kaliteli bir hayat icin yol haritasi

KALİTELİ BİR KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN YOL HAYAT İÇİN YOL

HARİTASIHARİTASI

PROF. DR. OSMAN PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLUMÜFTÜOĞLU

YAŞAM KALİTESİYAŞAM KALİTESİ

NEYİ İFADE EDİYOR?NEYİ İFADE EDİYOR?

YAŞAM KALİTESİYAŞAM KALİTESİVEVE

SAĞLIKLI YAŞAM SAĞLIKLI YAŞAM İLİŞKİSİİLİŞKİSİ

SAĞLIKLI YAŞAMINSAĞLIKLI YAŞAMIN KÖŞE TAŞLARI KÖŞE TAŞLARI

Genetik mirasGenetik miras Biyolojik potasiyelBiyolojik potasiyel Yaşam tarzı Yaşam tarzı

YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ (NASIL YAŞIYORSUNUZ?)(NASIL YAŞIYORSUNUZ?)

Yeme-içme alışkanlıklarınızYeme-içme alışkanlıklarınız Uyku düzeniniz ve kalitenizUyku düzeniniz ve kaliteniz Aktivite düzeyinizAktivite düzeyiniz Stres yönetiminizStres yönetiminiz

GEN-ÇEVRE İLİŞKİSİGEN-ÇEVRE İLİŞKİSİ

Genetik miras değiştirilebilir mi?Genetik miras değiştirilebilir mi? Genler çevreden etkilenir mi?Genler çevreden etkilenir mi? Genleri etkileyen çevresel faktörler Genleri etkileyen çevresel faktörler

neler?neler? Huzur ve mutlulukHuzur ve mutluluk Beden-beyin ilişkisiBeden-beyin ilişkisi Beslenme Beslenme AktiviteAktivite Kilo yönetimiKilo yönetimi Stres yönetimiStres yönetimi Ve diğerleriVe diğerleri

HUZURLU BİR YAŞAM, HUZURLU BİR YAŞAM, KALİTELİ HAYAT KALİTELİ HAYAT YOLCULUĞUNUN YOLCULUĞUNUN

İLK ADIMIDIRİLK ADIMIDIR

İşe doğru adımlar atmakla İşe doğru adımlar atmakla başlamalısınız.başlamalısınız.

Sahip olduğunuz iyi ve kötü Sahip olduğunuz iyi ve kötü özelliklerinizin farkına varmalısınız.özelliklerinizin farkına varmalısınız.

BAZI ORTAK VE KÖTÜ BAZI ORTAK VE KÖTÜ ÖZELLİKLERİMİZ VAR ÖZELLİKLERİMİZ VAR

(BUNLARDAN UZAK (BUNLARDAN UZAK KALMALISINIZ)KALMALISINIZ)

Çabuk öfkelenmekÇabuk öfkelenmek ErtelemekErtelemek Ön yargı ile hareket etmekÖn yargı ile hareket etmek Kendiniz fazlaca beğenmekKendiniz fazlaca beğenmek

DAHASI…DAHASI…

Çabuk üzülmekÇabuk üzülmek Hemen pes etmekHemen pes etmek Geri çekilmekGeri çekilmek Küsmek Küsmek

VE DİĞERLERİ…VE DİĞERLERİ…

KorkmakKorkmak Endişe etmekEndişe etmek Hızlı gitmekHızlı gitmek Mükemmeli istemekMükemmeli istemek

İYİ VE GÜZEL İYİ VE GÜZEL YANLARIMIZ DA YOK YANLARIMIZ DA YOK DEĞİL (BU ADIMLARI DEĞİL (BU ADIMLARI ÇOĞALTMALISINIZ)ÇOĞALTMALISINIZ)

Sabretmek Sabretmek İltifat etmekİltifat etmek İlgi göstermekİlgi göstermek DinlemekDinlemek Takdir etmekTakdir etmek Önem vermekÖnem vermek

VE…VE…

YüreklendirmekYüreklendirmek Anlayış göstermekAnlayış göstermek AffetmekAffetmek Hoş görmek Hoş görmek Dalga geçmek Dalga geçmek Şans vermekŞans vermek

VE BİRAZ DA…VE BİRAZ DA…

DokunmakDokunmak KonuşmakKonuşmak GüvenmekGüvenmek SevişmekSevişmek

UNUTMAYIN!UNUTMAYIN!

Gerçekten değiştirebileceğiniz Gerçekten değiştirebileceğiniz tek bir insan var:tek bir insan var:

KENDİNİZKENDİNİZ……

Kendinize iyi bakmalı, Kendinize iyi bakmalı, işi şansa bırakmamalısınız.işi şansa bırakmamalısınız.

Geçmişe takılıp kalmamalı, Geçmişe takılıp kalmamalı, önünüze bakmalısınız.önünüze bakmalısınız.

