(istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · akibat gangguan tidur penampilan seseorang...
TRANSCRIPT
(Istirahat)
Masyarakat Kini
Penuh dengan individu yg merasa letih Senantiasa berjuang utk “perlombaan” hidup
Di Amerika Serikat
Perasaan letih termasuk 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter Setiap tahun diperkirakan 3.3. juta bangsa Amerika mengunjungi
dokter kerena insomnia Statistik menunjukkan sebanyak 80 juta bangsa Amerika yg
menderita insomnia sekali ‟sekali ataupun secara berlarut-larut
Tekanan Masyarakat Modern
Kita hidup di zaman/lingkungan yang sibuk - Dalam pekerjaan - Dalam usaha - Di rumah Kita mengeluh tidak cukup waktu Kita mengeluh tidak cukup tenaga untuk menyelesaikan pekerjaan
Kita bergumul dengan dua musuh:
• Adalah masalah besar Masyarakat dunia sekarang ini. Jutaan orang menghadapi masalah ini. • Fatigue salah satu dari 10 penyebab Orang mengunjungi Dokter • Bersamaan dengan fatigue adalah Insomnia ‟ 3.3 juta pasien susah
tidur.
Pelarian / Jalan Keluar?
Seorang Menggunakan kurang lebih 1/3
dari hidupnya untuk istirahat atau tidur.
Dengan demikian seorang yang berusia
60 tahun, menggunakan waktu 20 tahun
untuk tidur.
Kita perlu Istirahat!
Membawa restorasi tubuh
Memberikan cukup waktu agar tubuh
dapat memulihkan apa yg telah dipakai
Dua Jenis Istirahat
Istirahat Harian
Istirahat Mingguan
Sun Mon Tues Wed Thus Fri Sab
Istirahat Harian
Jantung berdenyut sebanyak100.000 kali
Kita berbicara sekitar 4.000 kata-kata
Kita bernafas sebanyak 20,000 kali
Kita menggerakkan otot utama sebanyak 750 kali
Otak menggunakan kegiatan dari 14 billion sel-selnya
Darah mengalir melewati 17 juta mil Arteri vena,
Kapiler
Diperkirakan setiap hari . . .
Tidur adalah Istirahat Harian yg Utama
Karena semua fungsi tubuh diperbaharui
Kebutuhan Tidur
Kebutuhan Tidur
Berbeda untuk setiap orang
Tidak sesuai dengan kelamin, intelek,
maupun jumlah waktu berolahraganya
seseorang
Bayi membutuhkan tidur
“rata-rata”
16-18 jam per hari.
Usia 3- 5 tahun
memerlukan 10 -12 jam utk
tidur
Anak remaja membutuhkan tidur
sebanyak 9 jam atau lebih per
hari
Orang dewasa memerlukan tidur
sebanyak 7-8 jam per hari.
Terdapat variasi yg luas dari
angka-angka ini !
Ben Franklin dan Thomas Edison
memerlukan tidur sebanyak 4 atau 5
jam saja
Albert Einstein memerlukan tidur
sebanyak 9 jam
Pernyataan Pakar Tidur:
Kebutuhan tidur seseorang sudah dipenuhi bila
ia tidak merasa mengantuk keesokan harinya
dan merasa segar serta cukup sigap dalam
melakukan aktifitas hariannya.
Tidur: Terbaik sebelum Tengah Malam
“ Tidur jauh lebih baik sebelum tengah
malam dari pada sesudahnya. Dua jam
Tidur nyenyak sebelum jam 12 malam
Lebih menyehatkan daripada empat
Jam setelah jam 12 malam.
Laboratorium Tidur
Gelombang Otak
Dua Jenis Tidur
• Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM) utk
istirahat badaniah
• Rapid Eye Movement Sleep (REM) utk istirahat
mental
NREM Sleep mempunyai Tiga Tahap
Tahap I (NREM)
„ Aktifitas otak sama seperti orang yg terjaga
„ Sudah mengantuk tetapi masih sadar terhadap keributan dan suara disekitarnya
Tahap II (NREM)
„ Gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih besar „ Orang tersebut lebih rileks dan lebih susah untuk
dibangunkan
Tahap III (NREM)
„ Gelombang otak itu besar dan lambat „ Dikenal sebagai gelombang delta „ Suasana rileks yg mendalam dan tidak sadar terhadap
kejadian sekelilingnya ‟ tidur nyenyak
REM Sleep
„ Timbul setelah 40 menit mulainya NREM Sleep „ Orang dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur,
ngompol dan gemertak gigi.
