- 2 -- 1 -- 1 -- -

www.kimondhato.hu

Telefon: 1/2011045; 1/3550337

Minden fórumon rengeteg szóesik a szenvedélybetegségtüneteiről, nehézségeiről,

megpróbáltatásairól.Ugyanakkor a felépülés és

a józanság örömeiről,lehetőségeiről annál

kevesebb. Számtalan válaszszületik arra a kérdésre miért

lesz valaki szenvedélyesenfüggő valamely szertől,

viselkedéstől. Nagyon kevesetbeszélünk viszont arról hogyangyógyul, változik, aki felhagy a

függőségével. A józanságboldogságáról szeretnénk

üzenni ebben a kiadványban.A „csak” absztinens élet

helyett az örömteli józanságrólszólnak 7. Kimondhatónk

írásai, képei.

Fogyasszák egészséggel!

Kiadja: Magyar Máltai Szeretetszolgálat BudapestFelelős kiadó: Morva Emília

Fordítás, szerkesztés, tördelés: Frankó AndrásNyomdai munkák: Folprint Kft. www.folprint.hu

A kiadvány megjelenését

támogatta:

K I M O N D H AT Ó . ? !7.

Magyar Máltai SzeretetszolgálatF o g a d ó P s z i c h o s z o c i á l i s S z o l g á l a t

K I M O N D H AT Ó . ? !

A józanságboldogsága

7.

- 4 -- 3 -

Senki sem akar boldogtalan lenni. A szenvedélybeteg ember sembetegségre, hanem boldogságra vágyik. Egyre növekvő szenvedéllyel,egyre boldogabb akar lenni. Szeretné az őt körülölelő sanyarú, vagyannak látott világot megszépíteni. Vagy legalább elviselhetőbbé tenni.Mindegy, hogy mi, alkohol, drog,játék, szex, hatalom, munka,internet, vagy bármi más, amiátmenetileg, de főként látszólag„boldoggá” teszi. Egyre jobbanküzd, hogy minél kevesebb fájdalom, kudarc, keserűség érje, és minéljobban küzd, annál inkább belegabalyodik a boldogságkeresésbe. Egyrejobban szenvedélyesedik, a fájdalom egyre rövidebb ideig csillapul.Függősége miatt egyre több, újabb fájdalom születik. Kapcsolatokban,testben és lélekben. Egyébként sem túl nagy önbecsülése tovább romlik.Az „anyag’ már nem a jól-léthez, hanem az általa okozott szenvedéscsillapítására „jó”. Ideig-óráig. Az új szörnyűségek kínjainak elfedéséreegyre kevésbé képes a szer, a függő viselkedés Boldogság helyettboldogtalanságra jutott. Amikor már elég (vagy túl sok) a szenvedés, változtatni kell. Jöjjön azabsztinencia! Sokan szeretnék hinni: az absztinencia elérése agyógyulással egyenlő. Sok év kilátástalannak tűnő küzdelme ésszenvedése után megérthető ez a naiv hiedelem. Ugyanakkor kigondolhatná igazán komolyan, hogy az évekig tartó, testet, lelket,kapcsolatokat romboló életmód egyik pillanatról a másikra, egyszer smindenkorra, mintegy varázsütésre megváltozik. A szerfogyasztásabbahagyása, vagy a szokássá vált (addiktív) viselkedés befejezése csak ajózan élethez vezető út első lépése. A felépülés kezdete. Az egészséges,boldog, józan életet fel kell építeni. Fokozatosan, lépésről-lépésre.Megtanulni hogyan lehet elszakadni a berögzött, függőséget fenntartószokásoktól, helyzetektől, kapcsolatoktól. Felfedezni a józanságlehetőségeit, megismerni megtartásának szabályait. Rátalálni a szerekáltal korábban hiába keresett boldogságra. Megteremteni és őrizni aharmóniát, megízlelni a józan mérték értékét. Boldogságot keresők és megtalálók gondolatai sorakoznak kiadványunkban. Nem kész, biztosreceptek. Legfeljebb alapanyagok, adalékok, fűszerek, ötletek,melyekből aki akarja „elkészítheti” a saját boldogságát.

