introducciÓn al entrenamiento psicolÓgico ......para jugadores avanzados 25 curso para...
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
INTRODUCCIÓN AL
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
PARA JUGADORES AVANZADOS
Departamento de Desarrollo de la ITF
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
En el curso ITF de Nivel 2 …
• Identificamos las
características mentales del
tenis
• Comentamos por qué la
parte mental del tenis no se
trabaja demasiado
• Presentamos las habilidades
mentales necesarias para el
tenis
• Comentamos varios casos
prácticos
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis Características Mentales del tenis
Deporte individual
No se permite que el entrenador de consejos
Alto porcentaje de decisiones rápidas
Mucho tiempo para pensar en el partido
No se sabe cuando empieza o termina el partido
No hay reservas
La clasificación contempla los mejores resultados durante varios años
Sistema de competición de eliminatoria
Se juega en distintas superficies, continentes, distintas pelotas, etc.
En el tenis aficionado; el contrario es el árbitro
Circuito profesional que dura todo el año (no hay periodos de descanso)
El jugador no puede decidir el tiempo de descanso
“Juego silencioso”, se necesita mucha concentración
Todos los golpes son importantes
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis Aspectos Mentales del tenis
• Las investigaciones han
mostrado que parecen
muy importantes para:
– Jugadores
– Entrenadores
– Padres
• Cuanto mayor es el
nivel, mayor es la
importancia de los
aspectos mentales
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿POR QUÉ EL ASPECTO MENTAL del
tenis no se entrena tanto?
• Incorrectamente se piensa que las
habilidades mentales son innatas,
imposibles de cambiar
• Difícil encontrar psicólogos
especialistas en tenis
• Las habilidades mentales no se
necesitaban en el pasado ¿Por qué
se necesitan ahora?
• Los entrenadores no saben entrenar
las habilidades mentales
• Los entrenadores piensan que los
psicólogos no solucionan los
problemas de los jugadores.
• Falta de tiempo.
• Falta de interés por parte de los
jugadores.
• Dificultad para evaluar el éxito del
entrenamiento mental
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿Por qué el tenis competitivo es tán
exigente para los juniors? • Deporte individual
• No está permitido el coaching
• Gran presión en los jóvenes
• No hay sitio para esconderse
• No hay substitutos
• No hay descanso
• Combate uno contra uno
• La competición puede ser muy cara
• Los jugadores pierden partidos casi cada semana
• Precisión de los cantos
• Sistema de puntuación
• Requiere toque
• Condiciones cambian constantemente
• Batalla de longitud imprecisa
• Rankings
• Grandes contra pequeños
• Jóvenes contra viejos
USTA (1994)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Motivación Control de
emociones
Control de
atención
Auto-confianza
Control de
conductas
Control de
Imágenes mentales
HABILIDADES PSICOLGÓGICAS
para el tenis
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Implicaciones para el Entrenador
•Los entrenadores son
conscientes de la
importancia de la
psicología para el tenis.
• Cada vez utilizan más las
técnicas de entrenamiento
mental
• Pero parece que no
utilizan demasiado el
entrenamiento mental ni
dentro ni fuera de la cancha
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Los Entrenadores Necesitarían
• Más evidencia práctica
• Procedimientos más
prácticos dentro y fuera de
la cancha
• Usar distintos medios
que funcionen en el
entrenamiento mental
• Trabajar con psicólogos
deportivos que conozcan
mejor el tenis
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Experiencias de Trabajo con Jugadores • Los jugadores y los
entrenadores son entusiastas;
• Los jugadores saben más de lo que pensamos;
• Se fijaron metas específicas para jugadores de 10 y 12 años;
• Los entrenadores pueden trabajar realmente (de forma estructurada) en el desarrollo mental.
(Van Fraayenhoven, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Consejos para el Entrenador (I)
• ¡La comunicación
es esencial! > Respetar todos los pensamientos
honestos de los jugadores;
> No criticar ni desestimar o
ridiculizar al jugador;
> Hacer que se sientan seguros con
el ambiente;
> Mostrar comprensión para todas
las opiniones de los jugadores;
> Tomarse tiempo para escuchar las
historias y experiencias de los
jugadores.
(Van Fraayenhoven, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Consejos para el Entrenador (2)
• Asegurarse de que se
continua el trabajo;
• Sesiones de 1½ horas son
suficiente;
• Permitir que los jugadores
piensen de forma regular.
• ¡Buena suerte y disfruta!
