Lic. en Educación Secundaria conEspecialidad en Telesecundaria

PROYECTO “ MUEVE TU CUERPO”

Integrantes del equipo:

Bonifacio Guerrero Eliana

Flores Romero Kati Fernanda

Francisco Ortega Surizadai

Fuentes González Josefina

Hernández León Elizabeth

Tételes de Ávila Castillo, Puebla.

CICLO ESCOLAR

2013-2014

02 de septiembre de 2013

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Índice

Introducción

Capítulo I

Planteamiento del problemaObjetivo generalObjetivos específicosJustificaciónLimitaciones de la investigación

Capítulo II: Marco Teórico

Antecedentes del estudioBases teóricas¿Qué es activación física?BeneficiosBeneficios de la actividad físicaBeneficios de la actividad física en la escuelaPasos de la rutina de activación físicaPrevenciónDefinición de términos

Capítulo III: Metodología

Planeación de la sesiónTipo y nivel de investigaciónPoblación y muestraTécnicas e instrumentos para la recolección de datos.BibliografíaAnexosLink de videos

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44445

6777899

1111

13131314161723

2

IntroducciónLa Organización Mundial de la Salud define activación física como: una variedad

amplia de movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calórico,

no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte, ejercicios

moderados como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras que

producen beneficios para la salud.

Una condición indispensable para que los adolescentes alcancen el desarrollo

pleno de todas sus facultades mediante su educación es que tengan

oportunidades para tener una vida saludable. Y que al mismo tiempo obtengan un

conocimiento para actuar conforme a una cultura de salud y tener una mejor

calidad de vida, está comprobado que el rendimiento escolar se relacionan con

dos determinantes de la salud: La sana alimentación y la práctica cotidiana, de

actividad física, y de que ambas incidan de manera importante en el desarrollo

intelectual, físico y socio-afectivo de los alumnos.

El proyecto “Mueve tu cuerpo” tiene la finalidad de llegar a los alumnos de las

escuelas telesecundarias con el propósito de dar a conocer los riesgos de una

mala alimentación y una vida sin ejercicio, además de esto no solo se pretende

informar sino llevar a la práctica el ejercicio diario creando así personas

consientes de los beneficios de buenos hábitos alimenticios y ejercicio cotidiano.

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CAPÍTULO IPlanteamiento del problema

Está comprobado que la obesidad y el sobrepeso es uno de los principales

problemas de salud que afecta a la sociedad en general por tal motivo este

proyecto intenta combatir la obesidad en los estudiantes de educación

secundaria mediante sesiones de activación física.

Objetivo general

Impulsar la Activación Física en la que se promueva una cultura de ejercicio

físico, posibilitando el mejoramiento de la calidad de vida de los estudiantes de la

institución.

Objetivos específicos 

1. Fomentar el hábito de practicar actividades físicas entre la comunidad escolar.

2. Impactar a la comunidad escolar (maestros y alumnos) mediante la Activación

Física Escolar.

3. Concientizar a la comunidad escolar (Telesecundaria), sobre la necesidad de

ejercitarse para conservar y mejorar la salud.

4. Poner al alcance de los adolescentes Actividades Físicas Escolares, que

contribuyan a mejorar su aptitud física, estado de salud, relaciones interpersonales

y por tanto, su calidad de vida.

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JustificaciónPor los estudios realizados y que ponen a nuestro país en el primer lugar a

nuestros niños con obesidad, se hace aún más necesaria la activación física en

los adolescentes, pero dado que es muy frecuente que la abandonen, es

necesario ajustarlos a sus gustos y habilidades. Debemos ayudarles a elegir

actividades lúdicas, pasatiempos que no sean estáticos.

La práctica regular de activación física debe aplicarse a niños, adolescentes y

adultos ya que son incuestionables los beneficios que tiene para la salud de todos

ellos. Las opciones son muchas en forma de juegos, o en forma de ejercicios, en

deportes colectivos y en algunos otras que consideramos desarrollan las distintas

capacidades de nuestros jóvenes por eso este es el principal motivo por el cual se

lleva a cabo este proyecto principalmente en las escuelas telesecundarias ya que

es en esta edad donde se da el máximo desarrollo del ser humano.

