kefir de leite

Dr. Flvio Viaboni Nutricionista (11) 9.4918-6709 TIM / WApp [email protected]


NDICE O que o Kefir? Origem do Kefir Benefcios do consumo de Kefir Recebi os gros de Kefir e agora o que fazer? Qual quantidade de Kefir posso tomar inicialmente? Passo a passo com os gros de Kefir At quanto posso encher o vasilhame da fermentao? Onde coloco para fermentar o meu Kefir? Como eu sei quando meu Kefir de leite est pronto? Como cubro o meu Kefir? Existe uma temperatura ideal para melhor fermentao do Kefir? Qual a diferena entre Kefiraride e Kefiran? Eu preciso coar ou remover todo o Kefir antes de adicionar leite fresco? Qual a taxa de crescimento dos gros de Kefir? Posso lavar os meus gros de Kefir? Mas meu leite fermentado com Kefir est muito cido. Eu posso lavar? Por que meu Kefir de leite fica to azedo ou cido? Posso apertar ou espremer os gros quando for co-los? correto agitar o Kefir durante fermentao? Por que se formou uma camada amarelada sobre o Kefir? Eu preciso esterilizar meus utenslios e ingredientes? Preciso aquecer ou resfriar o leite antes de adicionar? Posso deixar o Kefir pronto, fora da geladeira? Tenho meu Kefir h alguns dias e o leite est com gosto de talhado. normal? Ganhei meu Kefir h 1 semana e ele no est bonito como eu vejo nas fotos. Posso utilizar talheres de madeira para mexer o Kefir? No quero usar plsticos ou materiais sintticos para armazenar ou fermentar o Kefir. Posso mexer o Kefir com colher de ao inoxidvel? Posso guardar o Kefir na geladeira? Qual a proporo ideal de Kefir x leite? Qual o leite ideal para o preparo de Kefir? Posso usar outros tipos de leite para fazer o Kefir? Qual o melhor modo para aumentar a produo de Kefir? Coloquei 1 litro para fermentar em 24h e ficou fraco. O que fazer? Estou com dificuldade para coar o meu Kefir. O que fazer? Como a consistncia do leite fermentado? Meu Kefir separou-se em 2 partes: soro e requeijo. Eles morreram? Quando ele queijar, preciso fazer alguma coisa? No houve separao de Kefiraride no Kefir, h algo errado? Meus gros flutuam, o que est ocorrendo? Por que meu Kefir fica viscoso? Quanto tempo dura o Kefir na geladeira num potinho tampado? verdade que colocar azeite em cima do Kefir aumenta a sua durabilidade? Como os gros de Kefir podem morrer? Kefir versus moscas das frutas. Como acabar com elas? Como posso consumir meu Kefir? Qual a diferena entre Kefir e o iogurte? Qual a diferena entre o Kefir e o viili? O Kefir um prebiotico, probiotico ou simbiotico? Qual a quantidade de kcal contidas no Kefir de leite? Qual alimento apresenta menos calorias: Kefir de leite, iogurte ou bebida lctea? J existiu algum caso de problemas de sade devido a consumir Kefir? Grvidas podem tomar o Kefir? Quem tem diabetes pode tomar Kefir? Quem tem intolerncia lactose pode tomar Kefir? Tomar Kefir auxilia quem tem candidase? O Kefir pode ser usado em programas de emagrecimento? Com que idade uma criana pode comear a tomar o Kefir? E em que quantidade? Como desidratar os gros de Kefir para envio via correio? Porque preciso fazer uma reserva de gros de Kefir? O que necessrio para fazer um Kefir bem carbonatado? Como congelar os gros de Kefir? No precisa acrescentar mais nada, nem leite, nem gua, nem leite em p. Por qu? Estou com gros de Kefir sobrando. Que eu fao? Como obter gros de Kefir? Ainda tenho algumas dvidas no esclarecidas aqui. O que fazer?


FAQ: PERGUNTAS E RESPOSTAS SOBRE O KEFIR DE LEITE

Aqui voc achar as respostas para a maior parte das suas dvidas sobre o Kefir. Mantenha todos

os utenslios limpos, e use para o Kefir de leite, somente leite fresco de boa qualidade. Tenha

pacincia quando fizer mudanas significativas no preparo. Os gros de Kefir so muito robustos,

mas precisam de tempo para se adaptar a quaisquer mudanas feitas na forma de cultiv-los.

O QUE O KEFIR?

O KEFIR uma colnia de microrganismos que tem uma aparncia de gros de cogumelo branco,

com aspecto gelatinoso, textura macia e firme e tamanho irregular.

Estes gros so formados por uma mistura complexa de bactrias e leveduras aglutinadas com a

casena (protena do leite) e acares complexos que quando adicionados ao leite (de vaca, cabra,

ovelha) vo ferment-lo, incorporando na sua composio esses microrganismos benficos para a

flora intestinal.

Os gros so adicionados ao leite em recipiente de vidro, esterilizado, o qual fermenta

temperatura ambiente ( 25C) por aproximadamente 24 horas. Aps a fermentao, so coados,

e o lquido resultante o Kefir, que pode ser consumido fresco ou maturado.

Esses microrganismos vo processar o leite, consumindo a lactose e reduzindo a casena, albumina,

alm de sintetizar cido ltico, a lactose e outras enzimas. Tambm modificam os sais de clcio,

que se tornam mais fceis de serem absorvidos pelo organismo humano. Os gros podem ser

adicionados novamente a mais leite, e o processo repetido infinitamente

O leite Kefirado fica nutricionalmente mais rico, com menos lactose (o que bom para quem

fica com intestino solto com leite normal), e cheio de probiticos: mais de 30 tipos diferentes de

lactobacilos, incluindo Lactobacillus bulgaricus, Streptococcu thermophilus, Lactobacillus

acidophilus e Lactobacillus casei, enquanto os iogurtes tm normalmente apenas 2 variedades.

Os lactobacilos no Kefir podem existir em concentraes variando de cerca de 1 a 1.000 milhes

de unidades formadoras de colnias por mililitro. Alm disso, o Kefir de fcil digesto, pois

existem estirpes de levedura que podem metabolizar a lactose, sendo indicado para intolerantes

lactose.

Gros de Kefir puros Gros de Kefir fermentados com leite

ORIGEM DO KEFIR

O nome oriundo da palavra eslava Keif, que significa bem-estar e tambm conhecido por

outros nomes: kfer, kefyr, kiaphur, kepi, knapon.

uma bebida consumida h muito tempo no Cucaso, na Russia, uma regio da Europa oriental e

da sia Ocidental, entre o Mar Negro e o Mar Cspio, que inclui a cordilheira do Cucaso e as

plancies adjacentes.


Em sua histria conta-se que os trtaros, um grupo tnico proveniente da Turquia, teria recebido

o fermento e o transmitido de gerao em gerao e ao que chamavam milho do profeta de

Maom que, por sua vez segundo a tradio, o recebeu de Al.

Para obter esta bebida espumosa os trtaros semeavam os gros de Kefir no leite de cabra, vaca

ou ovelha, colocando-a em bolsas de pele que logo atavam e transportavam em cima dos

camelos. A bebida era guardada zelosamente por acreditarem que se fosse conhecido dos infiis,

o produto perderia a eficcia, mesmo para os crentes.

Foram os mdicos russos, estabelecidos na regio do Cucaso, que notaram as qualidades

teraputicas da bebida, empregando-a no tratamento de diversas doenas do aparelho digestivo

e ampliado o seu uso para os pases prximos.

BENEFCIOS DO CONSUMO DE KEFIR

Durante a fermentao, uma substncia conhecida como quefirano (Kefiran ou fator de

crescimento de Kefir KGF) secretada por algumas bactrias presentes nos gros. um tipo de

carboidrato composto de vrias unidades de monossacardeos (galactose e glicose).