Senki sem jószántából boldogtalan!Mikor kérdezték meg tőlem, hogy vagyok? Én mikor kérdeztem meg bárkitől? Hogy is vagyok valójában? Lehet, hogy félek válaszolni. Lehet, hogy félek a válaszodtól. Tudom,hogy itt sor kerül rá, azért megyek el. Belépek az ajtón, s olyan ismerősmindenki. Tényleg kutatok az emlékeim között, mikor is találkoztam Vele,meg Vele? S van, aki ismerőst vél felfedezni bennem. Bár nem tudjukbeazonosítani egymást, de az érzet elég ahhoz, hogy biztonsággalmélyedjek a választott fotelomba, hátra dőljek, s érezzem magam.Mindegy hogyan, itt lehet csak úgy lenni. Mert, hol is az a hely, ahol lehetsz, aki vagy? Van ilyen, de azért dolgoznod is kell magadon. És akkor majd máshol isaz lehetsz, aki valójában vagy, aki úgy ahogy van, elfér a világban.

Ez a hely a főpróbája ennek akomfortérzetnek. Itt nincs nyomás feléd,ha akarod, kinyitod magad, ha akarodnem. Ha felszíni dolgokról beszélsz,akkor arról. Ha a mélység tartalmabugyog fel belőled, akkor megengedhe-ted magadnak, mert megengedik neked.És persze nem vagy egyedül! Ez alegnagyobb kincs. Ott a másik, ott aharmadik, és jelen van még Valaki.Valaki, aki megtart egész életedben.Olyan, mint egy puha fészek, ahová

visszajárhat a világot felfedező, szárnyait próbálgató, megsebesült vagyélményekkel teli lényed. De azt sem kell, a fészek nyitva áll.S hogy honnan szoktam felismerni, hogy kaptam valamit? Hogy erőveltöltődöm. Hogy több lettem mikor kilépek az ajtón, mint amikorbeléptem rajta! Hazafelé menet lépteim határozottak,most megbirkózom bármivel! Bátrannézek az emberek szemébe, mertközel érzem magamhoz őket, s olyanszívesen megkérdezném bárkitől:Hogy vagy? - ha ez ekkora erővel bír.

Judit

Hogy vagy a Fogadóban?

A józanság mindenkinek jár!Annak is, aki soha nem voltmég részeg.

Istenem, szeretnék most ebben a pillanatban nem kérni Tőled semmit, csupán hálát adni mindazért amim van.

A józanság melletti döntésednagyon sok szempontbólváltoztatja meg az életed. Nem isgondolnád milyen mértékbenmeghatározta az alkohol akapcsolataidat, amíg abba nemhagytad az ivást.Nem változtathatodmeg egyik pillanatróla másikra a teljes társadalmikörnyezetedet. (Egyszer talán igen,de ez egy másik történet.) Az alábbitanácsok jól működtek nálam ajózanságom eddigi hét évében.Remélem Neked is segítenek!

Ne próbáld tesztelni magadA józanságom után egy héttelelmentem bulizni, hogyszándékosan kipróbáljamújdonsült józanságomat. Nemittam, de még mindig ki akartamütni magam. Miért volt erreszükségem!? Visszamentem arraaz átkozott helyre, táncoltam,ráztam a fenekem, és elhittem,hogy erős vagyok. Pedig csak egyidióta voltam. Kockáztattam abiztonságom és a józanságom. Ajózanság elején egyszerűen kerüldel azokat a helyeket ahol alkohollaltalálkozhatsz. Bőven lesz alkalmadtalálkozni kísértéssel, ne nehezítsdmeg szándékosan a dolgodat.

Legyen tervedMielőtt egyetlen lépést is teszelbármilyen olyan hely felé, ahol

alkohol kapható, legyenmenekülési stratégiád, terved.Döntsd el előre, hogy mit teszelakkor, ha bármi ivásra csábít, éstarts ki mellette. Elmész onnan?Ne akadályozhassa semmi a távo-

zást. Mindig legyen atelefonodban egy olyanszám, amit felhívhatsz.