Limitaciones de la investigación

Tres telesecundarias cercanas a nuestra institución “Carmen Serdán”, de

los 3 grados.

Participación de los docentes y administrativos de las diferentes escuelas a

las que se asistan durante el tiempo de la activación.

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CAPÍTULO II: MARCO TEÓRICO

Antecedentes del estudio

Una condición indispensable para que los ciudadanos alcancen el desarrollo pleno

de todas sus facultades mediante la educación es que tengan oportunidades de

una vida saludable, y que al mismo tiempo obtengan un conocimiento suficiente

para actuar conforme una cultura de la salud y tener una mejor calidad de vida.

Está suficientemente comprobado que el rendimiento escolar se relaciona con dos

determinantes de la salud; la sana alimentación y práctica cotidiana de actividad

física ambas inciden en el desarrollo intelectual, físico y socio afectivo de los

estudiantes.

La clave para combatir esta alarmante situación es la educación: “si la población

tuviera conciencia del daño que le está haciendo a su cuerpo podría hacer

cambios en sus hábitos y le haría ajustes a su alimentación diaria. Las alumnas de

la escuela normal consideramos que no basta con lo que hemos realizado hasta

ahora, aun se necesita lograr una mayor conciencia en el padre de familia para

hacer notar la importancia de una buena activación física y una buena

alimentación en el proceso educativo de sus hijos con la finalidad de que los

alumnos asuman un estilo activo de vida.

Para lograrlo es crucial la colaboración de todos ya que es responsabilidad

compartida el fomento a la práctica de la actividad física. Así mismo es

fundamental la vinculación que pueda realizarse con las acciones que en esta

materia promueva iniciativas de alcance nacional, regional y local, teniendo como

propósito asumir el trabajo de la actividad física y las consecuencias que se

deriven de dicha actividad, llevando a cabo acciones físicas de los alumnos que

les promueva un estilo de vida agradable y que las actividades físicas se logren

convertir en un hábito continúo. Es por eso que los niños y adolescentes necesitan

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realizar actividades físicas continuas diarias para optimizar su rendimiento físico y

cerebral.

Bases teóricas

¿Qué es activación física?

La Organización Mundial de la Salud define activación física como: una variedad

amplia de movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calórico,

no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte, ejercicios

moderados como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras.

Es posible diferenciar dos tipos principales de actividad física, la estructurada y la

no estructurada, en el ámbito escolar, la primera se conoce como rutinas de

actividad física, con una conducción y duración determinada, la no estructurada

refiere a actividades lúdicas y recreativas para niños y jóvenes, no necesariamente

con una conducción o tiempo pre-determinado.

Beneficios

Desarrollo de las capacidades físicas condicionales. (Resistencia,

flexibilidad y fuerza).

Reduce la ansiedad y el estrés.

Mejora el metabolismo.

Refuerza la autoestima.

Disminuye los factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión etc.

A continuación se muestra la tabla del Índice de Masa Corporal para verificar

cuándo una persona está en el peso adecuado o inadecuado.

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Beneficios de la actividad física

La práctica regular de la actividad física representa una serie de beneficios en

diferentes áreas:

- Fisiológicos: mejor función nerviosa, estabilidad cardiovascular, desarrollo

muscular, fortalecimiento del sistema óseo, regulación del sistema endocrino,

mejoramiento de las habilidades motrices.

- Físicos: mejora la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y en

general la composición corporal

-Desarrollo humano: confianza en sí mismo, equilibrio emocional, adecuada

autoestima, integración social.

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Beneficios de la actividad física en la escuela

Entre los beneficios potenciales de la actividad física para los estudiantes y las

escuelas figuran los siguientes:

• Mejora de la forma física y la salud

• Reducción de los riesgos para la salud en el futuro

• Intensificación del amor propio y del bienestar psicosocial

• Reducción de los riesgos y los daños que entraña la dedicación de gran cantidad

de tiempo a un trabajo sedentario

• Posibilidades de comunicación e interacción abiertas y naturales entre los

estudiantes, entre éstos y el personal de las escuelas

• Posibilidades de mejorar la enseñanza y el aprendizaje de otras materias

escolares.