Uma propriedade interessante do Kefir sua caracterstica de resistir ao suco gstrico e sais

biliares, alm de se adequar possvel presena de antibiticos. Desta forma chegam vivos ao

intestino em quantidades suficientes para promover seus efeitos benficos.

Efeitos diretos

Reestabelece e equilibra a flora intestinal, combatendo as bactrias nocivas sade,

trocando-as por bactrias benficas.

Ajuda tanto na constipao quanto na diarreia e reduz a formao de gases

Possui atividade antimicrobiana e anti-inflamatria

Previne diarreias associadas ao uso de antibiticos

Melhora a digesto da lactose

Diminui a absoro de glicose, auxiliando diabticos e no emagrecimento

Auxilia na reduo dos nveis de mau colesterol sanguneo (LDL)

Auxilia no tratamento da sndrome do intestino irritvel

Efeitos indiretos

Efeito relaxante no sistema nervoso pela quantidade elevadas de triptofano

Aumenta a resistncia a infees por atuar no sistema imunolgico

Aumenta o aporte de clcio e vitamina D.

Novos estudos apontam a proteo do Kefir contra o cncer de clon (intestino)

Muitos estudos sobre o Kefir ainda esto em andamento e seus amplos benefcios no esto

claramente elucidados por diversos motivos: interao sinrgica da flora intestinal, tipos de fonte

de gros existentes, diferentes substratos utilizados que variam sua textura e sabor, entre outros

fatores.


PRIMEIROS PASSOS

RECEBI OS GROS DE KEFIR E AGORA O QUE FAZER?

A) SE ELE FOR FRESCO

Coloque-os em 1 copo (200 a 250 ml) de leite, cubra-o de forma a permitir a entrada de ar,

cobrindo com gaze + elstico ou tecido de voal ou pano cru ou renda; e deixe fermentar em

temperatura ambiente por 24 horas para uma coalhada mais cremosa e 30 horas ou mais, para

uma coalhada mais firme. Aps esse perodo, mexa at homogeneizar e s coar os gros

utilizando uma peneira e apreciar o seu Kefir.

B) SE ELE ESTIVER CONGELADO

Ao receber deixe em temperatura ambiente at descongelar por completo. No coloque-o no

micro-ondas nem coloque leite quente nem morno para apressar o processo. Acrescente 1 copo

de leite (200 ml). Depois de 6 a 8 horas, acrescente novamente mais 1 copo de leite (200 ml).

Aps 24h de fermentao, voc j poder coar.

Ateno: Os gros precisaro de um perodo de adaptao por causa do congelamento. normal

no fermentar e nem crescer por algum tempo. O prazo pode variar bastante, mas em geral aps

1 semana sua colnia estar em plena atividade e reproduo.

C) SE ELE FOR DESIDRATADO (Enviado pelo Correio)

Coloque-os tambm em 1 copo (200 a 250 ml) de leite, cubra e aguarde a fermentao desejada.

Ateno: preciso dar um tempo para que todas as bactrias e fermentos voltem a trabalhar, de

uns 3 a 4 dias. Neste perodo o leite pode talhar e ter cheiro de azedo; ento, coe a cada 24 h e

descarte o lquido, fazendo nova troca. Quando os gros coagularem o leite e este tiver cheiro

similar a iogurte, pode tomar e est pronto o Kefir.

QUAL QUANTIDADE DE KEFIR POSSO TOMAR INICIALMENTE?

aconselhvel, inicialmente, comear a tomar pequena quantidade (100 ml) para acostumar o

organismo e ir aumentando aos poucos; com isso evitar reaes "bruscas".

PASSO A PASSO COM OS GROS DE KEFIR

1. Aps coar, coloque os gros de Kefir, sem lavar, em um vasilhame de vidro, se possvel de boca

larga. Nunca use recipientes de plstico, ferro ou inox.

2. Despeje a quantidade de leite que voc quer consumir.

3. Tampe e deixe fermentando temperatura ambiente.

4. Se possvel, mexa o seu fermentado a cada 12h para melhor aproveitamento e contato das

bactrias do Kefir no leite disponvel.

AT QUANTO POSSO ENCHER O VASILHAME DA FERMENTAO?

Nunca encha mais de 3/4 do volume total do vasilhame usado para fermentar seu Kefir.

Especialmente se estiver usando uma tampa bem apertada, porque a levedura do Kefir pode

produzir uma quantidade grande de CO2. Isto produzir uma presso, que em um ambiente

fechado, pode quebrar o jarro ou a tampa, ou mesmo provocar uma pequena exploso. Nada

grave, mas vai sujar de leite todo o seu ambiente.


ONDE COLOCO PARA FERMENTAR O MEU KEFIR?

Use recipientes de vidro para facilitar o acondicionamento e a posterior higienizao e

manipulao, alm disso ele impede a transferncia de possveis odores ao fermentado. No

utilize recipientes plsticos, nem de ferro, inox ou reutilizveis (potes, garrafas). No coloque em

recipientes j utilizados como vidro de palmito, azeitona, requeijo, geleia, pois podem carregar

microrganismos e odores indesejveis. Reserve um dinheirinho e compre novos recipientes, que

sero a nova moradia dos seus kefilhos.

COMO EU SEI QUANDO MEU KEFIR DE LEITE EST PRONTO?

Voc pode ver pela quantia de cogulos. Esta coagulao pode variar por causa dos tipos

diferentes de leites que esto disponveis no mercado, pela temperatura e relao de gros/leite.

De modo geral, voc deve ver coalhos e lquidos (Kefiraride) distintamente separados e no deve

haver nenhum leite no coagulado. Em ltimo lugar que se completa a coagulao no fundo do

jarro. Se voc ainda v leite fresco no fundo de seu recipiente, ento voc precisar deixar mais

tempo. Voc pode acelerar o processo, agitando o jarro lenta e cuidadosamente. Quando pronto,

o Kefir ser firme.

COMO CUBRO O MEU KEFIR?

Podemos utilizar materiais variados como papel toalha, pano com micro furos, filme plstico

furadinho, tule, tecidos finos, gaze. Lembre-se de cobrir sempre o seu leite em fermentao, pois

um descuido poder ser fatal! Os insetos so os inimigos nmero 1, especialmente os menores

que podem inesperadamente entrar em qualquer furinho. Proteja tambm da poeira ou de

objetos e sujidades que possam cair sem querer.

Algumas sugestes de como cobrir o seu Kefir

EXISTE UMA TEMPERATURA IDEAL PARA MELHOR FERMENTAO DO KEFIR?

A temperatura tima, para a maioria dos micro-organismos que constituem os gros do Kefir,

em torno de 22oC. No entanto, como no temos essa condio em permanente controle, sugere-

se deixar o vasilhame em local mais aquecido quando o clima for mais frio. Na maioria das

situaes o Kefir feito em temperatura ambiente (5oC a 40oC). Em regies muito frias, voc

precisar que seu Kefir seja mantido em temperatura maior que 10oC. Isto no 100% essencial,

mas abaixo desta temperatura, seu Kefir exigiria muito mais tempo para fermentar

(aproximadamente 3 x mais) e temperaturas muito baixas por um longo tempo podem inibir

certos tipos de micrbios da microflora dos gros. Os caucasianos faziam Kefir embolsas de pele

de cabras e durante os meses mais frios, deixavam-nas ao sol durante o dia e prximas a uma

lareira durante a noite.


QUAL A DIFERENA ENTRE KEFIRARIDE E KEFIRAN?

