Psyykkinen valmennus lasten urheilussa

Markku Gardin 3.9.2014

Kiusaaminen urheilussaVirheit sattuu. Ota ne opeiksi.

1Nolla-toleranssi kiusaamiselleKiusaaminen ei ole hyvksyttv Kiusaaminen on haitallista molempien osapuolien kannaltaKiusaaminen heikent kiusatun, kiusaajan ja joukkueen urheilusuorituksia

Ojennus ja rankaisu kuuluvat yhteislle

Miten eteenpin urheilullisten suoritusten kannaltaWin Win periaate, miksi ja miten Kun on jo tapahtunutLhttilanne: asia on todettu, seura ja valmentaja on puuttunut asiaan - puhuttelut, ojentaminen jne. on kytyTrke, ett Nolla-toleranssi siis toimii

Mik vaikutus tllaisilla urheilijoiden vlisill riidoilla on itse urheilusuorituksiin ja joukkueen suoriutumiseen? Miten urheilija voi itse havaita ja toimia: ottaa oppia tapahtuneista virheistn ja kehitt uuden toimintatavan?Miten voimme auttaa urheilijaa tss mm. mentaalivalmennuksen keinoin?

Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto XLajissa tarvittavat taidot XMentaaliset taidot (mm. keskittyminen) XHyv joukkuehenki

= ?

Miten eteenpin?Kaikissa niss sinulla on omat vahvuudet ja kehittymisen paikat. Mys joukkuekavereihin suhtautumisessa. Nyt ei syytet, ei selitell. Miten eteenpin? Miss muutettavaa? Miss parannettavaa? Miksi ja miten paremmaksi? Ristiriidat haittaavat molempien osapuolien ja joukkueen suorituksia.Nyt (tm palaveri) kaksi asiaa esill: 1. Omaan suoritukseen keskittyminen 2. Joukkuehengen luominen Niden lisksi ksiteltv kokemusten purkaminen erillisen juttuna

Pyshdy nyt miettimn toimintaasi joukkuehengen kannalta: Mitk ovat omat vahvuudet? Mitk ovat kehittymisen kohteet? Mihin tartut ensimmiseksi? Ja miten?

Mentaalitarinoita"Minulla oli omat tavoitteet, ei niinkn mitalitavoitteita, vaan oli omat tavoitteet sen laskemisen suhteen.", Enni Rukajrvi

"En m mieti mitaleita. Tytyy tehd vain huippusuoritus.", Tero Pitkmki

Lmmittelyss kyn lpi pelin tilanteita. Peliss ollaan vain tss ja nyt, ei mitn muuta, ei mietit vaihtojen yli., Ville Peltonen

.. pari tarinaa"Soitan kundille (henkinen valmentaja) aina pelipivn. Teemme mielikuvaharjoitteita, mietimme ket vastaan pelaamme ja keskitymme illan peliin. Kaikki tm auttaa minua rentoutumaan ja keskittymn peliin", Olli Jokinen

"Mun entinen valmentaja opetti mulle, ett kannattaa mietti sit tekemist enemmn ja vasta sen jlkeen kattoa sit aikaa. Jos sit aikaa lhtee miettimn liikaa ennen suoritusta, niin sit se keskittyminen saattaa herpaantua niihin asioihin, jotka ei ole oleellisia.", Tuomas Pokkinen (suomalainen EM-kisauimari)

..pari kokemusta"Haluan olla parempi. Samalla tavalla voi mielt treenata kuin lihaksiakin... Nyt osaan ottaa rennosti ja menetn maltin todella harvoin. En hermostu maalista, vaan otan henkisesti vhn vauhtia ja nollaan tilanteen. Katkaisen muistin maalista ja tulen uutena takaisin maalille... pelit ratkaistaan usein korvien vliss. Henkiseen valmennukseen kannattaa tutustua avoimin mielin.", Joonas Korpisalo (jkiekkomaalivahti)

Tosiasiassa ainoa paineet ovat pelaajan oman pn sisll. Kun pysyy kiinni hetkess ja el pivn kerrallaan, niin mitn hirmupaineita ei ole. Mikko Menp

Jhonas Enroth (maalivahti): Minulla on tapana kyd lpi ja pelata tilanteita mielessni. Kyn uudelleen lpi niit tilanteita aikaisemmista peleistni, joissa olen pelannut hyvin.