Döntsd el mit fogsz csinálni. Azt ismit fogsz mondani miért nemiszol. Találj ki egy frappánsmondatot. Döntsd el mit fogsz innitársaságban. Mit teszel, hagúnyolódnak nem ivásodon?

Te döntsd el mit iszolOlyan nyilvános helyre menj, aholtalálsz kedvedre valóalkoholmentes italokat. Én mindigbuborékos ásványvizet iszom lime-mal. Nekem ez számít ünnepinek.Ha előre készülsz nem érzed majdmagad kínosan. Ha valakinek alakására mész társaságba, abiztonság kedvéért legyen náladegy üveg a kedvenc alkoholmentesitalodból.

Mondd el egy barátnakHa olyan alkalomra készülsz, aholúgy érzed józanságod komolykísértésnek van kitéve, találjvalakit, akiben megbízol. Nemazért, hogy őrködjön feletted, detámogassa azt a döntésedet, hogynem akarsz inni és segítsenragaszkodni ehhez a tervedhez.

- 5 -

A józanság, az ital és a többiek

- 6 -

Mit üzennek a boldogságkutatószakemberek?1. Fejezd ki háládat, köszönetedetannak, akit ez megillet.2. Gyakorold az optimizmust.Törekedj derűre, vidámságra,mosolyogj, nevess többet, minteddig!3. Ébresszd fel, erősítsd ésgyakorold, de tartsd is határokközött az önzetlenséget(altruizmust). Tegyél jót másokkal!4. Erősítsd szeretetkapcsolataidat,családi, baráti és társasegyüttléteidet.5. Tanuld meg az ártóstresszekkel, krízisekkel valómegküzdést, és azok feloldását,feldolgozását.6. Gyakorold a megbocsátásképességét, és a bűntudatos vagyellenséges érzések hordozásánakmegszüntetését.7. Legyen életcélod. Légyelkötelezett, motivált ésreménykedő abban, hogy a céljaidmegvalósíthatók. 8. Alakíts ki a munkádbanrendszerességet, hogylétrejöhessen a belső rend.9. Élj a jelenben!10. Törődj testi kondícióddal, teddrészévé mindennapjaidnak akedvenc mozgásaidat, a fizikaiaktivitás valamely formáját.Bagdy Emőke Hogyan lehetnénk?boldogabbak c. könyve alapján

Hogyan lehetnél boldogabb?

A Dalai Láma, mikormegkérdezték, mi az amileginkább meglepi az emberiség-gel kapcsolatban, ezt válaszolta:„Az ember. Mert feláldozza azegészségét, hogy pénzt keressen.Aztán feláldozza a pénzét, hogyvisszaszerezze az egészségét.És mivel olyan izgatott ajövőjével kapcsolatban, hogyelfelejti élvezni a jelent; azeredmény az, hogy nem él sema jelenben, sem a jövőben; úgyél, mintha soha nem halna meg,és aztán úgy hal meg, hogy sohanem is élt igazán."

Ha a józanság fájdalmakisebb mint

az ivás fájdalma, akkor maradj józan.

Te vagy az első Ha azt érzed, hogy valakimindenképpen rá akar beszélni azivásra, hagyd ott. Ne foglalkozzazzal, hogy megsértődik. A Tejózanságod sokkal fontosabb másokitalos erőszakoskodásánál. Az alkohol abbahagyása miatt nemkell remetévé válnod, vagyfeltétlenül csak józan emberekkelbarátkoznod. De jó, ha van olyanstratégiád az alkohollal szemben,amely megvédi józanságod. Sara

A józanság olyan mint aházasság: mézes hetek után kitartó gyakorlás.

1.

5.

4.

3.

2.

Műk

ödik

mer

t műk

ödte

tem

Az első lépésHa az alábbiak közül valamelyik állításérvényes Rád, akkor: „Olvasd el nyugodtan akövetkező sorokat.”Talán túl sokat iszol, és bár néha szeretnéd,mégsem tudsz megszabadulni az alkoholtól.Vagy egyre inkább függsz illegális drogoktól.