Kefiran ou Kefir Leban a fase slida obtida da filtrao do kefir por

24 horas a 25C 2C. um produto leve e altamente digervel, com

sabor e textura semelhantes ao queijo Quark. Sua caracterstica de

um gel solvel polissacardeo identificado como uma gosma

esbranquiada de consistncia igual a clara de ovo.

Kefiraride fase lquida, o soro de Kefir, obtido da mesma filtrao e

pode ser aproveitado como matria-prima na elaborao de bebidas

lcteas, at a utilizao de modernas tecnologias para obteno de

produtos especficos a serem utilizados principalmente pelas

indstrias alimentcia. Sua caracterstica um lquido amarelado que

vemos separar durante a fermentao do leite pelos gros de Kefir.

EU PRECISO COAR OU REMOVER TODO O KEFIR ANTES DE ADICIONAR LEITE FRESCO?

No necessrio, nem ideal, coar todo o Kefir antes de adicionar leite fresco para seu prximo

lote. Deixar algum Kefir (mais ou menos 1/3), ao adicionar leite fresco faz bem aos gros, que se

reproduzem mais rpido e acelera o processo de fermentao, pois reduz o pH do leite fresco,

tornando-o mais cido, o que pode ajudar a reduzir microrganismos indesejveis.

MEU KEFIR SEPAROU-SE EM 2 PARTES: SORO E REQUEIJO. ELES MORRERAM?

No. Seus gros de Kefir esto timos, eles no morreram. Esse um

processo normal que ocorre durante a fermentao e dizemos que

queijaram. O leite divide-se em 2 partes: um queijinho furadinho na

parte de cima (Kefiran) e um soro transparente ou amarelado- esverdeado

na parte de baixo (Kefiraride).

A quantidade de soro tambm pode variar, depende do leite, da

quantidade de gros, da temperatura local e de quanto tempo os gros

ficaram fermentando. Algumas vezes isso pode comear a ocorrer em 2 a

3 horas, dependendo da temperatura local.

QUAL A TAXA DE CRESCIMENTO DOS GROS DE KEFIR?

Em condies normais, observa-se um crescimento mdio dirio de 5% para os gros de Kefir de

leite. Porm, o crescimento dos gros de Kefir depende de muitos fatores. Em geral, eles parecem

crescer mais rapidamente quando: no so lavados, no so espremidos ao coar, a temperatura

ambiente mantm entre 18C a 35C e o frasco de fermentao agitado algumas vezes ao dia.

POSSO LAVAR OS MEUS GROS DE KEFIR?

No essencial e nem recomendvel por vrios motivos:

Usando leite fresco limpo, existe pequena chance de qualquer micrbio indesejvel ser

cultivado no meio do Kefir. Os coalhos que aderem aos gros formam uma barreira cida

protetora ao redor deles, ajudando a inibir organismos indesejveis muito mais que

quando os gros so lavados. Lav-los remove este coalho, expondo-os ao ambiente

durante as horas necessrias para que eles consigam reconstru-lo e a repetio deste

processo aumenta as chances de contaminao dos gros.

Ao lavar voc retira o Kefiran, o gel protetor dos gros, que muito saudvel.


Os gros tero nova ao metablica para produzir essa camada, que ser reposta pelos

gros, atrasando a sua multiplicao.

O cloro existente na gua pode matar ou afetar a produo pelas bactrias.

Lembrando: Os caucasianos nunca lavaram seus gros de Kefir. Eles ordenhavam seus prprios

animais e colocavam o leite diretamente para fermentar, ento o leite era to fresco quanto voc

possa imaginar! Alis, cultural achar que tudo que viscoso, pegajoso estragado, mas no .

MAS MEU LEITE FERMENTADO COM KEFIR EST MUITO CIDO. EU POSSO LAVAR?

O mais indicado rever a quantidade de leite e gro que voc tem. Se a proporo de gros for

grande, voc pode: 1) Adicionar leite numa medida razovel: 1 colher de sopa de gros de Kefir +

500 ml de leite, ou 2) Separe gros excedentes e oferea a amigos/as ou ento congele para

doao posterior.

PRECISO DESCARTAR OS GROS DE KEFIR J UTLIZADOS A CADA 3 MESES?

No. Eles no perdem a qualidade devido a impurezas do leite ou troca de marca ou por ser leite

de caixinha (UHT). As alteraes possveis podem acontecer at na mesma marca e tipo de leite,

j que no temos controle do teor de nutrientes e substncias em cada lote proveniente da

fbrica, mas sabemos que so diferentes entre si. Sendo assim, alteraes possveis na formao

do cogulo, soro, consistncia, sabor, textura e at na configurao dos gros podem ocorrer e

so perfeitamente normais.

POR QUE MEU KEFIR DE LEITE FICA TO AZEDO OU CIDO?

Se voc no aprecia o sabor do iogurte natural, certamente no ir apreciar o sabor do Kefir puro,

que realmente tem sabor mais acentuado. Uma orientao para isso :

Quanto mais tempo fermentando, quanto maior a temperatura ambiente e quanto mais

gros para uma determinada quantidade de leite, mais cido ele fica.

Procure trabalhar essas variveis at encontrar a frmula ideal ao seu paladar. Algumas

pessoas deixam o Kefir fermentar uma parte do tempo na geladeira. Se seu Kefir fica azedo,

ao invs de cido, possvel que os gros estejam com o metabolismo baixo. Pode ser por

causa da viagem, se tiverem vindo pelos Correios, congelados ou se estivam armazenados na

geladeira. Prepare-o com menos leite at perceber que o leite est coalhando sem azedar.

POSSO APERTAR OU ESPREMER OS GROS QUANDO FOR CO-LOS?

No, isto ir quebr-los. A maioria dos gros uma bolsa e importante mant-la intacta para

melhor produo de Kefir. Quebrar ou danificar os gros no os matar, mas seu fermentado

perder consistncia e cremosidade, j estaro mais esparsos entre sim, como gros de sagu.

CORRETO AGITAR O KEFIR DURANTE FERMENTAO?

Sim! E altamente recomendado! Os caucasianos faziam isso com as bolsas de couro onde

fermentavam o Kefir. Estas bolsas eram frequentemente movimentadas, especialmente em dias

mais frios, quando eles tentavam coloc-las em lugares mais quentes (ensolarados durante o dia e

prximos a lareiras ou foges noite). A agitao suave do Kefir pode ajudar:

na fermentao, misturando a microflora com pores de leite no inoculadas e frescas

quando se vai coar o Kefir, porque os coalhos maiores que aderem aos gros, sero

parcialmente removidos e misturados de volta com o Kefiraride

acelerando a taxa de crescimento dos gros de Kefir e seu tamanho real produzindo um

Kefir mais cremoso.


Voc pode balanar seu recipiente de fermentao do Kefir colocando e fixando uma

tampa apertada, e, em seguida, suavemente, balanando ou agitando o recipiente por

mais ou menos 5- 10 segundos. Isto pode ser feito 2x vezes por dia. Agitar o recipiente s

antes de coar, no produz os mesmos efeitos, mas tambm uma boa ideia, pois ajuda a

coar.

POR QUE SE FORMOU UMA CAMADA AMARELADA SOBRE O KEFIR?

O Kefir deve ser agitado uma ou duas vezes ao dia para permitir que todo o leite tome contato

com os gros e haja uma fermentao homognea. Quando isso no ocorre h a formao de

uma camada amarelada sobre o Kefir que so as gorduras contidas no leite (e sua espessura vai

depender do tipo de leite utilizado, tanto mais grossa quanto maior a gordura contida), que os

gros de Kefir por serem compostos de bactrias e fermentos, no processam. Embora o

desenvolvimento inicial dessa camada no seja prejudicial, fungos no desejados podem

propagar-se nelas. Desse modo, aa agitao impede que isso ocorra, possivelmente devido ao

aumento de oxignio disponvel.

