BULETIN PEMBIMBING ANDA ISU KELUARAN

BULETIN BIL. 130/ MAC 2014

1. Kepentingan Ma-

kanan Berkhasiat

2. Makanan Seim-

bang Kurangkan

Risiko Penyakit

Berbahaya

3. Diet Seimbang

4. Hubungi Rakan

Pembimbing Anda

8. Diet Seimbang

(sambungan)

BULETIN BIL. 130/ MAC 2014

Kesihatan diri merupakan harta yang paling berharga namun ramai yang tidak menye-

darinya sehingga ditimpa sesuatu penyakit yang tenat. Ramai juga yang tidak menyedari

akan peranan pengambilan makanan yang berkhasiat untuk memastikan kesihatan yang

baik. Punca utama serangan penyakit-penyakit tenat seperti kanser dan penyakit jantung

ialah kerana tidak memakan makanan yang sempurna dan kurang memakan makanan

yang berkhasiat serta kurang bersenam. Corak pengambilan makanan yang teratur

sepatutnya dimulakan sejak awal lagi. Pepatah ada mengatakan, “ Diri Anda Ialah Apa

Yang Anda Makan ” dan kenyataan ini benar dalam soal kesihatan.

Malaysia dikatakan mempunyai masalah obesiti yang serius.“ Empat daripada sepuluh

orang dewasa yang melebihi usia 18 tahun di negara ini sama ada mengalami kege-

mukan atau terlebih berat badan (obesiti). ” Makanan seimbang ialah pengambilan ma-

kanan yang cukup untuk keperluan tubuh badan. Manusia memerlukan makanan dan vita-

min untuk pembesaran dan menjaga kesihatan. Media massa turut mempopularkan

pemakanan seimbang menerusi pelbagai program dan penulisan artikel mengenai

pemakanan yang sihat ini. Oleh itu, wujud pelbagai kebaikan daripada makanan seimbang

ini. Antaranya;

1. Pembesaran manusia itu lebih sempurna daripada aspek fizikal.

2. Memberikan vitamin yang cukup kepada badan.

3. Mampu mengawal kadar obesiti.

4. Perkembangan mental seseorang itu tidak terganggu.

Kesimpulannya

Kita perlu mengambil makanan yang seimbang kerana selain kepentingannya dari segi

kesihatan, ianya juga penting dari segi psikologikal. Bukan sahaja individu tetapi masyara-

kat dan seterusnya negara akan menerima kesan positif daripada pemakanan yang baik

ini. Jika masyarakat masih ingkar dan tidak mahu berubah sudah pasti jumlah pesakit pen-

yakit kronik di negara ini akan bertambah pula. Ketika itu mungkin sudah terlewat untuk kita

semua mengambil langkah pencegahannya. “Tepuk dada tanya selera”.

BULET IN BIL. 130/ MAC 2014 Mukasurat 2

Pengambilan makanan berkhasiat, berzat dan seimbang sering disarankan untuk memastikan anda sentiasa

sihat dan bebas daripada pelbagai penyakit berbahaya. Ini kerana pengambilan makanan seimbang dalam

diet seharian dapat membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit, termasuk kanser, serangan jantung

dan angin ahmar, tekanan darah tinggi, lebihan kolesterol, osteoporosis dan spina bifida. Sejauh manakah

makanan dapat membantu anda menjauhkan diri daripada penyakit berbahaya?

4. Tekanan darah Tinggi

Mengambil banyak buah-buahan dan sayur-

sayuran (8 hingga 10 hidangan) diikuti diet

rendah lemak dan mengambil produk tenu-

su (3 hidangan sehari) boleh mengurangkan

risiko tekanan darah tinggi dan meren-

dahkan tekanan darah, sekaligus mengu-

rangkan risiko terhadap penyakit jantung

koronari.

5. Osteoporosis

Mendapat kalsium secukupnya akan

melindungi anda daripada osteoporosis.

Kalsium dijumpai dalam produk tenusu,

sayuran hijau dan banyak lagi produk yang

diperkaya dengan kalsium.