““Üç dilim” kuralını unutmamalı; Üç dilim” kuralını unutmamalı; çalışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız. çalışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız.

KALİTELİ BİR HAYAT KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…İÇİN…


Çalışmayı bırakmamalı, Çalışmayı bırakmamalı, yeni ve farklı hobiler yeni ve farklı hobiler

bulmalısınız.bulmalısınız.

Yeni arkadaşlar edinmeli, Yeni arkadaşlar edinmeli, ilişki detoksundan korkmamalısınız.ilişki detoksundan korkmamalısınız.

Yükselme tutkusunu ölçülü tutmalı, Yükselme tutkusunu ölçülü tutmalı, Statü sendromundan korunmalısınız.Statü sendromundan korunmalısınız.


Kendinizle de hesaplaşmaktan Kendinizle de hesaplaşmaktan korkmamalı, duygusal bagajınızı daha korkmamalı, duygusal bagajınızı daha sık boşaltmalısınız.sık boşaltmalısınız.

Hızınızı biraz azaltmalı, Hızınızı biraz azaltmalı, yavaşlamalısınız.yavaşlamalısınız.

Aile bağlarınızı güçlendirmeli, dost ve Aile bağlarınızı güçlendirmeli, dost ve arkadaşlarınızla birlikte daha çok arkadaşlarınızla birlikte daha çok vakit geçirmelisinizvakit geçirmelisiniz

-tek kişilik masalar sıkıcıdır-.-tek kişilik masalar sıkıcıdır-.


Gönüllü organizyonlarda yer alan Gönüllü organizyonlarda yer alan iyi bir sosyal kelebek iyi bir sosyal kelebek olmalısınız.olmalısınız.

““Bu da geçer” diyebilmeli, kolay kolay Bu da geçer” diyebilmeli, kolay kolay yıkılmamalı, önünüze bakmalısınız.yıkılmamalı, önünüze bakmalısınız.

Olumlu bakmayı öğrenmeli, Olumlu bakmayı öğrenmeli, hoşgörülü, iyimser biri hoşgörülü, iyimser biri olmalısınız.olmalısınız.


Hayata başka gözlerle de bakabilen, Hayata başka gözlerle de bakabilen, iyi bir “Empati Ustası” iyi bir “Empati Ustası” olmalısınız. olmalısınız.

Masadan zamanında kalkabilmeli, Masadan zamanında kalkabilmeli, arkadan gelenlere yer vermelisiniz.arkadan gelenlere yer vermelisiniz.

““Küçük güzeldir” deyimini unutmamalı, Küçük güzeldir” deyimini unutmamalı, Fazla’dan, Çok’tan, Hırs’tan vazgeçmelisiniz. Fazla’dan, Çok’tan, Hırs’tan vazgeçmelisiniz.

Kendinizi de şımartmayı ihmal etmemelisiniz.Kendinizi de şımartmayı ihmal etmemelisiniz.


Sünger değil teflon olmalı, Sünger değil teflon olmalı, stresinizi iyi yönetmelisiniz. stresinizi iyi yönetmelisiniz.

Sık sık gülmeli, eğlenmelisiniz.Sık sık gülmeli, eğlenmelisiniz.

Dış görünümünüzle ilgilenmeli, Dış görünümünüzle ilgilenmeli, hep genç, dinç ve formda hep genç, dinç ve formda kalmalısınız.kalmalısınız.

BİZİ NELER MUTLU BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?EDİYOR?

Aşık olmakAşık olmak Gülmek / kahkaha Gülmek / kahkaha

atmakatmak Yeni dostluklar Yeni dostluklar

kurmakkurmak Evde hayvan Evde hayvan

beslemekbeslemek Anne / baba olmak, Anne / baba olmak,

torun bakmaktorun bakmak Fıkra dinlemek / Fıkra dinlemek /

anlatmakanlatmak

Olumlu Olumlu düşünmek / düşünmek / İyimser olmak İyimser olmak

Tatil yapmak Tatil yapmak Kendimize önem Kendimize önem

vermek, iyi vermek, iyi bakmakbakmak

Eğitim düzeyimizi Eğitim düzeyimizi arttırmakarttırmak

BİZİ NELER MUTLU BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?EDİYOR?

““Şimdiyi” yaşamakŞimdiyi” yaşamak Müzik dinlemek, Müzik dinlemek,

dansetmek,dansetmek, şarkı söylemek şarkı söylemek

Sevdiklerine daha Sevdiklerine daha fazla dokunmak, fazla dokunmak, sarılmak, seks sarılmak, seks yapmak, sevişmekyapmak, sevişmek

İç sesinize kulak İç sesinize kulak vermekvermek

Egzersiz yapmak, Egzersiz yapmak, aktif bir hayat aktif bir hayat sürmeksürmek

Spa kürlerine gitmekSpa kürlerine gitmek Detoks kürlerine Detoks kürlerine

katılmakkatılmak Komşu gezmeleri Komşu gezmeleri

yapmakyapmak Arkadaş ve akraba Arkadaş ve akraba

ziyaretlerinde ziyaretlerinde bulunmakbulunmak

MUTLULUĞUN REÇETESİ MUTLULUĞUN REÇETESİ VAR MI ?VAR MI ?

