8/17/2019 Kinetoterapia in Aer Liber

http://slidepdf.com/reader/full/kinetoterapia-in-aer-liber 1/6

KINETOTERAPIA IN AER LIBER 

Kinetoterapia – Definitie VALENTINA

Kinetoterapia provine din grecescul kinesis = miscare si therapeia = tratament, adica terapie prin

miscare. Cunoscuta popular ca si gimnastica medicala, kinetoterapia este de fapt o specialitate medicala care

asigură prin tehnici si metode specifice recuperarea sau refacerea funcţiilor si structurilor organismului uman

compromise de boala sau traumatisme.

Poate avea un rol profilactic (mentinerea starii de sanatate si prevenirea bolii) sau curativ (vindecarea,

ameliorarea unor boli sau prevenirea agravarii unor afectiuni dea e!istente, refacerea rapida post operatorie,

dupa traumatisme, postpartum, dupa activitatea sportiva etc.).

Obiectivele Kinetoterapiei

" corectarea posturii si aliniamentului corpului ( e!# cifo$e, scolio$e, lordo$e etc.)%

" cresterea mobilităţii articulare ( e!# post imobili$are dupa fracturi, in afectiuni reumatismale)%

" recuperarea forţei musculare (e!# post operatii de menisc, fracturi)%

" recuperarea elasticităţii si re$istentei musculare (e!# dupa rupturi musculare)%

" imbunatatirea coordonării neuromotorii, controlului &i echilibrului (e!# dupa accidente vasculare cerebrale )%

" recuperarea cardio"respiratorie (e!# post infarct miocardic, afectiuni respiratorii)%

" refacerea capacităţii de efort (e!# pentru sportivii de performanta sau in convalescenta) %" imbunatatirea capacitatii de rela!are (e!# managementul stresului, atacul de panica)%

" reeducarea sensibilitatii ( e!# pareste$ii, post accidente vasculare cerebrale).

Rolul Kinetoterapiei

'olul kinetoterapiei este de a recastiga si pastra calitatea vietii, prin recuperarea cat mai deplina a

capacitatilor functionale ale individului. ocmai de aceea, ea nu trebuie privita ca o varianta optionala, ci ca o

necesitate, avind in vedere ca orice afectiune netratata sau nerecuperata la timp se poate agrava, uneori

compromitind ireversibil starea de sanatate si echilibru a fiintei umane.

8/17/2019 Kinetoterapia in Aer Liber

http://slidepdf.com/reader/full/kinetoterapia-in-aer-liber 2/6

De ce ar trebui sa facem mai multa miscare fiica ! "ARI#$

oate sistemele organismului pot beneficia de avantaele miscarii fi$ice $ilnice #

. *istemul nervos #

o imbunatateste capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea si performanta intelectuala

o reduce stresul, an!ietatea si frustrarea

+. *istemul osos #

o intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si re$istenta

o articulatiile devin mai fle!ibile pentru a permite o miscare mai usoara

o reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura corecta

o reduce riscul de osteoporo$a si fracturi

. *istemul circulator #

o reduce riscul de imbolnavire a inimii si de accident vascular cerebral

o imbunatateste circulatia sangelui

o auta la scaderea colesterolului -rau- (/) si cresterea colesterolului -bun- (0/)o auta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne aparitia hipertensiunii arteriale

1. *istemul digestiv #

o auta la controlul apetitului

o imbunatateste digestia si eliminarea deseurilor 

2. *istemul respirator #

o reduce rata declinului functiei pulmonare

o imbunatateste capacitatea organismului de a folosi o!igenul

3. 4lte beneficii #

o de$voltarea fi$ica armonioasa in perioada de crestere

o reduce probabilitatea de aparitie a diabetului si a unor tipuri de cancer 

o auta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase

o imbunatateste imaginea de sine si sentimentul de incredere

o imbunatateste sistemul imunitar 

o auta la odihna organismului prin imbunatatirea calitatii somnului

"iscarea fiica este in beneficiul sanatatii atat timp cat este facuta corect si continuu% "ARI#$

*ă practici sport este sănătos indiferent de mediul ambiant, totu&i contactul cu natura 5ţi aduce numeroase beneficii at6t la nivel fi$ic, c6t &i psihic, intelectual &i social.