6. Spina Bifida

Mengambil makanan yang mengandungi

asid folik seperti sayur-sayuran hijau atau

asid folik yang diperkaya dengan bijirin

sebelum dan ketika hamil dapat membantu

melindungi bayi daripada mengalami spina

bifida.

1. Kanser (Barah)

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu

mengurangkan risiko kanser kolon, perut, paru-paru dan

esofagus. Bagaimanapun, bukti yang menunjukkan pengu-

rangan risiko itu tidak sekuat sebagaimana kanser payu da-

ra dan prostat. Diet tinggi lemak sering dikaitkan dengan

peningkatan risiko kanser prostat, kolon, rektum dan endo-

metrium. Bagaimanapun diet tinggi lemak sukar dikaitkan

dengan kanser payu dara tetapi ada bukti menunjukkan ba-

hawa lemak tepu memainkan peranan penting dalam

meningkatkan risiko kanser.

2. Serangan jantung dan angin ahmar (Strok)

Satu kajian mendapati mereka yang mengikuti garis pan-

duan pemakanan disarankan Jabatan Pertanian Amerika

Syarikat (USDA) mengalami 28% dan 14% pengurangan

risiko terhadap serangan jantung dan strok berbanding

mereka yang tidak mengikuti garis panduan itu.

3. Lebihan kolesterol

Kurangkan pengambilan lemak, terutama lemak tepu akan

merendahkan risiko mengalami lebihan kolesterol di dalam

darah, sekaligus risiko terhadap penyakit jantung koronari.

BULET IN BIL. 130/ MAC 2014 Mukasurat 3

1. Banyakkan makan buah-buahan.

Terdapat banyak sebenarnya buah yang sedap lagi berkhasiat yang mengandungi vitamin C, vitamin E, se-

rat, magnesium, mineral, antioksidan dan lain-lain. Antara buah yang berkhasiat ialah buah epal, nenas,

pisang, betik, oren, kiwi, mangga, anggur dan lain-lain.

2. BANYAKKAN JUGA MEMAKAN

KEKACANG.

Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan pro-

tein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya

vitamin B). Kacang soya yang sangat kaya dengan protein

tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti su-

su kacang soya, tauhu, tempe, protein sayuran bertekstur dan

taugeh.

Sumber : internet.

Indra Khairil bin Bahrain

(Kabinet)

kabpsuk2@kabinet.jpm.my

Burhan bin Mat Sum (MKN)

burhan_msum@yahoo.com

Norhisam bin Mistar (BHEUU)

No-

rhisam.mistar@bheuu.gov.my

Juliana binti Ramli (Perangkaan)

jue@jp.stats.gov.my

Norhaliza binti Yunus (Akaun)

Norhaliza_y@pajpm.gov.my

Muhamad Asri bin Remeli (JIM)

Asri.remeli@insolvensi.gov.my

Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam

Negara)

norasyikin@agc.gov.my

Kamariah binti Sapie (PICC)

Sapie_kamariah@yahoo.com

Arbaiyah bt Jusoh (BKN)

arbaiyah@mkn.gov.my

Nurul Akmalina binti Shamsud-

din (JPNIN)

nurul@jpnin.gov.my

Mohamad Fadhli bin Mohd

Adzmi (JIM)

Fadhli.adzmi@insolvensi.gov.my

Huzairi bin Zainal Abidin (pejabat

PM)

huzairi@pmo.gov.my

Mohamad Roszuan bin Abd

Jalil (JIM)

roszuan.jalil@insolvensi.gov.my

Ahmad Syazwan bin Ahmad

Nordin (BHEPMM)

Syazwan.nordin@bheuu.gov.my

Zaiton binti Mahmood (LPKP)

zaitun@spad.gov.my

Faris bin Mamat (JIM)

faris.mamat@insolvensi.gov.my

Azian Binti Mohamed Kassim

(JIM)

Azian.kassim@insolvensi.gov.my

Abang Saifulhadi bin Abg. Hj.

Ibrahim (Perangkaan)

sahadi72@stats.gov.my

Ruhana Abdullah (Parlimen)

ruhana@parlimen.gov.my

Amseveani a/p Subramaniam

(JIM)

Am-

seaveani.subramaniam@insolvensi.

gov.my

Sabariah binti Amin (JPM)

sabariahamin@pajpm.gov.my

Nicholas Joseph Anak Kibong

(JIM)

Nicho-

las.kibong@insolvensi.gov.my

Ruzita binti Ramli (JKSM)

ruzita_ramli@yahoo.com

Mohd Said bin Omar (JBG)

Said.omar@jbg.gov.my

Zarina binti Mohamed (JPM)

zarina@pajpm.gov.my

Yusman bin Abd Rasjid (JBG)

yusman.rasjid@jbg.gov.my

Mohd Redzuan bin Haji Ruzali

(KPKK)

Redzuan.ruzali@cgso.gov.my

Hasan Hafizi Bin Hanapi (JAWHAR)

hasan@jawhar.gov.my

Che Norliza bt Yahaya

(Perangkaan)

cnorly@stats.gov.my

Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)

zulfikri@bheuu.gov.my

zulyas@yahoo.com

Abdul Wahab bin Abdul Aziz

(SPRM)

wahab@sprm.gov.my

Azmi bin Muhamad (BPH)

azmim@bph.gov.my

Azmi Ibrahim (Pejabat

Penasihat Undang-Undang

Negeri Perak)

Azmi_ibrahim@agc.gov.my

Zakaria bin Mohd Radzi

(ISTIADAT)

zakariamr@istiadat.gov.my

Fauziyah binti Awang (UPP)

fauziaha@icu.gov.my

Salleh bin Hassan (JPN)

Sallleh.hassan@agc.gov.my

Hauriah bt. Panjang Ahmad

(Audit Dalam JPM)

hauriah@pajpm.gov.my

Mohd Gunawan bin Che Ab.

Aziz (pj menteri di JPM)

gunawan@islam.gov.my

Mohamed Noor bin Mohamed

Alias (insolvensi)

mhijazz@yahoo.com

Mnoor.alias@insolvensi.gov.my

Normah binti Zakaria (SPP)

Kalibaskaran a/l Muniandy

(MAMPU)

kalibaskaran@mampu.gov.my

Roslah bt. Adnan (EPU)

roslah@epu.jpm.my

Siti bt Bahuddin (KPKK)

siti_b@cgso.jpm.my

Zurina Binti Razali (JBG)

zurina.razali@jbg.gov.my

Menghubungi Rakan Pembimbing

Mukasurat 4 BULET IN BIL. 130/ MAC 2014

Rohana binti Sapie (SPRM)

rohana@sprm.gov.my

Janudin bin Jantan (Parlimen)

janudin@parlimen.gov.my

Sahida bin Harun

Jubaidah bte Mohd Ali

(Mahkamah)

jubaidah@kehakiman.gov.my

Akhmarliyna Binti Ramli

akhmar@kabinet.gov.my

Anny Lee Chiao Chen (SUP Sara-

wak)

anny@supsrwk.gov.my

Hafizah binti Abdul Ra-

zak(Mahkamah

Majistret,Selangor)

Hafizah_ijut@yahoo.com

Zanariah Binti Che Pa (SPAD)

zanariah@spad.gov.my

Mohd Bahari bin Mohd Hana-

piah (JAKIM)

mbbahari@ilam.gov.my

Khairolnizam bin Hassan

(Perangkaan, Kedah)

khairulnizam@stats.gov.my

Clare Nelly Ungah (SUP SABAH)

clare@supsabah.jpm.my

Fazlin Binti Naiman (SPP)

fazlin@spp.gov.my

Che Hazwani binti Che Mansor

(BHEPMM)

chehazwani@mmea.gov.my

Zaliha binti Yusoff (UPE)

zaliha@upe.gov.my

Sulaiman bin Ameed (SPRM)

Sulaiman.ameed@sprm.gov.my

Norwahidahbinti Baharuddin

(UPP)

norwahidah@icu.gov.my

Mini Panggi (BHEUU)

mini_panggi@jbg.gov.my

Norzaini@Norzani bin Abdul Rah-

man (BHEUU)

Norzaini.rahman@bheuu.gov.my

Hafiza Binti Hussain (KPKK)

fizah@cgso.gov.my

Rohaizan binti Mohd Yusof

mie7977@yahoo.com

Naziah binti Mohamed (BHEUU)

naziah@bheuu.gov.my

Julia Binti Mohd Khairuzin

Julia_zainol@yahoo.com

Rokiah binti Yusoh (insolvensi)

Rokiah.yusoh@insolvensi.gov.my

Anida binti Ahmed (PMO)

anida@pmo.gov.my

Mahazan bin Muhammad

(BHEUU)

Maha-

zan.muhammad@bheuu.gov.m

y

Khairiah binti Dollah (JIM)

Khair-

iah.dollah@insolvensi.gov.my

Noorhayati binti Ahmad

(kehakiman)

norhayati@bheuu.gov.my

Siti Wardiah binti Bahari (BPH)

wardiah@bph.gov.my

Rohani binti Manan (JIM)

Ro-

hani.amanan@inssolvensi.gov.m

y

Johaniza binti Juhari (JIM)

Johani-

za.johari@insolvensi.gov.my

Shahrani bin Hussain (JIM)

Shah-

rani.hussain@insolvensi.gov.m

Mohd Helmi bin Udin (ILIM)

Helmi_dimi@yahoo.com

Fatimah binti A.Rahman (JIM)

Fati-

mah.arahman@insolvensi.gov.m

y

Rozaida binti Othman (JIM)

rozaida

.othman@insolvensi.gov.my

Zakaria bin Satung (JIM)

Zakaria.satung@insolvensi.gov.my

Nik Mohd Fitri bin Nik Yahaya

(BHEUU)

nikfitri@bheuu.gov.my

Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)

noraziyan@bheuu.gov.my

Latiffah binti Ujang (BHEUU)

latifah@bheuu.gov.my

Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)

abdul_ghafar@bheuu.gov.my

Mardiana binti Baharuddin

(Perangkaan)

mardiana@stats.gov.my

Inthrani a/p Narayanasamy(jbg)

Inthrani.narayanasamy@jbg.gov

.my

Noriah binti Zakaria (BHEUU)

yIeyahnz@yahoo.com.my

Mohd Ruwaidi bin Ghani (jbg)

Ruwaidi.ghani@jbg.gov.my

Faizah binti Kassim

Faizah.kassim@stats.gov.my

BULET IN BIL. 130/ MAC 2014 Mukasurat 5

Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan Telefon JPM atau hubungi :-

Haji Zakaria Bin Zawawi Mohammed Kamal Bin Hj.Mohamed Yusoff

(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )

03-8872 3488 03-8872 1906

zakaria@jpm.gov.my kamal@jpm.gov.my

Haji Ahmad Azam Bin Hj Hassan Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 3499

ahmadazam@jpm.gov.my norkamaliati@jpm.gov.my

Suhainiza Binti Saibani (Pen.Pegawai Psikologi) Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)

03-8872 3496 03-8872 3498

suhainiza@jpm.gov.my norayu@jpm.gov.my

Sidek bin Ahmad (UPP)

sidek@icu.gov.my

Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn.

Keselamatan Negara)

zaleha_i@mkn.gov.my

Wan Mohd Shahrulnizam bin

Wan Mohd Najuri

(PERANGKAAN, KL)

wmshahrul@stats.gov.my

Kamala binti Kamaruddin

(PMO)

kamala@pmo.gov.my

Mashitah Binti Ahmad Fuad

(EPU)

mashitah@epu.gov.my

Mazura Binti Rabu (EPU)

mashitah@epu.gov.my

Priscilla Ulau Deng (JBG)