EU PRECISO ESTERILIZAR MEUS UTENSLIOS E INGREDIENTES?

No existe nenhuma necessidade de fazer isso. S mantenha os utenslios limpos. Basta a limpeza

bsica domstica. No entanto, caso troque de recipientes, avalie bem as condies de higiene

deles e, se necessrio, compre novos para evitar problemas futuros.

PRECISO AQUECER OU RESFRIAR O LEITE ANTES DE ADICIONAR?

No, pois so microrganismos mesfilos, ou seja, fermentam em temperatura ambiente entre

20oC a 30oC, no necessitando de aquecimento.

POSSO DEIXAR O KEFIR PRONTO, FORA DA GELADEIRA?

No. Depois de coado, o lquido deve ser conservado sob refrigerao, como todo alimento

perecvel, por um prazo de 24 horas. Lembrando que eles no possuem conservantes e podem

estragar, por isso devem ser consumidos num prazo mais curto.

TENHO MEU KEFIR H ALGUNS DIAS E O LEITE EST COM GOSTO DE TALHADO. NORMAL?

Sim, exceto se voc recebeu ele na forma fresca. Tanto congelado, quanto desidratado h uma

espcie de despertar dos gros, que aos poucos vo retornando ao seu estado natural e gerando

o to nosso to esperado Kefir. Tenha calma com eles, logo estaro a todo vapor!

GANHEI MEU KEFIR H 1 SEMANA E ELE NO EST GRANDE E BONITO COMO EU VEJO NAS

FOTOS. ESTO COM ALGUM PROBLEMA?

No. Os gros demoram para adaptar-se quando submetidos a desidratao, congelamento e no

transporte, caso eles tenham viajado. Tudo isso gera um estresse nos gros e normal

produzirem pouco no incio ou nem crescer, mas preciso cuidar e esperar que, aos poucos, eles

crescero bonitos e saudveis como voc v nas fotos.

POSSO UTILIZAR TALHERES DE MADEIRA PARA MEXER O KEFIR?

No. Talheres de madeira so um dos grandes focos de contaminao de alimentos na cozinha.

Isso se aplica tambm como regra geral, no apenas para o cultivo de Kefir. As bactrias e

microrganismos conseguirem se fixar e viver nas ranhuras que se abrem na madeira e vivem por

muito tempo, devido dificuldade de retir-los por completo ou por descuido na hora de lavar.

NO QUERO USAR PLSTICOS OU MATERIAIS SINTTICOS PARA ARMAZENAR OU FERMENTAR

O KEFIR. EXISTEM OUTRAS OPES?


Os gros de Kefir so cidos e a maioria dos plsticos, em certo grau reagem com eles. No

recomendado o uso de plstico para fermentar Kefir, use s coadores de plstico, o tempo de

contato mnimo. Se desejarmos coar o Kefir sem o uso de plstico, pode-se tambm achar

coadores no metlicos e no plsticos em algumas lojas especializadas, feitos com tiras de

bambu ou de cana. No entanto, no imprescindvel que seja desse modo.

POSSO MEXER O KEFIR COM COLHER DE AO INOXIDVEL?

Sim, pode! Isso um mito na cultura de cultivo do Kefir. Os gros so muito mais antigos que a

descoberta do ao inoxidvel. Os metais antigos utilizados na poca realmente oxidavam

formando zinhavre, zinabre, azebre, cardenilho ou verdete (nome dado camada de cor verde

resultante da oxidao do cobre ou ligas que contm cobre, o xido de cobre) e so sim

altamente txicas e prejudiciais sade e aos gros de Kefir tambm.

Existem alguns estudos que avaliaram a utilizao de ao inoxidvel e a questo da resistncia

eltrica entre os gros, mas houve pouca significncia, o que no impede a sua utilizao.

POSSO GUARDAR O KEFIR NA GELADEIRA?

Para fermentar: Depende. Se na sua cidade faz calor, o leite fermentar rapidamente, ficando

mais carbonatado (cido) em funo do aumento de fermentao. Caso voc no aprecie, ento a

refrigerao aconselhvel. Depois de pronto: Coloque num recipiente, tampe e leve ao

refrigerado. Se quiser, adicione mel, fruta e aveia! Fica uma delcia para consumir no outro dia!

QUAL A PROPORO IDEAL DE KEFIR X LEITE?

No h uma regra fixa, porque os gros de Kefir so muito versteis, mas voc pode se basear

pela temperatura / estao do ano, devido funo da atividade das bactrias. Em temperaturas

quentes (20 a 30oC), relaes de gros para o leite de 1 : 30, ou seja, uma parte de gros, para 30

de leite. Na prtica corresponde a 1 colher (sopa) 10 g x 30 de leite = 300 ml. Em temperaturas

mais frias (abaixo de 20o C) as relaes de 1 : 10 ou pouco menos so aceitveis. Apesar dessas

sugestes, isso varia individualmente de acordo com o seu gosto pessoal. Se decidir por uma

quantidade maior de leite, voc deve ter um tempo para fermentar maior e vice-versa. No existe

nenhuma regra rgida aqui, porque os gros de Kefir so muito versteis.

QUAL O LEITE IDEAL PARA PREPARAR O KEFIR: INTEGRAL, SEMIDESNATADO OU DESNATADO?

O melhor preparar o Kefir com leite desnatado, porque o nmero de bactrias lcticas aumenta

com menores nveis de gordura, alm disso a bebida fica com valor calrico reduzido, em funo

da ausncia de lipdios (cerca de 25 Kcal para cada 100 ml de bebida). No entanto, os outros tipos

de leite podem ser utilizados normalmente, cada um com sua caracterstica diferenciada em

relao ao teor de gordura.

E O MAIS INDICADO: LEITE CRU (DE FAZENDA), PASTEURIZADO OU LEITE LONGA VIDA (UHT)?

Cada tem uma caracterstica, que vai alterar a produo de Kefir e precisa ser avaliado

principalmente sobre a tica da segurana microbiolgica e em segundo plano, sobre o sabor e a

quantidade de nutrientes e probiticos naturais presentes no leite.

Leite Cru (de fazenda): o leite de vacas, cabras, ovelhas ou outros animais que no tenham sido

pasteurizados. o que possui maior teor de bactrias e patgenos provenientes do prprio

animal. Os benefcios do leite cru no compensam seus riscos e quase todos os argumentos

usados pelos defensores do leite cru para no o tratar com calor podem ser refutados, e a nica

desvantagem substancial do aquecimento a mudana no sabor do leite. Produtos sem

pasteurizao so considerados clandestinos e devem ser bem avaliados antes de consumir,

principalmente por populaes mais vulnerveis (idosos, gestantes, pessoas imunodeprimidas e


crianas). Caso queira, possvel pasteurizar o leite em casa. Veja o link:

http://pt.wikihow.com/Pasteurizar-o-Leite. Por ser um leite rico em gorduras, a produo de Kefir

menor, j que esse nutriente no utilizado como alimento pelas bactrias. O sabor do leite

alterado, ficando mais oleoso e de odor proeminente. Em relao ao aspecto, os gros de Kefir

ficam envoltos em uma camada lipdica que impede sua proliferao. um leite no

recomendado para a fermentao.