(Van Fraayenhoven, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
En este módulo del nivel 3…
• Explicaremos los últimos avances en psicología para jugadores avanzados
• Comentaremos las implicaciones para el entrenador y los principios de entrenamiento psicológico cuando se trabaja con jugadores avanzados
• Presentaremos el entrenamiento mental, su definición, utilidad, importancia, componentes, características y metas
• Estudiaremos las fases de un programa de entrenamiento mental
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
ENTRENAMIENTO
MODERNO
ACTUAL PARA EL
ALTO
RENDIMIENTO
Y PSICOLOGÍA
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
OBJETIVO PARA JUGADORES
DE ALTO NIVEL
RENDIMIENTO
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Técnicas
Tácticas
FísicasMentales
Sociales
FisiológicasOtras
Condiciones para el rendimiento en el
tenis
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Factores Claves para la Excelencia • Condición atlética
• Coordinación
• Ambición/Deseo
• Responsabilidad
• Conciencia
• Honestidad
• Espíritu competitivo
• Habilidad para
esforzarse
• Auto estima
• Apoyo de padres (Dent, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Últimos Avances
• La psicología del deporte se
ha desarrollado.
• Ahora tenemos mucha
información en libros y
artículos.
• La información específica
de tenis está aumentando.
• Muy a menudo, es
demasiado general o es una
receta.
(Van Fraayenhoven, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Últimos Avances
• Importancia del papel del
entrenador en el programa
de entrenamiento mental.
• Entrenamiento
interdisciplinario-Integrado
• Entrenamiento práctico en la
cancha
• Creación de un ambiente de
rendimiento
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Principios para Trabajar con Tenistas • El enfoque mental tiene que
ser específico para el tenis;
• Todo tiene que ser reconocible desde y como situaciones de tenis;
• Los entrenadores y los jugadores tienen que hablar el mismo lenguaje (usar las mismas palabras);
• Los entrenadores y jugadores tienen que ser capaces de aplicar todo dentro y fuera de la cancha.
(Van Fraayenhoven, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Filosofía Central
‘Desarrollar al
individuo igual
que al jugador’
(Dent, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Influencia en la Mentalidad • Padres;
• Entrenador(es);
• Jugadores cercanos;
• Balance entre victorias y derrotas;
• Programa de Torneos (Nacional/Internacional e ITF/ATP&WTA).
(Van Fraayenhoven, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
El Papel del Entrenador
Buscar la Opinión del Jugador
• Adaptarse a las
necesidades de los
jugadores según el estilo
de juego personal y su
estrategia.
• Crear independencia en el
jugador.
• Aumentar la motivación
para trabajar a nivel
óptimo.
(Lubbers, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
ENTRENAMIENTO MENTAL
PARA JUGADORES
AVANZADOS
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Introducción
• Uno de los elementos de todos los programas de entrenamiento
• Aspecto clave para alcanzar el alto rendimiento
• Los jugadores y entrenadores entrenan mentalmente en la cancha incluso sin saberlo
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Definición
• El entrenamiento
mental utiliza: – Técnicas y teorías
psicológicas
• para: – Aumentar el rendimiento
– Mejorar el crecimiento
personal de los tenistas
(Williams, 1984)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
¿Qué? • ¿Droga milagrosa?
• ¿Solución para situaciones de emergencia?
• Actititudes para prevenir problemas
– Desarrollar actitudes vitales
– Siempre dar lo mejor de uno mismo
– Utilizar cada oportunidad (iniciantes y jugadores más avanzados)
• Influye el enfoque metodológico
(Van Aken, 2000)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Que se solicita al jugador
• Deseo de mejorar
• Una mente abierta
• Práctica
(Skalieu & Trogolo, 1998)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Importancia • 13 de 16 características del alto
rendimiento están fuertemente
influidas por los rituales entre
puntos
• Muchas de las características
están relacionadas con las
emociones
– Aprender a juzgar emociones
– Aprender a controlar las emociones lo
mejor posible
– Aceptar que las emociones nunca
serán estables al 100%
(Van Aken, 2000)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
¿Qué consiguen los jugadores? • … maximizar el rendimiento de
los jugadores y su desarrollo personal…”
– Adquisición de estrategias:
– Cognitivas, Emocionales y Conductuales
ENTRENAMIENTO
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
¿Realmente funciona?
• De 45 estudios en los que se utilizaron intervenciones psicológicas en deportes competitivos, 38 (85%) han encontrado efectos positivos.
(Vealey, 1994; Weinberg & Gomar, 1994;
Meyers, Whelan, & Murphy, 1996, see Weinberg and Williams, 1998))
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
¿Quién lo hace y Cuándo se hace?
• Entrenador
– Todo el tiempo
– En cancha
– Fuera de la cancha
– Cada palabra es
entrenamiento mental
• Psicólogo
– Para ayudar a
jugadores/entrenadores
– En situaciones especiales
(Van Aken, 2000)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Componentes • Metas específicas
• Trabajo en grupo
• Reconocer diferencias
individuales
• Atender al desarrollo
del jugador
• Buscar cooperación
(psicólogo de tenis)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Metas AYUDAR A LOS
TENISTAS A:
• Mejorar su rendimiento
(jugar mejor al tenis)
• Divertirse más
• Realizar actividades
distintas al tenis
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Objetivos en el Nivel de Élite
ALCANZAR EL
ESTADO IDEAL
DE RENDIMIENTO
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
1. Relajación física
2. Calma mental
3. Baja ansiedad
4. Intensidad de energía
5. Optimismo
6. Disfrute (motivación intrínseca)
7. Sensación de no esforzarse
8. Automaticidd – Pérdida de auto-
conciencia
9. Estado de alerta
10. Focalización
11. Auto-confianza
12. Control y objetivos claros
Entrenamiento Mental
Estado Ideal de Rendimiento
– “Estado Ideal de
Rendimiento”
• La condición
óptima de
activación mental y
física para la
ejecución de
habilidades
motrices (Loehr,
1983, 1986, 1989).
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Estados de Alto Rendimiento • Balance entre habilidades y
retos
• Combinar acción con
conciencia
• Altos niveles de confianza
• Concentración
• Objetivos claros
• Pérdida de auto-conciencia
• Disfrute-motivación
(Weinberg, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
FASES Y CARACTERÍSTICAS DE
UN PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO
PSICOLÓGICO
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fase1 Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos
Fase 2 Entrenamiento de Habilidades Psicológicas
Fase 3 Pre-competición
Fase 4 Competición
Fase 5 Post-competición
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Evaluación General del Jugador y del Tenis - Cuestionarios
- Entrevistas
- Observación Directa en la cancha
Evaluar habilidades mentales específicas: PERFIL RENDIMIENTO - Cuestionarios / Entrevistas - Observación directa (entrenamiento/partidos) en cancha
- Filmar en video entrenamientos y partidos
Establecimiento de objetivos -A largo, medio y corto plazo
OBJETIVO - Entrenar psicológicamente
Fase 1. Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Phase2 Evaluación Psicológica y Establecer Objetivos
1º Curriculum del jugador y estado
actual
2º Cuestionarios de habilidades
mentales
3º Observar conductas:
Entrenamiento y competición
4 º Investigación sobre otros tenistas
5 º Evaluar el compromiso del tenista.
Jugador Tenis
1 º Observación: Entrenamiento y
competición.
2 º Estadísticas de partidos
3 º Opiniones de los jugadores
4 º Investigaciones
Evaluación General del jugador y del tenis - Cuestionarios, entrevistas y observación directa en cancha
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Análisis del tenis • El tenis es un juego mental
• El tenis competitivo es 95%
mental (Jimmy Connors)
• Para el alto rendimiento se
necesita ser mentalmente
fuerte
• Las características mentales
del tenis son las siguientes:
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento Mental
Habilidades Psicológicas Necesarias
• Loehr (1989)
– Auto-confianza
– Control de la activación
– Control de la atención
– Visualización y control
de las imágenes
– Nivel de motivación
– Control de la energía
positiva
– Control de la actitud
• Weinberg (2002)
– Compromiso
– Motivación (Fijar objetivos)
– Confianza
– Comprender y dominar las emociones
– Visualización
– Concentración
– Auto-charla
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicología del Tenis
Factores Mentales
• Compromiso;
• Intelectual;
• Confianza;
• Espíritu de lucha;
• Estabilidad Emocional;
• Liderazgo.
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Características de la Fuerza Mental
(necesarias para rendimiento óptimo)
• Diversión
• Determinación
• Actitud y pensamiento
positivos
• Motivación
• Concentración
• Calma
• Habilidad para adaptarse a
las situationes
• Relajación
• No arrugarse
• Gran energía
• Reacciones Automaticas
• Auto-confianza
• Atribución correcta
• (interna/externa)
• Auto-control
• Auto-concomiento
• Control del estrés bajo
presión
(Van Aken, 2000)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿Qué significa ser mentalmente
fuerte? (Opiniones de Jugadores Top) • Creer firmemente en la habilidad
para alcanzar las metas
• Recuperarse de decepciones como resultado de la determinación
• Creer firmemente en que se posee cualidades únicas que te hacen mejor que el contrario
• Permanecer totalmente centrado en situaciones competitivas
• Tener un gran deseo y unos motivos internos para tener éxito
• Recuperar el control psicológico ante aspectos incontrolables
(Jones et al., 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicológía del Tenis
El Tenis es un Deporte de Retos
• 1. Reto del juego: Reto
del tenis en cualquier
día
– a. Reto de la puntuación
– b. Batalla contra el
contrario
• 2. El reto contra uno
mismo: Contra el propio
jugador
(Dent, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Curriculum Vitae y Estado actual del
jugador
• Actitudes y creencias • Compromiso del jugador • Dinámica familiar • Información sobre estudios,
amigos y aficiones principales.
• Relaciones con el entrenador, otros jugadores y otras personas.
• Explorar posibles presiones (padres, ayudas económicas, etc.).
• Etc.
Fase 1: Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos
Evaluación General del jugador (es) - Cuestionarios, Entrevistas y observación directa en cancha
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
• Objetivo: Saber dónde estás.
• ¿Cuáles son tus puntos fuertes/débiles– física, técnica, táctica y mentalmente?
• ¿Estás en tu mejor forma?
• ¿Tu nutrición es la adecuada para tener el máximo rendimiento?
• ¿Qué necesitas hacer para jugar tu mejor tenis?
• ¿Cuál es tu grado de compromiso para jugar al tenis?
• ¿Qué es lo que te ha ayudado a jugar tu mejor tenis en el pasado?
• ¿Qué es lo que te ha impedido jugar tu mejor tenis?
• ¿Qué es lo que te lo está impidiendo ahora?
• ¿Qué aspectos técnicos necesitas trabajar ahora en tu juego?
• ¿Tienes algunos pensamientos que es posible que te estén perjudicando– algunas dudas sobre tus posibilidades?
Currículum Viate y Situación Actual
del Tenista
(Quinn, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Factores que aumentan el compromiso
del tenista • Historia de hacer de las
promesas realidades
• Experiencias recientes de grandes resultados
• Dominio de golpes difíciles
• Estar rodeado de otros que consiguen triunfar
• Pensar que comprometerse produce beneficios inmediatos
• El cambio real se requiere ya y dura hasta el futuro
(Weinberg, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Excusas para evitar el compromiso
• Estoy demasiado cansado
• Tengo mejores cosas que hacer
• Estoy muy ocupado
• Lo haré mañana
• No tengo ganas de jugar
• Necesito recuperarme
• No estoy motivado
• Sólo quiero tomarme el día libre
(Weinberg, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Evaluación Específica de las Habilidades Mentales para el Tenis: Perfil de Rendimiento - Cuestionarios
Habilidades Mentales
Auto-confianza
Control de la Activación
Control de la Atención
Motivación
Visualización
Control Conductual
Fase 1: Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Perfil de Rendimiento del Jugador
Cuestionarios • AUTO-CONFIANZA:
– Sport Confidence State (SSCI) y Trait (TSCI) (Vealey, 1988)
• AUTO-EFICACIA: – Self-efficacy (Bandura)
• MOTIVACIÓN (FIJAR METAS/ PERSPECTIVA DE METAS) Y CLIMA MOTIVACIONAL :
– TEOSQ (Duda, 1989;
– PMCSQ-2 (Walling & Duda, 1993).
• ANSIEDAD: – CSAI-2 (Martens, Vealey, & Burton,
1990)
– STAI (Spielberger)
• ATENCIÓN: – Test of Attentional and Interpersonal
Style (TAIS, Nideffer, 1976).
– Tennis test of Attentional and Interpersonal Style (Van Schoyck & Grasha, 1981)
• Etc.
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fase 1: Evaluación Psicológica y Fijar Metas
• Identificar las
características mentales
de los mejores
jugadores
• Identificar/Evaluar (1-
10) tus características
mentales
• Comparer ambas listas
Evaluación Específica de las Habilidades Mentales para el Tenis: Perfil
de Rendimiento
- Entrevistas
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrevista para Perfil de Rendimiento
Comparación con el modelo • Identificar las cualidades mentales
de tu jugador preferido
• Da un ejemplo de un jugador
mentalmente fuerte
• ¿Cómo puedes ver su fuerza
mental?
• Puntúa tu mentalidad (y la
puntuación que piensas que
pondrán tus padres/entrenador)
• ¿Por qué la puntuación no es más
alta/baja?
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
• Seleccionar un jugador que se considera 10 en todos los aspectos.
• Seleccionar a un jugador que puede ser 10 en 2 áreas pero 5 en otra.
• Pedir a los jugadores que se puntúen del 1 al 10 en los aspectos:
– Físicos
– Mentales
– Técnicos
Entrevista para Perfil de Rendimiento
Lo que se necesita para ser un campeón
Objetivo:
Ayudar a los jugadores a que
sepan lo que se necesita para se un
jugador completo.
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrevista para Perfil de Rendimiento
El jugador ideal
• Toma 5 minutos para SOÑAR el tenista que te gustaría llegar a ser.
• Escribe lo que necesitas tener en cáda área:
– Física (p.e, fuerza)
– Mental (p.e. confianza)
– Técnica (p.e. buen saque)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Aspectos fundamentales
• ¿Por qué juegas al tenis?
