PENGUKURAN KECERGASAN AEROBIK

NAMA AHLI : LEE SEO LIN HEU WAI YEE LISA WONG

SEMESTER / KURSUS : 6 PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2KOD/ SUBJEK : PJM 3152/ PENGURUSAN DAN PENILAIAN PENDIDIKAN JASMANINAMA PENSYARAH : ENCIK CHE ISHAK BIN ISMAIL

DEFINISI KECERGASAN AEROBIK

• Menurut Franks dan Howley (1998), kecergasan aerobik dikaitkan

dengan keupayaan pengambilan isipadu maksima oksigen (V02 max).

• Pengambilan isipadu maksima oksigen bermaksud jumlah isipadu

maksima gas oksigen yang digunakan oleh seseorang sewaktu

melakukan aktiviti yang meletihkan (Baumgartner dan Jackson, 1999).• Semakin tinggi nilai V02 max, semakin tinggilah tahap kecergasan

aerobik seseorang itu (Siedentop, 2004).

• kecergasan aerobik, iaitu keupayaan sistem peredaran dan respiratori untuk penyesuaian dan pemulihan kesan daripada aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan laju, berbasikal, berenang dan sebagainya (Nieman, 2003).

Bateri Ujian kecergasan aerobik

1. Ujian Larian 2.4km 2. Ujian Yo-yo Intermittent Recovery3. Ujian Cooper 12 Minit 4. Ujian J.A.M. Intermittent 5. Ujian Rockport 6. Ujian Maximal Oxygen Consumption (VO2max) – Analisis Gas7. Ujian Larian Ulang-alik / Progressive Aerobic Cardiovascular

Endurance Run (PACER）

Bateri Ujian Kercergasan Aerobik

Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run

(PACER)

• Tuttle memperkenalkan “Tuttle Pulse Ratio Test” pada tahun 1931.

• Alatan yang digunakan:33cm bangku, metronome atau pita rakaman jam rantik

• Kadar nadi rehat bagi subjek akan dikira selama satu minit dalam keadaan duduk.

• Selepas kiraan kadar nadi rehat, subjek akan diminta naik dan turun atas 33cm tinggi bangku dan melengkapkan 30 langkah bagi setiap minit.

http://www.indraneelghosh.com/sports/sport_science/29

SEJARAH PACER

• Pita rakaman dengan kiraan 1-2-3-4 akan digunakan untuk membantu subjek mengira setiap langkah sehingga 30 langkah dalam masa 1 minit.

• Sebaik sahaja selesai 30 langkah dalam 1 minit, subjek akan diminta duduk.

• Kadar nadi latihan akan dikira dengan segera dan berterusan dalam masa 2 minit.

• Metronome ditetapkan pada irama 30 * 4 = 120 minit boleh digunakan untuk pentadbiran ujian yang betul.

http://www.indraneelghosh.com/sports/sport_science/29

• Dalam tahun 1943, Lucien Broucha dan rakan-rakan telah mencipta ujian “Harvard Step Test” untuk mengukur kecekapan kardiovaskular dan keupayaan pemulihan individu sebelum atau selepas melakukan gerak kerja atau aktiviti latihan.

• Subjek menaik dan menurun bangku yang disediakan pada kadar 30 langkah seminit selama 5 minit atau sehingga keletihan.

• Alatan yang digunakan:Jam rantik51cm bangkuMetronomestetoskop

Garis panduan• Demonstrasi ditunjukkan kepada subjek sebelum ujian.• Metronome ditetapkan dengan kelajuan 120 hentakan dalam satu

minit.• Pencatat akan memberi arahan “mula” dan memulakan pengiraan

jam rantik.• Sekiranya menggunakan metronome, semasa bunyi pertama

dibunyikan, subjek meletakkan sebelah kaki ( sama ada kaki kiri atau kanan) di atas bangku.

• Semasa bunyi kedua, peserta meletakkan kedua-dua kaki di atas bangku.

• Pada bunyi ketiga, sebelah kaki diturunkan dari bangku.• Pada bunyi keempat, kedua-dua belah kaki akan diturunkan.

• Kalau tidak menggunakan metronome, arahan yang jelas akan diberikan kepada subjek seperti “Up” dan “Down” .

• Seminit selepas latihan, pengiraan kadar nadi akan dibuat dan direkodkan dari masa 1 minit hingga 1.5 minit, 2 minit hingga 2.5 minit dan 3 hingga 3.5 minit.

• Indeks kecergasan dikira dengan formula seperti berikut: Fitness index =Duration of exercise period in seconds*100/2*

sum of three counts after the exercise

http://www.indraneelghosh.com/sports/sport_science/29

• Dibangunkan dari Universiti Montreal Track Ujian iaitu Université de

Montréal Track Test (UM-TT) (1980).

