juegos y deportes alternativos · son muchos los juegos que responden a estas condiciones. algunos...

IES TORRES VILLARROEL (SALAMANCA) 2ºESO (Tercer trimestre)

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JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS

Ante los deportes más habituales (fútbol, baloncesto, atletismo…) surgen otros donde el marco normativo no es tan rígido y el valor de la norma y la competición son sólo un medio y no un fin en sí mismo. De modo que podemos variar las normas al principio del juego para hacer del deporte algo más participativo y abierto a todos, más divertido…

Los grandes deportes de masas cuentan con federaciones deportivas, incluso internacionales, que estipulan al milímetro las normas por las que estos se desarrollan. Ya no sólo en lo que se refiere al desarrollo del juego sino en lo que se refiere a las competiciones.

Antes estos deportes tradicionales surgen otros como alternativa (como una opción diferente) y cuya principal razón de ser es la recreación; es decir, la diversión de aquellos que participan en el juego. Son los que llamamos juegos y deportes alternativos y recreativos.

Se suele emplear materiales novedosos o desarrollarse de forma diferente (la existencia de tres o más equipos, en contraposición a los deportes en los que un equipo se enfrenta directamente a otro).

Si algo define estos juegos y deportes es que el valor de la norma y la competición es poco importante. Por supuesto, todo juego debe tener un desarrollo y un objetivo, y por lo tanto unas normas sobre que está permitido y que no. Pero las normas de estos juegos suelen variarse o acordarse antes de empezar a jugar con el objetivo de aumentar la diversión. Se varia el número de jugadores, el espacio de juego, la manera de puntuar… lo que sea con tal de hacerlo más divertido y accesible a todos los jugadores.

Son muchos los juegos que responden a estas condiciones. Algunos deportes, como el besibol, de gran aceptación en USA o Asia, pueden adaptarse para hacer de ellos, aquí, un verdadero juego recreativo.

JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS CON FRISBEE

REGLAS DEL ULTIMATE FRISBEE

Objetivo: Se juega entre dos equipos de 7 jugadores. El equipo en posesión del disco es el atacante y tiene como objetivo avanzar, mediante sucesivos pases del disco entre sus jugadores, hasta anotar un tanto al equipo contrario. Se marca un tanto cuando un jugador del equipo atacante recibe, dentro de la zona de gol del otro equipo, un pase de un compañero. El objetivo del equipo defensor es interceptar un pase del otro equipo y convertirse en equipo atacante. Terreno de juego: Un rectángulo de 110 m. de largo por 37 m. de ancho, dividido en tres zonas bien diferenciadas: una zona central de 64 m. de largo, y dos zonas de gol en los extremos de 23 m. de largo.

El disco: Se puede utilizar cualquier disco siempre que los capitanes de los equipos lleguen a un acuerdo. Si no hay acuerdo se utilizará un disco de 165 gr. Saque de puesta en juego: Se realiza al principio de cada período y después de cada gol.

El saque se realiza lanzando el disco hacia delante y sólo lo puede recibir el equipo contrario al que hace el saque. Hasta que se realice el saque, todos los jugadores deben estar en sus respectivas zonas de gol.


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Reglas de juego:

✔ El disco debe ser desplazado únicamente mediante pases. Está prohibido hacerse un autopase.

✔ No se puede correr con el disco en la mano. En caso de recibir un pase en carrera, se permite hacer un pase

inmediato, o dar los mínimos pasos necesarios hasta parar.

✔ El disco se puede tener en la mano hasta 10 segundos. En ese tiempo se puede pivotar sobre un pie; no se puede

arrebatar el disco a un jugador.

✔ Cuando un disco cae al suelo o sale fuera de banda, es falta del último jugador que lo tocó; saca el equipo contrario

desde el punto donde quedó el disco o salió fuera.

✔ Si un equipo que defiende intercepta un pase del equipo contrario, sigue el juego, pasando a ser automáticamente

equipo atacante, en tanto que el otro equipo se convierte en defensor.

✔ Es falta defender dos jugadores a la vez sobre un atacante.

✔ Ante un disco en el aire que coge simultáneamente un atacante y un defensor, tiene preferencia el primero.

✔ Está prohibido el contacto entre jugadores; un defensor no puede defender a menos de un paso de distancia del

atacante, ni golpearle la mano en el lanzamiento.

✔ Los jugadores pueden desplazarse libremente por toda la superficie del terreno de juego, incluidas las zonas de gol.

No existe el fuera de juego.

✔ Si un jugador defensor comete falta dentro de su zona de gol, saca el equipo contrario desde fuera de dicha zona,

pero en el punto más cercano al lugar de la falta.

✔ Cuando un equipo consigue gol, cambia de campo automáticamente y hace el saque de puesta en juego.