Priscilla.ulaudeng@jbg.gov.my

Fatimah binti Moham-

ad@Yousof (JPM)

fatimah@pajpm.gov.my

Muhabir bin Ibrahim

muhabiribrahim@gmail.com

muhabir@mmea.gov.my

Md Jazli bin Bosri (EPU)

jazli@epu.gov.my

Mohad Zaimi bin Ab Rahman

(JPM)

mohdzaimi@pajpm.gov.my

Saripah binti Samsuri

(mahkamah)

Sarpah.su@kehakiman.gov.m

y

Raja Nurul Hafliza Raja Mo-

hamed (JKSM)

nurulhafliza@esyariah.gov.my

Latifah binti Zakria(BPH)

Ira_lara@bph.gov.my

Hazlinda S binti Mohd Isa (JIM)

Hazlinda.isa@insolvensi.gov.my

Mohd Najib Surip (KPKK)

najib@cgso.gov.my

Samsiah binti Sharif (BPH)

samsiah@bph.gov.my

Masitah binti Basro (JBG)

Masita.basro@jbg.gov.my

Saadi binti Nasir (BPH)

saadi@bph.gov.my

Mohd Zaini bin Maarof (JPM)

mohdzaini@pajpm.gov.my

Suzana binti Haji Abu Bakar

(Perangkaan)

suzana_ab@stats.gov.my

Mohd Sazali bin Mohd Saad

(Audit)

mohdsazali@audit.gov.my

Mohd Zulfahmi bin Othman

(kabinet)

Najibah Binti Mohamad Nor

(pejabat PM)

najibah@pmo.gov.my

Mukasurat 6 BULET IN BIL. 130/ MAC 2014

Sulaiman bin Hj Moham-

ad(APMM)

sulaiman@mmea.gov.my

Ramli bin Ismail (APMM)

ramli@mmea.gov.my

Nazarudin bin Ali (APMM)

nazarudin@mmea.gov.my

Noor Aimi Binti Jamaluddin

(JKSM)

amy@esyariah.gov.my

Rosnani binti Harun (Mahkamah

Sesyen Kuantan)

Ani.jofidana@yahoo.com.my

Norhidayah binti Jusoh

nor.hidayah26@yahoo.com

Yuhanis binti Yusop (JKSM)

yuhanis@esyariah.gov.my

Mohamad bin Hassan(SPRM)

mohamad@sprm.gov.my

Maslinda Sherliza binti Ma’aris

(Bhg Penyelidikan)

Maslinda_sherliza@yahoo.com

Jaleha binti Abdul Karim (JKSM)

zalyha@esyariah.gov.my

Noralifah binti Ismail (ILIM)

noralifah@islam.gov.my

Md Yazit bin Hashim

(Akademi Audit Negara)

yazit@audit.gov.my

Mohamed Nordin bin Ab Rauf

(ILKAP)

deanrauf@ilkap .gov.my

Mathew Anyan Anak Jawa (SUP

Sarawak)

matthew@supsrwk.gov.my

Faridah binti Khatib (AGC)

Faridah.khatib@agc.gov.my

Zainudin bin Ali Chia (JPNIN)

zainudin@jpnin.gov.my

Noor Aqidah Binti Taiyib (APMM)

noraqidah@mmea.gov.my

Norhakimah binti Md Nor (SPP)

norhakimah@spp.govmy

Mohd Zuhairy bin Muhamad

(MKN)

zuhairy@mkn.gov.my

Azziana binti Azman JAKIM)

azziana@islam.gov.my

Siti Norhafidzanariah binti Azizan

(JAKIM)

norhafidzanariah@islam.gov.my

Rosli bin Zabidi (APMM)

roslizabidi@mmea.gov.my

Norfaezah Binti Hassim (APMM)

norfaezah@mmea.gov.my

Mohd Azmi bin Mohd Hasan

(JBG)

