz jego prawy nadgarstek na swojej klatce piersiowej, jednocześnie otwartą dłonią prawej ręki atakując krtań. Wsuwasz prawe kolano pod jego klatkę piersiową, podnosisz tyłek i dolną część kręgosłupa do góry, lewą nogą kopiesz w twarz, po czym prawą nogą w klatkę piersiową (partner przeleci dobrych parę metrów), lub lewą nogę przekładasz na jego szyję, przewracasz i zakładasz dźwignię na prawy łokieć, którą cały czas kontrolujesz rękoma. PRZECIWNIK SIEDZI NA TOBIE (zrywanie prawą ręką i przewracanie na prawo): Zrywasz duszenie prawą ręką, nie odrywając jego lewej dłoni od swojej klatki piersiowej, jednocześnie prostujesz prawą nogę, lewą stopę zginasz tak, aby noga miała kąt mniejszy niż 90 stopni, uderzasz lewą dłonią pod (lub w) żebra przeciwnika, lewą nogą „rolujesz się” na bok, pomagając sobie lewą dłonią, „turlasz” się w prawo tak, aby sytuacja była odwrotna (Ty na górze;), atak na oczy, łapiesz jego głowę, podnosisz parę cm, uderzasz o ziemię, dowolne wykończenie akcji.

TRENING 11 (kopnięcia niskie w przód, bok i tył)

Zawsze przed treningiem z duża ilością kopnięć dobrze rozgrzej nogi!!! KOPNIĘCIE FRONTALNE (w kolano, strefę kroku, brzuch, klatkę piersiową): Zawsze kopiesz nogą, która ma bliżej do celu. Stojąc w standardowej pozycji bojowej – z lewą nogą wysuniętą w przód – kopiesz najpierw podnosząc kolano, dopiero potem prostując je (ma to największe znaczenie przy wysokich kopnięciach - gdzie ostateczna wysokość kopnięcia zależy od tego, jak wysoko na początku podniesiesz kolano). Kopiąc w przód „idziesz” za kopnięciem całą masą ciała. Wykonując kopnięcie w przód – nie ruszaj gardy, „wyrzuć” biodra do przodu, skręć je (inaczej możesz się połamać, lub doznać poważnej kontuzji) KOPNIĘCIE W BOK (lewą nogą): Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie wysoko podnosząc kolano lewej nogi. Lewym barkiem zasłaniasz twarz, przygotowany na ewentualne lewe łokcie/młoty i wykończenie akcji. Atakuj piętą i śródstopiem – całą masą ciała. KOPNIĘCIE W TYŁ (lewą nogą): Nie ruszasz barków, patrzysz w tył skręcając głowę, tylko orientacyjnie, kopiesz „jak koń” – najpierw zadzierasz stopę do tyłka, po czym jak najszybciej prostujesz. Dobre kopnięcie w tył skutecznie zniechęci przeciwnika do dalszej walki – a jeśli trafisz w strefę kroku – pewnie nigdy nie zostanie ojcem;). UWAGI: * kopiąc uważaj, aby nie ruszać gardy, żeby ręce nie latały Ci „gdzieś tam” – gardę musisz trzymać non stop!

TRENING 12 (garda i zbicia)

ZBICIA PROSTYCH: Gdy "leci" prawy prosty, zbijasz lewą ręką (ruch łokcia) - robisz "lusterko" - czyli masz widzieć wnętrze swojej dłoni - prawy prosty w "lusterko", jednoczenie zabierając lewą rękę, lewy prosty, prawy prosty, kopniecie na strefę kroku, podcięcie, młot, młot, gdy leży, łapiesz głowę i o parkiet parę razy. Gdy "leci" lewy prosty - robisz odwrotnie (zablokowanie prawą ręką i lewy prosty), lub tak samo lewą ręką, zbijasz na zewnątrz, prawy prosty - rzecz gustu i sytuacji. ZBICIA SIERPOWYCH: Prawy sierpowy blokujesz przedramieniem, z zaciśniętą pięścią (tak, żeby atakujący nie uderzył w kość, ale mięśnie), rękę stawiasz prawie w pionie, bardziej na bok (tak, aby w bardzo bliskim kontakcie nie zablokować wnętrza jego łokcia - wtedy jego ręka tylko się bardziej zegnie na Twoim przedramieniu i pięść dojdzie), jednocześnie głowę pochylasz do przodu - zasłaniając szczękę barkiem. * opcja 1: - po zatrzymaniu prawego prostego lewą ręką, ruch łokcia do wewnątrz, przedramię na zewnątrz, chwytasz jego rękę, prawy prosty, chwytasz prawa ręką za bark, "naciągasz" go na siebie, kopniecie na strefę kroku, drugie, gdy się pochyli, podcięcie, rękę którą trzymasz wykręcasz mu na plecy. * opcja 2: - w trakcie zatrzymywania prawego prostego, prawy prosty, od razu po nim lewy „pół-sierpowy” (wcześniej nie cofasz ręki z bloku), wykończenie akcji. - lewy zbijasz analogicznie.

