kdkd 001 i 168 plus skrzydelka - poltaxksiegarnia.poltax.waw.pl/pomoc/978-83-934042-2-3.pdf · tusz...
TRANSCRIPT
5
PORADNIK
DLA KAŻDEJ
DZIEWCZYNY
Ilustracje: Ana Grigorjev
Violeta Babić
6
DROGA DZIEWCZYNKO 9
CO TO JEST DOJRZEWANIE 11
Jak rosn¹ piersi 13
Pierœ do przodu, czyli krótko o staniku 15
Miesi¹czka 19
Podpaski 21
Jak zmieniæ podpaskê w szkole? 25
Tampony 26
Kalendarzyk miesiêczny 26
PMS – co to jest ? 28
CZYSTOŒÆ TO ZDROWIE – KA¯DY CI TO POWIE 36
Skóra 31
Wszystko, co wa¿ne dla zdrowej skóry 32
Mycie r¹k 34
Mycie, k¹piel, prysznic 36
Pocenie siê, dezodoranty 39
Smarowanie cia³a 41
Nogi 43
Depilacja 46
Pielêgnacja paznokci stóp 53
Rêce 54
Chroñ rêce 54
Paznokcie 55
¯eby nie obgryzaæ paznokci... 55
Manicure 57
Cia³o 59
Prawid³owa postawa 59
Cellulit 61
Jama ustna 62
Mycie zêbów 62
Jak siê czyœci zêby nici¹ dentystyczn¹? 65
Aparaty ortodontyczne 66
Uszy 67
Pielêgnacja uszu 67
Przek³uwanie uszu 68
Twarz 70
Rodzaje cery 70
Sama okreœl swój rodzaj skóry 73
Oczyszczanie twarzy 74
Kremy 77
Co robiæ z pryszczami? 78
Wa¿ne regu³y 80
Zaskórniki 81
SPIS TREŚCI
7
Oczy 82
U okulisty 82
Wybór okularów 83
Szk³a kontaktowe 84
Okulary przeciws³oneczne 84
MAKIJA¯ DLA POCZ¥TKUJ¥CYCH 87
Im mniej, tym lepiej 87
Regulacja brwi 88
Puder 91
Korektor 95
Wa¿niejsze od makija¿u 96
Cienie do powiek 97
Odcienie dla ciebie 98
Rodzaje cieni 101
Tusz do rzês (maskara) 104
Ró¿ 106
B³yszczyk do ust i szminka 108
Twoje kolory 108
WSZYSTKO O W£OSACH 111
Rodzaje w³osów 111
Mycie w³osów 114
Obcinanie w³osów 116
Uk³adanie 119
Przybory 119
Prostowanie i krêcenie 121
Du¿e loki 122
Drobne loczki 123
Farbowanie w³osów 124
Fryzury 125
Jakiego kszta³tu jest twoja twarz 125
Krótkie w³osy 127
D³ugie w³osy 128
ZDROWA ¯YWNOŒÆ – ZDROWA TY! 135
Piêkno od œrodka 135
Bia³ka – budowniczowie 135
Wêglowodany – daj¹ si³ê 136
T³uszcze – czêsto jest ich za du¿o 139
Witaminy i minera³y 140
Woda 143
Witaminy (tabela) 146
Minera³y (tabela) 150
W WOLNYM CZASIE 155
Lato, morze, s³oñce 155
Œnieg, s³oñce i narty 158
Æwiczenie, treningi, sport 158
Jeœli zajmujesz siê sportem 161
W podró¿y 162
Lista potrzebnych rzeczy 162
O AUTORCE 164
9
DROGA
DZIEWCZYNKO
Czy mówi¹ ci, ¿e ostatnio ca³kiem oszala³aœ?
Przed chwil¹ by³aœ weso³a i skaka³aœ do nieba, a teraz proszê: jesteœ z³a
i denerwuje ciê ka¿dy drobiazg. Raz czujesz siê super, raz jesteœ bez humo-
ru, a potem... jakby siê w³aœciwie nic nie sta³o!