Doyum sağlayacak bir Doyum sağlayacak bir amaçamaç Geçinebilecek kadar bir Geçinebilecek kadar bir işiş Temel ihtiyaçlara yetecek kadar Temel ihtiyaçlara yetecek kadar

zenginlikzenginlik İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar

sağlıklı bir sağlıklı bir akılakıl

MUTLULUĞUN REÇETESİ MUTLULUĞUN REÇETESİ VAR MI?VAR MI?

Birçok insanı beğenecek, bunlardan Birçok insanı beğenecek, bunlardan birazını da sevecek kadar birazını da sevecek kadar şefkatşefkat

Kendini sevecek kadar Kendini sevecek kadar özsaygıözsaygı Muhtaç olanlara verecek kadar Muhtaç olanlara verecek kadar

iyilik duygusuiyilik duygusu Zorluklarla yüzyüze gelecek kadar Zorluklarla yüzyüze gelecek kadar

cesaretcesaret Sorunları çözecek kadar Sorunları çözecek kadar yaratıcılıkyaratıcılık

MUTLULUĞUN REÇETESİ MUTLULUĞUN REÇETESİ VAR MI?VAR MI?

Her an gülecek kadar Her an gülecek kadar mizah mizah duygusuduygusu

İyi bir yarını bekleyecek kadar İyi bir yarını bekleyecek kadar umutumut Hayatı bütün değerleriyle yaşayacak Hayatı bütün değerleriyle yaşayacak

kadar kadar sağlıksağlık Sahip oldukların için Sahip oldukların için şükran şükran

duygusuduygusu

DOĞRU SEÇİMLER IDOĞRU SEÇİMLER I

Yeterli ve dengeli Yeterli ve dengeli beslenmekbeslenmek Düzenli Düzenli sağlık kontrollerisağlık kontrolleri yaptırmak yaptırmak İdeal bir kiloİdeal bir kilo düzeyini sürdürmek düzeyini sürdürmek Sigarasız, alkolü azSigarasız, alkolü az bir hayat bir hayat Kaliteli ve yeterli Kaliteli ve yeterli uykuuyku uyumak uyumak Düzenli ve güvenli Düzenli ve güvenli seksseks yapmak yapmak Ilımlı ve düzenli bir Ilımlı ve düzenli bir egzersizegzersiz, aktif bir , aktif bir

yaşamyaşam

DOĞRU SEÇİMLER IIDOĞRU SEÇİMLER II

Temiz, güvenli ve Temiz, güvenli ve doğal sudoğal su içmek içmek Düşük bir Düşük bir stresstres düzeyi ile yaşamak düzeyi ile yaşamak İyimser, olumlu ve yapıcı İyimser, olumlu ve yapıcı bakış açısıbakış açısı

geliştirmekgeliştirmek Daha Daha az hiddetlenip, öfkelenmekaz hiddetlenip, öfkelenmek Daha çok Daha çok kahkahakahkaha atıp, daha sık atıp, daha sık gülmekgülmek Sevdiğiniz bir işte çalışmak, Sevdiğiniz bir işte çalışmak, işini sevmekişini sevmek Yeteri kadar dinlenip Yeteri kadar dinlenip tatiltatil yapmak yapmak

DOĞRU SEÇİMLER IIIDOĞRU SEÇİMLER III

Daha az Daha az kimyasal toksinekimyasal toksine maruz kalmak maruz kalmak Daha çok Daha çok boş zamanboş zaman yaratmak, tembellik yaratmak, tembellik

hakkını kullanmakhakkını kullanmak Sevgi ve paylaşımıSevgi ve paylaşımı bol bir hayat kurmak bol bir hayat kurmak Daha Daha gençgenç görünmek, giyinmek ve görünmek, giyinmek ve

düşünmekdüşünmek Güçlü bir Güçlü bir bağışıklıkbağışıklık sistemine sahip olmak sistemine sahip olmak Vitamin, mineralVitamin, mineral ve ve besin besin

desteklerindendesteklerinden faydalanmak faydalanmak

MUTLULUĞUN ORTAK BİR MUTLULUĞUN ORTAK BİR TARİFİ YOKTUR TARİFİ YOKTUR

YAPILAN TARİFLER YAPILAN TARİFLER BİRBİRİNDEN ÇOK FARKLI, BİRBİRİNDEN ÇOK FARKLI,

BAZEN KISA BAZEN DE BAZEN KISA BAZEN DE ÇOK UZUNDUR…ÇOK UZUNDUR…

BİZE GÖRE…BİZE GÖRE… Mutluluk bilinen en eski, en güçlü, en ucuz en doğal ilaçtır. Mutluluk bilinen en eski, en güçlü, en ucuz en doğal ilaçtır.

İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat sürmektir.İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat sürmektir.

Mutluluk bazen aşık olmak, Mutluluk bazen aşık olmak, duygusal sörfler yapmaktır.duygusal sörfler yapmaktır.

Heyecanlar, gelgitler yaşamak, Heyecanlar, gelgitler yaşamak, kalbi “güm-güm” çarpmaktır. kalbi “güm-güm” çarpmaktır.

Bazen yalnız kalmak, Bazen yalnız kalmak, bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek kaybolmaktır. bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek kaybolmaktır.

BİZE GÖRE…BİZE GÖRE… Mutluluk kocaman bir parça çikolatayı gizlice Mutluluk kocaman bir parça çikolatayı gizlice

götürmek (!), bir tabak makarnayı götürmek (!), bir tabak makarnayı soluk almadan mideye indirivermek, soluk almadan mideye indirivermek, bazen de küçük bir lokmanın tadını damaklarında bazen de küçük bir lokmanın tadını damaklarında

hissedip onu dakikalarca hissedip onu dakikalarca çiğnemektir. çiğnemektir.

Mutluluk müzik dinlemek, 200 km hızla araba Mutluluk müzik dinlemek, 200 km hızla araba sürmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir.sürmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir.

Bir fakire bir yaşlıya, bir çocuğa yardım etmek, Bir fakire bir yaşlıya, bir çocuğa yardım etmek, bir köpeğin koşuşunu, bir kuşun uçuşunu, bir köpeğin koşuşunu, bir kuşun uçuşunu,

bir sincabın kaçışını seyretmek, bir sincabın kaçışını seyretmek, dalgaları dinlemektir. dalgaları dinlemektir.

BİZE GÖRE…BİZE GÖRE… Mutluluk “sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek”, Mutluluk “sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek”,

“içsesini” daha çok duyabilmektir. “içsesini” daha çok duyabilmektir.

Mutluluk, inanmak, dua etmek, şükretmek, Mutluluk, inanmak, dua etmek, şükretmek, Fazla’dan, Çok’tan, Hırs ve Hız’dan vazgeçmektir. Fazla’dan, Çok’tan, Hırs ve Hız’dan vazgeçmektir.

Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir, Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir, sevişmektir.sevişmektir.

Dünyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir kapıyı Dünyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir kapıyı açabilmek, bir yudum su içebilmektir.açabilmek, bir yudum su içebilmektir.

MUTLULUKMUTLULUK ÇOK AMA ÇOK ŞEYDİR. ÇOK AMA ÇOK ŞEYDİR.

HERŞEYDİR…HERŞEYDİR… Mutluluk kimi zaman küçük bir hediye, hoş bir Mutluluk kimi zaman küçük bir hediye, hoş bir

bakış, sıcak bir el, bir damla gözyaşı, bir kitabın bakış, sıcak bir el, bir damla gözyaşı, bir kitabın arasında unutulmuş üç-beş kuruş para, kimi zaman arasında unutulmuş üç-beş kuruş para, kimi zaman

da güç, servet, ev, araba, şöhret ve hayranlık da güç, servet, ev, araba, şöhret ve hayranlık duygusudur. duygusudur.

Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da çeşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede, çeşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede,

niçin, ne zaman ve nasıl arandığıdır.niçin, ne zaman ve nasıl arandığıdır.

DAHA FAZLASINI DAHA FAZLASINI İSTİYORSANIZ…İSTİYORSANIZ…

Önce kendiniz olmalı, sonra Önce kendiniz olmalı, sonra kendiniz kalmalısınız.kendiniz kalmalısınız.

Yola “niyet etmek” ile çıkmalısınız.Yola “niyet etmek” ile çıkmalısınız. Şükretmeyi unutmamalısınız.Şükretmeyi unutmamalısınız. Fotokopi olmamalı, farklı Fotokopi olmamalı, farklı

kalmalısınız.kalmalısınız. Hayatı ıskalamamak istiyorsanız, Hayatı ıskalamamak istiyorsanız,

hız kesip yavaşlamalısınız. hız kesip yavaşlamalısınız.

““Mutluluk varılması Mutluluk varılması gereken gereken

bir hedef istasyon değil, bir hedef istasyon değil,

bir yaşam biçimidir.” bir yaşam biçimidir.”

M. LUNDBECKM. LUNDBECK

Teşekkürler…Teşekkürler…

kaliteli bir hayat icin yol haritasi

Education