TRENING 13 (garda „niebojowa” i zbicia)

Czasem nie chcesz wdawać się w bójki, więc niezbyt dobrym rozwiązaniem byłoby stawanie w pozycji bojowej, z gardą – to by tylko rozzłościło przeciwnika (czasem może spowodowałoby rezygnację, ale to optymistyczna wersja). Co w takiej sytuacji robić? Najlepiej zastosować inne ułożenie rąk, niż w standardowej gardzie. GARDA „NIEBOJOWA”: Wysuń do przodu i zegnij rękę w łokciu – ma tworzyć kąt około 90 stopni, łokieć i dłoń odsunięta od ciała, przedramię poziomo, na wysokości brzucha, końce palców na linii tułowia. UWAGI: * ta garda to obrona zarówno przed lewymi jak i prawymi prostymi, prawym sierpowym (gdy garda lewą ręką). ZBICIA GARDĄ „NIEBOJOWĄ”: Zbicie lewego prostego - ruchem łokcia do wewnątrz - reszta nieruchomo, po zbiciu dalszy ruch łokcia tak, aby odsłonić twarz atakującego, prawy prosty, lewy prosty, prawy prosty, kopniecie na strefę kroku. Zbicie prawego prostego - ruch łokcia lewej ręki, prawy prosty, lewy prosty, prawy prosty, kopnięcie na strefę kroku (gdy partner się pochyli - podcięcie - gdy nie - następne kopniecie na strefę kroku).

TRENING 14 (walka z cieniem – część druga)

WALKA Z CIENIEM: Walka z cieniem – to wykorzystanie wszystkich umiejętności przeciwko niewidocznemu przeciwnikowi – nie kończy się na zadawaniu ciosów – trzeba czasem „cień” chwycić, „naciągnąć”, skopać, przewrócić itp. Walka tego typu jest bardziej wyczerpująca niż z partnerem – przeważnie ma szybsze tempo, a poza tym dokładnie widać technikę i umiejętności ćwiczącego.

TRENING 15 (haki i sierpy)

LEWY HAK: Haki są jednymi z najskuteczniejszych ciosów, jakie można wykonać. Dobrze wykonany hak w splot słoneczny lub podbródek na 99,9% kończy się nokautem. Walka się skończy, zanim się na dobre zacznie. Lewy hak wyprowadzasz, trzymając łokieć przy ciele, zaciśniętą pięścią uderzasz do przodu i do góry (na podbródek), jednocześnie skręcając biodra, uderzasz całą masą ciała, skręcasz się jak przy ciosach prostych, atakując na splot/mostek uderzasz poziomo, lekko w górę, dodając masę ciała, wykonujesz je jak najszybciej, celując w cel „wewnątrz” przeciwnika, nie „na powierzchni” jego ciała. Prawy hak wykonujesz analogicznie. LEWY SIERPOWY: Dobre sierpowe tak, jak haki są ciosami „nokautującymi”, jednak mało kto jest Mikiem Tysonem, żeby jednym sierpowym rozwalić komuś czaszkę, dlatego – jak zawsze – nie kończysz na jednym uderzeniu, ale „walisz do skutku”. Lewy sierpowy wykonujesz podobnie do lewego prostego z tym, że łokieć ma być na wysokości pięści, uderzasz „obszernie”, sierpowe możesz wykonywać na bliższe i dalsze dystanse, ważne aby podczas wyprowadzania uderzenia barkiem zasłaniać szczękę, a prawą rękę trzymać cały czas w gardzie. UWAGI: * aby wykonać hak, musisz być blisko przeciwnika, na zasięgu łokci, młotów. * są 4 strefy ataku w KRAV MAGA: - strefa dalekiego kontaktu: zasięg na kopnięcia w kolana, głowę etc. - strefa średniego kontaktu: atak prostymi, kopnięcia na strefę kroku etc. - strefa bliskiego kontaktu: młoty, łokcie, haki, sierpy, kopnięcia kolanem etc. - strefa bardzo bliskiego kontaktu: „stykając się bezpośrednio z przeciwnikiem”, atak głową, gryzienia, palce na tętnice szyjną, za obojczyk z szarpnięciem etc.