A jak ciê wkurzaj¹ wszyscy po kolei! Nauczyciele naprawdê nudz¹,
trzeba siê uczyæ, mama i tata naciskaj¹... Tak, tak, a on nawet na ciebie nie
spojrza³! „Nic dziwnego” – myœlisz sobie – „skoro jestem taka, jaka jestem".
A jaka to niby jesteœ? Jeszcze trochê i bêdziesz dziewczyn¹... Ale nie
jest ³atwo mieæ 11, 13 czy 15 lat. Wychodzisz z dzieciñstwa, roœniesz, roz-
wijasz siê, zmieniasz pod ka¿dym wzglêdem. Nadesz³y szalone lata.
Do tej pory zajmowali siê tob¹ doroœli: mama i tata, mo¿e babcia al-
bo jeszcze ktoœ inny. Od tej pory to ty bierzesz sprawy w swoje rêce! Ale jak
siê odnaleŸæ w nowym œwiecie? Wielu rzeczy o sobie nie wiesz – o swoim
ciele, uczuciach – i czêsto siê zastanawiasz, kogo poprosiæ o pomoc, kto
mo¿e odpowiedzieæ na wiele pytañ, które ciê drêcz¹.
Ta ksi¹¿ka zosta³a napisana w³aœnie po to, by ci doradziæ i poinfor-
mowaæ ciê o wielu sprawach.
Znajdziesz w niej porady, które pomog¹ ci ³atwiej dorosn¹æ, byæ zdro-
w¹, zadban¹, mieæ mnóstwo energii. Pomog¹ ci te¿ poczuæ siê lepiej w swo-
im ciele, które siê zmienia. Pewnoœæ siebie, któr¹ dziêki temu zdobêdziesz,
sprawi, ¿e wyeksponujesz swoje zalety, równie¿ te, których na pierwszy rzut
oka nie dostrzegasz.
Wykorzystaj to!
Twoja Violeta
28
Czasem bêdzie ci siê wydawa³o, ¿e dosta³aœ miesi¹czkê, a po jednym
lub dwóch dniach nie bêdzie ani œladu krwi na podpaskach (w takich przy-
padkach przyda ci siê wk³adka higieniczna). Zwykle po takich dniach poja-
wia siê normalna miesi¹czka z dwoma–trzema trudniejszymi dniami. Pod
koniec miesi¹czki mo¿esz u¿ywaæ wk³adek higienicznych (albo tych naj-
cieñszych podpasek) jeszcze przez jeden dzieñ, na wszelki wypadek.
Jeœli na zamieszczone
obok pytania odpowiedzia³aœ
w wiêkszoœci TAK, to znaczy,
¿e ciebie równie¿ drêczy PMS –
zespó³ napiêcia przedmiesi¹cz-
kowego (z ang. premenstrual
syndrome), czyli zespó³ obja-
wów, które przed miesi¹czk¹
odczuwa wiêkszoœæ dziewcz¹t.
Nie jest to ¿adne zabu-
rzenie, ale naturalny etap cyklu
miesiêcznego.
Kiedy twój cykl stanie siê regularny, zauwa¿ysz, ¿e czujesz siê
inaczej za ka¿dym razem, kiedy bêdziesz mia³a dostaæ okres.
PMS – co to jest?
NIE
NIE
NIE
NIE
NIE
NIE
NIE
NIE
NIE
NIE
TAKCzy boli cię głowa?
TAKCzy masz bóle w dolnej części brzucha?
TAKCzy masz bóle w krzyżu (dolna
część pleców)?
TAKCzy bolą cię piersi?
TAKCzy jest ci niedobrze albo
wymiotujesz, zanim dostaniesz okres?
TAKCzy wydaje ci się, że jesteś
grubsza niż zwykle?
TAKCzy jesteś przybita, płaczliwa?
TAKCzy wyskakują ci pryszcze?
TAKCzy masz ochotę na słodycze?
TAKCzy jesteś podenerwowana?
29
Co to jest amenorrhea?
Amenorrhea (z łac.) to zanik cykli miesięcznych w ciągu co najmniej sześciu mie-
sięcy.