Pasos de la rutina de activación física

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Calentamiento: Durante 5 minutos. Realiza suavemente movimientos que

involucren todas las partes del cuerpo, iniciando por cuello, miembros superiores,

tronco y miembros inferiores. Elige un ejercicio para cada segmento y realiza 10

repeticiones de cada uno.

Flexibilidad: Elige 2 ejercicios para cada segmento (extremidades superiores,

tronco, extremidades inferiores) y realiza 3 repeticiones para cada lado del cuerpo,

manteniendo el estiramiento firme sostenido durante 10 segundos. Centra tu

atención en los músculos sombreados en la Ilustración

Resistencia: Elige un ejercicio y realízalo durante 10 minutos continuos.

Fuerza: Cada sesión ejercita de 2 a 3 grupos musculares (cuello y hombro,

brazos, cadera, piernas y muslos, pecho, espalda, abdomen) combina de tal forma

que al terminar la semana, todas las regiones de tu cuerpo se hayan ejercitado.

Elige 2 ejercicios de cada segmento (extremidades superiores, tronco y

extremidades inferiores) y realizar 10 repeticiones de cada uno.

Relajación: Durante 5 minutos realiza ejercicios y movimientos lentos, pausados,

alternando con respiraciones profundas hasta llegar a la recuperación total.

Prevención

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Hay que evitar los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes.

Hay que limitar los movimientos de gran amplitud que condiciona un mayor

riesgo en lesiones músculo esquelético y de las articulaciones (luxaciones y

esguinces).

Hay que evitar:

Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo.

La posición estática durante periodos prolongados.

Los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.

Definición de términos

Obesidad: acumulación anormal de grasa excesiva en el cuerpo.

Diabetes: conjunto de trastornos metabólicos que afectan órganos y tejidos y se

caracteriza por el nivel en el aumento de glucosa en la sangre.

Actividad física: movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y

que exige gasto de energía.

IMC: Índice de Masa Corporal

Hipertensión: término empleado para describir la presión arterial alta.

Sobrepeso: aumento del peso corporal por encima de un patrón dado en relación

con la talla.

Flexibilidad: capacidad del musculo para estirarse sin dañarse.

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Habilidades motrices: conjunto de actividades que se llevan a cabo por el trabajo

en conjunto entre el cerebro y el sistema nervioso.

Sistema endocrino: conjunto de órganos y tejidos del organismo que segrega

sustancias llamadas hormonas y regulan las funciones corporales

CAPÍTULO III: METODOLOGÍA

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Planeación de la sesión de activación física aplicada en las escuelas que

se tomaron de muestra:

ESCUELA NORMAL RURAL “CARMEN SERDÁN”

TETELES DE ÁVILA CASTILLO

PLAN DE CLASE

ACTIVACÓN FÍSICA

DESARROLLO:

CALENTAMIENTO 5 min.

Movimientos continuos, suaves y progresivos de todas las partes del cuerpo: cuello, hombros,

brazos, tronco, piernas, muslos y tobillos 10 repeticiones de cada uno.

FLEXIBILIDAD 10 min.

Movimientos amplios de cada una de las partes del cuerpo realizando tres repeticiones con

cada uno de ellos manteniendo el estiramiento durante 10 segundos

RESISTENCIA 10 min.

Movimientos con un índice de dificultad correr , marchar, saltar, flexionar, inclinar

FUERZA 10 min.

Combinación de los diferentes movimientos con el cuello y hombro, brazos, cadera, piernas y

muslos, pecho, espalda, abdomen que de tal forma al terminar todas las regiones de tu

cuerpo se hayan ejercitado.

RELAJACION 5 min.