Azmi.hassan@jbg.gov.my

Ahmad Kamal Ihsan bin Anuar

(MKN)

kamalihsan@mkn.gov.my

Amendran a/l Rajaratnam (BPH)

amar@bph.gov.my

Asrul Nizwan bin Mohamad (BPA)

asrul@pcb.gov.my

Zariena binti Abdullah

(penyelidikan)

zurinsky_2606@yahoo.com.my

Azwani Binti Mamat(BPH)

azwznim@bph.gov.my

Erma Marlina Binti Hamsan

(JAWHAR)

erma@jawhar.gov.my

Jawiah Binti Hashim (cgso)

jawiah@cgso..gov.my

Maheda Binti Salehuddin

(SPAD)

maheda@spad.gov.my

Mellisa Clarice Lee (APMM)

mellisa@mmea.gov.my

Mohd Faizal bin Harun (MAMPU)

faizal@mampu.gov.my

Muhamad Razali bin Razak

(Parlimen)

mohdrazali@parlimen.gov.my

Muhammd Jimmy bin Muham-

mad Azlin (JKSM)

muhdjimmy@esyariah.gov.my

Muzazila Binti Mustari(SJAWHAR)

muzazila@jawhar.gov.my

Priyashini a/p Poongavanam

(SPP)

Priya999_sai@yahoo.com

Noor Suriyani Binti Hanafiah

(PAJPM)

suriyani@pajpm.gov.my

Norfadhilah Binti Abdullah

(JAWHAR)

fadhilah@jawhar.gov.my

Rohaizit bin Abdul Rashid

(JAWHAR)

rohaizit@jawhar.gov.my

Rohayu Binti Che Ya (JPM)

rohayucheya@pajpm.gov.my

Roslan bin Ngah (insolvensi)

roslan.ngah@insolvensi.gov.my

Suhaida Binti Sutim (SPAD)

suhaida.sutim@spad.gov.my

BULET IN BIL. 130/ MAC 2014 Mukasurat 7

BULET IN BIL. 130/ MAC 2014 Mukasurat 10

3. BANYAKKAN MINUM AIR.

Air adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda, termasuk

penghadaman, penyerapan dan pengangkutan zat, perkumuhan,

pengawalan suhu badan dan bertindak sebagai pelincir bahagian tubuh yang berge-

rak. Tubuh kita akan kehilangan lebih kurang 1½ hingga 2½ liter air dalam satu hari

melalui air kencing, tinja, peluh dan wap daripada paru-paru. Jangan tunggu sehing-

ga sudah berasa dahaga, untuk menggantikan cecair yang telah hilang dari badan.

Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Cecair juga boleh

didapati daripada minuman lain, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.

4. KURANGKAN KANDUNGAN LEMAK DALAM MAKANAN.

Sebenarnya lemak itu penting, tetapi dalam diet harus menyumbangkan 20% hingga 30% sahaja dalam

jumlah keperluan tenaga harian.Jadi, oleh itu kita harus elakkan pengambilan lemak berlebihan dengan:

~Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol.

~Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit sahaja.

~Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam masakan.

~Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika boleh (contoh: kulit ayam).

~Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti marjerin, mentega,

minyak salad, krim dan mayonis).

~Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar, menggunakan

ketuhar gelombang mikro atau mengukus) daripada menggoreng.

5. KURANGKAN GULA.

Makanan yang diproses dan makanan manis seperti kek coklat dan aiskrim mengandungi

banyak gula yang memberikan sejumlah besar kalori tanpa khasiat makanan atau se-

rat.Kehadiran gula juga menggantikan makanan yang berkhasiat dan menyingkirkan beberapa vitamin dan gali-

an dari tubuh.Memakan gula yang berlebihan bermakna anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan

dan masalah-masalah lain yang dikaitkan dengannya seperti kencing manis, serangan jantung dan se-

bagainya.

6. KURANGKAN GARAM.

Makanan segera, makanan dalam tin, daging yang diawet dan makanan ringan bergaram seperti

kentang goreng, mengandungi terlalu banyak garam. Memakan terlalu banyak garam boleh me-

nyebabkan tekanan darah tinggi yang akhirnya boleh membawa kepada serangan jantung atau

strok.Sesetengah orang mungkin menghadapi masalah terlalu banyak air di bawah kulit (edema).