&% Respiri aer curat 'i ()i (mbun*t*)e'ti reisten)a la efort

7ntotdeauna este mai bine să respiri aerul proaspăt din natură, 5n locul aerului din sala de fitness care este de două ori mai poluat dec6t cel de afară.

P6nă la terminarea verii mai ai 5ncă posibilitatea să mergi pe 8ulevardul Kiseleff, unde, 5n fiecare 9eek"end, vei găsilocuri special amenaate pentru practicarea diferitelor activităţi sportive. /acă vrei să respiri din plin aerul curat &i să"ţi

8/17/2019 Kinetoterapia in Aer Liber

http://slidepdf.com/reader/full/kinetoterapia-in-aer-liber 3/6

5mbunătăţe&ti re$istenţa la efort, poţi 5ncerca gratuit orele de Kangoo :umps.

/iana ;tirbu, instructor internaţional de Kangoo :umps, susţine 5n fiecare s6mbătă, de la ora +<#<<, antrenamente cudiferite tematici precum# Color Kangoo Part, 8lack and >hite Kangoo Part, 'ock Kangoo Part. /ansul, coregrafia,săriturile &i caloriile arse te vor binedispune pentru toată săptăm6na.

Celebrităţi de peste ocean, precum surorile Kardashian, au fost surprinse ie&ind la alergat cu ghetele kangoo umps.?edetele din 'om6nia devin &i ele treptat adeptele acestui sport, uana @baka fiind una dintre persoanele publice deseori pre$entă la antrenamentele de kangoo umps ale /ianei ;tirbu de pe Kiseleff.

+% Re,uci stresul- an.ietatea 'i previi ,epresia

/acă serviciul tău implică un stil de viaţă sedentar &i stresant, este momentul să ai mai multă griă de sănătatea ta.Ai&carea 5n aer liber este o modalitate perfectă prin care să te elibere$i de tensiune, stres &i oboseală. Aai mult dec6t at6t,vei observa o cre&tere a stimei de sine generată de activitatea sportivă outdoor.

7ncearcă să găse&ti un sport care să 5ţi facă reală plăcere să 5l practici &i de care să nu te plictise&ti u&or. ?ara &i primăvara, poţi participa la antrenamente de Kangoo :umps, un sport inovator &i cu reale beneficii asupra sănătăţii. /iana ;tirbu,

instructor internaţional de Kangoo :umps, organi$ea$ă lunar astfel de antrenamente 5n aer liber, 5n 8uftea &i ?oluntari.

 Bste dovedit faptul că acest sport 5ţi produce o sen$aţie de euforie &i fericire imediat ce ai 5ncălţat ghetele kangoo umps&i ai făcut primii pa&i. Demeile aleg să practice kangoo umps după o $i obositoare de muncă pentru că le rela!ea$ă, le facesă uite de probleme, se simt mai frumoase pentru că slăbesc 5n acela&i timp &i nu se plictisescE, afirmă /iana ;tirbu,deţinătoarea sălii Kangoo b /iana ;tirbu.

/% 0)i va cre'te nivelul ,e vitamina D ,in or1anism

Particip6nd la antrenamente 5n aer liber, prin e!punerea moderată la soare, organismul tău va fi stimulat 5n mod natural să producă peste F<G din necesarul $ilnic de vitamina /. 4ceasta are un rol important 5n prevenirea oboselii, a depresiei, 5ţi

 proteea$ă sistemul cardiovascular &i este un factor de protecţie 5mpotriva cancerului.

Ca &i adult, pentru o cantitate optimă de vitamina /, trebuie să 5ţi e!pui la soare faţa, braţele &i toracele apro!imativ <"2minute pe $i, cel puţin + $ile pe săptăm6nă.