Esetleg valamilyen szerencsejáték a szenvedélyed. Mindenesetre vanvalamilyen szokás az életedben amellyel veszélyezteted az egészségedet.Többet kockáztatsz, mint érdemes volna. Megfordult már a fejedben, hogy valamit változtatni kellene?Az önsegítő csoport jó út lehet Számodra is. Több jó oka is lehet annak,hogy meglátogass egy önsegítő csoportot. Álljon itt a tíz legfontosabb.Tedd meg az első lépést. Olvasd el a következő sorokat. Ennek még nincssemmi kockázata.

1. Az önsegítő csoport hatékony.Mi is az az önsegítő csoport?Az önsegítő csoportban olyan emberek találkoznak,akiknek azonosak a problémáik, és megoldást keresnekrájuk. Mindennapi nehézségeikről, örömeikről beszélgetnek,tanulnak egymástól, és kölcsönösen bátorítják társaikat. Segítenekegymásnak, hogy jobbra fordulhasson az életük.

jó ok az önsegítő csoportok látogatására

- 8 -

2. Az önsegítő csoport megtart.És nem csak kritikus helyzetben.A válság néha a legváratlanabb pillanatban, szinte asemmiből tör fel. Ilyenkor a csoport segít átvészelni aveszélyes időszakokat. Segít józannak maradni. A csoportvéd a visszaeséstől. „Az önsegítő csoportban megszabadulok a gondjaimtól. És segít száraznak maradnom.” (Feri)És ha mégsem ez történik?Az önsegítő csoport a krízisben is megtart. Az esetleges visszaesés utánis szívesen fogad. A csoport olyan szövetséges, amely újra bátorságot,reménységet nyújt a józanság újrakezdéséhez, eléréséhez ésmegtartásához. Az önsegítő csoport nem csak kritikus helyzetben segít. A terápia utántámogatja a stabil, szermentes életbe való átmenetet. Napról, napra,hétről hétre, hónapról, hónapra. Tudományosan is igazolt tény, hogy az

önsegítő csoportok rendszeres látogatóinak 85%-a nem esik vissza.

3. Nem vagy egyedülAz azonos érintettség azonos gondolkodást is jelent. Acsoport minden tagjának azonos problémái vannak.Pontosan tudják mi és hogyan hat rájuk. Vagyis megértik egymást, megértenek Téged is. Tudják,hogy mitől szenvedsz és azt is mitől esel kétségbe. Akitmegértenek, az megkönnyebbül. Akit megértenek, annak az életevalamivel könnyebbé válik. És ez támaszt nyújt. „Már nem vagyok egyedül a problémáimmal. A csoport az életemrészévé vált.” (Péter) „Nekem a hétfő a vasárnap. Hétfőn van a csoport.” (Jani)Talán Te is azok közé tartozol, akiktől a barátai, és a családja iselfordulnak. Magányosnak érzed magad és legszívesebben senkivel nembeszélsz már önmagadról. Az önsegítő csoportokban új kapcsolatokat találhatsz. És hamarosanészreveheted, hogy nem vagy egyedül sem a betegségeddel, sem aproblémáiddal. Nyíltan elmondhatod mi nyomasztja a lelkedet. Így lesz a

Mi nem a diagnózisunk vagyunk.

- 7 -

Miért jók az önsegítő csoportok?

Az önsegítő csoport segít azélet és a betegség jobbmegértésében. Az önsegítőcsoportok nyitottak mindenkielőtt. És szermentesek.Az önsegítő csoport Neked issegíthet, hogy szenvedély-problémáidat kezelni tudd.

Az önsegítés működik.