• Las metas no determinan la calidad de la persona
• Los jugadores se convierten en lo que más piensan
• Los jugadores buenos ven el vaso medio lleno en vez de medio vacío
• Roma no se construyó en un día, simplemente hay que ir paso a paso.
USTA (1994)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Aspectos Fundamentales
de la Fuerza Mental • La parte más dura de todo es
empezar
• Pedir a los jugadores que planifiquen cuando estarán al máximo
• No excusas
• La puntuación refleja lo disputado del partido
• El éxito puede ser un hábito
• La diferencia entre obstáculos y oportunidades es como los jugadores los ven
USTA (1994)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrevista para Perfil de Rendimiento
Lista de Control de Fuerza Mental
¿COMO DE BUENO SOY PARA?
Motivarme a mí mismo (1 – 10): ______
Preparme para el partido (1 – 10): ______
Focalizarme en el partido (1 – 10): ______
Controlar los ojos (1 – 10): ______
Hombros rectos, cabeza alta (1 – 10): ______
Andar con energía (1 – 10): ______
Controlarme cuando juego (1 – 10): ______
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Nombre del
Jugador
Habilidades Técnico/Tácticas
Habilidades físicas
¿ Qué necesito?
Habilidades mentales
Otras habilidades
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Perfil de Rendimiento Mental
Básico CONTROL DE
PENSAMIENTOS CONTROL
EMOCIONAL
CONCENTRACIÓN
MOTIVACIÓN
CONTROL
DE
CONDUCTAS
4
4 4
4
4
6
6 6
6 6
8
8
8
8
8
10
10
10
10
10
2 2
2 2
2
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Perfil de Rendimiento Mental
Específico
6
8
10
Concentración
Divertirse
Disciplina Liderazgo
Relajado Persistente
Comunicación Confianza
Determinado Esfuerzo 100%
Visualización
Preparación Mental
(Weinberg, 2002)
4
2
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Lista de Control del Rendimiento
Mental
Evaluación de las habilidaes específicas para el tenis - Observación directa de conductas (entrenamiento/ partido)
Antes del partido Durante el partido Tras el partido
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Cintas de Video
• Filmar partidos
importantes
• Filmar sesiones de
entrenamiento
Evaluación de habilidades específicas de tenis - Filmar en video entrenamientos y partidos
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Evaluación de habilidades específicas
Fase 1. Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos
Evaluación general
PERFIL Psicológico del
Jugador
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
PERFIL Psicológico del Jugador
• Sesión en cancha
• Análisis de jugadores
• Lista de control
68
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Evaluación de habilidades especiales
Establecimiento de Objetivos - Corto, medio y largo plazo
META - Entrenar psicológicamente
Fase 1. Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos
Evaluación general
PERFIL Psicológico del
Jugador
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Perfil del Jugador: Conclusión
¿Tus jugadores?
• Vegetan
• Se rinden
• Dan excusas
• Se Preparan
• Compiten
• Aprenden
(Dent, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Diferencias Psicológicas
Hombre-Mujer
• A las mujeres en general:
– No les gusta competir tanto
como a los hombres
– No les gusta empezar a jugar
el partido, por eso sus
calentamientos son tan largos
– Les gusta entrenar
– Se les observa menor
preparación para la derrota
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Diferencias Psicológicas
Hombre-Mujer
• Las mujeres en general:
– Se presionan demasiado
– Dejan el tenis a los 14,
antes que los hombres,
que lo hacen a los 18
– No aceptan tanto las
críticas como los
hombres
– Necesitan un entrenador
que las comprenda
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
ESTABLECIMIENTO DE
OBJETIVOS PARA
JUGADORES AVANZADOS
Departamento de Desarrollo de la ITF
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Objetivos:
Definición e Importancia
• Objetivo: Alcanzar un nivel específico de
dominio de una tarea, generalmente, en un
período de tiempo determinado.
• Importancia: La razón fundamental para
establecer objetivos es proporcionar dirección
y concentración.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Objetivos:
Tipos
• Objetivos /cuantificable,
• Subjetivos
• Resultado
• Rendimiento
• Proceso
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Metas Objetivas
• Más cuantificables
• Ejemplo: Mejorar el porcentaje del servicio del
55% al 60%
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Metas Subjetivas
• Menos cuantificables
• Ejemplo: Aumentar la satisfacción cuando se
juega en equipo.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Metas de Resultado
• Generalmente denominadas: Ganar / Perder
• Ejemplo: Ganar el campeonato nacional.
• Por lo que alcanzar el objetivo depende, en
parte, de la habilidad y el juego del contrario.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Metas de Rendimiento
• Se refieren al rendimiento de uno en relación
al propio nivel de éxito.