2% Dormi mai bine

Ai&carea 5n aer liber 5ţi va 5mbunătăţi somnul &i buna dispo$iţie. ?ei observa cum, după fiecare antrenament outdoor, veifi invadată de energie po$itivă &i optimism, iar acest lucru se va reflecta &i 5n relaţia pe care o ai cu colegii, familia, prietenii.

3% $ocialiei 'i e.perimentei ,iferite forme ,e activitate fiic*

Die că oci tenis, te plimbi cu bicicleta, faci echitaţie, kangoo umps sau alergi 5n parc, natura 5ţi oferă o mulţime de posibilităţi pentru a te bucura de aer curat &i mi&care, iar dacă aceste activităţi sunt desfă&urate 5n grup, devii mai motivat&i re$ultatele vor fi rapid vi$ibile. 7n plus, particip6nd la activităţi 5n aer liber, vei cunoa&te &i vei interacţiona cu persoanecare impart aceea&i pasiune cu tine.

8/17/2019 Kinetoterapia in Aer Liber

http://slidepdf.com/reader/full/kinetoterapia-in-aer-liber 4/6

4omponente ale unui pro1ram ,e e.ercitii fiice "ARIAN

Hn program de e!ercitii fi$ice bine contruit trebuie sa cuprinda patru componente principale #

• !ercitii fi$ice cardiovasculare (e!ercitii aerobice)

• !ercitii fi$ice pentru forta

• !ercitii fi$ice pentru mobilitate

• !ercitii fi$ice pentru echilibru si agilitate

!ercitii fi$ice cardiovasculare (e!ercitii aerobice)

!ercitiile fi$ice aerobice desemnea$a un comple! de miscari care antrenea$a principalele grupe musculare,care este mentinut pe o perioada de timp indelungata (cel putin < de minute).

!ercitiile aerobice auta la #

• *caderea colesterolului si a tensiunii arteriale

• Cresterea re$istentei fi$ice

• liminarea depo$itelor de grasime sau mentinerea unei greutati normale

• @mbunatatirea functiei pulmonare si cardiace

• 'educerea sau mentinerea greutatii corporale

• @mbunatatirea tonusului muscular si corectarea posturii corporale

• chilibrarea si armon$area formelor corpului

• 4ntrenarea unor aspecte coordonatorii " ritmul si orinetarea temporala, orintarea spatiala, coordonare

intre diferite segmente ale corpului

• liminarea stresului• Hn somn mai linistit si mai odihnitor 

Aersul pe os, inotul, alergarea, ciclismul, dansul si drumetiile sunt doar cateva e!emple de e!ercitii aerobice.8eneficiile e!ercitiilor aerobice includ #

!ercitiile aerobice trebuie efectuate timp de apro!imativ < de minute, cinci pana la sapte $ile pe saptamana.@n ca$ul in care timpul unei sedinte apare o problema sau re$istenta nu este inca la un nivel optim, puteti impartisesiunea de < de minute in trei sesiuni de < minute fiecare.

@nceperea e!ercitiilor aerobice trebuie precedata, obligatoriu, de un avi$ medical care sa pre$inte starea desanatate a persoanei si recomandarile medicului specialist. @n functie de acestea, profesorul de sport poateelabora un program de pregatire care sa diferentie$e si sa particulari$e$e in asa fel incat sa fie evitate orice felde probleme.

!ercitii fi$ice pentru forta

!ercitiile fi$ice pentru forta sau re$istenta va pot auta in a avea (sau mentine) oasele puternice, eliminandunele dintre stereotipurile asociate cu imbatranirea, cresc metabolismul, si contribuie la atingerea sau

8/17/2019 Kinetoterapia in Aer Liber

http://slidepdf.com/reader/full/kinetoterapia-in-aer-liber 5/6

mentinerea la un nivel mai ridicat a functiilor organismului. !ercitiile fi$ice pentru re$istenta includ utili$areade #

• Ireutati

• Aingi speciale pentru e!ercitii fi$ice

• 8en$i elastice

• /iferitele tipuri de e!ercitii (cum ar fi Pilates sau gimnastica)

!ercitiile pentru forta, in general, ar trebui sa fie efectuatate de doua ori pe saptamana pentru fiecare grupamusculara maora. Irupele musculare mari care includ mai multe articulatii, cum ar fi genufle!iunile sauimpinsul halterei de la piept, ar trebui sa fie esalonate pentru a oferi trei sau patru $ile de odihna in intre sesiuni!ercitii care implica grupe musculare mai mici necesita o $i sau mai putin de o $i de odihna in intre sesiuni.