10

- 10 -

6. Önsegítés = javuló kilátások!„Csoport nélkül másfél évig kínlódtam. A csoporttal 21 éve absztinens vagyok! Azt hiszem ezmagáért beszél.” (Zsolt)Minden nap ugyanaz az értelmetlen harc, és ugyanaz atéma? Vagy inkább mindig elmenekülsz amikor már túlmeleg a helyzet? Az önsegítő csoportban megtanulhatod hogyan jöhetsz ki jobban akonfliktusokból. Hogyan lehet másként reagálni akkor is, ha stresszes ahelyzet. Hamarosan újra felismersz magadban olyan képességeket,amelyek talán az elmúlt években visszaszorultak, és amiket naprólnapra, – mindig egy kicsit jobban – újra használni tudsz. A csoportvédett keretei között egészen új módszereket is gyakorolhatsz, hogy amindennapok kihívásait jobban uralhasd.Az önsegítő csoport rendszeres látogatása még ennél is több előnnyeljár. Például a régi dolgok új megvilágításba kerülnek. Jobban megértedsaját magad. A függőséggel kapcsolatban megtanulhatsz ébernek lenniés maradni a krízishelyzetekben. A hasonló helyzetben lévő embereknagyszerűen képesek bátorítani és ösztönözni egymást. Akik pedig márjózanul élnek jó példával járnak elől, hogy ez lehetséges. És Neked issikerülhet. Saját erőből, hiszen ez az önsegítés!

7. Az önsegítés működik. Méghozzá adminisztráció ésbürokrácia nélkül.Az egészségügyi ellátáshoz szinte mindig beutalóra vanszükség. Meghatározott feltételeknek kell megfelelned,például kell, hogy legyen érvényes TAJ számod.Dokumentáció, adminisztráció, ellenőrzések, engedélyek,időpont, várakozás hetekig, órákig … Stresszes. Az önsegítés egészen másként működik. Nincs beutaló, semmit nem kellkitölteni. Nincs írásbeli dokumentáció. Nincsenek költségek.Az önsegítő csoportok tagjai önkéntes elhatározásukból találkoznak.Többnyire hetente vagy kéthetente. Az újonnan érkezetteket mindigszívesen, szeretettel fogadják. Csak egyszerűen gyere el! Nem kell bejelentkezni, nincs várakozás,adminisztráció, stb.

„A csoportra érkezőket tisztelet és elfogadás várja.” (András)

- 9 -

magányból közösség. Sok csoport, csoporttag tölti közösen a szabadidőt is.Szabad jól éreznünk magunkat! Az önsegítő csoportban mindenki egyenlő. Nincs főnök, aki előírná mitkell tenni. Mindenkit olyannak értékelnek és fogadnak el, amilyen őmaga. Akkor is, ha még újoncnak számít is a csoportban.

4. A csoporttagok szakértők a szenvedélybetegségben.Olyan emberekkel találkozol a csoportban, akik nagyon-nagyonhasonlítanak Rád. Az önsegítő csoportokban olyan emberekkelbeszélgethetsz, akik ugyanazon mentek, vagy mennekkeresztül, mint Te. Ha találkozol velük, meg fogszlepődni mennyire azonosak a tapasztalataitok,mennyire hasonlóak az élethelyzeteitek. A csoporttagok nem csak ismerik a problémákat, de át isélték azokat. A kényszereket és a félelmeket. A saját erőből valóabsztinensnek maradás küzdelmeit. És a csalódásokat, amikor ezismételten nem sikerült. A többiek tapasztalatai Neked is segíthetnek.Az önsegítő csoportban hasznos ismereteket szerezhetsz a betegségről.Segít megérteni mi történt Veled és hogyan tudsz túljutni rajta. Azönsegítés lehetőség a szermentes élethez.

5. Az önsegítés erőssé teszAz önsegítés annyit jelent, mint életedet a sajátkezedbe venni. Ráébredni a betegségedre és aktívantenni az egészségedért. A sorsnak valókiszolgáltatottság helyett segíteni saját magadon. Az önsegítő csoporton olyan emberekkel ismerkedhetszmeg, akik irányt mutathatnak, hiszen ugyanazokkal a problémákkalkellett megküzdeniük, amelyekkel Neked is nap mit nap szembe kellnézned. A csoporton megfigyelheted, hogyan és mi tettek másokhasonló helyzetekben. A sikeres példákból bizakodás és bátorságfakadhat. Neked is sikerülhet. Az önsegítő csoportban egy közösség tagjává válhatsz. Ebben aközösségben önbizalomra és nagyobb öntudatra ébredhetsz és ebbőlfakadóan erőt nyerhetsz a mindennapos küzdelmekhez és győzelmekhez.

