kebugaran jasmani & prestasi olahraga

Disampaikan olehDisampaikan olehNandang RoekandaNandang Roekanda

Pada pelatihan TOT SDIPada pelatihan TOT SDIDinas Pendidikan Jawa BaratDinas Pendidikan Jawa Barat

KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

KEMAMPUAN SESEORANG KEMAMPUAN SESEORANG UNTUKMELAKSANAKAN UNTUKMELAKSANAKAN AKTIVITAS HARIANNYA TANPA AKTIVITAS HARIANNYA TANPA KELELAHAN YANG BERARTI DAN KELELAHAN YANG BERARTI DAN MASIH MEMILIKI ENERGI MASIH MEMILIKI ENERGI CADANGAN UNTUK MELAKUKAN CADANGAN UNTUK MELAKUKAN AKTIVITAS DIWAKTU LUANG AKTIVITAS DIWAKTU LUANG MAUPUN MELAKUKAN SESUATU MAUPUN MELAKUKAN SESUATU DALAM KEADAAN DARURATDALAM KEADAAN DARURAT

KOMPONEN KEBUGARAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANIJASMANI

• DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI/KAPASITAS DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI/KAPASITAS AEROBIK ATAU DAYA TAHAN JANTUNG DAN AEROBIK ATAU DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARU-PARU (VO2 Mak)PARU-PARU (VO2 Mak)

• KOMPOSISI TUBUH YANG IDEAL ANTARA KOMPOSISI TUBUH YANG IDEAL ANTARA TINGGI BADAN DAN BERAT BADANTINGGI BADAN DAN BERAT BADAN

• KEKUATAN OTOT DAN DAYA LEDAK OTOTKEKUATAN OTOT DAN DAYA LEDAK OTOT• FLEXIBILITASFLEXIBILITAS• KECEPATANKECEPATAN• KELINCAHANKELINCAHAN

STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR

CABANG OLAHRAGA ATLETIK LARI JARAK PENDEKCABANG OLAHRAGA ATLETIK LARI JARAK PENDEK

Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri

Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 4545 3535

Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 3737 2626

Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 3535 2424

Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 1414 1515

Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 2222 1515

Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 100100 6262

Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 213213 155155

Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 2020 1717

Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6666 5252

Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit

4646 4242

Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)

Kali / Kali / MenitMenit

2727 2525

Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.424.42 5.525.52

Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )

DetikDetik 12.3612.36 13.5413.54


CABANG OLAHRAGA BULUTANGKISCABANG OLAHRAGA BULUTANGKIS












4646 4343



4040 3939



DetikDetik 12.3612.36 13.5413.54


CABANG OLAHRAGA SEPAK BOLACABANG OLAHRAGA SEPAK BOLA


Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 5656

Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 3939

Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 3737

Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 4444

Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 3232

Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 141141

Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 212212

Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 2020

Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6060


4343



3838

Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.424.42


DetikDetik 10.9410.94


CABANG OLAHRAGA BOLABASKETCABANG OLAHRAGA BOLABASKET












4545 4242



4040 3939



DetikDetik 12.3612.36 13.5413.54


CABANG OLAHRAGA RENANG JARAK PENDEKCABANG OLAHRAGA RENANG JARAK PENDEK












5050 4545



4040 3535



DetikDetik 13.013.0 14.014.0


CABANG OLAHRAGA TAEKWONDOCABANG OLAHRAGA TAEKWONDO












5555 5050



4545 4040



DetikDetik 12.512.5 13.513.5


CABANG OLAHRAGA PANAHANCABANG OLAHRAGA PANAHAN












4040 3535



3535 3030



DetikDetik 14.5014.50 16.016.0

PROFIL IDEAL UNTUK ATLET ENDURANCE SPORTS PROFIL IDEAL UNTUK ATLET ENDURANCE SPORTS (Olahraga Daya Tahan)(Olahraga Daya Tahan)

No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal

SKSK KK SS BB BSBS

1.1. Daya Tahan Jantung (VO 2 Max)Daya Tahan Jantung (VO 2 Max) XX

2.2. Kekuatan Otot:Kekuatan Otot:

a. Kekuatan Perasa. Kekuatan Peras XX

b. Kekuatan Menarikb. Kekuatan Menarik XX

c. Kekuatan Mendorongc. Kekuatan Mendorong XX

d. Kekuatan Punggungd. Kekuatan Punggung XX

e. Kekuatan Tungkaie. Kekuatan Tungkai XX

3.3. Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) XX

4.4. Kelenturan (Sit and Reach)Kelenturan (Sit and Reach) XX

5.5. Kecepatan (Lari 30 M)Kecepatan (Lari 30 M) XX

6.6. Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5)Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5) XX