Leite Pasteurizado: o leite que passou por tratamento trmico brando, geralmente a 75C por

15-20 segundos. O objetivo eliminar as bactrias patognicas do leite, evitando a transmisso

de doenas. Algumas bactrias so E. Coli. O157, Brucella, Campylobacter, Listeria, Salmonella,

Shigella, Yersinia, parasitas (Giardia) e vrus (Norovirus). So classificados entre A, B e C em funo

da quantidade de bactrias por mL. Nesse tipo de leite, as vitaminas do grupo B so praticamente

inalteradas; as protenas e aucares do leite no sofrem dano e os lactobacilos benficos para a

flora intestinal permanecem vivos. um leite indicado para a produo de Kefir, j que mantm

grande parte da composio original do leite, com o benefcio de ser totalmente seguro em

relao ao consumo.

Leite Longa Vida (UHT - Ultra High Temperature). o leite que passou por tratamento trmico

mais enrgico, de 140oC a 150oC por 1 a 2 segundos e imediatamente resfriado a uma

temperatura inferior a 32C. Esse processo destri todas as bactrias, as patognicas e as

probiticas. Nesse tipo de leite, as vitaminas do grupo B so destrudas a nveis do 50%; as

protenas e aucares so alterados interatuando entre si (reao de Maillard), por isto o leite de

caixinha tem sabor de queimado; os lactobacilos probiticos so totalmente destrudos; um

leite limitado a beber e para preparaes caseiras. Veja o comparativo abaixo:

RESUMO: No Brasil, o leite de melhor qualidade o leite pasteurizado, de preferncia o tipo A,

devido as suas condies de produo, qualidade e sabor, j que o leite utilizado na obteno de

produtos longa vida (UHT) tem sido o leite tipo C.

Nota: importante levar em considerao tambm a alimentao e medicamentos oferecidos aos

animais de fazenda versus animais confinados. Muitas animais tomam hormnios e alimentao

especfica para ganho de peso e maior produo de leite, visando o aumento de lucro. Desse

modo, a qualidade do leite tambm interfere. Sendo assim, se a procedncia for confivel, leite

cru (de fazenda) e pasteurizado, uma excelente opo para o cultivo de Kefir.

VERDADE QUE O LEITE UHT NO INDICADO PARA ALIMENTAR O KEFIR?

No. H boatos de que os leites armazenados em supermercado ficam em temperaturas acima do

ideal. Caso isso acontecesse, nenhum deles seria vendido, j que as embalagens estariam

estufadas pela alta temperatura interna, sendo inviabilizadas para comercializao.

POSSO USAR OUTROS TIPOS DE LEITE PARA FAZER O KEFIR?

Sim. Outros tipos de leite podem ser utilizados, tais como o leite de coco, de cabra, leite de arroz

ou amndoa. Basta estar atento quantidade de gorduras e protenas presentes, j que isso vai

refletir na consistncia final do Kefir.


QUAL O MELHOR MODO PARA AUMENTAR A PRODUO DE KEFIR?

H dois modos para isso: 1) Aumente de 5% a 10% sucessivamente nos prximos lotes. Se depois

do aumento seu Kefir no coagular todo o leite em 24 horas, isto , voc v pores de leite

fresco, normalmente na parte inferior de seu jarro, ento o deixe mais tempo at que ele esteja

todo coagulado, antes de aumentar a quantia novamente. 2) Se voc decidir aumentar a quantia

de leite mais que 20% ser necessrio ajustar o perodo de fermentao do Kefir, pois pode levar

mais de 24 horas para coagular completamente. Dentro deste perodo de regenerao voc

notar que seus gros se tornaro mais ativos a cada lote, diminuindo gradativamente o tempo

necessrio fermentao, at quando eles fermentaro em 24 horas. Este perodo varia podendo

levar de 2 dias a 1 semana.

COLOQUEI 1 LITRO PARA FERMENTAR EM 24H E FICOU FRACO. O QUE FAZER?

Verifique a quantidade de gros. Se voc colocou pouco, eles vo demorar mais do que 24h para

fermentar todo o contedo. O ideal ir aumentando aos poucos, por exemplo, de 100 200ml

por dia, at que sua colnia cresa e consiga fermentar todo o leite em menos tempo.

POSSO DEIXAR O KEFIR FERMENTANDO ACIMA DE 24H?

Sim, esse processo a dupla fermentao, chamada tambm de maturao e consiste em

fermentao secundria por 24 horas ou mais, para promover o crescimento de leveduras e

conferir sabor e aroma especficos bebida. No entanto, o aumento do teor de cido lctico e a

diminuio do pH acarretam mudanas no sabor do filtrado de Kefir que podem dificultar a

ingesto para paladares seletivos.

ESTOU COM DIFICULDADE PARA COAR O MEU KEFIR. O QUE FAZER?

Existem algumas razes, provavelmente: 1) a malha do coador muito fina: experimente usar um

coador com uma malha mais larga. 2) voc est usando pouco leite para seus gros: aumente a

quantidade de leite ou diminua a de gros. 3) voc deixa fermentar por muito tempo para a

quantia de leite usado: diminua o tempo ou aumente a quantidade de leite, ou ainda, diminua a

quantidade de gros. 4) a temperatura ambiente est muito alta, acelerando demais o tempo da

fermentao: experimente deixar parte do tempo na geladeira (na parte inferior, onde menos

frio) ou aumente a quantidade de leite, diminua a de gros ou deixe menos tempo. 5) alguns

coalhos do leite aderem aos gros: diminua o tempo ou aumente a quantidade de leite, ou ainda,

diminua a quantidade de gros.

Uma dica preciosa: antes de coar, aperte a tampa, ento suavemente inverta o jarro algumas

vezes ou balance suavemente o jarro at que os coalhos sejam misturados com uma parte do

Kefiraride, at uma consistncia cremosa, despeje o Kefir para ser coado em seu coador, e

suavemente bata o coador. melhor usar um recipiente largo ou tigela para coar, assim nenhum

Kefir ser perdido.

QUANDO ELE QUEIJAR, PRECISO FAZER ALGUMA COISA?

Sim. Mexa delicadamente com uma colher at os lquidos e os gros se misturarem bem e

adquirir uma consistncia lquida e peneirvel. Prefira peneira de malha grossa pois, talvez o

lquido no passe. Coloque na peneira e agite o contedo. Caso reste algum grumo mais

consistente, derrame um pouco de leite sobre os gros e agite novamente a peneira. No se

preocupe em retirar tudo o que estiver grudado nos gros, deixe-os assim com resduos da

fermentao anterior, isso bom para os gros crescero mais rpido.


COMO A CONSISTNCIA DO LEITE FERMENTADO?

O leite fermentado com Kefir ficar ralo no incio do cultivo, quase um leite normal. Com o tempo

os gros vo aumentar, deixando o fermentado mais cremoso, viscoso e o saboroso.

NO HOUVE SEPARAO DE KEFIRARIDE NO KEFIR, H ALGO ERRADO?

No, pois no obrigatrio haver separao de Kefiraride no Kefir, com isso ele ficar homogneo

e levemente cido. Com essa separao, use a opo de fazer cream cheese, drenando-o; o

lquido amarelado drenado o Kefiraride, que muito saudvel e pode ser usado em vrias

preparaes. Vrios fatores influenciam para que haja separao do Kefiraride:

Temperaturas altas (acima de 25C, principalmente nas estaes primavera/vero)

Recipiente fechado hermtico

Proporo maior de gros x leite

Cultura-me formada de gros maiores onde haver maior formao de CO2 (gs

carbnico) durante a fermentao, resultando num Kefir mais cido.

MEUS GROS FLUTUAM, O QUE EST OCORRENDO?

Os gros de Kefir normalmente flutuam algumas horas depois de serem colocados no meio de

fermentao, devido densidade especifica do gro ou devido ao gs CO2 produzido pelas

leveduras. H tambm a formao de bolhas em torno dos gros, que os leva a flutuarem.