Jest normalna u dziewcząt w wieku 14–15 lat, które dopiero co dostały okres
i ich cykle jeszcze nie stały się regularne. Jest również normalną rzeczą u kobiet
w ciąży. Mogą ją też wywoływać choroby metabolizmu, zaburzenia hormonalne,
nadmierna aktywność fizyczna lub stres. Czasami amenorrheę wywołuje anoreksja
– zaburzenie odżywiania u młodych dziewcząt, które przestają jeść, ponieważ uwa-
żają, że są grube, chociaż w rzeczywistości są bardzo szczupłe. Amenorrheę leczy
się terapią hormonalną.
Nie wolno braæ prysznica podczasmiesi¹czki.
Podczas miesi¹czki powinnaœ codzien-nie braæ prysznic albo przynajmniejmyæ okolice intymne ciep³¹ wod¹ i my-d³em. Nie zaleca siê natomiast k¹pieliw wannie pe³nej gor¹cej wody.
PRAWDAFAŁSZ
Nie powinnam siê zbyt wiele ruszaæ w czasie miesi¹czki, tylko le¿eæ.
Æwiczenie i umiarkowany ruch tylko cipomog¹ poczuæ siê lepiej! Jednak¿edu¿y wysi³ek i zbyt wiele aktywnoœcifizycznej mog¹ sprawiæ, ¿e krwawieniesiê nasili.
PRAWDAFAŁSZ
Mogê nosiæ tampony nawet przezosiem godzin.
Tampony s¹ ca³kowicie bezpieczne,ale nale¿y je czêsto zmieniaæ, a na nocobowi¹zkowo wyjmowaæ i zak³adaæpodpaskê. Noszenie tamponu przezosiem godzin jest szkodliwe.
PRAWDAFAŁSZ
Nie powinnam podczas miesi¹czkijeœæ chipsów ani s³onych przek¹sek.
Nie jedz chipsów ani s³onych przek¹-sek, poniewa¿ wp³ywa to na zatrzymy-wanie siê w twoim organizmie wody.Zamiast tego jedz warzywa i owoce.
FAŁSZPRAWDA
72
Skóra mieszana
Kolejny typ skóry rozpoznasz po tym, ¿e czo³o, nos i broda (tak zwana
strefa T) s¹ t³uste, zaœ pozosta³e czêœci twarzy s¹ suche i napiête. Skóra na
œrodku twarzy posiada wiêcej gruczo³ów ³ojowych, wiêc nic dziwnego, ¿e na
czole, nosie i brodzie pojawia siê po³ysk (a tak¿e wiêkszoœæ pryszczy). Naj-
wiêksza liczba ludzi po okresie dojrzewania, a¿ do wieku œredniego, ma taki
w³aœnie typ skóry.
Skóra nie jest taka sama w ci¹gu ca³ego roku. Na jej typ i ogólny stan
wp³ywaj¹ s³oñce, wysuszone zimowym ogrzewaniem powietrze, stres i zmia-
ny hormonalne. Stan skóry twarzy ulega zmianie równie¿ w ci¹gu cyklu mie-
siêcznego. Przed okresem staje siê ona t³usta i zanieczyszczona, pojawiaj¹ siê
pryszcze i wypryski. Pielêgnacjê nale¿y zawsze dostosowaæ do aktualnego sta-
nu skóry!
Rodzaje ceryNORMALNA
SUCHA WRAŻLIWA
TŁUSTA
• jest gładka
• nie błyszczy się
• jest zaróżowiona,
jasna
• jest cienka i napięta
• łuszczy się
• skłonna jest do
zaczerwienień, przebarwień
• najczęściej jest cienka
• czujesz, że jest napięta
• może boleć w dotyku
• jest elastyczna
• błyszczy się
• jest skłonna do powstawania
zaskórników i pryszczy
• pryszcze mogą się zaognić,
zwłaszcza jeśli jesteś spięta,
w gorszej kondycji zdrowotnej
lub spodziewasz się menstruacji
• pory są zatkane
• sprawia wrażenie, że jest
brudna, zwłaszcza po
południu
• trzeba ją oczyszczać
preparatami dla skóry tłustej
• nie wchłania kosmetyków,
zwłaszcza, kiedy jest ciepło.
