7/28/2019 (Jacobo Grinberg-CURACIONES CHAMNICAS)-FORTALECIMIENTO DE LA ATENCIN-ANAPANA.docx

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FORTALECIMIENTO DE LA ATENCIN-ANAPANA (Jacobo Grinberg-CURACIONES CHAMNICAS)

La prctica de la meditacin autoalusiva est basada en la autoobservacin, y sta, para ser efectiva, implica elfortalecimiento de la atencin. Por considerar que la atencin es la herramienta fundamental, ste captulo estdedicado a su manejo y fortalecimiento.

Cualquier objeto o actividad puede ser utilizado para fortalecer la atencin; pero, emtre todos, e propio cuerpo y losmovimientos respiratorios son los ms adecuados. Al mantenimiento de la atencin en estos ltimos el budismo lodenomina Anapana.En todos los ejercicios de atencin se deben respetar los lmites naturales del sistema. Se sugiere utilizar ciclos de 20minutos aproximadamente, aumentando la duracin del ejercicio paulatinamente.En un lugar tranquilo, libre de insectos y bien ventilado se aconseja sentarse cmodamente, de preferencia con ropasuelta y con el estmago semivaco. Ya sentado, se cierran los ojos y se atiende a la entrada y salida del aire de lospropios pulmones, sin forzarla y tratando de que el ritmo respiratorio sea natural y tranquilo.

Durante unos minutos, el practicante atender su respiracin, intentando sentir, cada vez con mayor detalle, el pasodel aire en el interior de la nariz, el llenado y vaciado en los pulmones, los cambios de temperatura asociados, lassensaciones corporales acompaantes, la posicin de la espalda etc

La meta de este primer ejercicio es mantener la atencin sin desviaciones y sin perder detalle del procesorespiratorio durante 20 minutos. Para lograrlo se requiere practicar varias veces al da, incrementando en cadaocasin la duracin del ejercicio.

Cuando lo anterior se ha logrado, se aconseja extender los periodos y practicar el ejercicio con ojos abiertos y enmedio de las actividades cotidianas. En otras palabras se pretende que la atencin sea mantenida durante la vidadiaria y no solamente en perodos especiales.

Otros ejercicios de atencin durante la vida diaria son la observacin sostenida del propio cuerpo. Se recomienda alpracticante mantener la atencin en sus cuerpo, observando y sintiendo las diferentes posturas que ste adopte endiferentes circunstancias; al caminar, al sentarse, al estar de pie y al acostarse.

Mientras mayor sea la duracin del perodo durante el cual el practicante sea capaz de prestar atencin a su propio

cuerpo, ms fcil lograr activar la meditacin autoalusiva.Otro de los ejercicios de atencin que son aconsejables es la percepcin de la forma, colores y detalles de textura delos objetos, sin juzgar ni analizar su significado, importancia, utilidad o denominacin. En este ejercicio se fortalece lacapacidad de atender en forma directa y sin mediaciones intelectuales. Adems de lo anterior, este ejercicio permitelograr un acceso fresco y vital a la realidad perceptual.

Jacobo Grinberg-CURACIONES CHAMNICASPACHITA, EL MILAGRO DE MXICO