POR QUE MEU KEFIR FICA VISCOSO?

Porque ele est extremamente saudvel! Esse a ao do Kefiran, substncia que d ao real Kefir

essa textura cremosa rica sem igual, que s os gros de Kefir podem produzir. Se voc usar menor

proporo de leite quando estiver, esta substncia ser feita em maior quantidade. Isto tambm

ocorre quando voc deixa seu Kefir fermentar por mais do que 24 horas.

QUANTO TEMPO DURA O KEFIR NA GELADEIRA NUM POTINHO TAMPADO?

O Kefir dura de 7 a 15 dias, sem problemas. Nesse caso h a separao de slido x lquido, mas

s misturar bem para homogeneiz-lo e acidez tambm acentua. Caso no consuma tudo, faa o

queijo cremoso (cream cheese).

VERDADE QUE COLOCAR AZEITE EM CIMA DO KEFIR AUMENTA A SUA DURABILIDADE?

A pelcula de lipdio criada pelo azeite pode sim proteger o Kefir por mais tempo da ao

microbiolgica, mas a ao das bactrias lcticas constante, o que acidifica o meio.

COMO OS GROS DE KEFIR PODEM MORRER?

Voc acidentalmente pode matar seus gros de Kefir se:

Submet-los ao calor excessivo: gua quente, fontes de calor (fogo ou aquecedor)

Adicionar os ingredientes errados, como alvejante, detergente, produtos qumicos

Se voc decidir fazer "Kefir de gua" ou "Kefir de erva medicinal", e adicionar sal em vez

de acar mascavo

Jogar fora.

Se voc deixar algum ajudar em sua cozinha, lembre-se de explicar-lhes, que voc tem

essas pequenas criaturas e tem um carinho muito grande para com elas.


KEFIR VERSUS MOSCAS DAS FRUTAS. COMO ACABAR COM ELAS?

Quem cultiva Kefir conhece esse grande vilo: a mosca das frutas, chamada de Drosophila. Basta

um pequeno descuido e ela ataca o nosso Kefir e as consequncias so desastrosas! Esse inseto

entra no recipiente, que pra ele uma excelente maternidade com aquele cheiro azedinho da

fermentao e pe seus minsculos ovos para garantir a multiplicao da espcie e continuar seu

ciclo de vida. Seu ciclo rpido e em poucas horas j existem centenas de larvas brancas boiando

junto com os gros de Kefir, ficando impossvel saber qual o gro e quais so as larvas,

ocasionando a perda total de sua cultura. O que devemos fazer: cobrir muito bem os recipientes,

verificando se no existem formas deles entrarem, garantindo assim colnias saudveis.

COMO POSSO CONSUMIR MEU KEFIR?

Alm da ingesto como bebida proteica, o Kefir pode ser apreciado na culinria em diversas

formas seja no preparo das saladas, substituindo a maionese, no queijo cremoso, base para

bebidas e vitaminas, ou em bolos, biscoitos e pudins, tornando-os mais saudveis. Acesse o nosso

LIVRO DE RECEITAS - Probiticos Lcteos e saiba com saborear da melhor maneira os

fermentados que voc est produzindo.

QUAL A DIFERENA ENTRE KEFIR E O IOGURTE?

1) Benefcios nutricionais: O Kefir fermentado por mais de 20 tipos de bactrias (lactobacilos -

leveduras - cidos lticos), enquanto que o iogurte geralmente fermentado com 1 ou 2 bactrias

do bem. Quanto mais bactrias, maior o potencial probitico e o valor nutritivo.

2) Classificao: O Kefir considera uma bebida probitica complexa, enquanto que o iogurte

um probitico simples, mas se aplica apenas a iogurtes de boa qualidade e procedncia, excluindo

as bebidas lcteas ou concentrado de frutas e acar, geralmente encontrados no supermercado.

3) Sabor: O Kefir tem um sabor mais cido, enquanto que o iogurte tem sabor menos cido,

somado adio de acar e outros ingredientes, que neutraliza essa sensao. No entanto

possvel fazer vrios tipos de receitas para utilizar o Kefir de uma maneira muito saborosa!

4) Praticidade: O Kefir requer preparo, cuidado e manuteno, enquanto que o iogurte

industrializado, j est pronto para o consumo.

5) Valor: O Kefir precisa apenas de leite para sua fabricao e pode ser feito na quantidade que

desejar, enquanto que o iogurte consumido apenas uma vez e precisa ser adquirido em garrafa

ou potes individuais. Exemplo: 1 litro de iogurte industrializado: R$ 6,00, 1 litro de Kefir natural:

R$ 2,30 (preo mdio de 1 litro de leite). Base: Abril/2015.

QUAL A DIFERENA ENTRE O KEFIR E O VIILI?

1) Quantidade de lactobacilos presentes: No Kefir

foram encontrados mais de 30 bactrias benficas,

enquanto que no Viili, at o momento, foram

encontrados cerca de 10 tipos.

2) Formato dos microrganismos: No Kefir temos os

gros ou sementes, enquanto que no Viili a formao

do iogurte feita pela prpria coalhada, que gera

novos iogurtes.


O KEFIR UM PREBIOTICO, PROBIOTICO OU SIMBIOTICO?

Ele um simbitico, uma combinao da ao prebitica e probitica. Ele prebitico porque

fornece condies para bactrias benficas se instalarem no intestino, assim como os iogurtes

com fibras, enriquecidos com inulina e frutoligosacardeos (FOS); e probitico porque os micro-

organismos ingeridos com o produto chegam vivos ao intestino, como alguns leites fermentados

industrializados.

QUAL A QUANTIDADE DE KCAL CONTIDAS NO KEFIR DE LEITE?

Se voc fizer com leite integral: 1 copo (250 ml) de leite integral tem 150kcal. Supondo que os

gros de Kefir devorem no mnimo 70% da lactose (acar) do leite teremos em um copo de Kefir

com 45kcal. Veja abaixo o comparativo:

Tipo de Leite Quantidade de calorias

250 ml (1 copo) Kcal de Kefir fermentado

250 ml (1 copo)

Leite, integral 150 kcal 45 kcal

Leite, semidesnatado 100 kcal 30 kcal

Leite, desnatado 82 kcal 24 kcal

QUAL ALIMENTO APRESENTA MENOS CALORIAS: KEFIR DE LEITE, IOGURTE OU BEBIDA LCTEA?

Unidade Tipo de Leite Quantidade de calorias 200 ml (1 copo)

Copo 200ml de Kefir em Leite Integral

1 pote 200ml/g

Iogurte, natural, integral 102 kcal

36kcal Iogurte, natural, desnatado 82 kcal

Iogurte, sabor morango 140 kcal

Bebida lctea, morango 155kcal

S para comparar 1 lata (350 ml) de Coca-Cola tradicional, rica em acar, tem 150kcal.

J EXISTIU ALGUM CASO DE PROBLEMAS DE SADE DEVIDO A CONSUMIR KEFIR?

No h nenhum caso documentado de quaisquer problemas de sade causados por consumir o

Kefir, como tambm verdico que para tudo tem uma contraindicao A menos que ele cheire

como ovos podres, ou tenha descolorao principalmente devido a cuidado imprprio

(aquecimento, por exemplo), ento tudo est bem. muito raro o Kefir "estragar" quando

cuidados elementares de higiene forem tomados, mas no impossvel acontecer e h muitas

razes para isso:

Condies anti-higinicas, inclusive o uso de meios contaminados (leite, gua, alimentos

ricos em protena, suco de fruta, etc.)