• UM-TT dijalankan dengan berlari berterusan di trek 166.7 m , dengan

mengikuti isyarat audio yang meningkat pada setiap minit.

• Ujian berhenti apabila peserta berada di kedudukan sekurang-

kurangnya 9 meter di belakang pilon merah semasa bunyi isyarat atau

peserta mendapati bahawa dia tidak dapat meneruskan lagi.

http://www.topendsports.com/testing/tests/track-test.htm

• Ujian lari ulang alik 20-m berperingkat telah dijalankan untuk menguji kumpulan orang muda berumur 23 hingga 28 tahun, atas dua jenis permukaan yang meliputi pelbagai kekerasan dan geseran.

• Masa akan dilaporkan supaya peserta sedar tentang kemampuan diri. (Léger dan Lambert, 1982) 56 pdf

• Seterusnya pada tahun 1988 Luc Leger sekali lagi menghasilkan European Jurnal of Applied Physiology (vol 49 pp 1-12) yang bertajuk ‘ Multistage 20 m shuttle run test for aerobic fitness’ dengan melibatkan jumlah kanak-kanak sebanyak 327 yang berumur antara 6 hingga 19, dengan protokol satu minit satu tahap . 57 pdf

• Dalam Ujian PACER, terdapat 21 peringkat, dan masa untuk larian 20 meter yang pertama ialah sembilan saat.

• Kelajuan meningkat mengikut peringkat.• Ujian ini boleh dilakukan di tempat tertutup, bebas daripada

sebarang pengaruh terhadap ujian serta batasan persekitaran.

• Larian PACER 15 meter diperkenalkan kerana kebanyakan gimnasium tidak mempunyai jarak sebanyak 20 meter.

PROSEDUR UJIAN

Pengurusan Kelas

Menggunakan seorang pembantu terlatih untuk mencatat skor.Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pembantu

menolong mencatat bilangan pusingan yang dicapai oleh pasangannya dalam borang yang disediakan.

Hanya 15 hingga 20 sahaja yang dibenarkan berlari pada setiap sesi ujian.

Untuk keselesaan dan menghindarkan gangguan sewaktu larian, jarak antara subjek ditetapkan sekurang-kurang satu meter.

Bagi menentukan ketepatan masa, CD digunakan menggantikan pita kaset yang dahulunya diguna pakai. Permasalahan yang wujud apabila menggunakan pita kaset ialah ia tidak dimainkan mengikut kelajuan yang telah ditetapkan.

Jika timing bunyi bip dari CD tersebut tidak menepati masa, CD tersebut hendaklah ditukar dengan yang lain.

Penguji hendaklah memastikan suara dari CD tersebut kuat dan boleh didengar oleh semua subjek.

Selepas memanaskan badan, subjek yang bersedia dikehendaki berdiri di belakang garisan permulaan.

Larian bermula sebaik sahaja arahan ‘begin’ selepas countdown 5, 4, 3, 2, 1, kedengaran.

Subjek dikira terkeluar daripada ujian sekiranya tidak sampai ke garisan sebelum bip berbunyi, dua kali berturut-turut.

Skor dicatat dalam kiraan lap (ulangan).

Subjek dikehendaki melakukan aktiviti kelonggaran dan menyejukkan badan setelah selesai menjalankan ujian.

PERALATANCD adalah alat yang penting dalam ujian ini Pastikan CD berada dalam keadaan yang baik dan

boleh digunakan. Peralatan lain yang diperlukan ialah jam randik, borang

data pengiraan, pita pelekat, penimbang berat,alat pengukur tinggi, nombor subjek, dan pita pengukur.

FASA PERSEDIAAN

TEMPAT UJIANPersediaan dan pemasangan alatan dilakukan di kawasan

yang lapang, rata, tidak licin dan selamat digunakan serta sekurang-kurangnya 22 meter panjang

Ukur jarak tepat ialah 20 meter. Jarak di antara setiap subjek yang hendak diuji ialah kira-kira 1

hingga 1.5 meter.

MASA UJIANPada waktu petang yang bersesuaian dengan waktu senggang

pelajar.

DEMONSTRASISatu tunjuk cara dilakukan sebelum ujian dijalankan supaya

subjek mendapat kefahaman yang lebih jelas bagaimana prinsip dan prosedur yang betul untuk melakukan ujian.

PENERANGANSebelum ujian dilaksanakan, subjek diberi penerangan

mengenai objektif, dan kaedah lakuan.

Semasa ujian dijalankan, penyelidik perlulah memberikan perangsang kepada subjek bagi meningkatkan keupayaan yang maksimum.

Subjek juga akan diingatkan agar sentiasa mendengar ‘beep’ kerana masa di antara ‘beep’ akan menjadi lebih pantas pada setiap tahap.

