kecergasan fizikal pjpk tingkatan 2

15
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR :B1DJ1E1 Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ……………… Tingkatan: ……………………………………. Arahan: Lengkapkan definisi komposisi lemak badan berdasarkan pilihan jawapan yang diberikan Peratusan lemak Otot Tulang Tisu badan Komposisi badan Lemak Komposisi badan ialah ………………………… badan berbanding dengan …………….. , …………….. dan ………………………….. . Berat badan seseorang tidak dapat mencerminkan tahap …………………………………………….. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah ………………. yang berlebihan pada badan seseorang.

Upload: pyper-mad

Post on 05-Aug-2015

1.070 views

Category:

Documents


18 download

TRANSCRIPT

Page 1: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B1DJ1E1

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Arahan: Lengkapkan definisi komposisi lemak badan berdasarkan pilihan jawapan yang diberikan

Peratusan lemak Otot Tulang

Tisu badan Komposisi badan Lemak

Komposisi badan ialah ………………………… badan berbanding dengan …………….. ,

…………….. dan ………………………….. . Berat badan seseorang tidak dapat mencerminkan

tahap …………………………………………….. . Perkara penting dalam memahami konsep

komposisi badan ialah ………………. yang berlebihan pada badan seseorang.

Page 2: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

KEKHUSUSAN

TAMBAH BEBANLATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.

ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU AKTIVITI.

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B1DJ2E1

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Arahan: Padankan pernyataan yang diberikan dengan maksud yang tepat.

:B2DJ1E1

Page 3: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PARCOURSE

FARTLEK

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Arahan: Isikan tempat kosong dengan faedah latihan yang sesuai.

MENINGKATKAN DAYA TAHAN

KARDIOVASKULAR

MENGELAKKAN KEBOSANAN

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT

KEPELBAGAIAN KELAJUAN

MENJIMATKAN MASA LATIHAN

MENINGKATKAN KETANGKASAN

MENGGABUNGKAN AKTIVITI KECERGASAN

MENINGKATKAN KUASA

1:……………………………

2:……………………………

3:……………………………

4:……………………………

1:……………………………

2:……………………………

3:……………………………

4:……………………………

:B2DJ2E1

Page 4: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

BERAT BEBAN JARAK LARIAN PESERTA LARIAN ULANGAN SET

MASA LATIHAN MASA PERMAINAN MEMENDEKKAN MASA LATIHAN/LARIAN

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Arahan: Lengkapkan peta minda dibawah dengan jawapan yang telah disediakan

:B3DJ1E1

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

TAMBAH BEBAN

Page 5: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Aktiviti: Latihan Litar/ PAR COURSE dan Latihan Fartlek (Pemerhatian)

LALUANAKTIVITI

JARAK ULANGAN

SKOR

CATATAN1 2

1: LATIHAN FARTLEK

1 Lari Landas 40M

2 Lari Pecut 40M

3 Berjalan Pantas 10M

4 Mengundur 10M

5 Larian Mendaki 10M

STESEN

AKTIVITI

SET TEMPOH MASA

SKOR

2: LATIHAN PAR

COURSE1 2

1 Lompat Kuadran 60 saat

2 Skiping 60 saat

3 Dekam Lunjur 60 saat

4 Half Squat 60 saat

5 Lompat Bintang 60 saat

S1 : Pelajar dapat melakukan dengan baikS2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul

Page 6: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B3DJ1E2

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Aktiviti: Rekodkan komposisi lemak badan pada dua bahagian badan (Pemerhatian)

LIPATAN KULIT

REKOD LIPATAN KULIT

BACAAN 1 (MM) BACAAN 2 (MM) MIN

TRISEP

SISI DALAM BETIS

JUMLAH MIN

PERATUSAN LEMAK BADAN

KATEGORI LEMAK BADAN

Rujuk carta untuk keputusan ujian

Page 7: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B4DJ1E1

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.

1) …………………………………………………………………………………………………..

2) …………………………………………………………………………………………………..

3) …………………………………………………………………………………………………..

4) …………………………………………………………………………………………………..

5) …………………………………………………………………………………………………..