• Ejemplo: Reducir los errores no forzados de 20
a 15 por set)
• Están bajo el control del jugador.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Metas de Proceso
• Generalmente se refieren a como realiza el tenista un golpe o habilidad en particular, por lo que, suelen ser objetivos de entrenamiento.
• Ejemplo: Mantener la cabeza de la raqueta por debajo de la pelota en los golpes de fondo.
• Aunque hay casos en los que el jugador se centra en uno u otro tipo, las investigaciones indican claramente que los objetivos de proceso y de rendimiento son particularmente importantes para los jugadores ya que les permiten tener mayor control sobre su juego.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿Por qué funcionan las Metas?
• Las metas influyen en el rendimiento de 4
maneras distintas:
– (a) dirigiendo la atención,
– (b) movilizando el esfuerzo,
– (c) aumentando la persistencia, y
– (d) desarrollando nuevas estrategias de
aprendizaje.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿Por qué funcionan las Metas?
Dirigen la atención del tenista
• Hacia la tarea y los indicios relevantes del
ambiente.
• Los estudios han demostrado que la razón más
importante por la que jugadores y entrenadores
fijan objetivos es para focalizar la atención en
la tarea (p.e. mejorar sus passing shots o el
revés cruzado).
(Weinberg, 2003)
82
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿Por qué funcionan las Metas?
Aumentan el esfuerzo y la persistencia
• ¿Cómo? Proporcionando feedback en relación al propio rendimiento.
• P.e. un tenista puede no querer trabajar duro día tras día o sentirse aburrido por el entrenamiento repetitivo.
• Fijando metas a corto plazo y observando el progreso hacia las de largo plazo, se puede mantener la motivación diaria y durante largo tiempo.
(Weinberg, 2003)
83
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
¿Por qué funcionan las Metas?
Desarrollan Estrategias de Aprendizaje
• P.e. si un tenista tiene una meta de reducir sus errores
no forzados de 15 a 10 por set:
– Puede golpear con más liftado,
– Jugar cerca del centro de la cancha (lejos de las líneas) o
– Jugar más cruzado donde la red es más baja y hay más
espacio.
• En cualquier caso, las nuevas estrategias se
desarrollan para ayudar al jugador a ser más
consistente y reducir los fallos no forzados.
(Weinberg, 2003)
84
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Uso de metas
• Casi todos los jugadores usan algún timo de
establecimiento de metas para mejorar el
rendimiento y piensan que estas metas son de
moderadamente al altamente eficientes.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Tipos de metas que usar
• Usar:
– Proceso,
– Rendimiento, y
– Resultado,
• Hay que usar más las
metas de proceso y de
rendimiento pues están
bajo el control del
tenista.
• Las metas han de ser:
– Moderadamente difíciles,
– Motivantes y
– Realistas.
(Weinberg, 2003)
86
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Temporalización
• Hay que utilizar tanto metas a corto como a
largo plazo
• Metas a largo plazo proporcionan dirección.
• Metas a corto plazo:
– Proporcionan motivación
– Hacen que las metas a largo plazo sean más
alcanzables, pues algunas veces, el “todo” puede
ser demasiado. (Weinberg, 2003)
87
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
METAS
Largo plazo/ Corto plazo
Rendimiento actual
Meta 1
Meta 2
Meta 3
Meta a largo plazo
Weinberg (2002)
88
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
METAS
Largo plazo/ Corto plazo
• Largo plazo: Sueño del jugador
• Medio plazo: 6 meses a 5 años
• Corto plazo: Compromisos diarios durante los
siguientes 3 a 6 meses
89
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Clasificación de metas
• Las metas han de priorizarse según la
situación.
(Weinberg, 2003)
90
CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Problemas para alcanzar metas
• Los mayores problemas para alcanzar las
metas son:
– Falta de tiempo,
– Estrés,
– Fatiga,
– Presiones académicas y
– Relaciones sociales.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Planes de Acción
• Los planes de acción facilitan la
implementación eficiente de las estrategias de
establecimiento de metas.
• Pero algunas veces los tenistas y los
entrenadores no tienen planes de acción para
alcanzar las metas.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Comrpomiso & Estrategias
• La aceptación y el compromiso ante las metas
es importante para mantener la motivación
durante el tiempo.
• Los jugadores que utilizan una estrategia
múltiple en establecer objetivos obtuvieron el
mejor rendimiento. (Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Escribir las metas
• Los tenistas y entrenadores no eran
sistemáticos a la hora de escribir sus metas.
• Pero pensaron y visualizaron sus metas.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estudios sobre Metas: Conclusiones
Metas y feedback
• Fijar metas y obtener feedback produce un
mejor rendimiento que utilizar sólo metas o
sólo feedback.