Duración: Un juego dura hasta que uno de los equipos consigue 21 tantos, con una diferencia de al menos dos tantos. El intermedio se da cuando uno de los dos equipos alcanza los 11 tantos. Si el juego estuviera empatado a 20 tantos continuaría por encima de los 21 hasta que uno de los equipos se distancie dos tantos o bien hasta que se consigan 25. El descanso intermedio es de 10 minutos. Se permite a cada equipo tres tiempos muertos en cada período del partido y uno en la prórroga, de una duración de dos minutos cada uno, y debiendo estar en posesión del disco el equipo que pide tiempo muerto.


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ORIENTACIÓN

La orientación es la cualidad que nos permite conocer nuestra posición en el espacio.

Saber orientarse es una cualidad tan necesaria y valiosa como la misma humanidad. Desde los albores del hombre

como especie, este necesitó orientarse por distintos medios. El hombre quiere saber por dónde va, a donde se dirige y

en lo que en algunos casos puede ser todavía más importante, incluso vital, por dónde regresar. Le era indispensable

para sobrevivir, para cazar y alimentarse...

En un principio era la naturaleza la encargada de suministrar los signos suficientes como para marcar los caminos de

marcha y de regreso: la posición del sol, de la luna, las estrellas en el cielo, como crece la vegetación, los animales…

Posteriormente el hombre señalaría el terreno con el fin de marcar los caminos, lo que con el tiempo dará paso a la

aparición de los planos, los mapas, la brújula... y últimamente medio electrónicos de última generación como los GPS.

¿Qué es la orientación?

La Federación Internacional de Orientación, I.O.F., define la carrera de orientación como el deporte en el cual los

competidores (hombre, mujer o un equipo) han de llevar a cabo un recorrido visitando un número de puntos marcados

en el terreno (controles) en el menor tiempo posible, guiados sólo por un plano y una brújula.

Hay una particularidad que hade este deporte verdaderamente apasionante, el itinerario entre cada control lo escoge el

propio participante, por lo que no basta con correr, sino que también hay que tener buen sentido de la orientación y

saber interpretar los mapas. De ahí viene su lema: ”pensar y correr”, una combinación perfecta de tu cuerpo y mente.

Como deporte, la orientación se desarrollo en los países escandinavos, desde donde se ha extendido al resto de

Europa y del planeta. Con la aparición de los primeros mapas topográficos a finales del S.XIX, comenzaron a

desarrollarse en los países del norte de Europa diferentes competiciones militares de orientación, consistentes en pasar

mensajes a través de bosques helados.

El deporte de orientación se ha desarrollado y diversificado contando hoy con un buen número de modalidades. Existen

carreras de orientación diurnas y nocturnas (los participantes van con linternas o frontales y las balizas son

reflectantes), y se trasladan de una a otra en múltiples medios de transporte y a través de diversos entornos, en

esquíes, a caballo, en BTT, en piraguas… disputándose competiciones por equipos (se suma el tiempo de los

integrantes), relevos (cada relevista hace un recorrido distinto) o de forma individual, tanto en categoría masculina como

femenina. Ni que decir tiene que existen diferentes categorías en función además de por sexos, por edades y niveles

(aficionados, élite…), lo cual va a determinar la distancia y dificultad del terreno.

Elementos de orientación: El Mapa y la Brújula.

La brújula es un instrumento cuya principal cualidad es que tiene una aguja

magnetizada que siempre indica el norte magnético, que, como curiosidad no se

encuentra exactamente en el mismo lugar que el Norte geográfico.

En la actualidad la brújula está siendo reemplazada por sistemas de navegación

más avanzados y completos (GPS), que brindan más información y precisión.

Sin embargo fue esta una herramienta clave en la historia de la navegación y la

época de las grandes travesías que posibilitaron el descubrimiento de nuevos


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territorios (América, Oceanía...)

Parece ser que la brújula se inventó en China y que desde China llegó hasta el Medio Oriente a través de la de la

Seda, y luego a Europa.

El Mapa empleado en las carreras de orientación es

un mapa algo especial. Se trata de un mapa

topográfico, que representa de manera fiel y exacta

la realidad.

En el mapa de orientación debemos fijarnos en

varios elementos fundamentales:

El recorrido: en el mapa se marca en color rojo y

cumple lo siguiente:

*.- Salida: un triangulo rojo.

*.- Controles: un círculo rojo.

*.- Meta: dos círculos concéntricos.

*.- Todo el recorrido se une con líneas rectas.

*.- El centro del círculo o triángulo muestra la

posición exacta del elemento donde está colocada la

baliza.

*.- Todos los controles se enumeran

correlativamente y los números deben estar

orientados al norte.

Además debemos prestar especial atención a:

*.- La escala. El mapa dibuja medidas reales, a un

tamaño mucho menor. Por ejemplo, en el tamaño de

una hoja, podemos tener un mapa del mundo o bien

un mapa de Piedrahita.