Realiza ejercicio con movimientos lentos y pausados alternándolos con respiraciones

profundas hasta llegar a su recuperación total

Tipo y nivel de investigación

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Investigación de campo con una duración de 1 hora en cada escuela

respectivamente.

Población y muestra

Las actividades se llevaron a cabo en dos escuelas telesecundarias de distintos

lugares y contextos. La primera se realizó en la escuela Telesecundaria “Licurgo”

ubicada en la junta auxiliar de San Sebastián en el municipio de Teziutlán Puebla,

la institución cuenta con 9 grupos, de los cuales solo trabajamos con dos de ellos

de segundo grado con un total de 49 alumnos.

La segunda actividad se realizó en la escuela telesecundaria “Enrique Flores

Magón” de la comunidad de Ilita Tlatlauquitepec, la escuela es pequeña y solo

tiene una población de 45 estudiantes y es por eso que la actividad se realizó con

los tres grupos, en las que se observó un gran entusiasmo durante su realización

de la misma.

Así mismo trabajamos con 2 grupos de la primaria “Emilio Carranza” de la

comunidad de San Sebastián, Teziutlán.

Técnicas e instrumentos para la recolección de datos

Para tener una estimación del gran incremento que se ha tenido de la obesidad

durante la adolescencia y etapas posteriores, se llevaron a cabo encuestas que

nos arrojaron resultados extremadamente sorprendentes y se pudo notar la falta

de interés y conocimiento que tienen los adolescentes referente a este gran

problema, y que mantiene al país ocupando uno de los primeros lugares

referentes a este problema y para combatir dicha enfermedad, que también

podríamos llamar como una epidemia del siglo XXI.

También se realizó el cálculo de (IMC) en la que se calcula el índice de obesidad

que se tiene, de acuerdo a su estatura y peso.

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Los resultados que se obtuvieron de la encuesta realiza a una población de 100

alumnos nos arrojó los siguientes datos:

73 personas saben qué es la obesidad y 27 no lo saben.

47 personas desconocen que México es el país número 1 en obesidad.

78 personas afirman que sobrepeso y obesidad es lo mismo, 22 afirman

que existe una diferencia.

84 personas desconocen cómo se manifiesta la obesidad, 16 sí saben.

100 personas afirmaron tener buenos hábitos alimenticios.

67 personas afirmaron que la obesidad puede afectar psicológicamente a

su persona., 33 mencionaron que no.

9 personas respondieron que si fueran obesos irían con un especialista, 37

comenzarían a ejercitarse, 13 cambiarían su dieta y 41 se aceptarían como

son y no harían nada.

7 personas afirmaron que la causa primordial de la obesidad es no

desayunar, 43 la disminución de la activación física, 15 a factores

hereditarios y 35 al tipo de alimentación.

66 personas saben qué actividades pueden realizar para disminuir la

obesidad y 34 no lo saben.

59 personas saben qué es la activación física y 41 no lo saben.

73 personas si conocen los beneficios de la activación física y 27 lo

desconocen.

31 respondieron que no la realizan en su escuela y 69 que si.

BibliografíaEl fomento de la actividad física en y mediante las escuelas, organización mundial

de la salud/organización panamericana de la salud

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Organización mundial de la salud (2004)

Manual de medición de la educación física, segunda edición; México (2000)

Manual de evaluación de la actividad física, departamento de salud pública y

asistencia pública, centro para el control y la prevención de enfermedades

(cdc). e.u. (2007)

Acuerdo nacional para la activación física, estrategia contra el sobrepeso y la

obesidad, 2010.

Manual de medición de la educación física, segunda edición; México (2000).

ANEXOSRUTINA DE ACIVACIÓN DE LA ESCUELA TELESECUNDARIA “LICURGO”

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ESCUELA TELESECUNDARIA “ENRIQUE FLORES MAGÓN”

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ESCUELA PRIMARIA “EMILIO CARRANZA”

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LINK DE VIDEO

http://youtu.be/baZQQwM4thw

https://www.youtube.com/watch?v=rKX40Lel4S8

http://youtu.be/BuP1qHxyi0o

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