• Los entrenadores tienen que asegurarse de que
dan feedback a sus tenistas según estos
progresan hacia sus metas.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Principios para Fijar Metas
Metas específicas
• Las metas específicas producen niveles más
altos de rendimiento que el no utilizar metas o
utilizar metas de “hacerlo lo mejor posible".
• Contrariamente a la creencia popular, “hacerlo
lo mejor posible" no es tan bueno para mejorar
la motivación como decirles a los tenistast que
traten de alcanzar un objetivo específico.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Principios para Fijar Metas
Metas medibles
• Motiva más cuando tienes una forma de medir el
progreso que haces para alcanzar un objetivo.
• P.e., si tienes como meta mejorar la consistencia de
fondo, ¿Cómo sabes que lo estás haciendo si no lo
mides?
• Por eso, fijar una meta de pasar 20 golpes de fondo
seguidos entre la línea de saque y la de fondo y
escribir el número te permitirá medir el progreso.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Principios para Fijar Metas
Metas orientadas a la acción • Desgraciadamente las metas se fijan sin estrategias sólidas
identificadas para alcanzarlas.
• Por ello, si un tenista fija una meta para mejorar el procentaje del saque del 55% al 60%, necesita estrategias específicas para conseguirlo (p.e. cambiar el lanzamiento de la pelota, aumentar la velocidad de la raqueta, darle más liftado).
• Algunas estrategia de aprendizaje tiene que identificarse e incorporarse a las sesiones de entrenamiento de forma que el tenista pueda alcanzar la meta.
• Otra forma de mantener metas orientadas a la acción es fijas tanto metas a corto como largo plazo.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Principios para Fijar Metas
Metas realistas y motivantes
• Las metas tienen que ser motivantes y difíciles, pero alcanzables (Locke y Latham, 1990).
• Las metas demasiado fáciles no motivan al tenista pues no le hacen esforzarse al máximo.
• Por el contrario, las metas demasiado difíciles e irreales generalmente acaban fallando.
• Esto puede producir frustración, reducir la auto-confianza, la motivación y el rendimiento.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Principios para Fijar Metas
Metas temporalizadas
• Todas las metas tienen que tener un período de tiempo para alcanzarse.
• Esencialmente, se necesita saber cuando quieres alcanzar tu meta.
• Específicamente, siguiendo con el ejemplo anterior de jugar 20 golpes de fondo consecutivos entre la línea de fondo y la de servicio, el tenista tiene que fijar una fecha determinada para alcanzar la meta.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Principios para Fijar Metas
Metas auto-determinadas • Los tenistas tiene que opinar sobre las metas fijadas.
• Tienen que sentir que las metas les pertenecen.
• El entrenador tiene que actuar como un “dictador benévolo” ayudando a los tenistas a dar forma a sus metas al tiempo que ellos dan su opinión sobre las mismas.
• P.e. hay que preguntar primero al tenista lo que quiere alcanzar y luego el entrenador puede sugerir si la meta es demasiado fácil o difícil.
• P.e. si un tenista tiene un % de 1 a 5 en golpes ganadores frente a fallos, y quiere llegar a tener 1 a 1, el entrenador puede sugerir un % de 3 a 1 como algo más realista y que luego puede cambiarse si el tenista lo logra en una fecha determinada.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas:
Tenistas con distintas metas • 1. Jugadores orientados al rendimientoi
– = quieren aprender, mejorar,..
• 2. Jugadores orientados al resultado – = simplemente piensan en resultados
• 3. Jugadores orientados a la derrota – = tienen miedo de las reacciones sociales negativas
– = tienen miedo de lo que la gente les dirá sobre sus posibilidades
• Notas – Los resultados influyen mucho en la orientación del tenista
– La orientación puede ser distinta en partidos y entrenamientos
– Cuanto más joven sea el tenista, más metas de rendimiento hay que fijar.
(Van Aken, 1998)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Como fijar metas diariamente
• P.e. un jugador puede tener una meta a largo plazo de conseguir una beca de tenis para la UniversidadExample, pero puede ser muy lejana.
• En el entrenamiento diario, las metas tienen que fijarse y alcanzarse para mejorar los distintos golpes, lo cual ayudará a mantener la motivación, interesar al tenista, y hacer las sesiones divertidas.
(Weinberg, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas: 3 pasos
• 1. Planificar – Determinar las metas (individuales y de grupo)
– Auto-evaluación del jugador
– Evaluaciones del entrenador
– Determinar la prioridad de las metas
– Determinar el enfoque metodológico
• 2. Comunicar y explicar las metas a jugadores y padres – Fundamental el enfoque de las metas explicando la teoría
– Las metas individuales hay que decírselas al jugador y a los padres en reuniones individuales
– El tenista, los padres y el entrenador tienen que firmar un contrato con las metas
• 3. Seguimiento – Evaluarlo regularmente
– Respetar las metas en todas las circunstancias: Tenista+ Entrenador+ Padres
– Compromiso del tenista y de la gente relevante que está a su alrededor.
