Olivier Clerc

J’arrête de… (me) juger !

21 jours pour réapprendre à (s’)aimer

Préface de Thierry Janssen

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© Groupe Eyrolles, 2014ISBN : 978-2-212-55721-3

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Bibliographie

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Liedloff, Jean, Le Concept du continuum, Ambre éditions, 2006.

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Table des matières

Préface . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . VIntroduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

S’enrichir de plusieurs approches . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3S’approprier chaque outil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4Ne plus (se) juger : est-ce vraiment possible ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

La règle du jeu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

S e m a i n e 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1Jour 1 Je juge, tu juges, il/elle juge… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Un juge omniprésent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Le diagnostic avant la cure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Jour 2 Au fait, pourquoi jugeons-nous ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Question d’habitude . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20En route vers le détachement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Jour 3 Je juge qui… ou quoi ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Séparer les actes de la personne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27S’exercer progressivement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Jour 4 Autopsie d’un jugement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Tentative de définition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Ne confondez pas jugement et discernement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Mental vs affect . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Jour 5 « Une montée est une descente vue d’en bas » . . . . . . . . . . . . . 41Question de point de vue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Ne soyons plus des Cyclopes ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Jour 6 L’art de bénir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Un puissant outil anti-jugement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Un antidote efficace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Jour 7 Premier jour de repos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Premier bilan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Un tout nouveau rituel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

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Enfin, relâche ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

S e m a i n e 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 3Jour 8 « Et si j’avais grandi dans les mêmes conditions ? » . . . . . . . . . . 65

Jour 9 Remplacez vos exigences par des préférences ! . . . . . . . . . . . . . 71Je veux et j’exige . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71Réduire l’écart entre mes attentes et le réel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Jour 10 Accueillir les jugements des autres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76La stratégie inverse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Je renforce mon bouclier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Jour 11 Les spectres de tempéraments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83Les extrêmes inverses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84Deux manières opposées d’exprimer son amour . . . . . . . . . . . . . . . . 86

Jour 12 Ne pas juger, ce n’est pas être un béni-oui-oui ! . . . . . . . . . . . . 91« Tout est parfait ! » . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92La troisième voie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94Gandhi, un pur exemple de non-jugement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Jour 13 Prêter systématiquement une intention positive à autrui . . . . 99Des suppositions négatives… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99… aux intentions positives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

Jour 14 Deuxième jour de repos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105Se libérer du jugement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Un chemin vers la liberté intérieure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108Le rituel hebdomadaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111Enfin relâche ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

S e m a i n e 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 5Jour 15 J’arrête de me juger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

De quel droit se juge-t-on aussi impitoyablement ? . . . . . . . . . . . . . . 118Discernement contre jugement, pour soi-même aussi . . . . . . . . . . . . 120

Jour 16 Trouver la qualité cachée derrière le défaut apparent . . . . . . . 124Côté pile et côté face . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124Associer l’ombre à la lumière . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Jour 17 Et si chacun faisait en réalité de son mieux à chaque instant ? 130

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Ni laxiste, ni perfectionniste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130Accorder le bénéfice du doute aux autres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

Jour 18 J’arrête de médire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Un pouvoir malheureusement destructeur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137Un pouvoir merveilleusement créateur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

Jour 19 La magie du pardon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145Le Don du Pardon au Mexique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147Demander pardon, plutôt que pardonner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149La douche du cœur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

Jour 20 La gratitude : chant du cœur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155Dire merci pour ce qui va bien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156Dire merci pour ce qui va mal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157Une bénédiction déguisée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

Jour 21 Troisième jour de repos, dernier bilan… et après ? . . . . . . . . . 163Le rituel hebdomadaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163L’heure du bilan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165Du Jugement dernier au dernier jugement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

Conclusion : une justice, deux injustices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170

M o n c a r n e t d e b o r d . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 7 2Semaine 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173Semaine 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174Semaine 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175Bilan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176Index des noms propres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177Index des exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180

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