4ntrenamentul de forta se ba$ea$a pe principiul de supraincarcare. /aca va simtiti ca si cum muschii nu au fostdestul de solicitati, atunci inseamna ca nici nu au fost solicitati. /ar este cat se poate de important sa discutati cuantrenorul si medicul dumneavoastra pentru a stabili ce e!ercitii de re$istenta sunt sigure pentru dumneavoastra

si ce greutate sau re$istenta este necesara pentru a avea re$ultate fara a avea si probleme.

!ercitii fi$ice pentru mobilitate

Aobilitatea este o componenta de importanta care va auta sa aveti si sa mentineti o miscare normala si faradurere. !ista diferite motive pentru care stretching"ul este important. @n ca$ul unor probleme ortopedice,e!ercitiile pot fi adaptatepentru situatia dumneavoastra. Pentru activitatea fi$ica in general, este important sa seincluda un set de e!ercitii pentru mobilitate, fie imediat dupa sesiunea de e!ercitiile fi$ice propriu$ise, fieindependent de sesiunea de e!ercitii fi$ice, atat timp cat muschii sunt -incal$iti-.

J buna incal$ire prin e!ercitii cardio de mica intensitate este necesara*tretching"ul poate fi efectuat $ilnic, sau de mai multe ori pe $i, in functie de recomandarile profesoruluidumneavoastra de sport. @ntinderile balistice (sariturile cu intindere) nu sunt recomandate*tretching"ul static este atunci cand un segment al corpului este mentinut intr"o po$itie pentru o anumita perioada de timp, de obicei cateva secunde la o umatate de minut, cu repetare*tretching"ul dinamic este metoda prin care organismul este in miscare fluida, timp in care se incerca sa seimbunatateasca fle!ibilitatea. @ntrebati profesorul de sport care din metodele de fle!ibilitate sunt adecvate pentru dumneavoastra.

!ercitii fi$ice pentru echilibru, agilitate si coordonare

chilibrul, agilitatea si coordonarea sunt importante nu numai in sportul de performanta. chilibrul poate fiinfluentat in mod negativ de procesul de imbatranire. iciodata nu este prea devreme pentru a incerca saimbunatatiti echilibrul si agilitatea pentru a contracara efectele imbatranirii. @n functie de situatiadumneavoastra, nu orice fel de e!ercitii de echilibru si agilitate pot fi potrivite. ivelul -incepator- in e!ercitiile pentru echilibru include statul intr"un picior, mersul pe varfuri, mersul pe calcaie, statul in picioare pe varfuri ivelul -mediu- poate include e!ercitii cu mingea, e!ecutarea unor miscari cu ochii inchisi sau practicareae!ercitiilor stand pe un singur picior. ivelul -avansat- poate include e!ercitii comple!e cu mingea.

8/17/2019 Kinetoterapia in Aer Liber

http://slidepdf.com/reader/full/kinetoterapia-in-aer-liber 6/6

4ON4L#5IE

Momentul pentru exercitiile fzice este acum.

 u contea$a ce varsta ai, momentul este acuma. !ercitiile iti pot aduce atatea beneficii incat pur si

simplu nu mai este timp de asteptat.

Pentru a fi un om sanatos, puternic, re$istent si armonios de$voltat, trebuie sa te ocupi permanent sisistematic cu diferite tipuri de e!ercitii fi$ice si sport.

 u uitati ca langa e!ercitiile fi$ice trebuie sa aducem neaparat si o alimentatie, corecta cele douasustinandu"se una pe alta pentru a ne asigura un nivel de sanatate optim.