• wymaga kremu dla skóry
wrażliwej
• może być uczulona na
preparaty kosmetyczne.
• szkodzi jej zimno, słońce, zimą
suche powietrze w pokoju
• nigdy nie ma dosyć
nawilżającego kremu
• pielęgnuje się ją łagodnymi
preparatami kosmetycznymi
dla suchej skóry.
• nie będziesz miała z nią
problemów
• łatwo się ją pielęgnuje, jeszcze
łatwiej robi się na niej makijaż.
Sama określ swój typ skóry
• Umyj twarz myd³em • Sp³ucz pianê du¿¹ iloœci¹ wody •Wytrzyj twarz
•Nie smaruj jej ¿adnym kremem.
Delikatnymi ruchami lekko j¹ przyciskaj
Twoja skóra jest sucha:
•jeœli siê napina i jeœli masz
na twarzy nieprzyjemne uczucie,
do tego stopnia, ¿e pragniesz
natychmiast j¹ czymœ zmiêkczyæ
i nasmarowaæ
Twoja skóra jest t³usta:
•jeœli siê b³yszczy, t³usto siê
œwieci i zostawia œlad na
chusteczce
Twoja skóra jest mieszana:
•jeœli t³uszcz zostawia szarawy
œlad na chusteczce w strefie T
(czo³o-nos-broda)
•Przy³ó¿ chusteczkê papierow¹ do twarzy.
Delikatnymi ruchami lekko j¹ przyciskaj
73
• rude w³osy – blada skóra – piegi
Bladym, rudow³osym dziewczynkom/dziewczynom pasuj¹ ciep³e kolory cieni,
które przyczyni¹ siê do zaakcentowania naturalnego kolorytu twarzy. Mog³yby
u¿ywaæ cieni w nastêpuj¹cych kolorach:
Odcienie dla ciebie:
• blond w³osy – jasna skóra
Jasnow³ose dziewczynki i dziewczyny najlepiej wygl¹daj¹ w delikatnych
kolorach na dzieñ i mocniejszych na wieczór.
98
99
• jasnobr¹zowe w³osy – ¿ó³tawy odcieñ skóry
Szatynkom jest ³adnie w ciep³ych kolorach i z³ocistych odcieniach.
• ciemnobr¹zowe w³osy – ciemniejszy odcieñ skóry
Wiêkszoœæ dziewczynek i dziewcz¹t o tym typie urody ma br¹zowe lub piwne
oczy, które same w sobie s¹ ju¿ pocieniowane i podkreœlone. Jeœli nale¿ysz do
tego typu, prawdopodobnie bêd¹ do ciebie pasowa³y:
126
Twarz trójk¹tna (serduszko)
Jeœli masz trójk¹tn¹ twarz, mo¿esz nosiæ jak¹kol-
wiek fryzurê, ale szczególnie ³adnie bêdzie ci w krótkich
w³osach, mog³abyœ nosiæ ostr¹ fryzurê bob (jak na ilu-
stracji).
Bêdziesz dobrze wygl¹daæ tak¿e w miêkkich,
puszystych lokach, z w³osami zagarniêtymi za uszy i d³u-
gimi falistymi kosmykami wokó³ policzków.
Pod³u¿na w¹ska twarz
Dziewczêta, które maj¹ pod³u¿n¹ twarz, zwykle
maj¹ te¿ wysokie czo³o, wiêc dobrze wygl¹daj¹ z grzyw-
k¹ lub kosmykami zaczesanymi na czo³o. W¹ska twarz
wymaga pe³niejszej fryzury.
Mo¿esz nosiæ loki, ale te¿ proste, d³ugie i krótkie,
pocieniowane w³osy. Noœ przedzia³ek z boku.
Niezakryte czo³o sprawi, ¿e twoja twarz bêdzie siê
wydawaæ jeszcze d³u¿sz¹.
Twarz kwadratowa
Do kwadratowej twarzy dobrze pasuj¹ miêkkie, swo-
bodne loki na szyi. Jeœli masz taki kszta³t twarzy,
bêdzie ci dobrze tak¿e w upiêtych w³osach, jak na ilustracji,
zw³aszcza jeœli podepniesz je z obu stron spinkami tak, by
na czubku g³owy by³o du¿o w³osów. Naci¹gnij je z boków
i zepnij. Jeœli lubisz przedzia³ek, noœ go z boku.