FASA UJIAN

Semua skor yang diperolehi daripada ujian tersebut akan dicatatkan dalam kad skor sebagai skor mentah.

Skor ini digunakan untuk pengiraan pengambilan VO2 max setiap subjek sebelum dianalisis.

Dengan penghasilan data ini akan mengetahui perbezaan yang signifikan terhadap tahap daya tahan kardiovaskular di antara setiap peserta ujian

FASA PENGUMPULAN DATA

RAJAH PERLAKSANAAN UJIAN PACER

Sumber : Zolkifli Bin Abd Ghani, Universiti Pendidikan Sultan Idris, 2006, Kebolehpercayaan Dan Kesahan Ujian Lari/Berjalan Sebatu Dan Ujian PACER

KERANGKA KONSEPTUAL BAGI KEBOLEHPERCAYAAN DAN KESAHAN UJIAN LARIAN/BERJALAN SEBATU DAN UJIAN

PACER

Cara pengiraan VO2: “The Quadratic Model”

Sumber: Matthew T Mahar (2011), Estimation of Aerobic Fitness from 20-mMultistage Shuttle Run Test Performance

Level

Shuttles

running speed (km/h)

time per shuttle (s)

Total level time (s)

Cumulative Time

(min:seconds)

Distance per level

(m)

Cumulative Distance (m)

1 7 8.0 9.00 63.0 1:03 140 1402 8 9.0 8.00 64.0 2:07 160 3003 8 9.5 7.58 60.6 3:08 160 4604 9 10.0 7.20 64.8 4:12 180 6405 9 10.5 6.86 61.7 5:14 180 8206 10 11.0 6.55 65.5 6:20 200 10207 10 11.5 6.26 62.6 7:22 200 12208 11 12.0 6.00 66.0 8:28 220 14409 11 12.5 5.76 63.4 9:32 220 1660

10 11 13.0 5.54 60.9 10:32 220 188011 12 13.5 5.33 64.0 11:36 240 2120

Level Shuttles running speed (km/h)

time per shuttle (s)

Total level time (s)

Cumulative Time

(min:seconds)

Distance per level

(m)

Cumulative Distance

(m)

12 12 14.0 5.14 61.7 12:38 240 2360

13 13 14.5 4.97 64.6 13:43 260 2620

14 13 15.0 4.80 62.4 14:45 260 2880

15 13 15.5 4.65 60.4 15:46 260 3140

16 14 16.0 4.50 63.0 16:49 280 3420

17 14 16.5 4.36 61.1 17:50 280 3700

18 15 17.0 4.24 63.5 18:53 300 4000

19 15 17.5 4.11 61.7 19:55 300 4300

20 16 18.0 4.00 64.0 20:59 320 4620

21 16 18.5 3.89 62.3 22:01 320 4940

Sumber : http://www.topendsports.com/testing/beep-table.htm

JADUAL SKOR UJIAN PACER

Sumber :http://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

NORMA UJIAN PACER/ SHUTTER RUN TEST

very poor poor fair average good very good excellent12 - 13 yrs < 3/3 3/4 - 5/1 5/2 - 6/4 6/5 - 7/5 7/6 - 8/8 8/9 - 10/9 > 10/914 - 15 yrs < 4/7 4/7 - 6/1 6/2 - 7/4 7/5 - 8/9 8/10 - 9/8 9/9 - 12/2 > 12/216 - 17 yrs < 5/1 5/1 - 6/8 6/9 - 8/2 8/3 - 9/9 9/10 - 11/3 11/4 - 13/7 > 13/718 - 25 yrs < 5/2 5/2 - 7/1 7/2 - 8/5 8/6 - 10/1 10/2 - 11/5 11/6 - 13/10 > 13/1026 - 35 yrs < 5/2 5/2 - 6/5 6/6 - 7/9 7/10 - 8/9 8/10 - 10/6 10/7 - 12/9 > 12/936 - 45 yrs < 3/8 3/8 - 5/3 5/4 - 6/4 6/5 - 7/7 7/8 - 8/9 8/10 - 11/3 > 11/346 - 55 yrs < 3/6 3/6 - 4/6 4/7 - 5/5 5/6 - 6/6 6/7 - 7/7 7/8 - 9/5 > 9/556 - 65 yrs < 2/7 2/7 - 3/6 3/7 - 4/8 4/9 - 5/6 5/7 - 6/8 6/9 - 8/4 > 8/4> 65 yrs < 2/2 2/2 - 2/5 2/6 - 3/7 3/8 - 4/8 4/9 - 6/1 6/2 - 7/2 > 7/2

LELAKI

PEREMPUAN

http://www.topendsports.com/testing/norms/beep.htm

SEKIAN,

TERIMA KASIH