„Az önsegítő csoportban képes lettem, kitakarítani az életemet.” (Laci)

Tíz

jó

ok

ön

seg

ítő

cso

po

rto

k l

áto

ga

tásá

ra

- 12 -- 11 -

8. Az önsegítés elérhetőMár Magyarországon is egyre több önsegítő csoportműködik. Egyelőre még inkább a nagyvárosokban, deegyre több időpontban és helyszínen elérhetőek. Akárhétvégén vagy az esti órákban is. A csoportok előremeghatározott, rendszeres időben találkoznak. Nem kellbejelentkezni, egyszerűen el kell menni a csoportra, gyűlésre. Mindenérintett embert szeretettel várnak, szívesen látnak. Az önsegítés egyszerű. Számodra is. „Új baráti körre tettem szert.” (Éva)

9. Titoktartás „A csoportban elmondhatok mindent bizalmasan. Acsoporttagoknak titoktartási kötelezettsége van.” (Kati)Az önsegítő csoporton elhangzottak szigorúanbizalmasak. Mindaz amit valaki magáról elmond, az acsoportban marad. Senki kívülálló nem értesül azelhangzottakról. Sem barát, sem családtag. Semmilyen hátránnyal nemjárhat számodra önsegítő csoport tagjának lenni. Csak előnyöket hozhat. Az önsegítés önkéntes. Önként veszel részt a csoporton. Te döntöd elmennyit osztasz meg magadról. Nem kötelező, hogy mindig, mindenalkalommal részt vegyél a gyűléseken. Ha mégis a csoporthoz akarsztartozni, az is a saját önkéntes döntésed.

10. Önsegítő csoportok hozzátartozóknakKilátástalannak látod a dolgokat partnered ivása,anyagozása, viselkedése miatt? Senki nem érti meg ahelyzetedet? Nem fogják fel milyen nehéz lett az életed(esetleg a gyerekeké is)? Létezik kifejezetten a hozzátartozókszámára szervezett önsegítő csoport is. Ahol tanács és támogatás vár. Ahasonló helyzetben lévő emberekkel való rendszeres találkozások,beszélgetések segítenek, támaszt nyújtanak. A tapasztalatcsere oldja afeszültséget, és segít dönteni helyes és helytelen viselkedés között. A csoportban praktikus, használható ötletekhez, tudáshoz juthatsz,amely növeli önbizalmadat és megerősít. Bátorít abban, hogymegtalálhasd és járhasd a saját utadat. Egyre több hozzátartozókszámára szervezett önsegítő csoport működik országszerte.

A Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen (2013) kiadványa alapján

“Másképp, és jobban csinálom? Amíg ezt hittem, pár hétnél továbbképtelen voltam megállni, hogy ne igyak. Meg kellett találnommagamban az alázatot. Belátni, hogy ami többmillió embernekmüködik évtizedek óta, az egy olyan program, aminél jobbat nemtudok kitalálni. De kellett az, hogy erre én jöjjek rá. Hogy szabadonválaszthassam, elfogadom az AA programját. Mert ha valamikötelező, azt én is elutasítom. Hiába szolgálja az érdekemet, én mintalkoholista ragaszkodtam ahhoz a tévképzethez, hogy én jobbantudom, mi a jó nekem. Be kellett látnom, az életemről van szó, amitbizonyítottan nem tudok irányítani. Ezért nincs más választásom,mint szabad elhatározásból elfogadni a segítséget, amit nyújtotoknekem. Köszönöm, hogy veletek lehetek, hogy megoszthatom veletekaz örömeimet és a nehézségeimet. Nélkületek nem sikerült volnaimmár 250 napja elkerülni az italt.” Feri