Aquecimento dos gros de Kefir acima de 40oC, fermentar continuamente nestas altas

temperaturas danifica ou mata os gros

Deixar os gros de fora do meio (leite) por um tempo maior que 2 a 3 dias, pode viabilizar

o crescimento de micro-organismos protetores e ento contaminar os gros

Produtos de limpeza, cosmticos ou medicamentos que eventualmente caram ou

migraram para os gros

Fermentados prontos colocados em refrigerador em condies inadequadas de higiene

(tampas abertas, alimentos estragados, falta de limpeza, entre outros)


GRVIDAS PODEM TOMAR O KEFIR?

Como gravidez no doena, e se no houver restries ou intolerncias alimentares, o Kefir

um alimento que pode ajudar muito no trnsito intestinal da gestante, onde h a uma ocorrncia

frequente de constipao intestinal, alm de beneficiar no sistema imunolgico prevenindo gripes

e resfriados. No entanto, jamais utilize leite cru (de fazenda) para elaborao de Kefir, pois o risco

microbiolgico alto, com chances de contrair Listeriose, causada pela bactria Listeria

monocytogenes. Se contrada durante a gravidez, a infeco pode resultar em aborto espontneo,

nascimento prematuro, infeco grave do recm-nascido ou mesmo natimorto. Na dvida,

consulte antes o seu Nutricionista e seu Mdico.

QUEM TEM DIABETES PODE TOMAR KEFIR?

Sim. No entanto, caso seja consumido adoado, prefira o adoante (sucralose) ou acar mascavo

em pouca quantidade. Alguns estudos com Kefir demonstraram auxlio na diminuio da absoro

de glicose, reduzindo o pico de insulina no sangue, favorecendo o controle de acar. Alm de

coadjuvante na reduo do colesterol. Mas lembre-se: Kefir no remdio. alimento!

QUEM TEM INTOLERNCIA LACTOSE PODE TOMAR KEFIR?

O Kefir bem tolerado por indivduos intolerantes a lactose. Um estudo em 2007, realizado na

Universidade de Braslia mostrou que o Kefir pode ser uma excelente opo para pessoas com

intolerncia lactose uma vez que o leite fermentado pode chegar a uma reduo do teor de

lactose prxima do leite industrializado de baixa lactose.

O Kefir pode chegar a 74% de reduo do teor de lactose em at 72 horas de fermentao. H

tambm a presena de -galactosidase microbiana (enzima lactase) no filtrado, que tem sua

atividade 60% mais elevada, facilitando a digesto da lactose, protenas e melhorando a absoro

de clcio e ferro.

Para se ter uma ideia, em 24h de fermentao, observou-se 3 vezes menor teor de lactose do que

em leites industrializados de baixo teor de lactose, podendo substituir normalmente o leite

comum industrializado pelo uso de Kefir.

QUAL QUANTIDADE DE KEFIR INDICADO A INTOLERANTES LACTOSE?

Informaes inadequadas em sites da Internet, sugerem 1 litro de filtrado por dia e isso no

correto, j que os teores de lactose, somados podem conte doses superiores suportadas por

pessoas intolerantes. De 1 a 2 pores de 250ml ao dia quantidade razovel, avaliando sempre

alguma possvel reao ou desconforto.

TOMAR KEFIR AUXILIA QUEM TEM CANDIDASE?

A candidase uma infeco fngica causada pelo crescimento excessivo de um tipo de fungo

denominado Candida, geralmente Candida albicans. Esse fundo pode se manifestar na boca,

virilha, axilas, vagina, unha, causando coceira, vermelhido, inchao e leses, causando grande

desconforto e sendo at perigoso.

H um vnculo biolgico equilibrado entre o nosso organismo e esses microrganismos, j que

residem em pequenas quantidades no organismo de maneira pacfica, sem causar danos. No


entanto, quando nossa imunidade reduz ou pela ao de certos medicamentos e problemas de

sade, pode-se gerar mais fermento para esse fungo crescer, especialmente em reas quentes

e midas do corpo, abrindo uma porta para que a Candida albicans se desenvolva em maior

quantidade, causando desequilbrio e ento, manifestando a Candidase.

O Kefir pode agir sim, sobre esse fungo. Ele tem em sua composio entre outras leveduras, a

Candida Kefir, levedura do bem que junto as demais, restabelece o equilbrio do organismo. O

Kefir digere as clulas de leveduras e tem efeito benfico na flora intestinal, onde pode ser usado

tanto na preveno quanto no combate candidase.

Contudo, apenas essa providncia pode no ter efeito algum se a causa do problema no for

identifica e endereada. A adio de probiticos pode ser feita com a compreenso de que

apenas uma parte do quebra-cabeas para tratar e combater a candidase e no a panaceia que

ir sozinha curar a doena. No mais, o uso frequente de probiticos como o Kefir auxilia muito na

regularidade intestinal, em especial no aumento da imunidade.

O KEFIR PODE SER USADO EM PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO?

No h nenhuma contraindicao, no entanto, o emagrecimento vem como consequncia de

mudanas de hbitos, pois a partir do momento que voc opta por um alimento probitico voc

assume uma nova postura diante de sua alimentao e de sua vida.

O Kefir atua como um potente agente enzimtico, auxiliando o seu organismo a assimilar melhor

vrios nutrientes, proporcionando modulao intestinal e equilbrio geral. Para melhores

resultados, utilize o seu Kefir com as seguintes opes:

No caf da manh, em substituio ao tradicional leite com caf ou achocolatado

Tome no lanche da manh, aumentando a saciedade e reduzindo o apetite no almoo

Substitua os lanchinhos calricos pelo Kefir de fruta ou Kefir de leite desnatado com

frutas ou granola light

Substitua a manteiga, margarina ou requeijo por um cream chesse de Kefir

COM QUE IDADE UMA CRIANA PODE COMEAR A TOMAR O KEFIR? E EM QUE QUANTIDADE?

Ela pode comear a tomar o Kefir a partir dos 2 anos de idade, momento em que a microbiota

intestinal j est consolidada. Introduzir Kefir nessa poca excelente para nutrir o intestino com

lactobacilos e proteger seu filho/a contra infeces provenientes de fungos e bactrias

patognicas. A sugesto comear com 1 colher de sopa (15 g) e aumentando aos poucos.

COMO DESIDRATAR OS GROS DE KEFIR PARA ENVIO VIA CORREIO?

O envio dos gros pelos Correios muito simples e fcil pois eles resistem por muito tempo s

condies adversas da viagem. Porm, devem-se tomar alguns cuidados para evitar que sua

umidade vaze, inutilizando o envelope ou borrando o endereo do destinatrio.

1) Separe os gros que deseja doar e coe-os bem. Se necessrio, d umas batidinhas suaves na

peneira para retirar o excesso de umidade.

2) Coloque os gros sobre um guardanapo ou toalha de papel.

3) Cubra-os para evitar contaminao e deixe-os descansando por 15 minutos.

4) Coloque os gros em um saquinho plstico. Se os gros so de Kefir de leite, acrescente 1

colher de sopa de leite em p. Alm de mant-lo alimentado para a viagem, tambm ajuda a

absorver a umidade.


5) Amarre bem a ponta do saquinho, procurando deixar o mnimo de ar possvel. O ideal que

no fique redondo e sim, achatado, para caber melhor no envelope.

6) Corte uma embalagem de leite ou use um papel carto ou papelo forte para embalar seus

gros.

7) Enrole o(s) saquinho(s) com o papel e coloque o rolinho dentro do envelope.

8) Procure enderear o envelope primeiro, para no ter que escrever no envelope j com os

gros, ou utilize o servio de endereamento do site dos Correios e gere as etiquetas de

destinatrio e remetente.

A vantagem que o sistema j faz a verificao do CEP e ainda o gera em cdigo de barras,

facilitando a triagem e agilizando a entrega. Seus grozinhos agradecem!

