kecergasan fizikal pjpk tingkatan 2

Download Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

Post on 05-Aug-2015

917 views

Category:

Documents

12 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B1DJ1E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Arahan: Lengkapkan definisi komposisi lemak badan berdasarkan pilihan jawapan yang diberikan

Peratusan lemak

Otot

Tulang

Tisu badan

Komposisi badan

Lemak

Komposisi badan ialah badan berbanding dengan .. , .. dan .. . Berat badan seseorang tidak dapat mencerminkan tahap .. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah . yang berlebihan pada badan seseorang.

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B1DJ2E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Arahan: Padankan pernyataan yang diberikan dengan maksud yang tepat.

KEKHUSUSAN

ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU AKTIVITI.

TAMBAH BEBAN

LATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B2DJ1E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Arahan: Isikan tempat kosong dengan faedah latihan yang sesuai.MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR MENJIMATKAN MASA LATIHAN MENGELAKKAN KEBOSANAN MENINGKATKAN KETANGKASANPARCOURSE

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT MENGGABUNGKAN AKTIVITI KECERGASAN

KEPELBAGAIAN KELAJUAN MENINGKATKAN KUASA

1: 2: 3: 4:

FARTLEK

1: 2: 3: 4:

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B2DJ2E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Arahan: Lengkapkan peta minda dibawah dengan jawapan yang telah disediakanBERAT BEBAN MASA LATIHAN JARAK LARIAN MASA PERMAINAN PESERTA LARIAN ULANGAN SET

MEMENDEKKAN MASA LATIHAN/LARIAN

TAMBAH BEBAN

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B3DJ1E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Aktiviti: Latihan Litar/ PAR COURSE dan Latihan Fartlek (Pemerhatian)

SKOR AKTIVITI LALUAN 1: LATIHAN FARTLEK 1 2 3 4 5 Lari Landas Lari Pecut Berjalan Pantas Mengundur Larian Mendaki AKTIVITI 2: LATIHAN PAR COURSE 1 2 3 4 5 Lompat Kuadran Skiping Dekam Lunjur Half Squat Lompat Bintang 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 40M 40M 10M 10M 10M SKOR SET TEMPOH MASA 1 2 JARAK ULANGAN 1 2 CATATAN

STESEN

S1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik S2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B3DJ1E2 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Aktiviti: Rekodkan komposisi lemak badan pada dua bahagian badan (Pemerhatian) REKOD LIPATAN KULIT LIPATAN KULIT BACAAN 1 (MM) TRISEP SISI DALAM BETIS JUMLAH MIN PERATUSAN LEMAK BADAN KATEGORI LEMAK BADAN Rujuk carta untuk keputusan ujian

BACAAN 2 (MM)

MIN

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B4DJ1E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.

1) .. 2) .. 3) .. 4) .. 5) .. 6) ..

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B4DJ1E2 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Arahan: Rekodkan perkembangan komposisi badan mengikut HARI/MINGGU/BULAN

UKURAN LIPATAN KULIT BIL TARIKH BULAN/MINGGU/HARI TRISEPS 1 2 3 4 5 MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4 MINGGU 5Rujuk carta untuk keputusan ujian

SISI DALAM BETIS

MIN (mm)

LEMAK (%)

KLASIFIKASI

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B5DJ1E1 Nama: . Tingkatan: . Tarikh:

Kerja Kumpulan/Individu 1. Bentuk EMPAT orang sekumpulan atau secara individu 2. Perbincangan tentang tugasan diberiTUGASAN: Merekod dan melaksanakan latihan daya tahan otot (DO) dan kekuatan otot (KO)

AKTIVITI

MINGGU 1

BEBAN (KG)

ULANGAN

SET

CATATAN

Daya Tahan Otot

2

BICEP CURL

3

1

Kekuatan Otot

2

3

*Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut pembolehubah yang dinyatakan..

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B6DJ1E1 Nama: . Tingkatan: .. Tarikh:

Arahan: Merancang aktiviti, melaksanakan atau memantau pelaksanaan secara berterusan. Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal dan Pemakanan Sepanjang Tahun. *Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. Sajian pemakanan dibuat dalam bentuk menyatakan nutrisi bukan dalam bentuk menuBIL 1 2 3 4 5 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK LARI PECUT 60M SENAMROBIK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal/ Mengelola Mengetuai Menunjuk cara/Demo Melakar Sajian (berdasarkan aktiviti)

PARCOURSEFARTLEK PEMAKANAN(harian) SAJIAN PEMAKANAN ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD

1

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

KESELURUHAN:

SKOR BIL UJIAN/AKTIVITI 1 2 3

1

UJIAN SEGAK

2

LARI PECUT 60M

3

SENAM ROBIK

4

PARCOURSE

5

FARTLEK

6

PEMAKANAN

7 KESELURUHAN

JUMLAH

*skor 1 untuk tahu/boleh buat, skor 2 untuk tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan skor 3 tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan selamat. band 6 tercapai apabila skor 4/6 iaitu 4 aktiviti melepasi skor 3 daripada keseluruhan 6 aktiviti sepanjang tahun.

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

JAWAPAN :B1DJ1E1 Komposisi badan ialah PERATUS LEMAK badan berbanding dengan OTOT.. , TULANG.. dan TISU BADAN..

. Berat badan seseorang tidak dapat

mencerminkan tahap KOMPOSISI BADAN.. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah LEMAK. yang berlebihan pada badan seseorang. :B1DJ2E1 ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU AKTIVITI.

KEKHUSUSAN

TAMBAH BEBAN

LATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.

:B2DJ1E1 PARCOURSE : Menjimatkan masa latihan Meningkatkan daya tahan otot Menggabungkan aktiviti kecergasan Meningkatkan kuasa FARTLEK Meningkatkan daya tahan kardiovaskular Mengelakkan kebosanan Meningkatkan ketangkasan Kepelbagaian kelajuan :B2DJ2E1 Berat beban, jarak larian, ulangan, masa latihan , memendekkan masa larian / latihan :B4DJ1E1 Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan berakhir dengan menyejukkan badan, Menggunakan kasut bertapak rata dan lembut/getah/kasut sukan Memakai pakaian sukan/sesuai, Mematuhi panduan melakukan aktiviti daripada guru sebelum melaksanakannya, Memeriksa alatan atau kemudahan yang ada bagi mengelakkan kecederaan & Menggalakkan meminum air selepas aktiviti bagi menghindarkan dehidrasi

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR