Jadłospis dzienny

Posiłek Co jemy?

śniadanie

II śniadanie

obiad

podwieczorek

kolacja

Piramida

Prawdy i Mity• W napojach słodzonych jest od

3 do 8 łyżeczek cukru.• Panierka podwaja kaloryczność

sztuki mięsa.• Majonez i tłuste śmietany w

sałatkach sprawiają, że są one tuczące.

• Regularność posiłków to klucz do zgrabnej sylwetki.

• Oleje są niezbędne w naszej codziennej diecie.

• Bez wody nie ma życia.

• Jeżeli nie jestem głodna, to nie muszę jeść.

• Żeby schudnąć jemy ostatni posiłek przed 18.00.

• Cola light ma zero cukru, więc nie tuczy.

• Owoce można jeść zawsze, bo są zdrowe i dietetyczne.

• Woda to woda, nieważne jaka.

Czy wiesz, że…

Czy wiesz, że…

Bez śniadania ani rusz;

Regularne posiłki;

Owoce i warzywa na drugie śniadanie i

podwieczorek;

1,5 l wody mineralnej dziennie;

Oliwa z oliwek;

Wysiłek fizyczny.

6 przykazań

Regularność posiłków

• Śniadanie3h

• Drugie śniadanie3h

• Obiad3h

• Podwieczorek3h

• Kolacja

5x owoce i warzywa

• Źródło witamin i minerałów.

• Niskokaloryczne

• Źródło antyoksydantów, olejków, wosków, naturalnych składników bakterio i grzybobójczych.

• Źródło błonnika

Korzystna zamiana

Odchudzamy kuchnię

• Śmietana

• Majonez

• Cukier

• Białe pieczywo

• Wieprzowina

• Margaryna

Bez panierki, zasmażek i zagęszczania.

• Jogurt

• Musztarda, jogurt grecki• Miód, słodzik

• Pieczywo razowe

• Drób i ryby

• Serek twarogowy

Oblicz swoje BMI

BMI = waga [kg] / wzrost [m]2

Jak odchudzają się Polacy?

– Modne diety, które stosują znajomi.– Herbatki przeczyszczające.– Reklamowane suplementy diety.– Im mniej będę jadł/a tym szybciej schudnę.– Sport bez diety.

Jak schudnąć, żeby nie przytyć?

Aby skutecznie schudnąć należy na trwałe zmienić swoje złe nawyki żywieniowe i nauczyć się zdrowego sposobu odżywiania.

–Opieka specjalisty: kontrola i motywacja.–Dieta o odpowiedniej kaloryczności.–Dieta musi być smaczna, prosta i szybka w przygotowaniu.–Dieta, aby była skuteczna musi być przestrzegana.–Odpowiednio dobrana suplementacja.