CTEDRA:CTEDRA:Gimnasia I (Nivel Introduccin)

TITULAR DE LA CTEDRA:TITULAR DE LA CTEDRA: Profesor Diaz, Jose

TEMA: Proceso Metodolgico Del Yusted

INTEGRANTES:INTEGRANTES: Abregu, Santiago

Albornoz, Gonzalo AugustoAlderete, Jonathan Maximilano

Antuz, Adolfo JavierCceres, Lucas Sebastin

Cajal, Maximiliano AntonioCastro, Javier Alberto

Chavez, Jonathan LucianoCoronel, Christian Guillermo

COMISIN:COMISIN: I (Uno)

AO:AO: 2015

IntroduccinIntroduccinEn esta carpeta mostramos el proceso metodolgico para realizar el JUSTED.

Importante: Antes de comenzar a realizar estos ejercicios se debe hacer un calentamiento previo

apropiado con el fin de acondicionar el cuerpo para luego, durante la realizacin del ejercicio evitar lesiones.

Es importante tambin contar con la utileria necesaria para poder realizar adecuadamente losejercicios para as prevenir golpes y lesiones. (vendas, colchonetas, etc)

Recomendaciones:Las manos deben colocarse a la altura y ancho de hombros.Los dedos de las manos deben estar extendidos y separados para tener mayor rea de apoyo.Durante el momento del pliegue de cadera sta debe bajar hasta formar un angulo

aproximado de 45/50 con respecto al suelo.En el ultimo paso el esfuerzo del ejecutante es de un 98% y un 2% del ayudante.

LA VELALA VELA

EJERCICIO N1EJERCICIO N1: : BRAZOS EN LA ESPALDA

Desde sentado: piernas extendidas y pies juntos, brazos extendidos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.Me dejo caer hacia atrs hasta tocar con la espalda en el suelo. Elevo las piernas sin flexionarlas ni separarlas, luego elevo los glteos y la espalda con la fuerza de la cintura, enderezo el tronco y las piernas hasta quedar lo ms vertical posible, formando una lnea recta perpendicular al suelo, llegando a la posicin de vela, flexiono mis brazos hasta formar un tringulo llevando las manos al centro de la espalda.

*Esto genera una mayor superficie de apoyo teniendo la zona superior de la espalda y los trceps de ambos brazos sosteniendo el peso del cuerpo.

EJERCICIO N2EJERCICIO N2: BRAZOS A AMBOS LADOS DEL CUERPO

Desde sentado: piernas extendidas y pies juntos, brazos extendidos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.Me dejo caer hacia atrs hasta tocar con la espalda en el suelo. Elevo las piernas hasta llegar a la posicin de vela, con los brazos extendidos apoyando las palmas de las manos en la colchoneta y ejerciendo presin sobre la misma.

*Esto genera una menor superficie de apoyo teniendo la zona superior de la espalda y los brazos extendidos con las palmas sosteniendo el peso del cuerpo.

EJERCICIO N3EJERCICIO N3: MANOS A AMBOS LADOS DE LA CABEZA

Desde sentado: piernas extendidas y pies juntos, brazos extendidos con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta.Me dejo caer hacia atrs hasta tocar la espalda en el suelo. Elevo las piernas hasta llegar a la posicin de vela, apoyar las palmas de las manos abiertas en la colchoneta a ambos lados de la cabeza.

*Esto genera una escasa superficie de apoyo teniendo la zona superior de la espalda y las palmas de las manos abiertas sosteniendo el peso del cuerpo.

EJERCICIO N4EJERCICIO N4:: LA VELA Y EL PLEGADO

Desde sentado: piernas extendidas y pies juntos, puntas de los pies extendidas, flexionar el tronco al frente.Realizo una extensin del tronco llevando los brazos hacia atrs y apoyando las manos con las palmas abiertas a ambos lados de la cabeza. Elevo las piernas hasta llegar a la posicin de vela, una vez arriba, bajo la cintura a unos 45 y sin flexionar las piernas ni separar los pies, flexionar el tronco y los brazos hasta llegar a la posicin de kipe, luego vuelvo a la posicin de vela.

*Este ejercicio tiene una dificultad extra, adems del escaso apoyo al pasar de una posicin esttica a una posicin dinmica.

EL YUSTED

EJERCICIO N5EJERCICIO N5: LA VELA, EL PLEGADO Y LA VERTICAL

Desde sentado: piernas extendidas y pies juntos, puntas de los pies extendidas, flexionar el tronco al frente. Dos ayudantes lo toman a la altura de las rodillas, acompaan el movimiento, el 85% del trabajo lo realiza el ejecutante.Realizo una extensin del tronco llevando los brazos hacia atrs y apoyando las manos con las palmas abiertas a ambos lados de la cabeza. Elevo las piernas hasta llegar a la posicin de vela, una vez arriba, bajo la cintura a unos 45 y sin flexionar las piernas ni separar los pies, flexionar el tronco y los brazos hasta llegar a la posicin de kipe, luego vuelvo a la posicin de vela y rpidamente paso a la vertical, termino mirndome las palmas de las manos.

*Este ejercicio consiste en aprovechar el impulso del plegado para que el ejecutante no realice un trabajo de fuerza al pasar de la vela a la vertical, adems de lo hecho anteriormente.