km 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η...
TRANSCRIPT
![Page 1: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/1.jpg)
ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ – ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ
KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωση-μεθοδολογία
.Διάλεξη4η : Ορολογία βημάτων αεροβικού
χορού
Κωνσταντίνα ΚαραδήμουΕ.Ε.ΔΙ.Π - Τ.Ε.Φ.Α.Α. Πανεπιστημίου Θεσσαλίας
![Page 2: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/2.jpg)
Σκοπός
Η εκμάθηση ηςορολογίας τωνβημάτων τουαεροβικού χορούόπως απαντώνταιστη διεθνήβιβλιογραφία, για τηνκαλύτερηεπικοινωνία μεταξύδασκάλου καιασκούμενων
![Page 3: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/3.jpg)
Περιεχόμενα
•Ορολογία τωνβημάτων τουαεροβικού χορού•Βήματα από άλλεςκατηγορίεςάθλησης πουχρησιμοποιούνταιστον αεροβικό χορό
![Page 4: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/4.jpg)
Είδη βημάτων αεροβικού χορού
• Τα βήματα Low-impact ή χαμηλής κρούσηςόπου το ένα πόδι παραμένει πάντα στο έδαφοςκαι οι δυνάμεις πρόσκρουσης είναι χαμηλές. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες
• Τα βήματα Hi-impact ή υψηλής κρούσης όπου οιδυνάμεις πρόσκρουσης στο έδαφος είναιυψηλότερες. Ενδείκνυται μόνο για νεαρέςηλικίες, γυμνασμένα άτομα και ελεγχόμενα.
![Page 5: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/5.jpg)
Βασικά βήματα αεροβικού χορούLOW IMPACT
1.march
Βασικό βήμα march ή επιτόπιο βάδηνείναι το βήμα με τοοποίο ξεκινάμε τοναεροβικό χορό. Χρησιμοποιείταιεπίσης σταπεράσματα από τοένα βήμα στο άλλοΕκτελείται σε ρυθμό2/4.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 6: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/6.jpg)
2. Step-touch
Βήμα στο πλάι καικλείσιμο. Εκτελείται σερυθμό 2/4. Από τασημαντικότεραβήματα γιαξεκίνημα ήπεράσματα απόμια ρουτίνα σε μιαάλλη.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 7: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/7.jpg)
3. Τouch - outΆγγιγμα του ποδιούστο πλάι και κλείσιμο. Ο ρυθμός εκτέλεσηςείναι 2/4
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 8: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/8.jpg)
4. Knee lift
Άρση του γονάτου μέχρι 90ο
στο ένα πόδι - ενώ το άλλοπόδι είναι σε επαφή με τοέδαφος - κλείσιμο. Εκτελείταισε ρυθμό 2/4. Ότανεπαναλαμβάνεταισυνεχόμενα η κίνηση σεδιαδοχικούς χρόνους με ταδύο πόδια τα βήματαλέγονται skipping καιανήκουν στην κατηγορία τωνυψηλής κρούσης βημάτων.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 9: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/9.jpg)
5. kick
Άρση του ποδιού τεντωμένοκαι κλείσιμο. Εκτελείται σερυθμό 2/4. Το ίδιο μπορείνα εκτελεστεί και με πλάγιαάρση του ποδιού καιονομάζεται side lift.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 10: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/10.jpg)
6. Lunge
Έκταση του ποδιού πίσω με ταυτόχρονη ελαφριά κλίσητου κορμού μπροστά και κλείσιμο. Η άσκηση μπορεί ναγίνει και με απαγωγή του ποδιού στο πλάι.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 11: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/11.jpg)
7. Twist
Περιστροφή του κορμούαριστερά δεξιά πατώνταςστις μύτες των ποδιών. Εκτελείται σε ρυθμό 2/4. Εκτελείται και μεαναπήδηση.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 12: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/12.jpg)
8. Grapevine
Ξεκινά με πλάγιο βήμα , σταύρωμα τουάλλου ποδιού πίσω ξανά βήμα τουπρώτου ποδιού στο πλάι και κλείσιμο. Εκτελείται σε ρυθμό 4/4 διότι χρειάζονται 4 χρόνοι να ολοκληρωθεί το βήμα
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 13: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/13.jpg)
High impact1.Jogging
Επιτόπιο τροχάδην. Εκτελείται σε ρυθμό 2/4
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 14: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/14.jpg)
2. Knee lift
Εκτελείται με άρση τουγονάτου καιταυτόχρονηαναπήδηση. Ότανεκτελεστεί διαδοχικάχωρίς κλείσιμο τωνποδιών στην αρχικήθέση έχουμε τοhopping. Ρυθμόςεκτέλεσης 2/4.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 15: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/15.jpg)
3. Kick
Άρση τουποδιούτεντωμένομπροστά, μεταυτόχρονηαναπήδηση. Το ίδιο βήμαμπορεί ναεκτελεστεί μεάρση τουποδιού στοπλάι (side lift)ή πίσω. Ρυθμόςεκτέλεσης 2/4.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 16: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/16.jpg)
4. Lunge
Εκτελείται με έκταση τουποδιού πίσω καιταυτόχρονη αναπήδηση. Ρυθμός εκτέλεσης 2/4.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 17: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/17.jpg)
5.Jumping jack
Άνοιγμα και κλείσιμο τωνποδιών στο πλάι στομετωπιαίο επίπεδο. Ρυθμός εκτέλεσης 2/4.