A boldogság (értelmezhető úgy) mint az agy és a valóságközti kölcsönhatás. Jaspers azt írta: „Igaz az, ami összeköt”. Ez azt jelenti, hogy minél inkább távolodunk a valóságtól, annál boldogtalanabbak leszünk?Pontosan. Az emberre állandóan az a veszély leselkedik,hogy olyan boldogságot keres, ami lekapcsolja a világról és ezáltalboldogtalanságra vezet. A sorsunk az a helyzet, amit a világban betöl-tünk. És mivel a világban minden összeköttetésben áll, a sorsomatnem akkor teljesítem be, amikor passzív vagyok és kívülről várokvalamire, hanem abban a pillanatban, amikor egy döntést hozok.Vagyis magam határozom meg a sorsomat azáltal, hogy döntésemmelés megvalósításával befolyásolom a külvilágomat és ezáltal sajáthelyzetemet a világban. Detlef B. Linke (Tillmann J. A fordítása)

A segítés nem azt jelenti, hogyanlehet a másikat függővé tennimagunktól, hanem lehetőségetkínálunk ahhoz, hogy a sajátképességeit felismerve segíthessen saját magán.

A madár nem azértdalol, mert boldog.

Azért boldog, mert dalol.

Az életminőségünk sokban javul, ha megtanuljuk szeretni, amit amúgy is meg kell tennünk.

ÉN ÉN VAGYOK

- 14 -

Nincs a világon még egy ugyanilyen ember. Egyes részleteket tekintvesokan hasonlítanak hozzám, de egészében véve senki. Ennélfogva

bármit teszek, azt magamnak tulajdoníthatom, hiszen én magam választottam.

Én rendelkezem mindenemmel – a testemmel és annak mindenmozdulatával; az elmémmel, valamennyi gondolatommal és

ötletemmel; a szememmel és a képekkel, melyeket észrevesz; az érzéseimmel, legyen bár az harag, öröm, csüggedés, szeretet,

csalódottság, vagy izgalom; a számmal és minden szóval, ami elhagyja,akár udvarias, akár durva, kedves, helyénvaló vagy sem; a hangommal,

legyen az hangos vagy kellemes; minden cselekedetemmel, függetlenül attól, hogy saját magamra vagy másokra irányul.

Magam birtoklom a képzeletemet, az álmaimat, reményeimet ésfélelmeimet. Az enyémek győzelmeim és sikereim,

kudarcaim és balfogásaim.Mivel a magam ura vagyok, tökéletesen megismerhetem magamat.Ezáltal minden részemhez bensőséges szeretet és barátság fűzhet.

Minden porcikámat érdekeimnek megfelelően használhatom. Tudom,hogy akadnak bennem érthetetlen vagy számomra még ismeretlenvonások, de amíg barátsággal és szeretettel viszonyulok magamhoz,

addig bátran és bizakodva kereshetem a rejtélyek megoldását és önmagam jobb megértésének lehetőségeit.

Akármilyennek tűnök, bármit mondok vagy teszek, gondolok vagy érzekegy adott pillanatban, az mind-mind én vagyok. Bármely időpontbanhitelesen képviselem saját magamat. Ha később visszagondolok arra,

milyennek mutatkoztam, szavaimra, cselekedeteimre, eszméimre és indulataimra, talán ez vagy az tőlem idegennek tetszik majd. Akkor elvethetem azt, ami nem hozzám való, megtarthatom azt,

ami lényemhez megfelelőnek bizonyult, és kitalálhatok valami újat ahelyett, amitől elfordultam.

Érzékeim és képességeim segítségével megállhatom a helyemet, közelkerülhetek másokhoz, eredményeket érhetek el, értelmet és rendszert

vihetek az engem körülvevő személyek és dolgok tömegébe. Bírok magammal, tehát irányíthatom magamat.

JÓ ÉS JÓL VAGYOK.(Virginia Satir)

- 13 -

Az ősi mítoszokban azoknak, akik boldogságra, szerelemre, örök életre

törekedtek, sokszor előbb meg kellett járniuk az alvilágot.

A legalapvetőbb pozitív érzelem a boldogság. Arisztotelész óta sokan

gondolják úgy, hogy minden cselekvés végső célja a boldogság. Az

ember valójában nem a gazdagságért, az egészségért vagy a hírnévért

küzd. Mindezt csupán azért akarjuk, mert boldogságot remélünk tőlük.

A boldogságra viszont önmagáért vágyunk, nem azért, mert valami mást

nyújthat nekünk.

