kış ve kilo problemleri

KIŞ VE KİLO PROBLEMLERİ

www.DeryaOzcelik.com

2


Kışın şu en soğuk günlerinde kalın ve kat kat giysilerin ardında yaşıyoruz. Giysilerin ardına saklanmak, kiloyla derdiniz varsa kışın en güzel tarafı belki. Yine de bazılarınız için giysilerin ardına saklanıyor olmak başlı başına bir sıkıntı olabilir. Buna ihtiyaç duymaktan, istediğinizi giyememekten, kendinizi kısıtlamaktan sıkılmış olabilirsiniz.

3


• Diyet yapmayı ve kilo verme motivasyonunu yaz aylarının konusuymuş gibi düşünsek de, aslında kilo ile ilgili sıkıntılar ve zorluklar kendini en çok kış aylarında gösteriyor.

• Giysilerin ardına ya da zihnin arkasına saklanmaya çalışsa da, kendini her an hissettiriyor.

4


Kış ayları pek çok bakımdan tetikleyici olabiliyor

1. Havanın erken kararması,2. Güneşli gün sayısının az olması,3. Büyük şehirde yağmur ve kar gibi kötü hava şartlarının yarattığı gündelik zorluklar ve stres,4. Kışın kendinizi çok daha kötü hissetmesi

5


Kışın kilo derdi olur mu?

1. Kalın ve kat kat giyinmek kışın kaçınılmaz parçası. Böyle olunca ‘güzel giyinemediğinizi’ düşünüyor, kendinizi ‘lahana’ gibi hissediyor olabilirsiniz. Bu durum büyük ihtimalle, kendinizi beğenmemenizi, bedeninizden memnun olmamanızı artırıyordur.

6


2. Kalın giysilerin ardında kendinizi beğenmiyor olmak, dilediğiniz kiloda olmadığınızı size hatırlatıyor olabilir. Kendinize koyduğunuz bu hedefe niye hala ulaşmadığınızı düşünüp kendinize kızıyor ve hatta kendinizi cezalandırıyor olabilirsiniz.


7


3. Geçen ayları saydıkça bahara ve yaza ne kadar kaldığını hesaplıyor, dilediğiniz kiloya ulaşmak için ‘ daha çok vaktim var ‘ ile ‘eyvah az zaman kaldı’ arasında gidip geliyor olabilirsiniz. Bu gitgeller sizi hem duygusal hem zihinsel olarak yoruyor olabilir.


8


KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ, İNİSİYATİF ALAMAYIZ, KARAR VEREMEYİZ.

KENDİMİZİ SAVUNAMAZ,

HEP BAŞKALARINI

MEMNUN ETMEYE

ÇALIŞIR VE ONLARA

BAĞIMLI HALE GELİRİZ.

ÖFKE, ÜZÜNTÜ VE HAYALKIRIKLIĞI HİSSEDERİZ.


4. Hava şartları evde daha çok vakit geçirmek, televizyon izlemek, internette takılmak ve tüm bunlara abur cuburla eşlik etmek rutin haline gelmiş olabilir. Bunlar sonucunda kilo alıyor olabilirsiniz.

Bu döngünün dışına çıkamadığınız için kendinizi çaresiz hissediyor, böyle hissettikçe daha fazla yiyor ve kısır döngüden çıkamıyor olabilirsiniz.

9


5. Yine hava şartları yüzünden daha az hareket eder hale gelmiş olabilirsiniz. Tembelleştiğinizi, hantallaştığınızı ve belki de kilo aldığınızı düşünerek kendinizi suçlu hissediyor, bununla baş edemiyor olabilirsiniz.


10


• Duygusal yemenin iki önemli ayırt edici özelliği vardır;

Kışın en sık karşılaştığımız yeme problemi, duygusal yeme olarak adlandırdığımız durumdur.

1. Olumlu duygular hissetmek için yemek yemek

2. Olumsuz duygulardan kaçınmak ya da onları geçirmek için yemek yemek

11


Kış aylarında eğer bunları yaşıyorsanız;

Sizi kilonuzdan daha da şikayetçi hale getiriyorsa, Olumsuz duygularınızı tetikliyor, bunlar baş etmek için yeterli donanımınız olmadığını düşündürüyor ve sizi yemeye yöneltiyorsa, Bedeninizden her gün daha da az memnun olmanızı etkiliyorsa, Beslenme rutininizin giderek daha kontrol çıkmış hale geldiğini düşündürüyorsa

Hem duygu durumunuzu hem de yeme davranışınızı gözden geçirmekte fayda olabilir.

Daha fazla bilgi için diğer slide’lara göz

atabilirsiniz.


Teşekkürler


kış ve kilo problemleri

Data & Analytics