Twarz owalna
Jeœli masz owaln¹ twarz, w ka¿dej fryzurze
bêdziesz dobrze wygl¹daæ.
Jeœli przypadkiem masz niskie czo³o, noœ w³osy
zaczesane do ty³u. Grzywka skróci³aby twoj¹ twarz, wiêc
unikaj jej z tego powodu.
127
Krótkie w³osy s¹ ³atwiejsze w utrzymaniu (jak to zwykle mawiaj¹
starsi), wiêc jeœli uznasz, ¿e dobrze byœ w nich wygl¹da³a – zetnij w³osy! Bê-
dzie ci w nich ³adnie, a nie bêdziesz traciæ czasu na mycie i d³ugotrwa³e su-
szenie.
W przypadku krótkich w³osów najwa¿niejsze jest, by by³y dobrze ob-
ciête. IdŸ do fryzjera i zabierz ze sob¹ zdjêcie fryzury, która ci siê podoba.
Uk³adanie palcami
To ekspresowa metoda uk³adania i suszenia bardzo krótkich w³osów.
Potrzebny bêdzie ci ¿el do w³osów lub wzmacniacz fryzury w sprayu.
Po umyciu w³osów podsusz je suszark¹.
Na³ó¿ ¿el (lub wzmacniacz) na w³osy.
Palcami przeczesuj w³osy w górê i w dó³, w prawo i w lewo,
od nasady do koñcówek.
Podnoœ w³osy u nasady, by nabra³y wiêcej objêtoœci.
Przeci¹gaj palcami przez w³osy dopóki nie wyschn¹.
Na koñcu palcami wyg³adŸ w³osy, nad uszami i po bokach.
Krótkie włosy
152
MINERAŁ WIĘKSZE ILOŚCI ZAWIERAJĄ POZYTYWNIE WPŁYWA NA
kie³ki pszenicy
cebula
otrêby
pomidory
tuñczyk
brukselka
utrzymuje elastycznoϾ tkanki
zapobiega powstawaniu ³upie¿u
chroni przed rakiem
soja (ziarno)
drób
ser
produkty zbo¿owe
jajka
orzechy w³oskie
ryby
warzywa
miêso
wzrost koœci
zêby
udziec wo³owy
jajka
polêdwica wieprzowa
pestki dyni
dro¿d¿e
likwiduje bia³e plamki
na paznokciach,
wspomaga bystroœæ umys³u
i wzrost
zapobiega pojawieniu siê
arteriosklerozy
selen
fluoryzowana woda pitna
owoce morza
wzrost koœci
zêbyfluor
fosfor
cynk
153
Osiem zasad zdrowego życia:
zdrowo się odżywiaj
nie pomijaj posiłków
jedz spokojnie, długo przeżuwaj
pij wodę, nie pij alkoholu
ruszaj się
nie pal
miej dobry nastrój
śpij przynajmniej osiem godzin na dobę
164
O AUTORCE
Violeta Babiæ urodzi³a siê w 1953 roku w Belgradzie. Skoñczy³a
jêzyk serbski i literaturê na Wydziale Filologicznym w Belgradzie. Przez
dwadzieœcia piêæ lat pracowa³a w Instytucie Jêzyka i Literatury Serbskiej
przy przygotowywaniu S³ownika literackiego i ludowego jêzyka serbsko-chorwackiego. W wydawnictwie Kreativni Centar jest dyrektorem dzia³u
lektorskiego oraz redaktork¹ niektórych wydañ. Jest autork¹ ksi¹¿ki
Mój pierwszy obrazkowy s³ownik jêzyka serbskiego w wydaniu Kreativni
Centar.
Od zawsze uwielbia³a modê, kosmetyki, makija¿, interesowa³a
siê pielêgnacj¹ cia³a i twarzy – ksi¹¿ka, któr¹ przeczyta³aœ, jest jej debiu-
tem w tej dziedzinie.
Mieszka w Belgradzie z mê¿em i synem.