9) Pronto, j pode fazer a postagem nos Correios. Envie como Carta Simples mesmo, que um

pouquinho menos segura, mas chega bem mais rpido e mais barata.

PORQUE PRECISO FAZER UMA RESERVA DE GROS DE KEFIR?

Previna-se contra as perdas dos seus gros de Kefir e faa uma reserva de segurana, congelando

ou desidratando uma amostra. Por isso, faa uma reserva de segurana dos gros de Kefir.

Quem cultiva Kefir j sabe dos riscos que corre todo dia. Sempre ouvimos histrias de quem teve

seus gros jogados por desconhecimento. Ento, oriente sempre e mantenha seus familiares ou

diarista avisados. Deixe um mural com orientaes e cuidados bsicos, caso precise.

* s vezes viajamos e esquecemos de guardar o Kefir na geladeira. Se a viagem longa, faa o

congelamento para que interrompa a produo de bactrias e mantenha-se vivo.

* Esquecemos e deixamos os gros mal cobertos: As moscas o elegeram o nosso Kefir como

maternidade.

* A resolveu ajudar na limpeza da sua geladeira ou freezer: Acharam que ela algo estragado e

algum jogou fora seus potinhos de Kefir.

* O cachorro ou as crianas brincando na cozinha derrubaram seus potes de vidro, quebrando-os

sem chances de pegar um gro sequer por causa dos cacos de vidro.

Enfim, todo cuidado pouco. perda total! E se voc no tem algum perto que doe pra voc?

No ter para quem recorrer.

O QUE NECESSRIO PARA FAZER UM KEFIR BEM CARBONATADO?

Quer um Kefir bem efervescente? Siga os passos: 1) No encha o recipiente mais que 2/3 com

leite e gros. 2) Fixe uma tampa bem apertada e fermente conforme o habitual por 24 horas. 3)

Abra a tampa e pronto! Para quem gosta, o resultado sensacional! Lembrando que dessa

maneira continuamente, nenhum dano ser causado aos gros.

COMO CONGELAR OS GROS DE KEFIR?

Congelar os gros de Kefir muito til por 3 razes: 1) Em caso de perda acidental. 2) Caso voc

tenha excedente de gros e no tenham algum para doar. 3) Preservar seus gros em caso de

uma viagem, por exemplo.

Siga esse passo a passo:

1) Coe seu Kefir, como voc faz habitualmente.


2) Separe uma poro de gros - essa poro depende da quantidade que voc tiver e pode ser

at 1 colher de sopa cheia.

3) No lave os gros e coloque-os em saquinhos ou potinhos plsticos, descartveis ou no.

4) Feche a embalagem. Coloque etiqueta, identifique o contedo. (CONTM KEFIR DE LEITE) -

DATA: __/__/__ (do congelamento)

5) Leve ao congelador, deixando-os bem tampados/vedados e coloque-os em local visvel.

6) A durao sugerida de at 6 meses.

NO PRECISA ACRESCENTAR MAIS NADA, NEM LEITE, NEM GUA, NEM LEITE EM P. POR QU?

O Kefir congelado fica em estado de dormncia, pois em temperaturas baixas, entre 0o e 7oC, a

ao dos microrganismos interrompida, no entanto, sem sofrer impactos significativos sobre

suas propriedades nutricionais. Nesse perodo os microrganismos no se alimentaro com nada.

POSSO COMER OS GROS DE KEFIR SEMPRE QUE QUISER OU EM CASO DE EXCESSO?

Sim. Eles so muito saudveis e no causam nenhum efeito colateral. Algumas pessoas tm receio

ou d de comer por se tratarem de seres vivos, mas fique tranquilo, pois, novas colnias

saudveis sero geradas em pouco tempo e isso ajuda na manuteno da quantidade de gros.

ESTOU COM GROS DE KEFIR SOBRANDO. QUE EU FAO?

Doe, doe, doe. Da mesma maneira que voc um dia precisou pedir para algum, tem outras

pessoas esperando uma doao tambm. Faa sua parte e mantenha essa belssima tradio que

ns brasileiros sabemos fazer to bem: a arte da solidariedade. Doe GRATUITAMENTE e acabe

com o comrcio de Kefir. Acesse o nosso Link e cadastre-se como Doador.

https://www.facebook.com/groups/Kefirdeleite/

COMO OBTER GROS DE KEFIR?

Existem algumas pessoas inescrupulosas vendendo os gros de Kefir, inclusive na Internet. Se

voc conhecer algum que deseja ou esteja prestes a comprar os gros, explique-lhe que o

principal ingrediente na preparao do Kefir o amor. Os gros no devem ser vendidos, mas

doados, pois se reproduzem muito rapidamente. Em ltimo caso, a pessoa que est fazendo a

doao pode desejar o ressarcimento das despesas postais, pois quem doa muito, mesmo

enviando sempre por carta simples pode acabar tendo um gasto alto, mas o valor de uma

remessa dessas, certamente, no ultrapassa R$3,00. Base: Abril/2015.

AINDA TENHO ALGUMAS DVIDAS NO ESCLARECIDAS AQUI. O QUE FAZER?

Procure-nos pelo Grupo do Facebook, via WApp ou E-mail. Ser um prazer colaborar com essa

maravilhosa experincia de sade com nossos Kefirs, que aos poucos se tornam nossos kefilhos.

Dr. Flvio Viaboni Nutricionista

(11) 9.4918-6709 TIM / WApp

E-mail: [email protected]

Grupo do Facebook: https://www.facebook.com/groups/kefirdeleite


REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

1. Kefir O que Kefir? - Disponvel em http://Kefiralimentoprobiotico.blogspot.com.br

2. 7 Kefir Benefits and Nutrition Facts - Disponvel em http://draxe.com/Kefir-benefits/

3. FARNWORTH, EDWARD R. "Kefir-a complex probiotic". Food Science and Technology Bulletin: Functional Foods 2 (1):

117. doi:10.1616/1476-2137.13938. Retrieved 20 December 2014. Disponvel em http://Kefir.it/Kefir_probiotic.pdf

4. GAWARE ET AL. The magic of Kefir: a review. Department of Pharmaceutical Chemistry, College of Pharmacy

Chincholi, Sinnar, Nashik. Pharmacologyonline 1: 376-386 (2011). Disponvel em

http://pharmacologyonline.silae.it/files/newsletter/2011/vol1/034.gaware.pdf

5. Learn to Make Milk Kefir - Disponvel em http://www.culturesforhealth.com/Kefir 6. Kefir - The Ancient Antidote for Modern Maladies Disponvel em http://www.Kefir.net

7. ARSLANA, S. A review: chemical, microbiological and nutritional characteristics of Kefir. Department of Food

Engineering, Pamukkale University, Kinikli, Denizli, Turkey. CyTA - Journal of Food. Published online: 26 Nov 2014.

Disponvel em http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/19476337.2014.981588

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9. WESCHENFELDER, S. et al . Caracterizao fsico-qumica e sensorial de kefir tradicional e derivados. Arq. Bras. Med.

Vet. Zootec., Belo Horizonte , v. 63, n. 2, p. 473-480, Apr. 2011 . Disponvel em

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10. Vale o risco do consumo de leite cru? Estudo europeu diz que no. 2013. Disponvel em

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11. The Dangers of Raw Milk: Unpasteurized Milk Can Pose a Serious Health Risk. Disponvel em

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12. FERNANDES, AM. Estudo Comparativo entre Leite Pasteurizado e Leite UHT. Rio de Janeiro, nov. 2006. Disponvel

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http://www.esalq.usp.br/departamentos/lan/pdf/Pasteurizacao.pdf

kefir de leite

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