TRENING 16 (obrona i jednoczesna kontra, plus ćwiczenie z P5)

OBRONA Z JEDNOCZESNĄ KONTRĄ – OPIS: Często na ulicy zdarza się, że agresor wykonuje kombinacje: lewy i prawy prosty, lub lewy prosty, prawy sierp. Są to typowe zagrywki:). OBRONA PRZED LEWYM I PRAWYM PROSTYM: Możesz bronić się „gardą niebojową” – przed lewym prostym stawiasz rękę do pionu, odsuwasz w prawo, zbijając jego lewy prosty, następnie przesuwasz w lewo, zbijając jego prawy prosty. Inną techniką jest zbicie lewego prostego prawą ręką, następnie zbicie prawego prostego lewą ręką z jednoczesnym atakiem prawą ręką (cios prosty). Jeszcze inną techniką jest ćwiczenie na poziomie P5: zbicie lewego prostego prawą ręką, od razu z „wejściem w przeciwnika” i intuicyjnie zablokowanie lewą ręką jego prawej ręki, jeszcze zanim on wyprowadzi prawy prosty – w tym momencie, trzymając jego prawą rękę na jego klatce piersiowej „wchodzisz w niego” dalej – stoisz na palcach, pochylony w jego kierunku, uderzasz prawą ręką: proste, młoty, łokcie, po czym „naciągasz” go na siebie, kopnięcie na strefę kroku, młoty i łokcie w potylice, podcięcie, wykończenie akcji, rozglądnięcie się, odejście.

TRENING 17 (obrona przed kopnięciami)

OBRONA NOGĄ: Gdy atakujący chce cię kopnąć w kolano, strefę kroku: ustawiasz się w pozycji bojowej, skręcając stopę nogi, która jest bliżej przeciwnika „do wewnątrz”. Wykonujesz ruch np. lewą nogą zgiętą w kolanie „do przodu” i „w prawo” tak jakbyś chciał klepnąć dłoń swojej prawej, wyprostowanej i lekko wysuniętej do przodu ręki. UWAGI: * kup ochraniacze na golenie – „będą Cię trochę boleć” – jak to określił swego czasu Piotr z Ursynowa :D – przy okazji pozdrowienia dla niego! OBRONA RĘKĄ: Pochylasz się, robiąc z dłoni i palców „łuk” lub „hak”, zbijasz kopnięcie prawą nogą „machając” prawą ręką z położenia gardy w dół – około 180 stopni, po czym dalej odsuwasz jego nogę w bok i do przodu, sam przesuwasz się w lewo tak, aby on był ustawiony bokiem do Ciebie – atakujesz na strefę kroku (od tyłu;) – to plus np. podcięcie wystarczy, aby nie wstał za szybko – możesz dołożyć parę prostych, sierpów i wykończyć akcję po swojemu.

TRENING 18 (zaskoczenie, nieliniowość i podsumowanie)

ZASKOCZENIE i NIELINIOWOŚĆ: Czyli jak wykorzystać zdezorientowanie przeciwnika, w punktach: - trzymaj gardę podobnie jak na poniższym obrazku (no może z wyjątkiem zaciskania pięści.. hm i prawa ręka trochę bardziej z przodu:

Czy taka postawa i mina nie przeraża? Walczyłbyś z Bruce Lee? Nawet mina ma ogromne znaczenie przed walką, samo nastawienie walczącego, które powinno być BARDZO BOJOWE np. „Dotknij mnie a wylecisz przez najbliższe okno tego tramwaju”, albo „Zaatakuj.. kopnij mnie raz drugi – za trzecim złapię cię, stłukę i rozerwę jak szmacianą lalkę”, lub „Popatrz na mnie – zaryzykujesz utratę zdrowia i wizytę na OIOM-ie?”, „I co tak patrzysz – chcesz walczyć? To spróbuj szczęścia – rozniosę cię, kimkolwiek jesteś” (możesz też wykrzyczeć to agresorowi prosto w twarz – spore prawdopodobieństwo, że to plus odpowiednia pozycja, garda jak wyżej i mina spowodują, że przeciwnik straci początkową werwę i zwyczajnie „odpuści”. - trzymaj palce jak na filmach o wschodnich sztukach walki – tak, aby przeciwnik nie wiedział, co trenujesz; - atakują otwartą dłonią, tą częścią:

- pionowo w dół, lub poziomo:

-gdy masz jakiś twardy przedmiot pod ręką (zapalniczkę, komórkę;), cokolwiek..) – użyj go:

- gdy masz pod ręką metalowy kosz na śmieci, antenę samochodową, swój plecak, kij, kamień z ziemi – COKOLWIEK – możesz nawet zdjąć buta i trzymać go przed nosem agresora:). - podczas ataków SKUP SIĘ – myśl tylko o walce, nie o tym, czego dziś zapomniałeś, co masz do zrobienia, że pojedzie Ci autobus etc. – bardzo ważna jest koncentracja. - atakuj niestandardowo, bez schematów – nie w kółko proste, ale np. atak palcami na krtań, oczy, kolano, ostatnie żebra(te, które nie łączą się z mostkiem), splot słoneczny, atak na uszy otwartymi dłońmi(tak jakbyś robił naraz 2 sierpowe), złap go nie za bark, a za szyję, z 2 stron, „zapleć” mu swoje palce na karku, „naciągnij”, nakop kolanami w strefę kroku, ew. w mostek, splot słoneczny, podetnij, usiądź na nim, zrób z 10 młotów etc... działaj najszybciej jak możesz, używaj masy swego ciała, zadawaj ciosy do skutku, z pełną agresją, dynamicznie, kombinuj tak, aby przeciwnik nie wiedział, co chcesz zrobić np. jeśli chcesz wykonać lewy sierpowy, nie patrz się na jego głowę, ucho, patrz np. na jego lewą rękę, albo mostek, lub prosto w oczy, nigdy „nie planuj” jaką kombinację chcesz zrobić – działaj instynktownie i skutecznie. - gdy agresor stoi do ciebie bokiem, kopnij w głowę, kolano, sierp z boku, młoty, łokcie, nie rób łuku, nie podchodź „frontalnie” – atakuj z pozycji, w jakiej się znajdujesz(czy stoisz, czy siedzisz, czy leżysz); - gdy przeciwnik stoi tyłem, załóż mu np. „duszenie japońskie”:

Po założeniu ciągniesz go do tyłu w tym przypadku lewą ręką (jednocześnie miażdżąc grdykę itp..) – bardzo skutecznie. PODSUMOWANIE: Jeśli nie ćwiczysz KRAV MAGA – nie ucz się tego stylu sam – zapamiętasz tylko błędy, które później będzie trudno poprawić – nie osiągniesz nawet części tego co ludzie, którzy ćwiczą regularnie, będziesz mieć bladozielone pojęcie i nikłe szanse na ulicy. Aby coś osiągnąć w sztukach walki – trzeba się spocić, leczyć siniaki, czasem kontuzje, uczyć się reagować w różnych sytuacjach, a nauki pobierać od dobrego trenera z wysokimi kwalifikacjami(wcześniej sprawdź, jakie ma „papiery”, zdane egzaminy, poszukaj na oficjalnych stronach KRAV MAGA itp.). Opisałem tylko początkowe treningi, na stopnie P1 i parę technik na P2 – nie opiszę tutaj wszystkiego, ponieważ dalsze techniki są zbyt skuteczne, a to nie jest podręcznik typu: „ZRÓB Z KOGOŚ INWALIDĘ, LUB ZABIJ NA 1001 SPOSOBÓW” (w końcu agresorzy na ulicy też czasem mają Internet i jeszcze by się czegoś skutecznego nauczyli) – dlatego właśnie kurs kończę na treningu 18. I na sam koniec: chcesz się nauczyć bronić i walczyć? Zapisz się do DOBREJ sekcji KRAV MAGA – spis i numery kontaktowe znajdziesz na stronie www.kravmaga.com.pl

Pozdrowienia dla: Wszystkich trenerów i ludzi zaangażowanych w ćwiczenie i uczenie systemu KRAV MAGA. Podręcznik KRAV MAGA – HOWTO wersja 2 napisany (popełniony;) przez LG21 – grupa LTT. Cały podręcznik napisałem sam, z wyjątkiem obrazków, które pochodzą z podręcznika „GET TOUGH” i strony www.fsw.net.pl Kontakt: gg: 1421651 POLnet: /msg LG21, #LuNaTiCs, #polska www.ltt.elite.bz www.ltt.prv.pl