Σχήμα από :Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA
![Page 18: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/18.jpg)
Άλλα βήματα
• Ο αεροβικός χορός δεν στηρίζεται μόνοστα βασικά βήματα αλλά δανείζεταιβήματα και κινήσεις από όλα τα χορευτικάείδη: κλασσικό χορό, jazz, παραδοσιακό, latin, Ευρωπαϊκούς κ.α. Τέτοια βήματαείναι το chasse, mambo, salsa, κλπ.
![Page 19: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/19.jpg)
• Επίσης δανείζεται κινήσεις από άλλασπορ όπως π.χ., στροφή pivot από τηνκαλαθόσφαιρα ή τη θέση squat από τηνάρση βαρών
• Γενικά η ποικιλία των βημάτων πουχρησιμοποιούνται στον αεροβικό χορόεξαρτάται από τη φαντασία του δασκάλου, την ικανότητα των ασκούμενων καθώς καιτο ύφος της μουσικής που επιλέγεται.
![Page 20: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/20.jpg)
Χρήση των χεριών
• Τα χέρια έχουν σημαντική συμμετοχή στον αεροβικόχορό. Συμπληρώνουν την εικόνα, αυξάνουν τηνευρομυϊκή συναρμογή και το κυριότερο σε low impactαερόβια προγράμματα συμβάλλουν στην ένταση τηςάσκησης αυξάνοντας τον καρδιακό σφυγμό. (Caroll et al. 1991,Darby et al.1995,Schaeffer-Gerschutz et al.,2000)
• Σε προγράμματα high impact και σε νεαρές ηλικίες ηχρήση των χεριών σε διαφορετικά επίπεδα (πάνω απότον ώμο ή κάτω από τον ώμο) φάνηκε ότι δεν συμβάλλειστην ένταση της άσκησης ( Pollatou et al.2004).
![Page 21: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/21.jpg)
Βασικές κινήσεις και θέσεις τωνχεριών(ACE 1993)
• Απλή άρση του χεριών (arms up): ταυτόχρονη ή διαδοχική άρση μπορεί ναεκτελείται στο μετωπιαίο επίπεδο ή στοπροσθοπίσθιο επίπεδο.
• Πεταλούδα (butterfly): μεταφορά τωνχεριών από ώμο σε ώμο.
• Σταύρωμα των χεριών μπροστά (cross arms in front) σε διάφορα ύψη (κοιλιά, στήθος, κεφάλι)
![Page 22: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/22.jpg)
• Περιφορές των χεριών (arms rotation) στομετωπιαίο στο εγκάρσιο ή στοπροσθοπίσθιο επίπεδο κίνησης με την ίδιαή αντίθετη φορά.
• Γροθιές μπροστά (punches) σε διάφοραύψη
• Χέρια στους γοφούς (hand on hips)• Χέρια στο πλάι (arms at side)
![Page 23: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/23.jpg)
Χρησιμότητα
• Σε τι μας χρησιμεύουν οιπροαναφερθείσες πληροφορίες σχετικά μετην καλύτερη σπουδή και γνώση τουαεροβικού χορού;
![Page 24: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/24.jpg)
Επίλογος
• Η γνώση της ορολογίας στον αεροβικόχορό είναι ουσιώδες και βασικό στοιχείοεπικοινωνίας του δασκάλου με τουςασκούμενους.
![Page 25: KM 950: Αεροβικόςχορός οργάνωση μεθοδολογία Διάλεξη4η ...€¦ · Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022013008/5e1533e4692e563a0e19a9c9/html5/thumbnails/25.jpg)
ΒιβλιογραφίαAmerican council on Exercise (1993). Aerobics Instructors Manual .Reebok
University Press, Boston MA.Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-
ROMACarroll,MW, Otto,RM, Wygand,J.(1991) The metabolic cost of two ranges of arm
position height with and without hand weights during low impact aerobicdance. Res Q Exerc Sport. Dec;62(4):420-3.
Darby, L.A., Browder,K.,D.,Revves, B.,D.(1995)The effects of cadence, impact, and step on physiological responses to aerobic dance exercise. Res Q ExercSport. Sep;66(3):231-8
Pollatou E., Karadimou K., Gerodimos V. (2004) The effect of three ranges of arm position in heart rate during high impact aerobic ddance. Proceedings of Pre-Olympic Congress. Thessaloniki
Schaeffer-Gerschutz S.,A., Darby, L.A., Browder,K.,D.,(2000) Differentiatedratings perceived exertion and physiological responses during aerobic dancesteps by impact/type of arm movement. Percept Mot Skills. Apr;90(2):457-71.