kecergasan fizikal bah_1
TRANSCRIPT
SUDAH ANDA MANDIKAH HARI INI?
SUDAH ANDA MANDIKAH HARI INI?
DEFINISI
Keupayaan tubuh badan untuk melakukan aktiviti harian tanpa merasa penat, jemu atau bosan dan mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan sewaktu kecemasan dan waktu kesenggangan
DEFINISI - Falls (1980)
Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti jantung, kegemukan dan penyakit yang berkaitan dengan otot dan tulang.
DEFINISI - Falls (1980)
Kecergasan untuk prestasi merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan mereka bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga, daya kuasa, kekuatan, daya tahan dan kemahiran.
BERASASKAN KESIHATAN
BERASASKAN PERLAKUAN MOTOR
BERASASKAN KESIHATAN
BERASASKAN PERLAKUAN MOTOR
KEKUATAN OTOT DAYA TAHAN OTOT KOMPOSISI TUBUH BADAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR KELENTURAN & KELONGGARAN
KEKUATAN OTOT DAYA TAHAN OTOT KOMPOSISI TUBUH BADAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR KELENTURAN & KELONGGARAN
KEBOLEHAN SESUATU OTOT ATAU KUMPULAN OTOT-OTOT MENGATASI RINTANGAN UNTUK MENGHASILKAN DAYA (KERJA)• Manusia hidup bergerak
• Pergerakan adalah hasil penguncupan otot.• Penguncupan yang kuat – mengatasi rintangan• Mengeluarkan daya maksima dalam keadaan eksplosif – jangkamasa yang pendek.
KEBOLEHAN SESUATU OTOT ATAU KUMPULAN OTOT-OTOT MENGHASILKAN DAYA BERULANG- ULANG BAGI SATU JANGKAMASA TERTENTU
• Melakukan kegiatan yang membebankan secara berterusan. cth: berlari / tenis
• Beban yang ringan
• Masa yang panjang
• Berulang-ulang
Acara larian jarak jauh seperti marathon memerlukan daya tahan otot
PERATUSAN LEMAK BADAN BERBANDING DENGAN ISI KANDUNGAN
OTOT-OTOT DAN TULANG-TULANG. KELEBIHAN PERATUSAN LEMAK AKAN
MENDATANGKAN MASALAH KEGEMUKAN
Lemak pada lelaki : 20% /
berat
Purata lemak lelaki : 12 –
15%
Lemak pada perempuan : 30% /
berat
Purata lemak perempuan : 22 –
23%
UNTUK MENGENAL SAMA ADA SESEORANG ITU SIHAT ATAU TIDAK
ADALAH DENGAN MENGESAN KADAR DENYUTAN NADINYA. DI MANAKAH
TEMPAT UNTUK MERASA NADI?
Leher : Carotid artery Tangan 1 : Brachial artery Tangan 2 : Radial artery Sisi kepala : Temporal artery
DAYATAHAN OTOT KHAS TERTINGGI YANG MELIBATKAN
JANTUNG, PARU-PARU DAN SALURAN DARAH.
KEUPAYAAN SISTEM PERNAFASAN DAN PENGALIRAN DARAH
MEMBEKALKAN SEL-SEL BADAN DAN ORGAN-ORGAN DI DALAMNYA
DENGAN KEPERLUAN O2 BAGI MELAKUKAN KERJA UNTUK JANGKAMASA YANG LAMA.
DAYATAHAN OTOT KHAS TERTINGGI YANG MELIBATKAN
JANTUNG, PARU-PARU DAN SALURAN DARAH.
KEUPAYAAN SISTEM PERNAFASAN DAN PENGALIRAN DARAH
MEMBEKALKAN SEL-SEL BADAN DAN ORGAN-ORGAN DI DALAMNYA
DENGAN KEPERLUAN O2 BAGI MELAKUKAN KERJA UNTUK JANGKAMASA YANG LAMA.
Sangat Cergas : < 50 d/m Cergas : 51 – 69 d/m Sederhana : 70 – 80 d/m Tidak Cergas : > 80 d/m
Age(years)
Target Zone 60-75%(beats/minute)
Average Maximum Heart Rate 100%
20
20-150
200
25 117-146 195
30 114-142 190
35 111-138 185
40 108-135 180
45 105-131 175
50 102-127 170
55 99-123 165
60 96-120 160
65 93-116 155
70 90-113 150
TARGET ZONE AND AVERAGE MAXIMUM HEART RATE
Stress Test
KEUPAYAAN SESUATU SENDI ATAU SENDI-SENDI UNTUK MEMBENARKAN
PERGERAKAN YANG LICIN TANPA MENGHADAPI RINTANGAN.
• Kelenturan akan meningkatkan suhu• Suhu badan turun – kehilangan 20%• Kelenturan – sudut pergerakan• Hasil pergerakan – panjangnya otot, ligamen, tendon dan struktur sendi. Cth: membuat tendangan tinggi
Untuk mendapatkan kelenturanyang baik, aktiviti kereganganperlu dilakukan selain daripadamengelak daripada kecederaan
KELENTURAN