7/29/2019 JON KABATZINN - INSTRUCCIONES SOBRE LA RESPIRACIN

1/1

INSTRUCCIONESSOBRELARESPIRACIN

PORJONKABATZINN

1.Ponteenunaposturacmodayaseasentadootumbadohaciaarriba.Siestssentado,mantntuespinadorsalrectaydejaqueloshombroscaiganrelajados.

2.Cierralosojossiaslodeseas.

3.Llevatuatencinhaciatuabdomen,sintiendocmoseexpandealinspirarycmosevacadeairealexpirar.

4. Sigue concentrado en tu respiracin. Acompaa con tu atencin todo elprocesodesdequeempiezahastaqueacabacomosiestuvierassurfeando lasolasdetupropiarespiracin.

5.Cadavezquenotesque tumentesehadesconcentrado, intentaencontrarqu fue aquello que te distrajo, y entonces relajadamente vuelve a traer laatencinatuabdomenyalmovimientorespiratorio.

6. Si tu mente se distrae mil veces, entonces tu trabajo ser volver aconcentrartetantasvecescomoseanecesario.Noimportaloquelamentehayautilizadoparadistraerte.

7.Practicaesteejerciciodurante15minutosenunhorarioconvenienteparaticada da. Sigue practicando diariamente incluso si algn da no te apetece.Comprueba cmo te hace sentir el incorporar esta disciplina a tu prcticameditativa,ascomolosbeneficiosqueteaportaeldedicarunpocodetiempoalaprcticadiariadeestarasolasconturespiracin,sintenerquehacernadams.