A boldogsághoz nem elég a kiváló élet. Az

a lényeg, hogy olyan tevékenységek során

legyünk boldogok, amelyek próbára teszik

képességeinket, hozzásegítenek, hogy

fejlődjünk, és beteljesítsük

lehetőségeinket. Különösen igaz ez a

fiatalokra: az olyan tinédzserből, aki

semmittevés közben is jól érzi magát, nem

valószínű, hogy boldog felnőtt lesz.

Csikszentmihályi Mihály: Az öröm művészete c. könyvéből

Az öröm művészete

„Mindig cselekedj úgy, mintha a világegyetem jövője tőled függne, dekacagd ki magad,amikor arra gondolsz,hogy fikarcnyit is számít, amit teszel.”

1. A boldogságra „rá kell találni”Az első mítosz szerint a boldogság valamiolyan dolog, amelyre rá kell lelni, valaholmásutt van, egyfajta megközelíthetetlen,misztikus paradicsom. Persze eljuthatunk oda,de csak akkor, ha a megfelelő dolgoktörténnek velünk: ha az igaz szerelmünkkelházasodunk össze, bebetonozzuk magunkatálmaink munkahelyén, elegáns házatvásárolunk.

- 16 -- 15 -

Tévhitek a boldogságról„Alig várom,

hogy felnőjek, és végre boldog legyek!”

2. Akkor leszünk boldogok, hamegváltoztatjuk az életkörülményeinketA másik nagy csapda az a felfogás, hogy haváltoztatni tudnánk a körülményeinken, akkor

boldogok lennénk. Aki így gondolkodik, olyanokat mond, hogy „Boldoglennék, ha ...", vagy „Majd boldog leszek, ha ..."

3. Én már soha nem lehetek olyan boldog, mint akkor...Ezt a logikát követjük akkor is, ha vannak olyan időszakok az életünkben,amikor valódi boldogságot éltünk meg, de úgy gondoljuk, hogy sohanem tudjuk már visszaállítani azokat a körülményeket, amelyek ezt afelhőtlen boldogságot kiváltották.

4. Valaki vagy eleve boldog, vagy eleve nem azMindenütt abba a felfogásbaütközünk, mely szerint vagyboldognak, vagy boldogtalannakszületünk. Sokan, különösen anem túl boldog embertársaink,azt hiszik, hogy a boldogságotgenetikailag örököljük, és ezensemmit sem változtathatunk. Ahelyzet ennek az ellenkezője:egyre több kutatási eredménytanúsítja meggyőzően, hogy megtudjuk haladni a genetikai programunkat. Sonja Lyubomirsky Hogyan legyünk boldogok? c. könyve alapján

Körülmények

10%

Szándékos tettek

40%

Öröklött rész

50%

– Látod, Momo – mondta aztán úgy példaképpen –, ezígy van: az ember előtt néha egy hosszú utca van.

Azt gondolná, szörnyen hosszú; ennek sose ér avégére, gondolná. Egy ideig hallgatagon maga elé nézett, majdfolytatta: – Aztán elkezdi az ember, iparkodik. És egyre

jobban iparkodik. Ahányszor fölnéz, látja, nem leszkevesebb, ami előtte van. Még jobban nekiveselkedik,

félni kezd, végül a szuflája is elfogy, nem bírja tovább. Azutca meg még mindig ott van előtte. Így nem szabad csinálni.Gondolkodott egy sort. Aztán tovább beszélt: – Sose szabad egyszerre az egész utcára gondolni, érted? Csak akövetkező lépésre kell gondolni, a következő lélegzetvételre, a következősöprűvonásra. Aztán megint mindig csak a következőre. Megint megállt,töprengett, aztánhozzátette: – Akkor örömöt okoz.Ez fontos, mert akkorvégzi az ember jól adolgát. És így is kell,hogy legyen. – Isméthosszú szünet, majda folytatás: – Egyszercsak észrevesszük,hogy lépésről lépésrevégigértünk azutcán. Észre sevettük, a szuflánk semaradt ki. –Bólintott magának, s azt mondtabefejezésül: – Ez fontos.

Michael Ende: Momo(részlet)

Akkor örömöt okoz