Los mapas incluyen la información necesaria sobre

su escala para ayudarnos a interpretar sus

dimensiones, es decir para que podamos imaginar

las distancias reales al ver el dibujo. Esta

información aparece de la siguiente manera. Por

ejemplo, escala 1:1.000 quiere decir que un centímetro de mapa corresponde a 1000 centímetros en la realidad (es

decir, 10 metros). De este modo ojeando el mapa podemos calcular las distancias.

Los símbolos: son marcas pequeñas de diferentes colores y formas que representan elementos puntuales o concretos

de la realidad (fuentes, puentes, cuevas...).

Los trazos: son líneas de diferente trazo (continuo, grueso, discontinuo...), o color, que representan recorridos reales

(ríos, vallados, tendido eléctrico, etc.).

Los colores: el colorido de las superficies, nos pueden estar aportando información sobre la altitud, tipo de cobertura

vegetal o tipo de superficie (bosque, pradera, roca, agua...). Estos tres tipos de representaciones, están incluidos en la

leyenda del mapa (cuadro en el que se explica lo que significa cada color, trazo o símbolo, y que suele incluirse en un

borde del mapa).


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Las curvas de nivel: son líneas que tratan de representar las irregularidades de la elevación del terreno. Son líneas

cerradas, que unen puntos situados a la misma altura. Si vemos un espacio donde esas líneas están muy juntas eso

nos indicará una irregularidad del terreno (una pequeña montaña o una hendidura).

La técnica del deporte de orientación: técnica del semáforo

Esta información es muy importante para tomar conciencia de las distancias y poder emplear la llama “técnica del

semáforo”. Cuando el corredor, tras haber ojeado el mapa, decide la ruta y toma conciencia de la distancia a recorrer,

inicia la fase “verde”. Es decir, la de recorrer esa distancia lo más rápidamente posible, sin la necesidad de mirar el

mapa. Cuando tiene la certeza de recorrerla o sospecha que ha habido algún problema en el plan previsto, el corredor

se encuentra en la fase “naranja”. En ella el competidor, siguen desplazándose, más despacio, aunque sin detenerse,

observando las referencias del mapa y lo que le ofrece el terreno.

Por último, cuando tenemos la certeza de que nos hayamos en el punto donde se haya “escondida” la baliza, el

competidor está completamente parado observando, intentando localizarla.

Cualidades que se requiere en el deporte de Orientación.

• Lectura del mapa. Tómate tu tiempo, orienta el mapa (representa la realidad, así colócalo tal y como la realidad se

encuentra; tomando para ello como referencia los indicios del terreno… objetos, edificios…), calcula la distancia a

recorrer (en función de la escala).

• Elección de la ruta. Valora, con los colores del terreno (que te indicará si el terreno se puede transitar con mayor o

menor facilidad), las curvas de nivel… si la línea recta es la mejor opción.

• Capacidad de mantenerse en la ruta y no desorientarse. Estar concentrado

• Resistencia aeróbica.

Normas a tener en cuenta la realización de recorridos de orientación.

El deporte de orientación, como cualquier otro deporte, tiene un reglamento que regula la competición. Es necesario

aprender y respetar una serie de normas básicas que deben tenerse en cuenta en la realización de cualquier recorrido

de orientación, aunque se trate de un simple juego de pistas:

*.- Durante el recorrido no puede intercambiarse información con otro/s grupo/s de participantes. La asistencia mutua entre participantes está prohibida salvo en caso de accidentes, en que se hace obligatoria. *.- Debe respetarse la ubicación del control; queda totalmente prohibido quitarla o esconderla *.- Está prohibido seguir, a propósito a otro corredor para aprovecharse de su sentido de la orientación. *.- El itinerario debe realizarse en el orden que se indica previamente. El participante que no encuentre algún control es eliminado. *.- Si un corredor se retira debe dirigirse directamente a la llegada o a la salida para prevenir a los jueces y entregar el mapa. *.- Deben respetarse terceras personas, propiedades privadas, así como el conjunto del entorno en el que se realiza la prueba. *.- Está totalmente prohibido arrojar basura


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CORRECCIÓN POSTURAL. La postura es la posición que adopta el cuerpo en diversas situaciones y varía dependiendo de las costumbres adquiridas. Una mala postura mantenida en el tiempo (como sentarse por costumbre mal en la silla) puede ocasionarte dolencias a medio plazo. En especial si, como es el caso de niños y adolescentes, se trata de personas en crecimiento. Además la postura es parte fundamental del lenguaje corporal. Cuando una persona adopta una buena postura usualmente se ve más atractiva, esbelta y hasta joven. Sin embargo, cuando una persona toma una postura incorrecta (hombros caídos, la espalda inclinada hacia delante…) no sólo causa una mala impresión sino hasta puede afectar su salud, ya que produce fatiga, dolores de cabeza, de espalda… Son múltiples las posturas incorrectas que adoptamos en diversos momentos del día. Al sentarnos, al dormir, levantando pesos e incluso al caminar…, ocasionan dificultades y enfermedades que disminuyen la calidad de vida. ¿Por qué es importante tener una buena postura? ¿Cómo sabemos si tenemos una mala postura? ¿Qué posturas son las adecuadas y cuáles no? ¿Qué recomendaciones y consejos existen para mejorar nuestra postura? La espalda, La columna Vertebral. Si hablamos de la postura corporal y sus los problemas que una inadecuada produce, la columna vertebral ha de ser el núcleo central de nuestras preocupaciones. Las funciones básicas de la columna vertebral no son otras que la de albergar y proteger la médula ósea, y la de dotar de estabilidad al cuerpo permitiendo el mantenimiento de la postura. Describiendo estructuralmente la columna vertebral decir que está compuesta por 33 vértebras, desde el cráneo a la pelvis, que son, según su número y localización: 7 vértebras cervicales (la 1ª y la 2ª con nombres específicos: atlas y axis, respectivamente), 12 dorsales o torácicas, 5 lumbares, 5 sacras (estas están fundidas entre ellas y por lo tanto no están articuladas, formando el llamado hueso sacro) y 4 coccígeas (también fundidas formando el cóccix y que según las teorías evolutivas serían reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales). Entre cada vértebra encontramos un disco intervertebral, que es una especie de alfombrilla que amortigua el roce entre vertebras y los impactos.

Una característica fundamental de la columna vertebral, son sus llamadas curcas fisiológicas vistas desde un plano sagital. Esta estructura permite a la columna vertebral soportar 7 veces más peso del que una columna sin curvas fisiológicas podría soportar. Estas curvaturas anatómicas no son otras que:

*.- Lordosis cervical

*.- Cifosis dorsal

*.- Lordosis lumbar

Como adolescentes en crecimiento, sois especialmente proclives a sufrir dolencias derivadas de una mala postura… Las más comunes son:


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Contracturas musculares: Son las más habituales. Frecuentes dolores a nivel muscular fundamentalmente en la zona cervical (dolor de cuello) y en los lumbares (lumbalgía o lumbago).

Hipercifosis o hipercifosis: Es una exagerada cifosis o lordosis. Una especie de “joroba” o “chepa” , común en personas mayores y secundaria a osteoporosis.

Escoliosis: Curvatura lateral lateral de la columna (recordemos que la columna vertebral no tendría que tener curvaturas laterales y que debería recorrer la espalda por la mitad).

Hernia de disco: Lesión en los discos intervertebrales que dejan de cumplir su función. Muy doloroso, suele requerir una operación quirúrgica para ser solucionado.

Como prevenir una mala postura corporal.

El trabajo de prevención de una mala postura corporal tiene ha de seguir una triple vertiente:

*.- Trabajo de Flexibilización. Se trata de desarrollar una movilidad articular para favorecer el estiramiento de músculos, tendones y ligamentos implicados en el mantenimiento de la postura corporal y el movimiento.

*.- Trabajo de fortalecimiento de los grupos musculares fundamentalmente los implicados en el mantenimiento de la postura corporal. Fundamentalmente trabajaremos los músculos del tronco, muchas veces olvidados (cuando corremos, andamos en bicicleta o jugamos al fútbol no trabajamos apenas con estos músculos). Hablamos de abdominales, lumbares, pectorales…

*.- Conocimiento de los hábitos posturales correctos en actividades cotidianas.

Cómo dormir. Es cierto que cuando estamos dormidos es difícil controlar nuestra postura. Pero podemos incidir en el antes de conciliar el sueño.

Dos son las posturas por naturales, más adecuadas tendido supino (boca arriba) o en posición fetal.

En cualquier caso es muy recomendable que el colchón sea suficientemente duro y la almohada no debe ser demasiado ancha para evitar dormir forzando en exceso la curva cervical natural.

Cómo sentarse. Generalmente ocurre que, sin darnos cuenta, inclinamos los hombros hacia abajo, encorvando la columna vertebral de una manera considerable. Debemos pensar en sentarnos formando un doble ángulo recto (cadera y rodillas), apoyando en todo momento la espalda en el respaldo de la silla.

Cómo transportar la mochila.

Es importante transportar exclusivamente el peso imprescindible. No más del 10% de tu peso.

La mochila debe alojarse en el centro de la espalda no dejando caer el peso hacia abajo puesto que eso sobrecargaría la musculatura lumbar. No lleves nunca la mochila de un solo asa puesto que descompensaríamos el reparto del peso. Si usas carrito con ruedas no lo arrastres, empújalo.

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