6) …………………………………………………………………………………………………..

Page 8: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B4DJ1E2

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Arahan: Rekodkan perkembangan komposisi badan mengikut HARI/MINGGU/BULAN

BILTARIKH

BULAN/MINGGU/HARI

UKURAN LIPATAN KULITLEMAK

(%)KLASIFIKASI

TRISEPSSISI DALAM

BETISMIN

(mm)1 MINGGU 12 MINGGU 23 MINGGU 34 MINGGU 45 MINGGU 5

Rujuk carta untuk keputusan ujian

Page 9: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B5DJ1E1

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………

Tingkatan: …………………………………….

Kerja Kumpulan/Individu

1. Bentuk EMPAT orang sekumpulan atau secara individu2. Perbincangan tentang tugasan diberi

TUGASAN: Merekod dan melaksanakan latihan daya tahan otot (DO) dan kekuatan otot (KO)

AKTIVITI MINGGU BEBAN (KG) ULANGAN SET CATATAN

Daya Tahan Otot

BIC

EP C

UR

L

1

2

3

Kekuatan Otot

1

2

3

*Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut pembolehubah yang dinyatakan..

Page 10: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

Page 11: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

:B6DJ1E1

Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ……………………

Tingkatan: ………………………………………………………..

Arahan: Merancang aktiviti, melaksanakan atau memantau pelaksanaan secara berterusan. Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal dan Pemakanan Sepanjang Tahun. *Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. Sajian pemakanan dibuat dalam bentuk menyatakan nutrisi bukan dalam bentuk menu

BILJENIS AKTIVITIKECERGASAN

Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guruMengawal/Mengelola

MengetuaiMenunjuk cara/Demo

Melakar Sajian(berdasarkan

aktiviti)

1 UJIAN SEGAK

2 LARI PECUT 60M

3 SENAMROBIK

4 PARCOURSE

5 FARTLEK

PEMAKANAN(harian) ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD

1SAJIAN

PEMAKANAN

Page 12: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

KESELURUHAN:

BIL UJIAN/AKTIVITI

SKOR

1 2 3

1 UJIAN SEGAK

2 LARI PECUT 60M

3 SENAM ROBIK

4 PARCOURSE

5 FARTLEK

6 PEMAKANAN

7 JUMLAH

KESELURUHAN

*skor 1 untuk tahu/boleh buat, skor 2 untuk tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan skor 3 tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan selamat. band 6 tercapai apabila skor 4/6 iaitu 4 aktiviti melepasi skor 3 daripada keseluruhan 6 aktiviti sepanjang tahun.

Page 13: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

KEKHUSUSAN

TAMBAH BEBAN LATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.

ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU

AKTIVITI.

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR

JAWAPAN

:B1DJ1E1Komposisi badan ialah ……PERATUS LEMAK…… badan berbanding dengan ……OTOT……….. , …TULANG………….. dan ………TISU BADAN…………….. . Berat badan seseorang tidak dapat

mencerminkan tahap ………… KOMPOSISI BADAN………….. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah …LEMAK……. yang berlebihan pada badan seseorang.

:B1DJ2E1

:B2DJ1E1PARCOURSE :Menjimatkan masa latihanMeningkatkan daya tahan ototMenggabungkan aktiviti kecergasan Meningkatkan kuasa

FARTLEKMeningkatkan daya tahan kardiovaskularMengelakkan kebosananMeningkatkan ketangkasanKepelbagaian kelajuan

:B2DJ2E1Berat beban, jarak larian, ulangan, masa latihan , memendekkan masa larian / latihan

:B4DJ1E1Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan berakhir dengan menyejukkan badan, Menggunakan kasut bertapak rata dan lembut/getah/kasut sukanMemakai pakaian sukan/sesuai, Mematuhi panduan melakukan aktiviti daripada guru sebelum melaksanakannya, Memeriksa alatan atau kemudahan yang ada bagi mengelakkan kecederaan &Menggalakkan meminum air selepas aktiviti bagi menghindarkan dehidrasi

Page 14: Kecergasan Fizikal Pjpk Tingkatan 2

PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR