Kodėl Kodėl šavasana?šavasana?

Remigijus Gineitis, 2012

„Gyvenimas be kūno ir proto įtampos yra mūsų natūrali būsena ir prigimtinė teisė, tik gyvenimo ritmas priverčia tai pamiršti.“

*Joga. Nauja knyga. The Sivananda Yoga centre. Vilnius, Homo faber, 2004.

ŠAVASANAŠAVASANAŠavasana – tai gulėjimas visiškai atpalaidavus kūną ir protą numirusiojo pozoje. Tai puikus

atsipalaidavimo būdas nejudant, nuraminus protą, tačiau išliekant visiškai sąmoningu.

शव�सनशव�सनPavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių „šava“ (शव, Śava), reiškiančio „numirėlį“ ir „asana“

(आसन, Āsana) – "pozą" arba „sėdėseną“.

Kam to reikia

?

Ramina pačiu natūraliausiu būdu

„Net kelios gilaus atpalaidavimo minutės [šavasanoje] rūpesčius ir nuovargį sumažins veiksmingiau negu

kelios valandos nervingo miego.“

Joga. Nauja knyga. The Sivananda Yoga centre. Vilnius, Homo faber, 2004.

Ramina pačiu natūraliausiu būdu

„Šiuolaikiniame pasaulyje daugybei žmonių yra sudėtinga atsipalaiduoti ar išlaikyti energiją dirbant. Laikydami raumenis nuolatinėje pasirengimo būsenoje sunaudojame daug daugiau energijos, negu naudodami tik tuos raumenis, kurie yra reikalingi šiuo metu atlikti konkrečiam darbui. Bereikalinga fizinė ir mentalinė įtampa sunaudoja daugybę energijos net ir poilsio metu, ir šitaip iššvaistomi milžiniški gyvybinės energijos kiekiai.“

www.sivananda.eu

Gydo be Gydo be įsikišimo ir įsikišimo ir

medikamentųmedikamentų

Gydo be Gydo be įsikišimo ir įsikišimo ir

medikamentųmedikamentų

Šavasanos metu Šavasanos metu organizmas pereina organizmas pereina

į parasimpatinį į parasimpatinį gijimo režimą. gijimo režimą.

„Lonavlos jogos tyrimų institute eksperimentais buvo įrodyta, kad taip atsipalaiduojant galima išgydyti

padidėjusį kraujospūdį, nemigą, nervų sutrikimus ir kai kurias depresijos rūšis.“

„Jei pagulėsite tokioje padėtyje ketvirtį valandos, iš kraujo bus pašalintos visos jame susikaupusios

nuodingosios medžiagos.“jogatau.lt

Padeda suvokti ir pažintiPadeda suvokti

ir pažintisave

„Šavasana yra, ko gero, svarbiausia jogos praktikos dalis.“

Wikipedia

Ką sako mokslas

?

1939 m. Dr. Edmund Jacobson modifikavo šavasaną ir sukūrė metodiką, šiuolaikinio mokslo vadinamą „progresyviojo raumenų atpalaidavimo technika“, kurią šiandien plačiai naudoja dauguma psichiatrų.

Mažina nerimo ir pykčio lygį

• „Tyrimai rodo, kad įvairaus pobūdžio psichologinė įtampa gali pabloginti sveikatą, emocinę būklę bei kitus su asmens gerove susijusius reiškinius.“

• „Progresuojančios raumenų relaksacijos užsiėmimas mažina nerimo ir pykčio lygį.“

Progresuojančios raumenų relaksacijos ir relaksacijos su klasikine muzika galimybės mažinti psichofiziologinę įtampą. Aidas Perminas, Loreta Gustainienė, Indrė Bukauskaitė, Vytauto Didžiojo universitetas, Lietuva

• Padidėja antinksčių žievės, endokrininis ir metabolinis efektyvumas, normalizuojasi skydliaukės hormonų kiekis, sumažėja gliukozės ir choleterolio kiekis kraujyje.

• Sumažėja katecholaminų, padidėja hemoglobino, limfocitų, baltųjų kraujo kūnelių, tiroksinų ir oksitokcinų kiekis.

• Ilgiau praktikuojant atsipalaidavimo pratimus, menkėja reakcija į stresorius, padidėja ištvermė, energijos lygis, pagerėja miego kokybė ir imuninė sistema

Atsipalaidavimo rezultatai

FIZIOLOGINIAI POKYČIAI, TAIKANT PROGRESUOJANČIĄ RAUMENŲ IR BIOGRĮŽTAMOJO RYŠIO RELAKSACIJAS (Žvalgomasis tyrimas)

Ieva Bieliauskaitė, Gabija Jarašiūnaitė, Vytauto Didžiojo universitetas, Lietuva

Mokslininkų išvados

• Darant atsipalaidavimo pratimus, stabilizuojasi autonominė nervų sistema, suaktyvėja parasimpatinė.

• Savitvardos įgūdžių mokymas lavina atsparumą stresui, padidėja ištvermingumas, energijos lygis, pagerėja miego kokybė, sustiprėja imunitetas.

• Po atsipalaidavimo pratimų organizmas greičiau pasiekia ramybės būseną.

• Sistemingas relaksacijos mokymasis gali padėti susidoroti su kasdienėmis problemomis ir išvengti sunkesnių problemų.

Progresuojančios raumenų relaksacijos ir relaksacijos su klasikine muzika galimybės mažinti psichofiziologinę įtampą. Aidas Perminas, Loreta Gustainienė, Indrė Bukauskaitė, Vytauto Didžiojo universitetas, Lietuva

Ką sako jogai

?

Šavasana padeda pažvalinti ir atjauninti kūną bei protą.

Šavasana yra puikus pratimas tiems, kurie dėl per didelės gyvenimo įtampos turi atsipalaiduoti.

Šavasana yra naudinga linkusiems į nerimą.

Atlikę Šavasaną Jūs ne tik jauste įgiję naujos energijos, bet ir pasiekę tobulą harmoniją tarp proto ir kūno.

Pastebėta, kad Šavasana skatina kraujotaką ir mankština vidaus organus.

Šavasana yra naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nervingumo, neurastenijos (bendrojo išsekimo pojūčio), astmos, vidurių užkietėjimo, cukrinio diabeto, virškinimo sutrikimų, nemigos ir pusiaujo skausmų.

Reguliarūs užsiėmimai Šavasana gali padėti žmogui pagerinti savo dėmesio ir koncentracijos galią.

yoga.iloveindia.com

Ką sako pabandę

?

“Euforija!”

“Patiko pojūčiai, komfortiška būsena,savotiškas malonumas”.

“Jaučiuosiu žvali,rami, maloniai nustebusi, kaip apimta džiaugsmo būsenos.”

“Pasakyčiau [draugams], kad jei ir nesidomite – PABANDYKITE! Pasitenkinimas ir euforija – garantuota, o blogiausiu atveju – pamiegosite.”

Vaida, 23 m.

“Įėjimas į transą... Nirvana... Harmonija... Susiliejimas su gamta ir pačiu savimi. Puikūs pojūčiai. Galima vadinti kaip nori. Tiesiog gera.”

Lukas Puidokas, "New Generation Baltic" gen. direktorius

“Nuostabu, nepakartojama. Kosmosas.”“Nepakartojama, turi būtinai sudalyvauti!”

Vilma Barštienė, komunikacijos specialistė, lektorė

“Patiko nesudėtingumas, pratimo paprastumas.”“Jaučiuosi pailsėjusi. Rekomenduočiau, nes visiems naudinga išmokti atsipalaiduoti. Šioje visuomenėje žmonėms to trūksta labiausiai.”Laima, 22 m.

“Liuks! Labai gerai pailsėjau. Išmokau kažko naujo ir labai naudingo.” Gustavas Davidavičius, administratorius

“Nuostabus potyris”

“Tikrai rekomenduočiau.Tai turi patirti patys.”

“Puikus atsipalaidavimas.Jaučiuosi pailsėjusi,ramesnė.“

„Rekomenduočiau,nes žmonės nemokaatsipalaiduoti.”

Kodėl mokytis

?

„Ji atrodo apgaulingai paprasta, bet iš tikrųjų daroma taisyklingai, yra viena iš sudėtingiausių asanų.“

Joga. Nauja knyga. The

Sivananda Yoga centre. Vilnius,

Homo faber, 2004.

„Blogos sveikatos priežastis dažnai būna įsitempęs kūnas ir netinkamas kvėpavimas. Ritminis kvėpavimas

atliekant visiško atsipalaidavimo padėtį (šavasana) labai naudingas visam organizmui, tačiau tik tada,

kai ją atlikti tinkamai išmoko instruktorius.“

jogatau.lt

„Tinkamas atsipalaidavimas

gyvybiškai svarbus

palaikant kūno ir proto sveikatą.

Praktikuojamas teisingai, jis

tonizuoja visą būtį ir išlaisvina

milžinišką energijos kiekį.

Jogoje šis pratimas vadinasi

Šavasana.“

www.yoga.lt

Kodėl Kodėl ŠAVASANA?ŠAVASANA?

• Tik 20 min.

• Be specialių priemonių

• Veikia stipriai, efektas – iš karto

• Tūkstantmečių patikrinta ir pripažinta

• Ramina, gydo ir padeda pažinti

• Visada su savimi

• Nemokama

Ateikite ir išbandykite!

remigijus.gineitis & gyvenimo guru www.gyvenimoguru.lt/savasana