Institutionen för hälsovetenskap Avdelningen för hälsa och rehabilitering

Ett liv i balansAnna-Karin Lindqvist

Leg. fysioterapeut, doktorand

Situation eller händelsesåsom den uppfattas och tolkas

 Strategier för att hantera problem

personlighet och erfarenhet

 

STRESS

 

Kamp/Flykt Passivisering

Hjärtklappning Nedsatt immunförsvar

Blodtryckshöjning Höga blodfetter

Adrenalin, Noradrenalin Kortisol

Otålighet, överaktivitet Olust, trötthet, depression

(Smärta och trötthet Anna Hertting)

 

Samband mellan aktivitetsnivå, upplevelse och hormonnivåer

Samband mellan stress och prestationsförmåga

Ett liv i balans - De tio stegen

1. Vad är viktigt i ditt liv?

2. Återhämtning och vila

3. Träna mentalt

4. Rör på dig regelbundet

5. Sätt tydliga mål

6. Känslor och behov

7. Konsten att säga nej

8. Ge och ta emot uppskattning

9. Sök stöd hos familj, vänner och arbetskamrater

10. Ha roligt och njut!

Motivationsanalys

Vision

Jag skulle önska att…

Mål

Jag tror att det är möjligt att…

Åtgärder

Jag är villig att satsa…

”!dne eht htiw nigeB”

10. Ha roligt och njut!

• Vad tycker jag är roligt?• Vad njuter jag av?• Hur kan jag få mer av detta?

Lästips

Kostenius, C., & Lindqvist, A.-K. (2006). Hälsovägledning : från ord och tanke till handling. Lund: Studentlitteratur.

www.ettlivibalans.se