(Van Aken, 1998)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de metas:
Errores más comunes
• Demasiadas metas al mismo tiempo
• Formulación de las metas demasiado general
(no son lo suficientemente concretos)
• Adaptación de las metas no conseguidas
• Sólo se tienen en cuenta las metas de
resultados
(Van Aken, 1998)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fundamentos del Establecimiento de
Metas
• Cuando se identifican los puntos fuertes y débiles, el siguiente paso es tenre un plan de ataque para saber donde vas.
• Comprometerse en un plan para mejorar.
• Definir claramente cada meta.
• Asegurarse de que son motivantes, creíbles y deseables.
• Cuanto más detallados y claros sean, más fácil y rápido será alcanzarlos.
(Quinn, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fundamentos del Establecimiento de
Metas • La gente que fija metas tiene éxito porque sabe donde
va.
• Hay que fijar metas con cuidado para alcanzar éxitos pequeños pero constantes, para aumentar la confianza.
• Los niños les gusta motivarse y les encanta tener algo por lo que esforzarse.
• La confianza que se gana al alcanzar los objetivos a medio plazo ayudará al tenista a darse cuenta de su potencial.
• El éxito alimenta el éxito.
(Quinn, 2003)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fijar Metas - Largo plazo,
- Medio plazo,
- Corto plazo
Fase 1. Evaluación Psicológica y Fijar Metas
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas
• Código............. Fecha.................... • 1. ¿Cuál es tu sueño en tenis? ¿Qué te gustaría llegar a ser en el
futuro? – _________________________________________________
• Nota: Indica de 1 a 10 la posibilidad de alcanzar este sueño________
• 2. ¿Qué te gustaría llegar a hacer en esta temporada? ¿Cuál es tu objetivo principal?
• 3. ¿Cuáles son tus objetivos principales en esta temporada? • 4. ¿Cuáles son tus objetivos principales para el mes que viene?
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas
• 1. ¿Cuál es tu sueño en tenis? ¿Qué te gustaría llegar a ser en el futuro? – Ser un jugador de tenis profesional (5) – Ganar un Grand Slam (2) --------------------------------- – Ser el número 1
• 2. ¿Qué te gustaría conseguir esta temporada? ¿Cuál es tu objetivo fundamental?
Tener resultados regulares, p.e. ganar dos rondas en cada torneo y subir en elranking (10)
------------- Ganar los campeonatos nacionales junior Mejorar el rankingATP/WTA
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas
• 3. ¿Cuáles son tus objetivos principales para esta temporada?. – Saber como comportarme en la
cancha en situaciones de presión.
– No perder la concentración – Activarme – Intentar visualizar – Relajarme – Intentar tener un espíritu
luchador -------------- Visualizar el resto Usar relajación dinámica Seguir una rutina entre puntos Fijar una estrategia antes del
partido Tirar el aire cuando pego a la
pelota
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas
3. ¿Cuáles son tus objetivos principales para el mes que viene?
– Concentrarme en la cancha
– Saber como controlarme en cancha
– Motivarme
– Saber como comportarme ante situaciones de presión
– Saber como respirar correctamente
----------------------------------------
– Visualizar el resto
– Tirar el aire
– Usar una rutina automática entre puntos
– Aprender relajación dinámica
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Resultados de la Evaluación
• Habilidades psicológicas – Auto-confianza – Ansiedad – Etc.
• Relaciones con otros: – Entrenador – Preparador físico
• Evaluación del entrenamiento
• Evaluación de la competición
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de metas psicológicas- Grupo
Primer Nivel
Tercer Nivel
Segundo
Nivel
Aprendizaje de las técnicas psicológicas básicas
Rutinas entre puntos
Conocimiento psicológico de ellos mismos
Relajación Concentración Visualización ...etc...
1/fase 2/ fase 3/ fase 4/ fase
Relajación Concentración
Auto-confianza
Actitud
Positiva
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fijar Metas: Nivel Individual
• Jugador A
– ……
• Jugador B
– ……
• Jugador C
– ……
• Etc
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Establecimiento de Metas
Resumen • Error: El mero hecho de que uno
fija metas las hará eficientes.
• El establecimiento de metas es un proceso global que consta de pasos sistemáticos y su implementación requiere un esfuerzo sistemático.
• Si se usa de forma seguida y sistemática puede ayudar a aumentar:
– El rendimiento,
– La satisfacción,
– La diversión
– La motivación intrínseca.
(Weinberg, 2003)