Kytn mielikuvia lhes joka piv, mutta ennen muuta ennen pelej ja mys pelin aikana. Silloin koen itseni rentoutuneeksi ja jnnitykseni alenee. Silloin tiedn, ett voin onnistua ja menesty. On hyv muistuttaa itseni, ett pystyn pelaamaan hyvin tll tasolla.

Olen kyttnyt mielikuvia lhes koko urani aikana. Aloitin mentaalisen harjoittelun jo noin 16 -vuotiaana. Se alkoi siit, kun kuulin ern vanhemman maalivahdin kyttvn mentaalista harjoittelua ennen ottelua. Halusin tehd samoin.

Olen kyttnyt positiivisia mielikuvia niin kauan kuin muistan. itini kannusti minua aina ajattelemaan positiivisesti. Hn opetti minut nkemn ja tuntemaan itseni onnistumassa. Hn kehotti minut muistamaan sen tilanteen ja tunteen, kun onnistuin.

Mentaaliharjoittelun perusta(hyv tiet)Aivot ohjaavat - hermojrjestelmt, hormonit ja lihakset toimeenpanevat

Omat ajatukset, havainnot, tunteet sek tiimisi johtaminen ja joukkuetoverit: - Mit aivot ottavat vastaan ja mit kskyttvt ja MITEN KEHO JA JRKI TOIMIVAT

Mentaaliharjoittelun kohde: tied ja tunnista, harjoittele ja paranna, luo oma tapasi

Todellisuus ja mieli vaikuttavat sinuun, aivot eivt erota nit toisistaan (hyv tiet)Ajatus, havainto luovat kuvan aivoihin. Se ohjaa kehon toimintaa. Aivot keskittyvt ongelmiin(2/3 ajatuksista kielteisi)

Ilo, kiinnostus, luottamus, sosiaalinen ilo..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, pttelykyky, uskallusta, jaksamista, tehoa..

Uhka, epily, huolet, peko, sosiaalinen kipu.. : jnnityst, havaintokentn kaventumista, reaktioiden hidastumista, huonoa keskittymist, vsymist, virheit, ylireagointia.. Aivot suuttuvat nopeasti ja ovat pitkvihaiset

Ajattele: mit haluat tehd, ei mit haluat vltt. l on kyll! Pt itse, mit haluat aivojesi tekevn. Googleta tarkasti

Sudenkuopat kilpailuissa, nin mokaat hyvn tuloksen?Kyt kilpailua mielesssi liian aikaisin Tulos- tai sijoitusodotus mielesssi kilpailun aikanaAjatuksesi ja tarkkaavaisuutesi vaeltelevat

Korostat virheit, et pst mokasta irti, l Pelkt, epilet, on pakko, mit muut Arvostelet kaverin peli, nytt ilmeill ja eleill

Kehosi kieli, ilmeetkin romahtavat

Jtt kilpailemisen opettelun kilpailuihinEt ole ksitellyt aikaisempia pahoja eponnistumisia

1. Panosta omaan keskittymiseenMit ajattelet, sit keho on jo tekemss miss ajatukset ovat, siell olet itsekin

Keskittyminen on* Ajatusten, oman tunteen, katseen (aistien), tekemisen kohdistamista juuri siihen, mit olet nyt tai seuraavaksi tekemss * Aivot: yksi asia kerrallaan* Tss ja Nyt tekemist: verbi* Oman suorituksen hallintaa* Keskittymll kynnistt opitut toimintatavat