Selama REM sleep, terjadi selalu mimpi, meskipun tidak dapat diingat keesokan harinya
Kedua jenis Tidur ini akan berulang empat sampai enam kali setiap malam dalam 90 menit
putaran
Waktu Terbaik untuk Tidur
Ritme “Circadian” (jam alamiah)
Sewaktu Tidur, banyak hal yg terjadi dalam tubuh kita!
Beberapa Hormon Dikeluarkan Selagi Tidur
(Hormone Pertumbuhan, Cortisol hormone, Prolactin, FSH, Luteinizing hormone, etc)
Hormon Pertumbuhan
„ Dihasilkan sewaktu tidur sebelum jam 24:00 „ Penting untuk pertumbuhan „ Percepat transport asam amino ke otak (tryptophan ke kelenjar pineal untuk mengubah serotonin
menjadi melatonin) „ Membuat apa yg telah dipelajari lebih berdaya guna „ Bila hormon pertumbuhan tidak disekresikan terjadilah penurunan produksi cytotoxic T cells
sehingga kekebalan menurun
• MENINGKATKAN KUALITAS & EFISIENSI OTAK
* MENINGKATKAN PENGANGKUTAN ASAM AMINO DARI DARAH KE OTAK, YANG MEMUNGKINKAN SEL-SEL SARAF MEMBUAT PROSES BELAJAR LEBIH PERMANEN
Cortisol „ Mempunyai dampak yg luas keseluruh bagian tubuh
„ Mempertahankan kadar gula darah, keseimbangan air dan garam, tekanan darah, kekuatan otot, dsbnya
„ Menolong menghadapi stresor
„ Mengurangi peradangan
„ Produksi maksimal dimulai dari tengah malam sampai pagi hari
Kadar Cortisol dalam Plasma
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Plasma Cortisol
Time of Day
Pla
sm
a C
ort
iso
l (M
icro
-gra
ms/d
l)
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 46
Early to bed, early to
rise, makes a man
healthy, wealthy, and
wise
51
Ritme Circaseptan
Ritme tubuh 7 hari
Istirahat Mingguan
Dr. Halberg
Ahli riset dalam biorhythm
Dokumentasikan manusia memiliki
ritme 7- hari
Dalam Suatu Goa
Jantung seorang dipantau selama beberapa bulan
Seluruh kondisi tubuhnya di kontrole
Tidak ada sesuatu dari dunia luarnya yg
mengganggu ritme dalam tubuhnya
Setelah datanya dianalisa – denyutan jantungnya
menunjukkan ritme circaseptan
Riset mendapatkan Penemuan-
penemuan Baru:
Penerima cangkokan ginjal cenderung
untuk menolak ginjal baru dalam kurun
waktu 7 hari, kemudian 14 hari setelah
menjalani pembedahan
Observasi Fibrinogen (unsur
pembekuan darah yg meningkatkan
resiko serangan jantung), memiliki
ritme 7 hari
Keletihan & Efisiensi
karyawan di pabrik kapal terbang
Jam Kerja yg Ditentukan
74
64
54
Jam Kerja Sebenarnya
66
54
48
Hasil Mingguan
100%
100%
115% 56
“Enam hari lamanya engkau akan bekerja dan
melakukan segala pekerjaanmu, tetapi hari
ketujuh adalah hari Sabat Tuhan Allahmu;
maka jangan melakkukan sesuatu
pekerjaan…..”
Keluaran 20:9,10
58
AKIBAT GANGGUAN TIDUR
Penampilan seseorang terganggu.
Tidak dapat membaca baik.
Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat.
Tidak mendengar dan mengerti perintah.
Pertimbangan-pertimbangan yang baik dilumpuhkan.
Seorang menjadi sangat letih untuk berpikir.
Lupa apa yang telah dilakukan dan apa yang akan
dilakukan.
Terjadi gangguan emosi, cepat marah, dll.
Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip NEW START
sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk
istirahat harian dan mingguan….…..
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 65
Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip CELEBRATIONS
sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk
istirahat harian dan mingguan….…..
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 66
Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan
pesta perayaan
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 67
SELESAI
(Istirahat)