PROFIL IDEAL UNTUK ATLET GAMES SPORTS PROFIL IDEAL UNTUK ATLET GAMES SPORTS (Olahraga Permainan)(Olahraga Permainan)


SKSK KK SS BB BSBS












PROFIL IDEAL UNTUK ATLET COMBATIVE PROFIL IDEAL UNTUK ATLET COMBATIVE SPORTS SPORTS (Olahraga Tanding)(Olahraga Tanding)No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal

SKSK KK SS BB BSBS












PROFIL IDEAL UNTUK ATLET POWER SPORTS PROFIL IDEAL UNTUK ATLET POWER SPORTS (Olahraga Power)(Olahraga Power)


SKSK KK SS BB BSBS












PROFIL IDEAL UNTUK ATLET TECHNICAL PROFIL IDEAL UNTUK ATLET TECHNICAL SPORTS SPORTS (Olahraga Teknik)(Olahraga Teknik)No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal

SKSK KK SS BB BSBS












NORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJARNORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJAR

KOMPOPNEN KEMAMPUAN KOMPOPNEN KEMAMPUAN FISIKFISIK

SATUANSATUAN BAIK BAIK SEKALISEKALI

BAIKBAIK SEDANGSEDANG KURANGKURANG KURANG KURANG SEKALISEKALI

PUTRIPUTRI

Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB ≥≥ 52,6052,60

52,50 – 52,50 – 44,2044,20

44,10 – 44,10 – 35,8035,80

35,70 – 35,70 – 27,4027,40

≤ ≤ 27,3027,30

Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG ≥≥ 41,441,4 41,3 – 34,141,3 – 34,1 34,0 – 26,834,0 – 26,8 26,7 – 19,526,7 – 19,5 ≤ ≤ 19,419,4

Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG ≥≥ 37,637,6 37,5 – 30,937,5 – 30,9 30,8 – 24,230,8 – 24,2 24,1 – 17,524,1 – 17,5 ≤≤ 17,417,4

Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG ≥≥ 29,829,8 29,7 – 22,729,7 – 22,7 22,6 – 15,622,6 – 15,6 15,5 – 8,515,5 – 8,5 ≤ ≤ 8,48,4

Kekuatan Otot Ekstensor Kekuatan Otot Ekstensor DorongDorong

KGKG ≥≥ 32,432,4 32,3 – 24,132,3 – 24,1 24,0 – 15,824,0 – 15,8 15,7 – 7,515,7 – 7,5 ≤ ≤ 7,47,4

Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG ≥≥ 118,5118,5

118,4 – 90,7118,4 – 90,7 90,6 – 62,990,6 – 62,9 62,8 – 35,262,8 – 35,2 ≤ ≤ 35,235,2

Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG ≥≥ 204,6204,6

204,5 – 204,5 – 155,4155,4

155,3 – 155,3 – 106,2106,2

106,1 – 57,0106,1 – 57,0 ≤ ≤ 56,956,9

Kekuatan Otot TotalKekuatan Otot Total KGKG ≥ ≥ 399,8399,8

399,7 – 399,7 – 316,5316,5

316,4 – 316,4 – 233,3233,3

233,2 – 233,2 – 150,0150,0

≤ ≤ 149,9149,9

Kekuatan Total / Berat BadanKekuatan Total / Berat Badan Kg / BBKg / BB ≥ ≥ 7,97,9 7,8 – 6,37,8 – 6,3 6,2 – 4,76,2 – 4,7 4,6 – 3,14,6 – 3,1 ≤ ≤ 2,12,1

Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM ≥ ≥ 23,623,6 23,6 – 17,823,6 – 17,8 17,8 – 11,917,8 – 11,9 11,9 – 6,111,9 – 6,1 ≤ ≤ 6,16,1

Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM ≥ ≥ 56,656,6 56,5 – 47,356,5 – 47,3 47,2 – 37,947,2 – 37,9 37,8 – 28,637,8 – 28,6 ≤ ≤ 28,528,5

Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 5757 57 – 4357 – 43 43 – 2943 – 29 29 – 1529 – 15 ≤ ≤ 1515


Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 5252 52 – 3952 – 39 39 – 2539 – 25 25 – 1125 – 11 ≤ ≤ 1111

Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik ≥ ≥ 4,454,45 4,46 – 5,164,46 – 5,16 5,17 – 5,885,17 – 5,88 5,89 – 6,595,89 – 6,59 ≤ ≤ 6,606,60

Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M )Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M ) DetikDetik ≥ ≥ 11,1711,17

11,27 – 11,27 – 13,5413,54

13,55 – 13,55 – 15,8215,82

15,83 – 15,83 – 18,1018,10

≤ ≤ 18,1118,11

NORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJARNORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJAR

KOMPOPNEN KEMAMPUAN KOMPOPNEN KEMAMPUAN FISIKFISIK

SATUANSATUAN BAIK BAIK SEKALISEKALI

BAIKBAIK SEDANGSEDANG KURANGKURANG KURANG KURANG SEKALISEKALI

PUTRAPUTRA

Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB ≥≥ 61,0061,00

60,91– 53,3160,91– 53,31 53,21 – 53,21 – 45,6145,61

45,51 – 45,51 – 37,9137,91

≤ ≤ 37,8137,81

Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG ≥≥ 54,854,8 54,7 – 46,354,7 – 46,3 46,2 – 37,846,2 – 37,8 37,7 – 29,237,7 – 29,2 ≤ ≤ 29,129,1

Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG ≥≥ 51,551,5 51,4 – 43,351,4 – 43,3 43,2 – 35,143,2 – 35,1 35,0 – 26,835,0 – 26,8 ≤≤ 26,726,7

Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG ≥≥ 41,041,0 40,9 – 32,640,9 – 32,6 32,5 – 24,332,5 – 24,3 24,2 – 16,024,2 – 16,0 ≤ ≤ 15,915,9

Kekuatan Otot Ekstensor Kekuatan Otot Ekstensor DorongDorong

KGKG ≥≥ 41,441,4 41,3 – 31,841,3 – 31,8 31,7 – 22,231,7 – 22,2 22,1 – 12,622,1 – 12,6 ≤ ≤ 12,512,5

Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG ≥≥ 154,3154,3

154,2 - 127,3154,2 - 127,3 127,2 – 127,2 – 100,3100,3

100,2 – 73,3100,2 – 73,3 ≤ ≤ 73,273,2

Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG ≥≥ 270,3270,3

270,2 – 270,2 – 213,7213,7

213,6 – 213,6 – 157,1157,1

157,0 – 157,0 – 100,5100,5

≤ ≤ 100,4100,4

Kekuatan Otot TotalKekuatan Otot Total KGKG ≥ ≥ 531,2531,2

531,1 – 531,1 – 437,5437,5

437,4 – 437,4 – 343,9343,9

343,8 – 343,8 – 250,3250,3

≤ ≤ 250,2250,2

Kekuatan Total / Berat BadanKekuatan Total / Berat Badan Kg / BBKg / BB ≥ ≥ 9,29,2 9,1 – 7,89,1 – 7,8 7,7 – 6,47,7 – 6,4 6,3 – 5,06,3 – 5,0 ≤ ≤ 4,94,9

Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM ≥ ≥ 26,926,9 26,8 – 20,826,8 – 20,8 20,7 – 14,620,7 – 14,6 14,5 – 8,514,5 – 8,5 ≤ ≤ 8,48,4

Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM ≥ ≥ 71,971,9 71,8 – 61,171,8 – 61,1 61,0 – 50,261,0 – 50,2 50,1 – 39,350,1 – 39,3 ≤ ≤ 39,239,2

Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 6161 61 – 6461 – 64 46 – 3246 – 32 32 – 1832 – 18 ≤ ≤ 1818


Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 5454 53 – 4053 – 40 40 – 2740 – 27 27 – 1427 – 14 ≤ ≤ 1414

Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik ≥ ≥ 3,923,92 3,93 – 4,423,93 – 4,42 4,43 – 4,924,43 – 4,92 4,93 – 5,424,93 – 5,42 ≤ ≤ 5,435,43

Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M )Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M ) DetikDetik ≥ ≥ 10,2710,27

10,28 – 10,28 – 12,3612,36

12,37 – 12,37 – 14,4514,45

14,46 – 14,46 – 16,5416,54

≤ ≤ 16,5516,55

kebugaran jasmani & prestasi olahraga

Documents