2. Ryhmhenki : oma vaikutus kaverin kokemus suoritukset menestysJos pelaaja sin tai pelikaveri koette toisen taholta luottamusta, kannustusta, hyvksynt - Aivot: kuin saisit palkinnoksi suklaata (tms) - Toimintakyky kasvaa ja pelaaja pysty hyviin suorituksiin, joukkuepeli toimiiJos pelaaja sin tai pelikaveri koette hyljeksimist epoikeudenmukaisuutta, painostusta, haukkumista - Aivot: kuin fyysist kipua, kuin panisit kden kuumalle liedelle - Suorituskyky ja suoritukset heikkenevt, joukkuepeli ontuu

se vaikuttaa itseesikinSe vaikuttaa omaan peliisikin. Jos arvostelet, epilet, keskityt oman tekemisen kannalta vriin asioihin.

Vr suhtautuminen pelikaveriin vaikuttaa omaan nilkkaan ja sinun kautta joukkueen pelisuorituksiin

Voit itse vaikuttaa siihen, miten suhtaudut kaveriin!

1 + 2. Miten eteenpin: Keskity siihen, mik on omassa hallinnassa muut roskiinArvio omaa pelaamistasi, suhtautumisesta pelikavereihinMik siin on sinun omassa hallinnassa: mihin voit itse vaikuttaaMik ei ole omassa hallinnassasi: siihen turha kuluttaa ajatuksia ja energiaa. Mitk turhimmat?______________Keskity vain siihen, mihin voit itse vaikuttaa kilpaillessasi/pelatessasiMitk trkeimmt?____________ Miten teet sen?_______________Katso seuraava dia: ryhmty tst

Oman kilpailusuorituksen hallinta (tst ryhmty, jalkapalloesimerkin mukaan)

Mit voit itse hallita, kontrolloida: - -

Mit et voi itse hallita, kontrolloida: - -

Keskity vain siihen, mik on omassa hallinnassa ja kontrollissa

Tilanteen jlkeen ennen uuttakinKehon kieli: selk suoraan, leuka yls, p pystyyn, katse eteenpin, hartiat taakseTarkkaavaisuus ja huomio: mit min seuraavaksiRauhallista liikett

Testosteronitaso nousee hetkess 20 %Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 %

Pttelykyky kasvaa, jnnitys laskee, itsevarmuus nousee

Haluatko voittajatyypiksi?Kyll: nauti urheilustasi, se on hauskaa panosta itsesi kehittmiseen: kun harjoittelet hyvin, suorituksesi paranevat - ja tuloksetkin tee aina parhaasi omassa roolissasi yrit aina loppuun saakka l anna koskaan periksi kannusta kaveriakin hyvn suoritukseen harjoittelu on sinua varten, ei valmentajaa tai vanhempiasi

Hyvin tehty: kun voit todeta pelin ja harjoituksen jlkeenPeli voitettiin, hvittiin tai tasapeli

Min tein parhaani, panostin 100 %Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksiLuotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisestaKannustin kavereitakin tekemn parhaansaHuomasin heidn onnistumisetTuin kaveria: `eteenpin, kun hn eponnistuiOtin itse vastuun siit, mit tein tai en tehnytEn syyttnyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea..

SUMMARY: mit SIN itse voit tehd?Keskity jo harjoituksissa, harjoittele monipuolisestiKeskity nykyhetkeen ja sen tekemisiinKeskity omaan hyvn tekemiseen: siihen mit haluat tehd, ei siihen, mit haluat vlttHuomaa kaveri, kannusta hnt onnistumaan, anna palaute hyvst suorituksesta

Tavoittele tulosta, keskity sen vuoksi hyvn omaan pelisuoritukseenKeskity muuhunkin ja nauti siit, voi hyvin

Kiitos !Leuka yls, p pystyyn ja katse eteenpin Nauti hetkest ja anna menn

Katso mys kotisivuni www.mentaalivalmennusgardin.fi Palaute, kommentit, kysymykset: markku.gardin@gmail.com